جمله تأکیدی پران مودرا، مودرای چاکرای ریشه که قدرت می دهد تا در برابر هر چیزی ایستادگی کنیم: من با اطمینان در دنیای فیزیکی حضور دارم.

#مودراها
@atremehryoga

بیاییم سال ۹۸ را متفاوت تمام کنیم و ۹۹ را با اراده، قدرت و قلبی باز آغاز کنیم🙂

چالش پیشنهادی ما انجام ۱۰۸ عدد سلام بر خورشید در روز جمعه ۱ فروردین است👌

از امروز با ۱۸ سلام بر خورشید آغاز می کنیم و روزی ۶ عدد به آن اضافه میکنیم👍

👈 کدام تنوع سوریاناماسکار را انجام دهیم؟ هر کدام که راحتید، پیشنهاد ما سلام بر خورشید با سیستم شیواناندایی و یا سلام برخورشید A با سیستم آشتانگا(بدون توقف در آدوموکا شوان آسانا) است.
👈چه ساعتی؟ هر زمان که معده شما خالی است و از آخرین وعده غذایی حداقل ۴ ساعت گذشته. ولی با خودتان ساعتی را فیکس کنید.
👈کجا؟ یک جای ثابت در منزل که در جریان باد نباشد.
👈استراحت کنیم؟ ترجیحا نه😉 ولی اگر احساس نیاز کردید، به خودتان سخت نگیرید، فقط تا حدی استراحت کنید که بدنتان سرد نشود.
👈گرم کنیم؟ به صدای بدنتان گوش دهید و اگر احساس میکنید نیاز به انجام حرکاتی قبل از شروع دارید، با توجه به نیاز بدن حرکاتی ساده انجام دهید.
👈 سرد کنیم؟ حتما! بعد از انجام سلام بر خورشیدها، چند دقیقه بنشینید تا ضربان قلب آرام شود و از چند پیچ ساده و خم به پهلو کمک بگیرید تا بدن آرام شود.
👈 بعد از هر نوع تمرین یوگا، چه کوتاه تمرین می کنید، چه طولانی مدت، انجام حرکات معکوس را فراموش نکنید!
👈 شاواسانا انجام دهیم؟ صد البته! به پشت دراز بکشید و بدن را مشاهده کنید! نفس را مشاهده کنید! اگر فکری به فضای سرتان آمد، آن را نیز مشاهده کنید! فقط حضور داشته باشید و لذت ببرید.
👈 چرا ۱۰۸ بار؟ در پست بعدی ببینید.
👈 جایزه شما چیست؟ یک «من می توانم» بزرگ، برای دستیابی به هرچه هدفتان در سال ۹۹ است👌

برای یوگادوستان اطراف خود نیز بفرستید😉

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

چرا عدد ۱۰۸ در یوگا عددی مقدس است؟

- مالاها که ابزاری برای شمارش تعداد مانتراها هستند، ۱۰۸ دانه دارند، البته به اضافه یک عدد که guru bead نامیده می شود. همه ۱۰۸ دانه مثل سیاره ها دور خورشید، دور گورو بید قرار گرفته اند.

- در ریاضیات تمدن ودایی ۱۰۸ به صورت تعداد کل کائنات دیده می شود. همچنین این عدد، زمین، خورشید و ماه را به هم وصل می کند. متوسط فاصله ماه و خورشید از زمین، ۱۰۸ برابر قطرهای آن هاست.

- ۱۰۸ اوپانیشاد داریم، همچنین‌ ۱۰۸ marma points یعنی نقاط مقدس در بدن.

منبع: https://www.yogajournal.com

@atremehryoga

سوریا ناماسکارا در سیستم یوگای شیواناندا، برگرفته از تعالیم سوامی شیواناندا، به صورت زیر تمرین می شود.
1. تاداسانا و دستان در ناماسکارا مودرا جلوی قفسه سینه
2. هاستا اوتاناسانا
3. اوتاناسانا
4. آنجانی آسانا
5. اوتیتا چاتورانگا دانداسانا
6. آشتانگا ناماسکارا
7. بوجانگ آسانا
8. آدوموکا شوان آسانا
9. آنجانی آسانا
10. اوتان آسانا
11. هاستا اوتان آسانا
12. تاداسانا
توضیح چگونگی انجام آساناها در وب سایت ما قابل مشاهده است.
در انجام سلام بر خورشید در این سیستم، در حرکت 4، پای راست را عقب می بریم؛ و در حرکت 9، پای راست را جلو می آوریم.

#آساناهاوفوایدآنها
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

سوریا ناماسکارا در سیستم یوگای آشتانگا، برگرفته از تعالیم ک. پاتابی جویس، به دو صورت "آ" و "ب" تمرین می شود که توالی حرکات در سوریا ناماسکارا "آ" به صورت زیر است.
ساماس تیتی(تاد آسانا)
1.اوردوا هاستاسانا(در این وضعیت دست ها به سمت بالای سر می روند ولی به عقب خم نمی شویم)
2.اوتاناسانا
3.اوتاناسانا با پشت مقعر(در این وضعیت، آرنج ها صافند. از حرکت قبل یا اوتان آسانا قفسه سینه را بالا ببرید، سر را بلند کنید و پشت را مقعر کنید.)
4.چاتورانگا دانداسانا
5.اوردوا موکا شوان آسانا
6.آدوموکا شوان آسانا
7.اوتان آسانا- پشت مقعر
8.اوتان آسانا
9.اوردوا هاستاسانا
ساماس تیتی(تاد آسانا)

در انجام سلام بر خورشید در این سیستم، برای رفتن به حرکت ۴، یعنی برای رفتن از اوتاناسانا به چاتورانگادانداسانا، با هر دو پا به عقب می پریم. همینطور برای رفتن از آدوموکا شوان آسانا به اوتان آسانا، از حرکت ۶ به ۷، با هردو پا می پریم.
حرکات با دم و بازدم همراهند و در آدوموکاشوان آسانا به اندازه 5 نفس توقف می کنیم.

#آساناهاوفوایدآنها
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

لینک لیست الفبایی آساناهای یوگا به همراه تکنیک و فواید انجام آنها👇

http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

درباره یوگای خنده، بیشتر بدانیم😉👇

http://atremehr-yoga.com/درباره-یوگا/سبک-های-یوگا/item/287

#کلاسها
#یوگای_خنده
@atremehryoga

«رقص ایروبیک بالی وودی و خنده»
ترکیبی از ایروبیک، رقص بالی وود، یوگای خنده و تمرینات تنفسی که شما را پر انرژی و سرحال میکند😁

۶ دقیقه برقصیم و بخندیم😁

#یوگای_خنده
#کلاسها
@atremehryoga

۸ مارچ، روز جهانی زن مبارک💐

چرا امروز، روز جهانی زن نامگذاری شد؟👇
https://fa.m.wikipedia.org/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%B2_%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86%DB%8C_%D8%B2%D9%86

@atremehryoga

‌ "قدرت خنده"

خنده حمام اکسیژن است😁
اکسیژن عمده ترین منبع انرژی بدن ماست. هر چه اکسیژن بیشتری وارد بدنمان کنیم، نیروی بیشتری احساس خواهیم کرد و دستگاه های بدنمان در اوج توانایی به کار خواهند پرداخت. عمل خندیدن چیزی جز بازدم پیاپی و بیرون راندن هوا از ریه ها نیست. خندیدن ریه های ما را به کلی خالی و اکسیژن فراوانی وارد جریان خون می کند. به همین دلیل برخی دانشمندان خنده را به گرفتن حمام اکسیژن تشبیه می کنند.

"مجید پزشکی"

#یوگای_خنده
#سلامتی
@atremehryoga

هر آنچه در زندگی لازم است را انجام دهید ولی با آن درگیر نشویدوهمیشه فاصله خود را حفظ کنید.بگذارید آنچه انجام میدهید در سطح باشد و مرکز وجودتان دست نخورده باقی بماند.کارهایی را که لازم است به انجام برسانید، ولی انجام این کارها باعث آشفتگی تان نشود؛درست مثل اجرای یک تئاتر.اگر این نکته را درک کنید، میتوانید هرجایی هر کاری را که لازم است انجام دهید،ولی خود را کاملا از آن جدا نگاه داریدو آلوده اش نشوید.
مشکل اینست که سالهای سال به ما آموزش داده شده کارهای خوب بکنیم،نه کارهای بد. به ما گفته اند چه کارهایی بکنیم و چه کارهایی نکنیم.من به شما فرمان نمیدهم چه کنید و چه نکنید.برای من آنچه انجام میدهید،مهم نیست. آنچه برای من مهم است،وجود شماست.اگر آرام، شادو متمرکز هستید؛هر چه لازم است انجام دهید و از نظر من هیچ اشکالی ندارد.ولی اگر از درون متمرکز و یک پارچه نباشید، حتی کارهای خوب هم کمکی به شما نمیکند.
تاکید من برکیفیت وجود شماست،نه آنچه انجام میدهید. مهم نیست که شما یک قاضی، دکتر، مهندس یا سیاستمدار هستید.مهم اینست که آیا وجودتان یک پارچه و متمرکز است یاخیر؟

از کتاب«درهوای اشراق »
#مدیتیشن
#کتاب_بخوانیم
@atremehryoga

ما نمی توانیم همه چیز را در زندگیمان کنترل کنیم، اما یک چیز را مطمئنا می توانیم کنترل کنیم:
اینکه چه چیزهایی را وارد بدنمان می کنیم...
آگاهانه تغذیه کنیم 🍌🍊🍎🍉

#سلامتی
@atremehryoga

انتظارتان را عوض کنید تا اوضاع و شرایطتان عوض شود.
اما وقتی عادت کرده اید که منتظر فقدان و کمبود و شکست باشید، چگونه می توانید انتظارهایتان را عوض کنید؟
بی درنگ چنان رفتار کنید که انگار منتظر موفقیت و شادمانی و فراوانی هستید. برای خیر و صلاح خود آماده شوید!
🌙اگر راهها و چاره ها را به خدا بسپارید، هر خیر و خوشی به ظاهر محالی را می توانید از او انتظار داشته باشید.
«فلورانس اسکاول شین»

#موزیک
@atremehryoga

جمله تاکیدی چین مودرا، مودرایی که تنش های ذهنی را بهبود می بخشد و با افزایش تمرکز، ذهن را روشن می سازد: دانش الهی قلب مرا تعالی می بخشد و راهم را نشان می دهد.
#مودراها
@atremehryoga

#مدیتیشن
@atremehryoga

هستی در عین حال که بی معنی است، معنا دارد و در عین حال که غیر منطقی است، از منطقی عمیق برخوردار است. زندگی در عین بیهودگی، پر ارزش است. تمامی تناقضات با هماهنگی کامل، در هستی جمع اند.

اگر احساس می کنید که خندیدن بیهوده است، باید به شما بگویم که بیهودگی بزرگتر کسی است که می خندد. به همین خنده بیهوده اجازه رخ دادن بدهید و خواهید دید که شما را به آسمان ها خواهد برد. با خندیدن حتی حصار منطق نیز فرو می ریزد و هر لحظه پر معنی می شود.

«شری راجنیش»
#یوگای_خنده
@atremehryoga

«چهار گام پایه ای یوگای خنده»😄

#یوگای_خنده
@atremehryoga

فردا میخواهیم با ۱۰۸ بار انجام سوریا ناماسکارا، بهار را به گونه ای متفاوت آغاز کنیم😉

#یوگاهمیشه
@atremehryoga