چند دقیقه ریلکس کنیم☺️

حضور در لحظه را تمرین کنید...
توجه خود را به چیزهایی که الان و در این لحظه رخ می دهند جلب کنید،
برای مثال
به بدنتان توجه کنید...
ریتم نفستان چگونه است؟ سریع یا آرام است... آیا عمیق نفس می کشید یا نفستان سطحی است...
آیا صدایی می شنوید؟ مثل ترافیک یا آیا فقط صدای موزیک است...

به هر چه هست توجه کنید، بدون آنکه چیزی را تغییر دهید...

ذهنتان را ریلکس کنید⭐️

#مدیتیشن
#موزیک
@atremehryoga

‌ ‌ ‍ ارزشی هنگفت در آرام نمودن تمام فعالیت هایمان نهفته است.
هیچ شتابی در کار نیست. هیچ جایی برای رفتن نیست و هیچ کار دیگری برای انجام دادن نیست. تنها چیزی که وجود دارد، یک مراقبه در لحظه می باشد.

#مدیتیشن
@atremehryoga

با روزی ۱ دقیقه شروع میکنیم و هر روز ۱ دقیقه بیشترش می کنیم تا در روز جهانی یوگا(۲۱ جون) با هم ۲۱ دقیقه مدیتیشن کنیم و
«۲۱ دقیقه مدیتیشن روزانه» را بعد از روز جهانی یوگا ادامه دهیم🧘‍♀

👈چگونه؟ با هر روشی که دوست دارید.
ما هم روشهای مختلفی را دراینجا معرفی میکنیم.

👈چه زمانی؟هر زمانی از روز که راحتید.

👈کجا؟هر جایی که میتوانید چند دقیقه از مزاحمتهای بیرونی دور باشید.

👈چه جوری؟هر جوری که راحتید بنشینید: روی صندلی،روی زمین،اگر هم دوست دارید به پشتی صندلی تکیه دهید،فقط ستون مهره را صاف نگه دارید.

👈آیا نیاز است قبل از مدیتیشن کار خاصی انجام دهیم؟ باز هم هر جوری که راحتید!
البته فکر بدی نیست که ستون مهره را با چند حرکت ساده کمی آماده کنید: بعنوان مثال در همان وضعیت نشسته، ستون مهره را طولی بکشید، به پهلو ها برای چند نفس خم شوید، قفسه سینه را باز کنید و خیلی ساده به راست و چپ بپیچید.

👈آیا میتوان طولانی تر مدیتیشن کرد؟ چرا که نه😉 البته ما به دنبال نظم هستیم. اگر موافقید به دقایقی که در روز مدیتیشن می کنیم پایبند باشید تا بعد از ۲۱ روز هم به نظم «۲۱ دقیقه مدیتیشن روزانه» پایبند بمانید.

#مدیتیشن
@atremehryoga

حرکات ساده فوق، علاوه بر رفع خستگی از ستون مهره، شما را برای چند دقیقه نشستن در مدیتیشن آماده میکنند🧘‍♀

#مدیتیشن
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

- در را ببندید و به اطرافیانتان بگویید که در ۱ دقیقه آینده در دسترس نیستید.

- مجبور نیستید که طور خاصی بنشینید، فقط صاف بنشینید و سرتان را بالا بکشید. سرتان را از وزن دنیا دور کنید😉

- دستانتان را در هر وضعیتی که دوست دارید قرار دهید که متقارن و بی حرکت باشند.

- روی نفستان تمرکز کنید.

- ممکن است حتی در این یک دقیقه حواستان پرت شود، این کاملاطبیعی است. شما کاری را اشتباه انجام نمی دهید. فقط کافی است که متوجه شوید حواستان پرت شده، و دوباره به نفستان برگردید.

⭐️شما می توانید وضعیت ذهنتان را فقط در یک دقیقه تغییر دهید.

#مدیتیشن
@atremehryoga

دم
من میدانم که دارم دم می گیرم☘

بازدم
من میدانم که دارم بازدم انجام میدم🍀

#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga

مدیتیشن"لبخند درونی"از«باگوان شری راجنیش»

۱.از دهان تنفس کنید.
خود را ریلکس کرده و بگذارید تا قدری دهانتان باز باشد.شروع به تنفس از راه دهان کنید ولی نه خیلی عمیق.فقط بگذارید تا با نفس کشیدن،در بدنتان حس سبکی کنید.اینکار را برای مدتی انجام دهید تا وقتی حس کنید نفستان سبک شده،و فک پایینی کاملا شل و رهاست.

۲.لبخند را حس کنید.
حال،یک لبخند را درون خود احساس کنید.نه روی صورت بلکه در تمام وجودتان.قطعا میتوانید اینکار را انجام دهید.این لبخند قرار نیست روی صورت شما قرار بگیرد.این لبخند یک لبخند درونی است که در تمام وجودتان رخنه میکند.نمیتوان خیلی آن را توضیح داد. باید سعی کنید تا بتوانید آن را حس کنید. مثل اینست که شکمتان درحال لبخند زدن است. این لبخند خیلی نرم و لطیف است.انگار یک گل رز در درون شکمتان در حال باز شدن است و رایحه خودش را در تمام بدن پخش میکند.

اگر بتوانید این تمرین را مرتب انجام دهید و آن را کاملا حس کنید در تمام شبانه روز خوشحال خواهید بود.هروقت هم احساس کردید که آن شادی را گم گردید، چشمانتان را ببندید ودوباره همان لبخند را در درونتان پیدا کنید.هر وقت که بخواهید می توانید.🙂

#مدیتیشن
@atremehryoga

توجه خود را به درون بدن معطوف کنید. بدن را از درون حس نمایید.

آیا زنده است؟ آیا در دستان، بازوان، پاها، ران ها، شکم و سینه شما حیات جریان دارد؟

آیا می توانید میدان انرژی ظریفی که سراسر بدن را فراگرفته است و یکایک سلول ها و اعضای بدن را با نیروی زندگی مرتعش می کند، احساس کنید؟

آیا می توانید آن را در همه اعضای بدنتان همزمان و به صورت یک میدان انرژی احساس کنید؟

چند لحظه بر حس کردن بدن درونی خود متمرکز شوید. در این باره فکر نکنید، آن را احساس کنید.

"اکهارت تله"

#مدیتیشن
@atremehryoga

حواس خود را به طور کامل به کار بگیرید.

همان جایی که هستید، باشید.

به اطراف نگاه کنید. فقط بنگرید، تعبیر و تفسیر نکنید. نور، شکل ها، رنگ ها و بافت ها را ببینید. نسبت به حضور بی صدای یکایک چیزها هشیار باشید.

نسبت به فضایی که امکان وجود چیزها را فراهم می آورد، هشیار باشید.

به صداها گوش دهید. آنها را داوری نکنید. به سکوت پشت صداها گوش دهید.

چیزی را لمس کنید –هرچیزی را- و بودن آن را پذیرا باشید.

ضرب آهنگ تنفس خود را ملاحظه کنید، هوای دم و بازدم را حس کنید، انرژی حیات را در درون خود حس کنید. بگذارید همه چیز در درون و بیرون باشد.

بودن همه چیز را بپذیرید.

عمیق تر به ژرفای حال فرو بروید.

"اکهارت تله"

#مدیتیشن
@atremehryoga

1.روی زمین در حالتی آرام دراز بکشید.چشمهایتان را ببندید و به طور طبیعی تنفس کنید. توجه و آگاهی تان را به فرق سر بدهید، ببینید که آیا در آن نقطه انقباض و یا هیجانی احساس می کنید،اگر اینطور است آن را با یک دم و بازدم رها کنید و دوباره به دم و بازدم خود توجه کنید.
2.اکنون به پیشانی تان توجه کنید و آن را آرام کنید و از انقباض ماهیچه ای رها نمایید.
ابروها و گوشها و بینی و دهان و چانه خود را آرام و رها کنید و دوباره به دم و بازدم خود توجه کنید.
3. به گلو و حنجره و سپس شانه هاوبازوها وکف دستهایتان توجه کنید و هر کجا که اتقباضی حس میکنید آن را رها سازید،سپس بر سینه و قلب و شکم و نشیمنگاه خود تمرکز کنید و تک تک این مناطق را نیز رها نمایید،
در انتها پاها و کف پاهای خود را کاملا رها کنید.
4. به دم و بازدم طبیعی خود ادامه دهید بعد از مدتی کوتاه متوجه خواهید شد که بعضی از ماهیچه هایتان دوباره گرفته و منقبض شدند، به آن مناطق توجه کنید و ماهیچه ها را از هر گونه گرفتگی رها کنید.
5.آرام آرام از عدد 1تا3 بشمارید و مراقبه خود را به پایان برده چشمهایتان را بازکنید.
دستورمراقبه از "کالاشاترا گوویندا"

#مدیتیشن
@atremehryoga

یک دستور مدیتیشن ساده و مفید از "دکتر دیپاک چوپرا"

#مدیتیشن
@atremehryoga