تحقیقات نشان می دهند که یوگا می تواند به بهبود مشکلات تنفسی ناشی از کووید-19 کمک کند.

اواخر سال گذشته میلادی، محققین در دانشکده پزشکی لوما لیندا در کالیفرنیا، یک متا آنالیز از درمان های توان بخشی موثر ریه انجام دادند و تشخیص دادند که تمرین های تنفسی که دیافراگم را قوی می کنند(مثل تنفس اوجایی یا تنفس سه مرحله ای یوگی) و کشش ها ( آساناها یا حرکات آرامی که با نفس انجام می شوند) برای بهبودی بسیار مهم هستند...

ادامه مطلب را در وب سایت ما بخوانید👇
http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7/%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85/%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C/item/358-%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%85%D8%B4%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%DA%A9%D9%88%D9%88%DB%8C%D8%AF-19-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%DA%A9%D9%86%D8%AF%D8%9F
#سلامتی
@atremehryoga

هفت نکته که بهتر است هر روز به خودمان یاداوری کنیم:

۱. با گذشته خود کنار بیائید تا حال شما را خراب نکند.

۲. آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند به شما ارتباطی‌ ندارد.

۳. گذشت زمان تقریبا داروی هر دردی است؛ به زمان کمی‌ فرصت دهید.

۴. کسی‌ دلیل و مسئول خوشبختی‌ شما نیست؛ خودتان مسئولید.

۵. زندگی‌ خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ ما هیچ خبر نداریم که زندگی‌ آنها برای چه و چگونه است.

۶. زیاد فکر نکنید؛ اشکالی ندارد که جواب بعضی‌ چیز‌ها را ندانیم.

۷. لبخند بزنید؛ شما مسئول حل تمام مشکلات دنیا نیستید.

#سلامتی
@atremehryoga

در وجود هر انسان جایی هست که تهی از بیماری است،هرگز احساس درد نمی کند، نمیتواند پیر شود یا بمیرد.آیورودا باور دارد که آنگاه که به این مکان بروید،تمامی محدودیت های پذیرفته شده،موجودیت خود را از دست می دهند و حتی بصورت یک امر احتمالی نیز، قابل تصور نمی باشند.
این همان جایی است که سلامت کامل نام دارد.
دیدار از این مکان،میتواند بسیار کوتاه مدت بوده یا سالهای متمادی ادامه داشته باشد. با این وجود، حتی کوتاهترین دیدار نیز، دگرگونی عمیقی را بر جای می نهد.
در بیشتر موارد، علت بروز بیماری بسیار پیچیده است، با این وجود می توان نکته ای را با قاطعیت ذکر نمود: کسی ثابت نکرده است که ابتلای به بیماری، امری ضروری می باشد. در واقع، مساله کاملا خلاف این است. روزانه با میلونها ویروس، باکتری، مواد آلرژی زا، و انواع قارچها تماس داریم و تنها جزیی از آنها تاکنون موجب بیماری شده اند.
خود ما که میزبان باکتریها میباشیم، به نحوی دروازه را به روی آنها میگشاییم یا می‌بندیم.

از کتاب" علم زندگی"
نویسنده "گروهی از پزشکان آیورود ماهاریشی"

#کتاب_بخوانیم
#سلامتی
@atremehryoga

صحیح بایستیم👌

#سلامتی
@atremehryoga

‌ پیشنهادی برای رفع خستگی از پاهای شما:
@atremehryoga

پاهای ما در طول روز، وزن بدن را تحمل میکنند و با فعالیت های روزمره تحت فشار قرار می گیرند. در پایان روز هم معمولا مورد بی توجهی ما قرار میگیرند.

محبوس بودن پاها درون کفش، عضلات پا را منقبض می کند و موجب گرفتگی در انگشتان پاها میشود که این باعث درد در پاها می شود.

قرار دادن پاها درون تشت آب نمک به منظور رفع خستگی پاها اقدامی بسیار موثر می باشد.

به این منظور پاها را درون تشت قرار داده و تشت را از آب گرم تا بالای مچ ها پر کنید و نصف فنجان نمک(ترجیحا نمک دریا) به آب اضافه نمایید.

می توانید پاهارا به مدت یک ساعت درون آب نمک قرار دهید. این پاشویه علاوه بر آرام نمودن گرفتگی عضلات و رفع خستگی پاها ، پوست پاها را نرم نموده و بوی بد پاها را از بین می برد.

معمولا پزشکان این پاشویه را برای گرفتگی عضلات در افراد مبتلا به ورم مفاصل ، دیابت و گرفتگی های ناشی از آسیب های ورزشی پیشنهاد می کنند.

پاشویه آب نمک علاوه بر رفع استرس به آرامش و سم زدایی کل بدن کمک می نماید.

در انتها می توانید پاهارا با لوسیون بدن و یا با روغن های طبیعی از جمله روغن زیتون، روغن گل بنفشه و یا روغن نارگیل ماساژ دهید.

منبع: وب سایت
www.livestrong.com
ترجمه: موسسه یوگا عطرمهر

#سلامتی
@atremehryoga

🌱۱۲ مرحله مراقبت از خود:
۱. اگر حس می کنید کاری اشتباه است، آن را انجام ندهید.
۲. دقیقا همان چیزی را بگویید که منظورتان است.
۳. همش به فکر خوشحال کردن دیگران نباشید.
۴. به صدای درونتان اعتماد کنید.
۵. هیچگاه راجع به خودتان بد صحبت نکنید.
۶. بیخیال رویاهایتان نشوید.
۷. از اینکه «نه» بگویید، نترسید.
۸. از اینکه «بله» بگویید، نترسید.
۹. با خودتان مهربان باشید.
۱۰. آنچه نمی توانید کنترل کنید را رها کنید.
۱۱. از چیزهای منفی دوری کنید.
۱۲. عشق بورزید.

#سلامتی
@atremehryoga

همه ما میدانیم که حتی یک شب خواب غیر خوب، روی بالانس هورمونها، هضم و جذب، میزان استرس و خلق و خوی تاثیر گذار است.

دکتر چوپرا، روتینی را برای کمک به خواب خوب پیشنهاد می‌دهند که شامل موارد زیر است:

- نظم در روتین روزانه
- غذا خوردن آگاهانه و در فاصله های منظم
- برنامه ریزی برای ریلکس کردن بعد از کار
- پیدا کردن روش هایی برای تجربه شادی
- رفتن در طبیعت
- انجام کشش هایی در خلال کارهای روزانه
- استراحت بین کارها
- تمرین مدیتیشن و یوگا
- آرام و ساکت نگه داشتن محیط کار و منزل
- تغذیه کامل و سلامت
- نوشیدن آب کافی
- توجه به دردهای بدنی هر چند کوچک

لینک کامل مقاله 👇
http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7/%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85/%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C/item/367-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%AE%D9%88%D8%A8

#سلامتی
@atremehryoga

‌ کارهایی که می توانیم انجام دهیم تا شادتر باشیم:
-زودتر بخوابیم.
-کارها را زودتر از موقع تعیین شده تمام کنیم.
-غذاهای سالم بخوریم.
-ورزش کنیم.
-در لحظه حضور داشته باشیم.
-نظم و ترتیب داشته باشیم.
-به موزیک گوش دهیم.
-مثبت فکر کنیم.
-آب بنوشیم؛ به مقدار زیاد.
-مطالعه کنیم.
-سازنده باشیم.
-میوه های تازه بخوریم.
-عمیق نفس بکشیم.
-کمی پیاده روی کنیم.

#سلامتی
@atremehryoga

🌝اگر شانه درد داریم، چگونه بخوابیم؟

سعی کنید به پهلویی که شانه آن سمت دردناک است، نخوابید.

👈یک راه حل مناسب، خوابیدن به پشت است. ولی اگر نمی توانید، به پهلویی بخوابید که شانه اش سالم است و یک بالش بزرگ(به ارتفاع قفسه سینه) را بغل کنید.

#سلامتی
@atremehryoga

‌" 10 گام به سوی یک زندگی شاد"

گام اول:
کینه ها را رها کنید.
شما مجبور نیستید که هر چیز بدی که در حقتان انجام شده را بپذیرید (در واقع هیچکدام را مجبور نیستید بپذیرید)، اما باید یاد بگیرید که چگونه ببخشید و بگذرید. بخشش به معنی این نیست که شخص دیگر حق داشته، یا کاری که کرده قابل قبول بوده؛ بخشش به معنی آزاد کردن شما از انرژی منفی است که با خود حمل می کنید، تا بتوانید این آزادی را داشته باشید که پیش بروید و زندگی شادی را برای خود خلق کنید.

رها کردن کینه ها و تلخی ها، راهی را برای زندگی سالمتر و شادتر ایجاد می کند.

فواید بخشش:
• روابط سالم تر
• سلامتی فیزیکی و ذهنی
• خصومت کمتر و در نتیجه استرس کمتر
• فشار خون پایین تر
• کم کردن علائم افسردگی
• بهبود سلامتی قلب
• عزت نفس بالاتر

#سلامتی
@atremehryoga

https://telegram.me/joinchat/BoK5OjwItZgTgPyWpLCTnA

‌"10 گام به سوی یک زندگی شاد"

گام دوم:
مقایسه را رها کنید.
اگر شما نسبت به چیزهایی که "فکر می کنید" افراد دیگر دارند، غبطه بخورید، همیشه ناراضی خواهید بود. بدترین قسمت قضیه این است که آن حقیقتی که شما در ذهنتان می سازید، ممکن است هیچ پایه و اساسی نداشته باشد.

همانطوری که ضرب المثل قدیمی می گوید"مرغ همسایه غازه"، همسایه شما ممکن است خانه و ماشین بزرگتر و بهتری داشته باشد، همکار شما ممکن است پله های ترقی را زودتر از شما طی کند، هنرمند رقیب شما ممکن است کارهای بیشتری از خود را بفروشد؛ اما شما دارید فقط به چیزهایی که از بیرون می بینید توجه می کنید! بدون توجه به این که واقعیت زندگی این افراد چگونه است...
برای چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید و در نظر داشته باشید که شما نیز چیزهایی دارید که دیگران ندارند. بعلاوه دیگران، شما نیستند؛ نهایتا، هر چه آنها دارند یا ندارند، تأثیری روی آنچه شما دارید یا ندارید، ندارد!

زندگی شما برای رشد شما طراحی شده، پس مقایسه را کنار بگذارید تا بتوانید از یک زندگی شاد لذت ببرید. 🙂🙂

#سلامتی
@atremehryoga

https://telegram.me/joinchat/BoK5OjwItZgTgPyWpLCTnA

‌" 10 گام به سوی یک زندگی شاد"

گام سوم:
ایده آل های قدیمی خود را رها کنید.
عقاید تغییر می کنند، پس ایده آل ها و اهداف نیز تغییر می کنند. شما مجبور نیستید به همان چیزهایی که ده سال پیش باور داشتید، بچسبید؛ آنهم وقتی دیگر به آنها اعتقادی ندارید. شما مجبور نیستید همان هدف هایی را داشته باشید که وقتی 10 یا 20 سالتان بود، داشتید.

شما آزاد هستید تا هدفتان را تغییر دهید.

خودتان را از اجبارهای قدیمی تان رها کنید. آنچه الان هستید نتیجه مستقیم رشد آنچه است که قبلا بودید، ولی با استانداردهای گذشته، زندگی خود را ارزشیابی نکنید.

#سلامتی
@atremehryoga

https://telegram.me/joinchat/BoK5OjwItZgTgPyWpLCTnA

‌" 10 گام به سوی یک زندگی شاد"

گام چهارم:
این فکر که شما سزاوار شادبودن نیستید را کنار بگذارید.

اگر در زمان کودکی به شما ارزش نداده باشند، به احتمال زیاد با حس گناه و حقیر شمردن خود بزرگ شده اید. به یاد داشته باشید که نیازی نیست از اینکه خودتان هستید، احساس گناه کنید، مهم نیست که شما چه هستید و چه بوده اید، مهم این است که شما تقصیری ندارید که با این حس بزرگ شده اید و این حس به واقعیت شما هیچ ربطی ندارد.

افراد دیگر نمی توانند برای شما تصمیم بگیرند که سزاوار زندگی شاد هستید یا نه. فقط شما هستید که می توانید انتخاب کنید به خودتان احترام بگذارید و عشق بورزید. هر کسی و هر چیزی که هستید، اگر با حقیقت قلبتان زندگی کنید، شما لایق عشق هستید.

به یاد داشته باشید که اگر دیگران با این موضوع موافق نیستند، زمان آن رسیده که بگذارید بروند!

#سلامتی
@atremehryoga

https://telegram.me/joinchat/BoK5OjwItZgTgPyWpLCTnA

‌" 10 گام به سوی یک زندگی شاد"

گام پنجم:
معاشرت با آدم های سمی را کنار بگذارید.

بعضی افراد سمی هستند، چرا که بد می اندیشند! بعضی دیگر به دلیل حسادت یا احساس عدم امنیت، نسبت به شکست های ما بسیار دقیق هستند و فقط به آنها توجه می کنند، البته که گاهی اوقات خودشان نمی دانند که چنین می کنند...
بهرحال شما مسئول احساسات دیگران نیستید، شما مسئول هستید تا با شایستگی، احترام و توجه رفتار کنید. اگر اینگونه رفتار کنید و دیگران بخواهند در زندگی شما باشند ولی همچنان عدم موفقیت شما را بخواهند، شما کاملا حق دارید که آنها را کنار بگذارید.

ما به اندازه کافی باورهای سمی داریم که روی افکار و احساساتمان تأثیر می گذارند، اجازه ندهید که آدمهای منفی به این باورهای سمی شما دامن بزنند.

دور وبرتان را با افراد مثبت پر کنید که به شما باور دارند و حقیقتا می خواهند که شما شاد باشید. ☺️

#سلامتی
@atremehryoga

https://telegram.me/joinchat/BoK5OjwItZgTgPyWpLCTnA

‌" 10 گام به سوی یک زندگی شاد"

گام هفتم:
استانداردهای غیرممکن را کنار بگذارید.

اگر شما از آن افرادی هستید، که انتظار داشتید تا سن 30 سالگی میلیونر شوید، ولی الان در حال تقلا برای کسب میزان خیلی کمتری هستید، این استاندارد غیر ممکن را کنار بگذارید و خودتان را بابت اینکه سوپرمن نیستید، ببخشید 😉

حقیقت این است که ما در زمان سختی از لحاظ اقتصادی زندگی می کنیم.

شما نیازی نیست که سوپر من باشید تا بتوانید انسان بزرگی باشید و شاد زندگی کنید. اینکه به شما چه چیزهایی داده شده، تعیین نمی کند که شما چه کسی هستید، اینکه شما با آنچه که دارید چه می کنید، تعیین کننده است.

اهداف هوشمندانه شما را به سمت یک زندگی شاد هدایت می کنند. هوشمندانه یعنی مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دسترسی و بجا. نکته کلیدی، قابل دسترس بودن است؛ از خودتان بپرسید که "آیا این هدف واقع گرایانه و قابل دسترسی است؟" اگر نیست، آن اهداف غیرممکن را پاک کنید، و به ممکن ها برگردید.

#سلامتی
@atremehryoga

https://telegram.me/joinchat/BoK5OjwItZgTgPyWpLCTnA

‌" 10 گام به سوی یک زندگی شاد"

گام نهم: برای شاد بودن، لزومی ندارد که شما با اطرافیان مطابقت داشته باشید و مثل آنها فکر کنید! این ایده را کنار بگذارید.

مطابقت داشتن به این معنا نیست که شما خودتان را عوض کنید تا بتوانید به قالب مشخصی در بیایید. تطبیق به این معنی است که متوجه شوید افراد دور شما متنوع تر از آنی هستند که درابتدا به نظر می رسند و شما همین گونه که هستید، جایی برایتان وجود دارد. اگر مدام نگران این باشید که "نرمال" یا به "اندازه کافی خوب" نیستید، احتمالا با این احساس عدم امنیت بزرگ شده اید، ولی این احساسات صحیح نیستند و واقعیت شما را مشخص نمی کنند.

نکته این است که شما برای یک زندگی شاد نباید خودتان را عوض کنید تا به شکل مشخصی در بیایید. شما می توانید افرادی را پیدا کنید که علاقمندی هایشان با شما مشترک است، هر چقدر هم که علاقمندی شما ممکن باشد به نظربعضی ها غیر نرمال بیاید! شما چه به نویسندگی، چه صخره نوردی، چه علم و دانش، علاقمند باشید، شخصی دورتان هست که همین علاقمندی را دارد و میخواهد آن را با شما سهیم شود؛ فقط کافی است او را پیدا کنید.

#سلامتی
@atremehryoga