«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز اول: کشش همسترینگ

دقت کنید که
۱. به هیچ عنوان قوز نکنید.
۲. زانو را قفل نکنید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز دوم: کشش روی ران(ماهیچه های Quadriceps و Psoas)

دقت کنید که
اگر زانوی حساس دارید، در حرکاتی که زانو روی زمین میاید، یک حوله تا شده زیر زانو بگذارید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز سوم: کشش پهلوها و
IT band(Iliotibial band)

دقت کنید که در کلیه حرکات کمرتان گود نشود.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

آیا می دانستید که کلیه حرکات خم به پهلو، با کشش ماهیچه های بین دنده ای، ظرفیت تنفسی شما را بالا می برند...

این حرکات در از بین رفتن ناراحتی های تنفسی مثل آسم، آلرژی و سرماخوردگی نیز موثرند.

#یوگاهمیشه
#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز چهارم: کشش کشاله ران ها و عضلات داخل ران

دقت کنید که در کلیه حرکات پشتتان را صاف نگه دارید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز پنجم: کشش شانه ها و قفسه سینه

دقت کنید که اگر گردن حساس دارید، در حرکت میز(آردها پورووتان آسانا) سر را رها نکنید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز ششم: کشش گردن

کشش های گردن باعث ایجاد آرامش می شوند. دقت کنید که حرکات را بسیار آرام انجام دهید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز هفتم: کشش هیپ

اگر زانوی حساس دارید، حرکت سوپتا ویراسانا (حرکت پایانی) را انجام ندهید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز هشتم: کشش ساق پا

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز نهم: کشش کمر

#یوگاهمیشه
@atremehryoga