Думскроллинг ведет к экзистенциальной тревоге
⠀
О том, что бесконечное листание новостной ленты и выискивание в ней негатива вгоняет человека в стресс, уже известно. Но оказалось, что воздействие думскроллинга гораздо глубже и серьезнее. Это выяснила группа психологов из США, Австралии, Франции, Венгрии и Ирана.
⠀
Чтобы понять, как именно влияет думскроллинг на людей, ученые взяли две группы студентов из разных культур:
➖западной – 180 человек из США (средний возраст – 20 лет),
➖восточной – 620 человек из Ирана (средний возраст – 27 лет).
⠀
Участники прошли ряд тестов на психологическое состояние, а также тест на оценку склонности к думскроллингу – Шкалу думскроллинга (Social Media Doomscrolling Scale).
⠀
В итоге анализ тестов показал, что думскроллинг ведет к:
▪️высокому уровню экзистенциальной тревоги – подрывать веру людей в себя, в справедливость мира, приводить к ощущению бессмысленности жизни и изолированности от других;
▪️мизантропии, росту недоверия и ненависти к другим людям.
⠀
Интересно, что эти результаты оказались актуальны как для западной, так и для восточной культур. А рост мизантропии был выше для иранской группы, но и в американской тоже присутствовал.
⠀
Так что вне зависимости от культурных особенностей, неконтролируемое чтение новостей глубоко негативно влияет на людей – теперь это подтверждено исследованием. Поэтому еще одно напоминание о том, что стоит ограничивать и фильтровать поток входящей информации, не будет лишним.
⠀
Тем более что главные новости всегда найдут нас сами – их пропустить невозможно: уже даже есть целая концепция на этот счет, которая называется «новости-находят-меня». Поэтому инфо-изоляция нам с вами точно не грозит.
⠀
#проздоровье

Как сон влияет на риск «заработать» диабет
⠀
От качества сна во многом зависит физическое и психическое здоровье, в том числе склонность к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Недавно ученые выяснили, что и на риск приобрести диабет 2 типа сон тоже влияет.
⠀
Чтобы узнать, есть ли между сном и диабетом 2 типа связь и какая, ученые из Центра женского здоровья имени Бригама, Гарвардского университета (США), Университета Монаша (Австралия), Манчестерского университета (Великобритания) и Лейденского университетского медицинского центра (Нидерланды) изучили информацию о 84421 человеке из UK Biobank:
➖их средний возраст был 62 года;
➖в 2013-2015 гг. ни у кого из них не было диабета;
➖спустя 7 лет ученые зафиксировали 2058 случаев диабета 2 типа – они отслеживали его развитие по медицинским записям.
⠀
Чтобы узнать о типе и качестве сна участников, в начале эксперимента на них надели устройства, которые измеряют частоту и скорость движений – акселерометры. Участники носили их непрерывно в течение недели.
⠀
Результаты анализа показали:
⠀
✔️из всех вариаций сна больше всего повышает риск диабета 2 типа нерегулярный – тот, который отличается ото дня к дню по длительности больше чем на 1 час. Люди с таким типом сна имеют на 34% выше риск приобрести диабет 2 типа. Это влияет даже с учетом семейного анамнеза, склонности к ожирению, пола, возраста, расы, образа жизни и других важных характеристик;
⠀
✔️сильнее всего при нерегулярном сне рискуют люди с низким полигенным риском диабета и продолжительностью сна больше 8 часов.

#проздоровье

Почти треть населения Земли – малоподвижна
⠀
Ожирение как глобальная эпидемия получило новое подтверждение. ВОЗ в своем свежем отчете заявила, что 31% людей в мире не соблюдает минимальные нормы физической активности. Это 1,8 млрд человек.
⠀
Количество малоподвижных в мире не прекращает своего роста, несмотря на усилия здравоохранительных организаций, пропаганду здорового образа жизни и план снижения этой проблемы на 15% в год.
👉 В 2000 г. людей с дефицитом физических нагрузок было 23,4%, в 2010 г. – 26,4%, сейчас – 31%.
⠀
Можно увидеть, что скорость распространения малоподвижности увеличилась. Если так пойдет и дальше, то к 2030 г. недостатком физической активности будут страдать 34,7% населения Земли.
⠀
▫️Группа специалистов ВОЗ изучила данные 507 исследований в 163 странах, составляющих 93% населения планеты, и выявила основные тенденции этой проблемы:
⠀
➖лидер по «анти-активности» – Объединенные Арабские Эмираты с 66%;
⠀
➖по регионам самый низкий уровень физической активности – в странах с высоким уровнем дохода в Азиатско-Тихоокеанском регионе (48%) и Южной Азии;
⠀
➖в развитых странах Запада проблема распространена чуть ниже средней по миру – 28%;
⠀
➖самый низкий процент людей с такой проблемой – у жителей Океании и в странах Африки к югу от Сахары – странах с низким уровнем дохода;
⠀
➖женщины чаще страдают недостатком физической активности, чем мужчины (33,8% против 28,7%). Наибольший разрыв между полами – в Южной Азии, в некоторых странах разрыв доходит до 20%;
⠀
➖особенно характерна проблема недостатка движения для людей старше 60 лет.
⠀
Учитывая, как негативно лишний вес и недостаток физической активности влияют на сердечно-сосудистую систему, психологическое состояние, хронические заболевания и здоровье в целом, стоит максимально развивать возможности и желание заниматься спортом среди людей – любыми доступными методами. Чтобы хотя бы стандартные 150 минут в неделю средней по нагрузке физической активности стали нормой для большинства.

#проздоровье

Антидепрессанты vs психотерапия: что эффективнее при депрессии?
⠀
По данным ВОЗ, примерно 5% населения Земли страдает депрессией – это около 280 млн человек. Женщины страдают чаще мужчин, в том числе 10% имеет постродовую депрессию. Чаще всего с депрессией сталкиваются молодые люди 18-29 лет (21%), однако, на самом деле, все возрастные группы подвержены ей довольно сильно: среди 45-64-летних и старше у 18,4% диагностировали депрессию, среди 30-44-летних – у 16,8%. Есть она и у детей.
В России каждый четвертый считает проблему депрессии серьезной, как показало исследование «Группы Ренессанс Страхование».
⠀
Число людей, столкнувшихся с депрессией, растет из года в год – как в мире, так и в России: у нас это показывает рост обращений к психологу и продаж антидепрессантов.
⠀
Поэтому вопрос, какой подход ее лечение эффективнее – таблетки или психотерапия – становится все актуальнее. Ученые из двух американских университетов – Вашингтонского научно-исследовательского института здравоохранения и Северно-Западного университета – решили провести обширный метаанализ клинических исследований, чтобы сравнить два этих главных метода.
⠀
Анализ показал, что оба метода эффективнее, чем плацебо, однако психотерапия действеннее справляется с симптомами, чем антидепрессанты.
⠀
Методы психотерапии, показавшие хорошие результаты в работе с депрессией:
✔️когнитивно-поведенческая терапия,
✔️интерперсональная (межличностная) терапия,
✔️психодинамическая терапия,
✔️терапия на основе осознанности (MBCT),
✔️терапия решения проблем (PCT).
⠀
Также исследователи выделили 21 наиболее эффективный антидепрессант.
⠀
И главное - ученые подтвердили самое очевидное предположение: при лечении депрессии эффективнее всего, особенно в тяжелых случаях, сочетать психотерапию и антидепрессанты.

#проздоровье

Временное веганство продлевает молодость
⠀
Исследований о влиянии растительной диеты на старение организма не так много – делюсь самым свежим.
⠀
Ученые из Стэндфордского университета совместно с несколькими другими американскими организациями провели контролируемое рандомизированное исследование на однояйцевых близнецах.
⠀
21 пару здоровых однояйцевых близнецов разделили на веганов и всеядных на 2 месяца:
⠀
▫️первый месяц им давали готовые меню, второй месяц участники питались сами, следуя рекомендациям ученых;
⠀
▫️средний возраст участников – 40 лет;
⠀
▫️77,3% участников – женщины.
⠀
Перед экспериментом у них взяли кровь, чтобы выяснить биологический возраст, длину теломер (которая меняется с возрастом) и степень метилирования ДНК.
⠀
Для анализа данных о состоянии здоровья участников по окончании эксперимента ученые использовали много разных методов, в том числе они оценивали состояние иммунной системы, риск развития диабета второго типа и выясняли возраста не только организма в целом, но и отдельных органов.
⠀
Результат 2-месячного эксперимента показал, что у близнецов из группы веганов:
✔️заметно замедлилось эпигенетическое старение;
✔️снизилось содержание воспалительных биомаркеров в крови;
✔️меньше признаков заболеваний сердца, печени, метаболической и эндокринной систем;
✔️вес стал в среднем на 2 кг меньше.
⠀
То есть временный переход на веганство однозначно полезен.
☝️Но ученые отмечают, что этот эффект краткосрочен, и при нем не учитываются долгосрочные последствия исключительно растительной диеты – например, нехватка жизненно важных витаминов и минералов.
⠀
👉 Самый главный вывод, который сделали ученые на основе этого исследования – увеличение в диете растительной пищи 100% полезно для продления молодости организма.

#проздоровье

2 критических возраста людей с точки зрения здоровья
⠀
Человек переживает возрастные кризисы: как психологические, так и кризисы, связанные со здоровьем. Последнее – это когда возникает ощущение, что здоровье резко портится, как будто разом перестает нормально функционировать весь организм.
⠀
Ученые Стэнфордского университета (США) решили проверить, насколько второе ощущение – кризис здоровья – соответствует реальности. И выяснили, что связь есть!
⠀
Для своего исследования они взяли 108 здоровых жителей Калифорнии:
➖52% из них – женщины,
➖возраст – от 25 до 75 лет,
➖средний ИМТ – 28,2,
➖различного этнического происхождения.
⠀
В среднем за участниками наблюдали 1,7 года (самое долгое – около 7 лет), и каждые 3 месяца у них брали анализы крови, стула, мазки слизистой рта и носа, а также кожи.
⠀
В общей сложности ученые собрали 5405 био-образцов, в среднем по 47 на человека. Это разнообразие позволило провести объемный анализ здоровья – мультиомный, когда одновременно изучаются и генетика, и эпигенетика, и микробиом, и белки, и продукты обмена веществ.
⠀
Анализ этих данных подтвердил, что старение организма происходит не постепенно и линейно, а резко, будто на это влияет накопительный эффект, который дает ухудшение единомоментно:
▪️таких резких сдвига в сторону ухудшения здоровья обнаружили два – в 44 года и 60 лет. Это соответствует как внутреннему ощущению людей, так и статистике появления определенных заболеваний именно в этом возрасте;
▪️кризисный для здоровья возраст одинаков и для мужчин, и для женщин.
⠀
В кризис 40 и кризис 60 лет страдают разные органы и системы.
⠀
У людей старше 40 выявили:
✔️изменение метаболизма алкоголя, кофеина и липидов,
✔️рост заболеваний сердечно-сосудистой системы,
✔️ухудшение состояния кожи и мышц.
⠀
Проблемы возрастного кризиса 60 лет:
✔️ухудшение углеводного обмена и метаболизма кофеина,
✔️изменение иммунной регуляции,
✔️проблемы с почками,
✔️болезни сердца и сосудов,
✔️изменения кожи и мышц.
⠀
Это исследование указывает направление, за чем особенно стоит следить в том или ином возрасте, чтобы оставаться здоровым: предупрежден – значит вооружен.

#проздоровье

Вокруг шум: ещё один риск
⠀
Шумовое загрязнение растет из года в год и уже признано угрозой здоровью. По мнению ВОЗ, высокий уровень шума приводит к:
➖сердечно-сосудистым заболеваниям,
➖нарушению сна,
➖эмоциональной раздражительности,
➖проблемам с когнитивными и интеллектуальными способностей у детей.
⠀
Важно, что шумовое загрязнение накапливается: чем дольше человек проводит в шумной окружающей среде, тем выше риски. При длительном воздействии может возникнуть шумовая болезнь – при ней поражаются органы слуха, нервная и сердечно-сосудистая системы.
⠀
▫️Основное шумовое загрязнение мы получаем с улицы – от транспорта, стройки, самолетов, газонокосилок и т.д. Ученые из Гарвардской медицинской школы выяснили, что шум от уличного транспорта вызывает повышенную активность миндалевидного тела, что ведет к выбросу кортизола. При длительном воздействии возникает хронический стресс, влияющий на сердечно-сосудистой и метаболические системы. А также нарушается сон, увеличивается риск нервных расстройств.
⠀
💤 Жалобы на шум – одни из самых частых в России: среди всех жалоб на неблагоприятные условия проживания на шум жалуются 66,8% россиян.
⠀
▫️Однако и шум внутри помещений вредит здоровью: по данным Центра предотвращения и профилактики заболеваний США, около 22 млн американцев подвергаются повышенному шуму на работе. Это может быть как заводской, так и офисный шум, который тоже вредит.
⠀
Причина вреда, которую называют ученые: человек автоматически прислушивается к внешним звукам и тратит время, силы, внимание на обработку этих сигналов. Это мешает сосредоточиться и вызывает раздражение. Особенно негативно они влияют на интровертов.
⠀
Как можно минимизировать уровень шума (помимо жизни на природе):
✔️использовать звукоизоляцию в стенах и окнах;
✔️спать с берушами;
✔️работать в тишине, а не под музыку или видео/аудио;
✔️слушать музыку в наушниках не более 60 минут на громкости 60% (правило 60/60);
✔️поставить кровать максимально далеко от окна или других источников шума;
✔️минимизировать шум от бытовой техники (пылесос, кондиционер, кухонный комбайн).
⠀
❓А вы чувствуете влияние шума? Или не обращаете на него внимание?

#проздоровье

Сахар будущего: сладкий протеин
⠀
Ни у кого нет иллюзии, что люди откажутся от сладкого – даже несмотря на то, как сильно это вредит здоровью. Поэтому попытки создать безопасный сахар не прекращаются.
⠀
💥Вероятный хит будущего – сладкий протеин:
✔️его главный плюс в том, что, обладая привычным сладким вкусом, он метаболизируется организмом как белок – то есть не влияет на уровень инсулина. А значит, не ведет к диабету 2 типа и ожирению;
✔️кроме того, он низкокалориен и не имеет, в отличие от привычных сахарозаменителей, дополнительного вредного влияния на организм – на микробиоту кишечника, желчный пузырь, печень;
✔️его требуется значительно меньше – он слаще сахара в 300-10000 раз.
⠀
К сладким белкам ученые присматриваются уже давно, но проблема в том, что они содержатся в небольшом количестве фруктов, растущих в Африке и Азии и не поддающихся массовому выращиванию. Выделять их из растений сложно и экономически нецелесообразно. Поэтому широко они пока не применяются.
⠀
Вот основные 6 сладких белков из растений:
➖браззеин,
➖монеллин,
➖тауматин,
➖пентадин,
➖мабинлин,
➖куркулин.
⠀
☝️Однако появляются другие способы выделения сладкого протеина. Это пока маловероятное создание животных, которые бы давали сладкое молоко. И гораздо более перспективная технология синтезирования сладкого белка из дрожжей в биореакторах. Последняя активно развивается в России и Германии: созданный при помощи биотехнологий браззеин в России уже получил свидетельство о госрегистрации и может использоваться в продуктах питания.
⠀
Ждем, когда сладкий протеин станет привычной нормой и заменит не только сахар, но и искусственные сахарозаменители!

#проздоровье

К 2050 году почти в два раза вырастет онкология среди мужчин
⠀
Американское общество по борьбе с раком (The American Cancer Society) провело глобальный анализ 30 видов рака в 185 странах мира и сделало тревожный прогноз для мужчин. По мнению ACS, к 2050 году количество заболеваний и смертей от рака среди мужчин увеличится почти вдвое:
➖число случаев онкологии среди мужчин может вырасти на 84%, с 10,3 млн сейчас до 19 млн в 2050 г.;
➖смертность – на 93%, с 5,4 млн до 10,5 млн.
⠀
Несмотря на то, что число онкологических заболеваний среди женщин также увеличится к 2050 году, но, по мнению экспертов, это несравнимо с мужским риском.
⠀
Дело в том, что мужчины чаще заболевают раком – и запускают его – как из-за биологических особенностей, так и из-за более редких обследований, которые могли бы выявить проблему на ранней стадии. Особенно подвержены риску:
✔️мужчины старше 65 лет;
✔️живущие в странах с низким и средним уровнем развития (HDI, включает в себя уровень образования, поддержания здоровья и общий уровень жизни). Как правило, это бедные страны: самый низкий уровень развития – в Южном Судане, самый высокий – в Швейцарии.
⠀
☝️Учитывая, что развитие онкологии во многих случаях – следствие образа жизни (например, я недавно писала про связь между пестицидами и раком), стоит обратить на него особое внимание и максимально следовать здоровому образу жизни.
⠀
#проздоровье