Фитнес-тренды и превентивный подход
⠀
Научный журнал ACSM Health & Fitness каждый год публикует рейтинг из 20 мировых трендов фитнес-индустрии.
Первая тройка – показательна и предсказуема:
1️⃣носимые фитнес-устройства,
2️⃣забота компаний о здоровье своих сотрудников,
3️⃣фитнес-программы для старшего поколения.
⠀
☝️Но я бы хотела прокомментировать три других тренда, которые отражают превентивный подход – то, как он постепенно вплетается в жизнь и различные wellness-сферы.

📍11 место в трендах заняла «медицина образа жизни» – Lifestyle Medicine. Впервые в фитнес-трендах это понятие появилось в 2020 г. и продвинулось с тех пор на 5 позиций вверх. Под «медициной образа жизни» составители исследования подразумевают продвижение здорового образа жизни как основу здоровья и долголетия, профилактика болезней, снижение стресса, улучшение питания и расширения социальных связей. И главное – использование научно обоснованных методов для этого.
В общем, подход превентивной медицины стал отдельным растущим трендом в фитнес-индустрии. И это радует!
⠀
📍13 место в трендах отдали wellness-коучингу: все больше людей – и, главное, профессионалов – понимает, что поменять образ жизни, встроить в рутину новые тренировки и новое питание в одиночку, без помощи коуча, очень и очень сложно. По сути, признали необходимость health-коучинга для эффективного улучшения качества жизни и здоровья.
⠀
📍16 место заняла позиция «Физические упражнения как лекарство» – EIM, или Exercise Is Medicine. Это глобальная инициатива, которая призывает внедрять физические упражнения в процесс лечения пациентов – как часть интегрального подхода к выздоровлению. Важно, чтобы упражнения были созданы профессионалами и сертифицированы – для этого идет отдельная кампания, и EIM зарегистрировал товарный знак.
⠀
В общем, мы видим, как интегральный подход в разных его проявлениях завоевывает все больше признания и становится все большим трендом.

#промедицину
#новыймир

Растительный аналог грудного молока реален?
⠀
Молоко – один из немногих продуктов, у которого есть большой выбор растительных аналогов. Но найти – создать – растительный аналог грудного молока до сих пор было очень проблематично.
⠀
☝️Дело в том, что грудное молоко – сложный многосоставной продукт: в нем содержится около 200 пребиотических видов сахара, которые почти нереально воспроизвести одновременно. А ведь именно благодаря сочетанию этих сахаров у ребенка формируется иммунитет и здоровая микрофлора.
⠀
Эти сахара называются олигосахариды, и малую их часть производили с помощью микробной ферментации, используя бактерию E. coli. Это дорогой процесс, поэтому такая роскошь, как детское питание с данными олигосахаридами, доставалась лишь совсем небольшой части младенцев, которые находятся на искусственном вскармливании.
⠀
Учитывая, что для 75% младенцев в первые 6 месяцев жизни детская смесь является либо единственным источником пищи, либо дополнением к грудному вскармливанию, вопрос создания аналога грудного молока, по пользе приближенного к оригиналу, стоит остро.
⠀
⚡️Американские ученые, кажется, нашли, как это сделать. Они разработали способ получать 11 видов олигосахаридов грудного молока из одного растения – Nicotiana benthamiana, близкого родственника табака, с помощью генетической модификации. Это уникальный результат – впервые один продукт (одно растение) дал сразу так много видов ценных пребиотических сахаров.
⠀
Это исследование дает возможность создать более полезные и питательные смеси для младенцев, но не только: также оно открывает перспективы создания нового вида альтернативного молока для взрослых.
⠀
📍Данное исследование подчеркивает, насколько быстро растет тренд биотехнологий и альтернативных способов создания продуктов. Помимо генной инженерии, главными быстро растущими методами являются:
⠀
1️⃣ферментация и создание новых текстур. Например, мясо из грибов путем ферментации или создание натурального «мясного» ароматизатора из лука в процессе 18-часовой ферментации под действием грибов;
⠀
2️⃣клеточное мясо и другие продукты, выращенные из клетки. Если в 2011 году выращиванием клеточного мяса занималась лишь одна компания в мире, то сегодня их уже больше 150. В 2022 году FDA одобрил клеточное мясо для использования в пищу в США. Ожидается, что к 2030 году производство клеточного мяса станет не дороже обычного;
⠀
3️⃣получение белка из альтернативных источников: например, в Японии есть проекты получения протеина из водорослей.
⠀
❓Какие способы получения альтернативного белка вам кажутся перспективнее всего?

#новыймир
#пронауку

От FOMO к JOMO: 7 причин, чтобы сделать это
⠀
Культ достижений, насыщенность жизни, многообразие предложений и глянцевые картинки в соцсетях приводят к тому, что возникает эффект FOMO (fear of missing out) – страх упущенной выгоды, боязнь пропустить что-то важное. У вас он есть, если вы:
➖страдаете чувством вины, когда ваше расписание недостаточно плотное, и вы не смогли втиснуть в него еще один «важный ивент»;
➖испытываете тревогу, если смартфон далеко от вас/нет связи/давно не заходили в соцсети/не проверяли новости;
➖купили пятое по счету обучение, но сил проходить его нет – и это добавляет как тревоги, так и чувства вины;
➖боитесь, что не ответили кому-то тотчас, в ту же секунду.
⠀
В какой-то степени синдром FOMO присущ нам всем – мы живем в цифровую и скоростную эпоху и не можем полностью игнорировать ее особенности. К тому же, иногда высокая информированность и умение моментально реагировать на предложения и изменения приносят нам выгоду, а порой спасают бизнес и даже жизнь.
⠀
Однако глубокая погруженность в FOMO ведет к высокому уровню тревоги, что точно неблагоприятно для ментального здоровья. Поэтому, имея его в запасе как рабочий навык, лучше всего его трансформировать в JOMO – joy of missing out, радость от упущенных возможностей. Потому что в таком случае вы отказываетесь от чего-то осознанно: то, что вы делаете сейчас, для вас важнее.
⠀
Это полезно, потому что поможет:

1️⃣избавиться от чувства вины, что вы снова что-то не успели и куда-то не попали;

2️⃣научиться наслаждаться моментом, получать от него полноценное удовольствие;

3️⃣испытать радость от того, что вы делаете, что хотите на самом деле – подарит самоуважение от сделанного выбора;

4️⃣научиться делать выбор более осознанно – а значит, понять, что вам нужнее. Что вы на 100% не можете пропустить, а что не так уж и важно, как кажется;

5️⃣снизить зависимость от быстрого дофамина – соцсетей, социального одобрения в виде лайков, просмотра коротких роликов;

6️⃣больше и полноценнее отдыхать – у вас появится на это время;

7️⃣найти свой комфортный темп жизни и перестать себя чувствовать белкой в колесе.
⠀
🤔Как это сделать?
Вот несколько советов:
⠀
✔️сократите время нахождения в соцсетях, а также устраивайте периодически цифровой детокс;
⠀
✔️осознанно принимайте решения о том, куда идти или на что соглашаться. Взвешивайте все за и против;
⠀
✔️учитесь говорить «нет», и пусть это «нет» будет значимо для вас;
⠀
✔️расставляйте приоритеты: чего вы хотите именно сейчас? Что для вас важнее/полезнее/нужнее?
⠀
✔️примите, что невозможно получить все и сразу – вам в любом случае придется от чего-то отказаться. Это нормальная часть взрослой жизни;
⠀
✔️принимайте ответственность за свои решения – смотрите на их последствия и на то, как вам это.
⠀
Не буду вас обманывать – это не самый простой и быстрый способ. Но он точно стоит того – качество вашей жизни благодаря JOMO однозначно повысится.

#новоемышление #новыймир