🗣работаю над ifs-семинаром о перфекционизме и синдроме самозванца. Нужны ваши истории!
#психология #осознанность
В апреле проводил эфир по теме прокрастинации с точки зрения IFS (запись эфира и рекомендации вот в этом посте).
Сейчас работаю над новым вебинаром, хочу рассказать о том, как в парадигме IFS работают с синдромом самозванца и его частым спутником - болезненным перфекционизмом.
Об этом синдроме я уже писал здесь и здесь.
Что мне самому хочется:
- 🌀рассказать, как может быть устроена внутренняя система Частей, результат взаимодействия которой мы называем в целом "синдромом самозванца"
- ☀️зарядить зрителей принятием своих внутренний Частей: у каждой Части свои дары, в том числе у тех, кто сомневается в нашей компетентности или требует идеального исполнения во всем. Но наладить с ними контакт может быть непросто, если мы из других Частей недовольны их влиянием на нашу жизнь;
- ✅предложить практические упражнения, которые можно делать самостоятельно, без IFS-практика, и начать претворять в жизнь изменения - я коуч, в конце концов.
❗️Хочу попросить вашей помощи в исследовании темы, чтобы сделать семинар как можно более классным.
❓Расскажите в комментах о том, какие мысли о себе ассоциируются с этой темой;
❓в каких ситуациях вы замечаете, что чувствуете себя самозванцами или "недостаточными", что запускает этот цикл;
❓чего бы вы хотели как зритель от такого семинара, каковы ваши "наилучшие ожидания"? Что могло бы поменяться в вашей жизни после него?
С авторами самых любопытных историй я свяжусь в личке, чтобы предложить мини-IFS-сессии (бесплатно!).
Nota bene: первую версию вебинара я делаю для закрытого коммьюнити, но не волнуйтесь, я обязательно несколько позже подготовлю и публичную версию, на которую сможет попасть любой желающий :)
#психология #осознанность
В апреле проводил эфир по теме прокрастинации с точки зрения IFS (запись эфира и рекомендации вот в этом посте).
Сейчас работаю над новым вебинаром, хочу рассказать о том, как в парадигме IFS работают с синдромом самозванца и его частым спутником - болезненным перфекционизмом.
Об этом синдроме я уже писал здесь и здесь.
Что мне самому хочется:
- 🌀рассказать, как может быть устроена внутренняя система Частей, результат взаимодействия которой мы называем в целом "синдромом самозванца"
- ☀️зарядить зрителей принятием своих внутренний Частей: у каждой Части свои дары, в том числе у тех, кто сомневается в нашей компетентности или требует идеального исполнения во всем. Но наладить с ними контакт может быть непросто, если мы из других Частей недовольны их влиянием на нашу жизнь;
- ✅предложить практические упражнения, которые можно делать самостоятельно, без IFS-практика, и начать претворять в жизнь изменения - я коуч, в конце концов.
❗️Хочу попросить вашей помощи в исследовании темы, чтобы сделать семинар как можно более классным.
❓Расскажите в комментах о том, какие мысли о себе ассоциируются с этой темой;
❓в каких ситуациях вы замечаете, что чувствуете себя самозванцами или "недостаточными", что запускает этот цикл;
❓чего бы вы хотели как зритель от такого семинара, каковы ваши "наилучшие ожидания"? Что могло бы поменяться в вашей жизни после него?
С авторами самых любопытных историй я свяжусь в личке, чтобы предложить мини-IFS-сессии (бесплатно!).
Nota bene: первую версию вебинара я делаю для закрытого коммьюнити, но не волнуйтесь, я обязательно несколько позже подготовлю и публичную версию, на которую сможет попасть любой желающий :)
✏️Вышел новый материал в Кинжале о прокрастинации. На этот раз мы по запросам читателей разбирали несколько практических сценариев прокрастинации и и что с ними делать.
#психология #осознанность #рекомендации
🎙Текст хороший, а видеоподкаст мне даже больше нравится, как получился, и по содержанию, и по качеству картинки. Очень рекомендую посмотреть / послушать (или хотя бы ознакомиться с пересказом какой-нибудь нейросеточки).
Ниже скину ссылку на само видео. Пожалуйста, поставьте лайк и напишите комментарий, это очень поможет алгоритмам ютуба заметить, какую классную штуку мы сделали. Не каждый день у меня такое выходит :) Я аж в другой город ездил записывать подкаст!😅
P.S.Прикиньте, там так и написано -эксперт Дмитрий Черненьков, редактор Максим Ильяхов :) Приятно.
#психология #осознанность #рекомендации
🎙Текст хороший, а видеоподкаст мне даже больше нравится, как получился, и по содержанию, и по качеству картинки. Очень рекомендую посмотреть / послушать (или хотя бы ознакомиться с пересказом какой-нибудь нейросеточки).
Ниже скину ссылку на само видео. Пожалуйста, поставьте лайк и напишите комментарий, это очень поможет алгоритмам ютуба заметить, какую классную штуку мы сделали. Не каждый день у меня такое выходит :) Я аж в другой город ездил записывать подкаст!😅
P.S.Прикиньте, там так и написано -
Кинжал
Прокрастинация: перегруз, однообразные задачи и не верю в результат. Что с этим делать — спросили у эксперта — Кинжал
Мы попросили читателей «Кинжала» рассказать, с чем связана их прокрастинация на работе. Выделили самые часто встречающиеся ситуации и спросили эксперта, что делать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Не верю в результат, однообразные задачи и другие причины прокрастинации. Что с этим делать
00:00 Начало
05:56 Однообразные задачи и прокрастинация
12:03 Объемные задачи и прокрастинация
26:08 Не верю в результат и прокрастинирую
40:37 Финальный совет
05:56 Однообразные задачи и прокрастинация
12:03 Объемные задачи и прокрастинация
26:08 Не верю в результат и прокрастинирую
40:37 Финальный совет
#рекомендации #психология
"он(а) токсичный человек" - еще однолюбимое слово-покрывало от популярной психологии - в этом же ряду "я прокрастинирую", "у меня синдром самозванца", а бывает и "у меня депрессия"., только тсс🤫, а то и вас запишут в токсики.
В самих этих высокоуровневых концептах нет абсолютно ничего плохого. Проблема только в том, что быстро характеризуя свою ситуацию и те внутренние процессы, которые происходят, мы избегаем смотреть внутрь, проскакиваем вниманием всё то, что происходит внутри, и как следствие запихиваем себя в прокрустово ложе, в котором может быть "неудобно".
Поэтому я всегда за то, чтобы идти глубже и разбираться подробнее, что именно со мной (или с клиентом) происходит, не торопясь обозначать ситуацию каким-то емким термином. Да, возможно, априорная вероятность сыграет за вас и стандартные решения для ярлыка Х могут помочь. Но это не всегда так.
С "он(а) токсичный человек" базовая рекомендация понятна - избегать общения. Но выходя из ситуации, мы лишаем себя возможности понять, что там в действительности произошло, повлиять на нее или извлечь какую-то информацию, и наоборот, есть риск подкрепить внутреннюю позицию одной из своих Защитных Частей - "все вокруг токсики, а я Дартаньян".
2 июля в 18:00 Александра Клименко из Soft Skills Lab проведет вебинар "Да ты просто токсичный!", где собирается подробно разобрать тему в контексте рабочих коммуникаций: как одновременно позаботиться о себе и при этом не поломать отношения с коллегами.
Мне ужасно интересно и я уже записался (надеюсь будет запись, потому что часть времени буду в пути). Я на конфликты обычно смотрю через IFS-призму "Части активируют Части", и меня разбирает профессиональное любопытство, какие у Soft Skills Lab фреймворки для разбора подобных ситуаций.
Посмотреть подробности и записаться - здесь.
"он(а) токсичный человек" - еще одно
В самих этих высокоуровневых концептах нет абсолютно ничего плохого. Проблема только в том, что быстро характеризуя свою ситуацию и те внутренние процессы, которые происходят, мы избегаем смотреть внутрь, проскакиваем вниманием всё то, что происходит внутри, и как следствие запихиваем себя в прокрустово ложе, в котором может быть "неудобно".
Поэтому я всегда за то, чтобы идти глубже и разбираться подробнее, что именно со мной (или с клиентом) происходит, не торопясь обозначать ситуацию каким-то емким термином. Да, возможно, априорная вероятность сыграет за вас и стандартные решения для ярлыка Х могут помочь. Но это не всегда так.
С "он(а) токсичный человек" базовая рекомендация понятна - избегать общения. Но выходя из ситуации, мы лишаем себя возможности понять, что там в действительности произошло, повлиять на нее или извлечь какую-то информацию, и наоборот, есть риск подкрепить внутреннюю позицию одной из своих Защитных Частей - "все вокруг токсики, а я Дартаньян".
2 июля в 18:00 Александра Клименко из Soft Skills Lab проведет вебинар "Да ты просто токсичный!", где собирается подробно разобрать тему в контексте рабочих коммуникаций: как одновременно позаботиться о себе и при этом не поломать отношения с коллегами.
Мне ужасно интересно и я уже записался (надеюсь будет запись, потому что часть времени буду в пути). Я на конфликты обычно смотрю через IFS-призму "Части активируют Части", и меня разбирает профессиональное любопытство, какие у Soft Skills Lab фреймворки для разбора подобных ситуаций.
Посмотреть подробности и записаться - здесь.
"Как я стал воином": стихотворение об ifs
Сегодня рубрика #ВнезапныйКонтент: мой перевод английского стихотворения о принятии себя. Я не встречал ничего, что бы так ярко описывало процесс обретения внутреннего мира, и соответствовало не букве, но духу ifs-терапии.
#ifs #психология #личное
Пара дисклеймеров:
- я не знаток и не любитель стихов, хотя люблю песни и музыку.
- я не умею писать стихи сам. Я писал прозу, но стихи совсем не моё. Будь в этом стихотворении рифма или чёткий ритмический рисунок - в жизни бы не взялся.
- я переводил как чувствую и понимаю, и старался так найти слова, чтобы меня задевало за живое на русском также, как на английском. Ни одна нейросеть в процессе не пострадала (кроме Midjorney в процессе работы над иллюстрацией. Если у вас классно получается промтить изображения - давайте сделаем иллюстрации к стихотворению!)
Сегодня рубрика #ВнезапныйКонтент: мой перевод английского стихотворения о принятии себя. Я не встречал ничего, что бы так ярко описывало процесс обретения внутреннего мира, и соответствовало не букве, но духу ifs-терапии.
#ifs #психология #личное
Пара дисклеймеров:
- я не знаток и не любитель стихов, хотя люблю песни и музыку.
- я не умею писать стихи сам. Я писал прозу, но стихи совсем не моё. Будь в этом стихотворении рифма или чёткий ритмический рисунок - в жизни бы не взялся.
- я переводил как чувствую и понимаю, и старался так найти слова, чтобы меня задевало за живое на русском также, как на английском. Ни одна нейросеть в процессе не пострадала (
Некогда я бежал от страха -
И так страх управлял мной,
Пока я не научился брать его на руки, точно новорожденного.
Слышать его, но не сдаваться.
Чтить, но не поклоняться.
Теперь страх не властен меня остановить.
Я храбро шагнул в сердце бури.
Мне ведом страх,
Но я не ведОм им.
Некогда я стыдился того, кем я был.
И пригласил стыд в своё сердце,
Дал ему разгореться.
Он сказал - "я лишь пытаюсь
Защитить - ранимость твою".
Я отблагодарил его,
И вступил в свою жизнь
Не стыдясь, приняв стыд как любовника.
Некогда великая печаль хоронилась
В глубине моего сердца.
Я пригласил ее выйти и поиграть.
Я пролил океаны слез, а затем слезы высохли,
И я обнаружил радость -
Прямо там, в сердце своей скорби.
Горе научило меня, что значит любить.
Некогда во мне жила тревога.
Разум, который я не мог остановить,
Мысли, что не мог заставить утихнуть.
И я перестал пытаться их заглушить.
Я бросился вон из своего разума,
Навстречу земле,
Навстречу грязи.
Где я укоренился -
Как дерево, недвижимое, надежное.
Некогда в глубинах моих горел гнев.
Я призвал его выйти - под мой собственный свет.
И ощутил его чудовищную мощь.
Я позволил своему сердцу биться, и крови бурлить,
И наконец выслушал его.
И гнев кричал: "уважай себя - со всей яростью!"
"Говори свою правду - со страстью!"
"Говори "нет" - если это "нет"!"
"Иди своим путем - с храбростью!"
"И не позволяй говорить за себя - никому!"
Гнев стал честным другом,
Проводником правды:
Прекрасное дикое дитя.
Некогда одиночество резануло меня глубоко.
И я пытался отвлечься, притупить боль.
Бежал к людям, местам и вещам.
И даже притворялся "счастливым".
Но вскоре я не мог больше бежать,
И снова погрузился в самое сердце одиночества.
И я умер и возродился
В изысканной тишине и спокойствии,
Соединившими меня со всем светом.
Я был не одинок, но остался наедине со Всей Жизнью,
С сердцем, единым со всеми другими сердцами.
Некогда я бежал от невыносимых чувств.
Теперь они мои советники, наперсники и друзья,
И каждому есть место в моем сердце,
В их доме, где каждый уважает каждого.
Я чувствителен, мягок и непостоянен,
И обнимаю всех своих внутренних детей.
И в моей чувствительности - Сила.
В непостоянстве - непоколебимое Присутствие.
И в самых глубинах моих ран,
В том, что я называл "тьмой",
Я нашел сияющий Свет,
Что теперь ведет меня в битву.
Я стал воином,
Когда обернулся лицом к себе.
И стал слушать.
Джефф Фостер
Перевел на русский Дима Черненьков
И так страх управлял мной,
Пока я не научился брать его на руки, точно новорожденного.
Слышать его, но не сдаваться.
Чтить, но не поклоняться.
Теперь страх не властен меня остановить.
Я храбро шагнул в сердце бури.
Мне ведом страх,
Но я не ведОм им.
Некогда я стыдился того, кем я был.
И пригласил стыд в своё сердце,
Дал ему разгореться.
Он сказал - "я лишь пытаюсь
Защитить - ранимость твою".
Я отблагодарил его,
И вступил в свою жизнь
Не стыдясь, приняв стыд как любовника.
Некогда великая печаль хоронилась
В глубине моего сердца.
Я пригласил ее выйти и поиграть.
Я пролил океаны слез, а затем слезы высохли,
И я обнаружил радость -
Прямо там, в сердце своей скорби.
Горе научило меня, что значит любить.
Некогда во мне жила тревога.
Разум, который я не мог остановить,
Мысли, что не мог заставить утихнуть.
И я перестал пытаться их заглушить.
Я бросился вон из своего разума,
Навстречу земле,
Навстречу грязи.
Где я укоренился -
Как дерево, недвижимое, надежное.
Некогда в глубинах моих горел гнев.
Я призвал его выйти - под мой собственный свет.
И ощутил его чудовищную мощь.
Я позволил своему сердцу биться, и крови бурлить,
И наконец выслушал его.
И гнев кричал: "уважай себя - со всей яростью!"
"Говори свою правду - со страстью!"
"Говори "нет" - если это "нет"!"
"Иди своим путем - с храбростью!"
"И не позволяй говорить за себя - никому!"
Гнев стал честным другом,
Проводником правды:
Прекрасное дикое дитя.
Некогда одиночество резануло меня глубоко.
И я пытался отвлечься, притупить боль.
Бежал к людям, местам и вещам.
И даже притворялся "счастливым".
Но вскоре я не мог больше бежать,
И снова погрузился в самое сердце одиночества.
И я умер и возродился
В изысканной тишине и спокойствии,
Соединившими меня со всем светом.
Я был не одинок, но остался наедине со Всей Жизнью,
С сердцем, единым со всеми другими сердцами.
Некогда я бежал от невыносимых чувств.
Теперь они мои советники, наперсники и друзья,
И каждому есть место в моем сердце,
В их доме, где каждый уважает каждого.
Я чувствителен, мягок и непостоянен,
И обнимаю всех своих внутренних детей.
И в моей чувствительности - Сила.
В непостоянстве - непоколебимое Присутствие.
И в самых глубинах моих ран,
В том, что я называл "тьмой",
Я нашел сияющий Свет,
Что теперь ведет меня в битву.
Я стал воином,
Когда обернулся лицом к себе.
И стал слушать.
Джефф Фостер
Перевел на русский Дима Черненьков
Как найти своего помогающего практика, и почему критерий личных результатов не работает
#лонгриды #коучинг #личное
Я наконец-то опубликовал лонгрид-долгострой о том, как искать коучей, психологов, тренеров, менторов и прочее. Он трудно мне дался, и хочется, чтобы его увидели (и дочитали) как можно больше людей. Он длинный и обстоятельный, поэтому несмотря на шутейки, личный опыт и мемы, его может быть сложновато читать. Но надеюсь, вам будет интересно ❤️ Ребята, кто есть в Вастрике - накидайте мне комментов и плюсов, пожалуйста! Хочу попасть хотя бы в топ недели :)
О чем пишу в посте и зачин, чтобы заинтересоваться:
💪 Личные результаты - не лучший критерий для оценки компетентности помогающих практиков (тренеров, психологов, коучей).
🤗Ищите тех, с кем вам комфортно и безопасно, независимо от их личных достижений.
☀️психологический практик - не проводник божественного, а человек с определенными знаниями и навыками. Он может не соответствовать вашим ценностям или запросу, и это нормально.
🕊Хороший практик умеет создавать психологически безопасную среду. Существуют модели компетенций, которые помогают им над этим работать.
✅Составьте список потенциальных специалистов, сходите на первую встречу и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вам комфортно - заключите пробный контракт на определенный срок и следите за промежуточными результатами.
🤜🤛Отношения с практиком - это постоянная совместная работа, требующая регулярной сверки и корректировки целей.
⬇️начало поста
сапожник без сапог
Парня слева на фото выше вы с большой вероятностью знаете, если хоть когда-либо интересовались спортом и олимпийскими играми.
Это Майкл Фелппс. Абсолютный рекордсмен по количеству золотых наград (23) и наград в сумме (28) в истории Олимпийских игр, а также золотых наград (26) и наград в сумме (33) в истории чемпионатов мира по водным видам спорта.
А чувака справа вы наверняка не знаете в лицо и вряд ли о нем слышали. Это Боб Боуман, тренер Майкла Феллпса. Его главное спортивное достижение - что он три года плавал за студенческую команду Флориды и год был ее капитаном. Больше у него личных результатов в плавании нет. Совсем.
Но он входит в зал славы мирового плавания. Под его руководством пловцы установили сорок три мировых рекорда и более пятидесяти рекордов США.
Сегодня я хочу поговорить о том, что личные результаты - плохое мерило для оценки профессионализма помогающего практика, и предложить альтернативы.
➡️Читать дальше
—-
#лонгриды #коучинг #личное
Я наконец-то опубликовал лонгрид-долгострой о том, как искать коучей, психологов, тренеров, менторов и прочее. Он трудно мне дался, и хочется, чтобы его увидели (и дочитали) как можно больше людей. Он длинный и обстоятельный, поэтому несмотря на шутейки, личный опыт и мемы, его может быть сложновато читать. Но надеюсь, вам будет интересно ❤️ Ребята, кто есть в Вастрике - накидайте мне комментов и плюсов, пожалуйста! Хочу попасть хотя бы в топ недели :)
О чем пишу в посте и зачин, чтобы заинтересоваться:
💪 Личные результаты - не лучший критерий для оценки компетентности помогающих практиков (тренеров, психологов, коучей).
🤗Ищите тех, с кем вам комфортно и безопасно, независимо от их личных достижений.
☀️психологический практик - не проводник божественного, а человек с определенными знаниями и навыками. Он может не соответствовать вашим ценностям или запросу, и это нормально.
🕊Хороший практик умеет создавать психологически безопасную среду. Существуют модели компетенций, которые помогают им над этим работать.
✅Составьте список потенциальных специалистов, сходите на первую встречу и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вам комфортно - заключите пробный контракт на определенный срок и следите за промежуточными результатами.
🤜🤛Отношения с практиком - это постоянная совместная работа, требующая регулярной сверки и корректировки целей.
⬇️начало поста
сапожник без сапог
Парня слева на фото выше вы с большой вероятностью знаете, если хоть когда-либо интересовались спортом и олимпийскими играми.
Это Майкл Фелппс. Абсолютный рекордсмен по количеству золотых наград (23) и наград в сумме (28) в истории Олимпийских игр, а также золотых наград (26) и наград в сумме (33) в истории чемпионатов мира по водным видам спорта.
А чувака справа вы наверняка не знаете в лицо и вряд ли о нем слышали. Это Боб Боуман, тренер Майкла Феллпса. Его главное спортивное достижение - что он три года плавал за студенческую команду Флориды и год был ее капитаном. Больше у него личных результатов в плавании нет. Совсем.
Но он входит в зал славы мирового плавания. Под его руководством пловцы установили сорок три мировых рекорда и более пятидесяти рекордов США.
Сегодня я хочу поговорить о том, что личные результаты - плохое мерило для оценки профессионализма помогающего практика, и предложить альтернативы.
➡️Читать дальше
—-
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎙Подкаст в прямом эфире «IFS для решения проблем — как пользоваться и на что опираться»
Вместе с ребятами из проекта Агментек проведем эфир 5-го сентября в 19:00 (мск), в этот четверг.
Добавляйте в календарь чтобы не забыть.
Поговорим с Ильей Сойфером, нарративным практиком, об IFS, сути подхода, как мы его применяем и как помогаем решать проблемы с его помощью.
Мне любопытно, что делают ребята из Агментек. Их слоган - решение незнакомых проблем с помощью интеллекта, делает проект Пион Медведева, которую я безмерно уважаю, и мне очень любопытно послушать, как люди вплетают ifs в свою практику. Особенно интересно в том месте, где слова "интеллект" и "рассуждение" сталкиваются с тем, что понять - не значит почувствовать и прожить. Я заинтригован, что это получится за разговор.
Приходите общаться и приносите свои вопросы :) Трансляция будет в канале проекта Агментек.
P.S. Да, у меня случился большой перерыв в постах из-за отпуска и не только, посты скоро тоже будут. А пока - увидимся в эфире :)
Вместе с ребятами из проекта Агментек проведем эфир 5-го сентября в 19:00 (мск), в этот четверг.
Добавляйте в календарь чтобы не забыть.
Поговорим с Ильей Сойфером, нарративным практиком, об IFS, сути подхода, как мы его применяем и как помогаем решать проблемы с его помощью.
Мне любопытно, что делают ребята из Агментек. Их слоган - решение незнакомых проблем с помощью интеллекта, делает проект Пион Медведева, которую я безмерно уважаю, и мне очень любопытно послушать, как люди вплетают ifs в свою практику. Особенно интересно в том месте, где слова "интеллект" и "рассуждение" сталкиваются с тем, что понять - не значит почувствовать и прожить. Я заинтригован, что это получится за разговор.
Приходите общаться и приносите свои вопросы :) Трансляция будет в канале проекта Агментек.
P.S. Да, у меня случился большой перерыв в постах из-за отпуска и не только, посты скоро тоже будут. А пока - увидимся в эфире :)
🎙Подкаст в прямом эфире «IFS для решения проблем — как пользоваться и на что опираться» - уже через 15 минут!
Несу кейсы про синдром самозванца и прокрастинацию, так что готовьте ваши наушники!🎧
Несу кейсы про синдром самозванца и прокрастинацию, так что готовьте ваши наушники!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
как выговориться самому себе, чтобы действительно полегчало: гайд
часть 1
В посте о фестивале "бессонница" упоминал о том, что прочувствовал на своем опыте разницу, что выслушать самого себя и просто поворчать - не одно и то же. Хочу сейчас рассказать об этом подробнее.
Когда-то очень давно кажется в канале Chaotic good прочитал пост о том, как правильно ныть. Алгоритм, который остался у меня в базе знаний с учетом пересечения с другими идеями и источниками, выглядит вот так:
что важно, когда хочется поныть другим
- понять. что хочешь именно ныть. Т.е. правильно понять свой посыл помощи и его донести.
- уметь формулировать запрос: "я хочу сейчас поныть, ты можешь меня выслушать и сказать, что все будет хорошо?"
- понять, что поддержка - это добровольный акт инвестиции в ваши отношения. Если человек совсем не инвестирует, это звоночек, но он имеет полное право на отказ, если он не в ресурсе.
- иметь ввиду, что люди неодинаково подходят для того, чтобы брать на ручки. Заботливые эмпаты с этим лучше справляются, рациональные чуваки и те, кому еще сильней сейчас надо на ручки - хуже.
- помнить, что языки любви у всех разные. У вас потребность получить помощь на своем языке, но иногда надо принять, что другой может помочь только на своем - налить чайку, разбудить кота, выслушать, обнять, дать свой проклятый совет, наконец.
А как же правильно"ныть" выговариваться самому себе?
У меня есть два стандартных сценария соло-нытья, каждый плох по своему.
🌩 меня захлестнуло эмоциями Части, которой сейчас плохо, и никого кроме нее в голове нет. Я сливаюсь с этой Частью, и изнутри нее - мне одиноко, плохо, и я варюсь в своих эмоциях. Я могу выговориться, побухтеть, поорать, побросать предметы - это поможет как физическая разрядка и завершение цикла стресса (дать выход адреналину и кортизолу). Но в этом нет присутствия и в этом мало эмоционального освобождения для меня, я (из Части) остаюсь "внутри ситуации".
😢🙄Есть активная Часть, которой плохо, и рядом есть социально адаптированная часть-Менеджер, которая не дается активной части расходиться, бросаться предметами и ругаться на людей. И скорее всего испытывает в адрес ворчащей негативные эмоции. Это как приятель, который стотысячный раз слушает в баре моё нытье по одному и тому же поводу, раздражается и ждет, пока я наконец замолчу, и следит, чтобы я кружки не перебил в этом славном заведении. Проблема в том, что это создает внутреннее напряжение, а активная Часть чувствует не принятие, а отвержение за свои чувства.
Решение, как я его сейчас вижу - дать Части выговориться в присутствии Сэлф. Сэлф - источник безоценочного принятия и доброжелательного внимания, которые могут исцелять и поддерживать Часть.
Алгоритм может быть таким:
1. Выйти из глубокого слияния с целевой Частью. Точкой входа может быть вопрос "какая моя Часть сейчас испытывает потребность выговориться?". Еще может помочь внимание к телесным проявлением, что чувствуется в теле - это само по себе поможет создать пространство и взгляд со стороны на часть. Этап можно считать успешным, когда вы чувствуете присутствие Части, ее эмоции, ее мысли, но также осознаете, что в голове есть и пространство, Части не принадлежащее.
2. Используйте какой-либо личный "якорь" для связи с Сэлф. Для меня это образ места, куда я-Сэлф ухожу от Частей и приглашаю их на беседы тет-а-тет. Я чувствую себя там спокойно, уверенно и доброжелательно по отношению ко всему на свете. Вы можете узнать Сэлф по хорошо вам знакомым чувствам, характерных для Сэлф - например, состраданию, чувству соединенности, спокойствию, любопытству. Еще могут помочь телесные ощущения: Энергия Сэлф, воплощенная в теле, часто описывается как простор внутри тела, теплота, расслабленность, текучесть, легкость.
3. Когда вы чувствуете одновременно присутствие энергии Сэлф и замечаете присутствие обеспокоенной Части, предложите ей выговориться, если ей это поможет. А может быть ей нужно что-то другое - Часть может дать вам знать об этом. Например, ей срочно нужно побыть одной, или чтобы вы обняли сами себя. Предложите Части побыть с ней так, как это ей нужно.
часть 1
В посте о фестивале "бессонница" упоминал о том, что прочувствовал на своем опыте разницу, что выслушать самого себя и просто поворчать - не одно и то же. Хочу сейчас рассказать об этом подробнее.
Когда-то очень давно кажется в канале Chaotic good прочитал пост о том, как правильно ныть. Алгоритм, который остался у меня в базе знаний с учетом пересечения с другими идеями и источниками, выглядит вот так:
что важно, когда хочется поныть другим
- понять. что хочешь именно ныть. Т.е. правильно понять свой посыл помощи и его донести.
- уметь формулировать запрос: "я хочу сейчас поныть, ты можешь меня выслушать и сказать, что все будет хорошо?"
- понять, что поддержка - это добровольный акт инвестиции в ваши отношения. Если человек совсем не инвестирует, это звоночек, но он имеет полное право на отказ, если он не в ресурсе.
- иметь ввиду, что люди неодинаково подходят для того, чтобы брать на ручки. Заботливые эмпаты с этим лучше справляются, рациональные чуваки и те, кому еще сильней сейчас надо на ручки - хуже.
- помнить, что языки любви у всех разные. У вас потребность получить помощь на своем языке, но иногда надо принять, что другой может помочь только на своем - налить чайку, разбудить кота, выслушать, обнять, дать свой проклятый совет, наконец.
А как же правильно
У меня есть два стандартных сценария соло-нытья, каждый плох по своему.
😢🙄Есть активная Часть, которой плохо, и рядом есть социально адаптированная часть-Менеджер, которая не дается активной части расходиться, бросаться предметами и ругаться на людей. И скорее всего испытывает в адрес ворчащей негативные эмоции. Это как приятель, который стотысячный раз слушает в баре моё нытье по одному и тому же поводу, раздражается и ждет, пока я наконец замолчу, и следит, чтобы я кружки не перебил в этом славном заведении. Проблема в том, что это создает внутреннее напряжение, а активная Часть чувствует не принятие, а отвержение за свои чувства.
Решение, как я его сейчас вижу - дать Части выговориться в присутствии Сэлф. Сэлф - источник безоценочного принятия и доброжелательного внимания, которые могут исцелять и поддерживать Часть.
Алгоритм может быть таким:
1. Выйти из глубокого слияния с целевой Частью. Точкой входа может быть вопрос "какая моя Часть сейчас испытывает потребность выговориться?". Еще может помочь внимание к телесным проявлением, что чувствуется в теле - это само по себе поможет создать пространство и взгляд со стороны на часть. Этап можно считать успешным, когда вы чувствуете присутствие Части, ее эмоции, ее мысли, но также осознаете, что в голове есть и пространство, Части не принадлежащее.
2. Используйте какой-либо личный "якорь" для связи с Сэлф. Для меня это образ места, куда я-Сэлф ухожу от Частей и приглашаю их на беседы тет-а-тет. Я чувствую себя там спокойно, уверенно и доброжелательно по отношению ко всему на свете. Вы можете узнать Сэлф по хорошо вам знакомым чувствам, характерных для Сэлф - например, состраданию, чувству соединенности, спокойствию, любопытству. Еще могут помочь телесные ощущения: Энергия Сэлф, воплощенная в теле, часто описывается как простор внутри тела, теплота, расслабленность, текучесть, легкость.
3. Когда вы чувствуете одновременно присутствие энергии Сэлф и замечаете присутствие обеспокоенной Части, предложите ей выговориться, если ей это поможет. А может быть ей нужно что-то другое - Часть может дать вам знать об этом. Например, ей срочно нужно побыть одной, или чтобы вы обняли сами себя. Предложите Части побыть с ней так, как это ей нужно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
как выговориться самому себе, чтобы действительно полегчало: гайд
часть 2
Не уверен, как текст выше воспринимается без серьезной погруженности в IFS, так что вот еще краткий и менее точный гайд "на пальцах".
1. Заметьте, что ваши эмоции и переживания, которые требуют выхода - это не весь вы.
2. В этом "не весь я" вспомните, как вы спокойно и доброжелательно смотрите на близкого человека или на детей, играющих на детской площадке. Поймайте это состояние.
3. Удерживая одновременно в голове оба состояния, поделись с самим собой переживаниями - без внутреннего осуждения и желания немедленно повлиять на себя и исправить собственное настроение на "приемлемое".
Сделать такое - не слишком просто, но возможно, и это тем легче, чем более развита осознанность, внимание к себе и способность к саморегуляции. Кстати, это само по себе может быть коучинговым запросом :)
Если вам интересно познакомиться со своими Частями и Сэлф ближе или решить проблему, которая никак не дается, приходите в личку, обсудим, чем я могу быть вам полезен: у меня есть сейчас два места на регулярную работу.
Если Поскольку в моих объяснениях не всё понятно - обязательно задавайте в комментариях⬇️ уточняющие вопросы!
часть 2
Не уверен, как текст выше воспринимается без серьезной погруженности в IFS, так что вот еще краткий и менее точный гайд "на пальцах".
1. Заметьте, что ваши эмоции и переживания, которые требуют выхода - это не весь вы.
2. В этом "не весь я" вспомните, как вы спокойно и доброжелательно смотрите на близкого человека или на детей, играющих на детской площадке. Поймайте это состояние.
3. Удерживая одновременно в голове оба состояния, поделись с самим собой переживаниями - без внутреннего осуждения и желания немедленно повлиять на себя и исправить собственное настроение на "приемлемое".
Сделать такое - не слишком просто, но возможно, и это тем легче, чем более развита осознанность, внимание к себе и способность к саморегуляции. Кстати, это само по себе может быть коучинговым запросом :)
Если вам интересно познакомиться со своими Частями и Сэлф ближе или решить проблему, которая никак не дается, приходите в личку, обсудим, чем я могу быть вам полезен: у меня есть сейчас два места на регулярную работу.
🎞Запись эфира о терапии внутренних семейных систем (IFS) в решении проблем
#подкаст #ifs
В прошлый четверг поговорили с Ильёй Сойфером о терапии внутренних семейных систем (IFS).
Что было на встрече:
✅рассказали об IFS и его ключевых особенностях: Сэлф, Части, типы частей - менеджеры, пожарные, изгнанники
✅поговорили о синдроме самозванца и прокрастинации с точки зрения модели, что происходит внутри нас в таких ситуациях и что можно сделать;
✅что мы имеем ввиду, когда говорим, что IFS-практик работает из Сэлф
✅почему Сэлф - это не слайдер вкл-выкл, а континуум состояний
✅обсудили внутренние конфликты посредством метафоры об аниматорах и уборщиках в парке развлечений
✅поотвечали на вопросы: зачем нужен Сэлф в модели, как помирить части, где почитать об IFS.
Получилось, на мой взгляд, очень насыщенно и информативно. И весело, спасибо большое Илье за интересный разговор, расслабленность, классные дополнения и примеры. Посмотреть/послушать в записи можно ниже.⬇️
Кстати, качество видео телеграм.эфир режет нещадно, а вот качество звука вполне приличное.
P.S. Объяснение, что на картинке:
это скриншот слайда с моего подробного выступления о синдроме самозванца через призму IFS, пример структуры Частей под одеялом словосочетания "синдром самозванца"
#подкаст #ifs
В прошлый четверг поговорили с Ильёй Сойфером о терапии внутренних семейных систем (IFS).
Что было на встрече:
✅рассказали об IFS и его ключевых особенностях: Сэлф, Части, типы частей - менеджеры, пожарные, изгнанники
✅поговорили о синдроме самозванца и прокрастинации с точки зрения модели, что происходит внутри нас в таких ситуациях и что можно сделать;
✅что мы имеем ввиду, когда говорим, что IFS-практик работает из Сэлф
✅почему Сэлф - это не слайдер вкл-выкл, а континуум состояний
✅обсудили внутренние конфликты посредством метафоры об аниматорах и уборщиках в парке развлечений
✅поотвечали на вопросы: зачем нужен Сэлф в модели, как помирить части, где почитать об IFS.
Получилось, на мой взгляд, очень насыщенно и информативно. И весело, спасибо большое Илье за интересный разговор, расслабленность, классные дополнения и примеры. Посмотреть/послушать в записи можно ниже.⬇️
Кстати, качество видео телеграм.эфир режет нещадно, а вот качество звука вполне приличное.
P.S. Объяснение, что на картинке:
Практика благодарности, но не та, о которой вы подумали
#психология #осознанность #личное
Пару дней назад я после тренировки в тренажерном зале уже переоделся и собирался уходить, когда заметил работника фитнес-клуба. Он стоял и педантично, безэмоционально протирал той-Т-штукой зеркало, которое и без того, надо сказать, было не очень грязным - намного чище, чем у меня дома.
Я стараюсь замечать вещи, которые мне нравятся, и я понял, что мне важно, что здесь в зале чистые зеркала. Я испытал благодарность в адрес этого человека, и захотел этим с ним поделиться.
Я тут же почувствовал сопротивление и стеснение, несмотря на свои софт-скиллы и годы терапии. Несколько секунд изображал какую-то бессмысленную деятельность, чтобы решиться и преодолеть свою неловкость.
На случаи, когда я нахожусь в сметении и надо решиться сделать что-то непростое в моменте, у меня есть отработанный прием. Я медленно досчитал до пяти, а потом решительно направился к работнику зала, не оставляя себе выбора.
- Спасибо вам за вашу работу! Чистые зеркала - это очень красиво и уютно, - сказал я, глядя ему в глаза.
Его лицо переменилось мгновенно, как луч солнца пробежал. Черты расслабились, он заулыбался и расплылся в немного растерянной улыбке, поблагодарил меня. Не нужно быть великим физиогномистом, чтобы понять: ему приятно было это слышать.Я ушел, чувствуя, что сделал как минимум одно хорошее дело в этот день.
Благодарность - это очень теплое чувство. И оно подсвечивает, что для нас на самом деле важно и что мы ценим в других. Да, благодарить незнакомцев - непросто. Благодарить вселенную, Бога, случайность - трудно. Благодарить себя - еще сложнее.
Легче всего начать с выражения благодарности близким людям. Если мне напишет друг, проявит внимание и с искренним интересом спросит как дела, как я - я буду благодарен, и через это замечу, что мне важен наш контакт, внимание ко мне, важно, что обо мне подумали и уделили время. И раз так - когда я сделаю то же самое для другого человека, я смогу и на это обратить внимание, заметить, как я действую в соответствии с собственными ценностями.
Вам может быть трудно вслух об этом сказать - по разным своим причинам. Это нормально. Просто запишите. Отметьте это в своем сознании. Это не менее важно. Да, человек не узнает (пока) напрямую о ваших чувствах, но то, что вы зафиксировали для себя это, точно скажется на ваших отношениях.
Мне кажется, благодарить других - хороший первый шаг к тому, чтобы благодарить и себя.
#психология #осознанность #личное
Пару дней назад я после тренировки в тренажерном зале уже переоделся и собирался уходить, когда заметил работника фитнес-клуба. Он стоял и педантично, безэмоционально протирал той-Т-штукой зеркало, которое и без того, надо сказать, было не очень грязным - намного чище, чем у меня дома.
Я стараюсь замечать вещи, которые мне нравятся, и я понял, что мне важно, что здесь в зале чистые зеркала. Я испытал благодарность в адрес этого человека, и захотел этим с ним поделиться.
Я тут же почувствовал сопротивление и стеснение, несмотря на свои софт-скиллы и годы терапии. Несколько секунд изображал какую-то бессмысленную деятельность, чтобы решиться и преодолеть свою неловкость.
На случаи, когда я нахожусь в сметении и надо решиться сделать что-то непростое в моменте, у меня есть отработанный прием. Я медленно досчитал до пяти, а потом решительно направился к работнику зала, не оставляя себе выбора.
- Спасибо вам за вашу работу! Чистые зеркала - это очень красиво и уютно, - сказал я, глядя ему в глаза.
Его лицо переменилось мгновенно, как луч солнца пробежал. Черты расслабились, он заулыбался и расплылся в немного растерянной улыбке, поблагодарил меня. Не нужно быть великим физиогномистом, чтобы понять: ему приятно было это слышать.Я ушел, чувствуя, что сделал как минимум одно хорошее дело в этот день.
Благодарность - это очень теплое чувство. И оно подсвечивает, что для нас на самом деле важно и что мы ценим в других. Да, благодарить незнакомцев - непросто. Благодарить вселенную, Бога, случайность - трудно. Благодарить себя - еще сложнее.
Легче всего начать с выражения благодарности близким людям. Если мне напишет друг, проявит внимание и с искренним интересом спросит как дела, как я - я буду благодарен, и через это замечу, что мне важен наш контакт, внимание ко мне, важно, что обо мне подумали и уделили время. И раз так - когда я сделаю то же самое для другого человека, я смогу и на это обратить внимание, заметить, как я действую в соответствии с собственными ценностями.
Вам может быть трудно вслух об этом сказать - по разным своим причинам. Это нормально. Просто запишите. Отметьте это в своем сознании. Это не менее важно. Да, человек не узнает (пока) напрямую о ваших чувствах, но то, что вы зафиксировали для себя это, точно скажется на ваших отношениях.
Мне кажется, благодарить других - хороший первый шаг к тому, чтобы благодарить и себя.