Выжимка пользы из статьи:
Я прохожу сейчас обучение у целой команды менторов, среди которой много врачей, «Жизнь без стресса».
1 ступень - про как раз физическое здоровье (и силы, энергию), в тч Эмоции и Гормональный баланс «это всё физика и биохимия тела».
Из первых эфиров
я вывела себе 4 ТОП «базы» для выработки физической энергии:
1 сон
2 питание
3 физ.нагрузки
4 отдых
А, т.к. физически тело перестраивается за 3+ мес., ближайшее время (как раз до нового года) - я планирую отслеживать именно эти 4 параметра.
Присоединяйтесь, кому тоже интересно-актуально)))
Самое интересное, что у каждого из этих 4 топ «базы» - как минимум по 3 «подразделения».
Например, 1️⃣ сон.
он есть 3 видов с физической стороны, вкл. работу гормонов и систем восстановления организма (а значит - выработке энергии и сил):
1 «Самы полезный» с 21:00 до 3:00, когда восстанавливаются все системы организма. А ещё с 21 до 00 - «высыпаешься в 2 раза эффективнее», те 1 час сна как бы идёт за 2. Ещё сон с 22:00 до 3:00 называют «сном красоты (и долгой молодости)».
2 «Полезный, вырабатывается хотя бы мелатонин» до 8:00 утра. Это значит, что для получения энергии сон после 8:00 бесполезен. Это просто «лежание в обмороке». Поэтому важно выстроить свой график так, чтобы набирать нужные Вам индивидуальные 8, а находящимся в «минусах как я» и все 10 часов сна - до 8:00. Те привет 🙋🏻♀️ сну с 22:00!
3 с 8:00 до 21:00 «бесполезный сон»
Надо ли говорить, что моим пунктом №1 стоит «сон до 22:00-22:30»?
—-
2️⃣ Питание.
И здесь всё «не так просто, как кажется», потому что в питании еда - не на первом месте, как это ни странно.
А я для себя вывела следующий порядок отслеживания «по питанию»:
1 вода
2 еда
3 эфирные масла («питание в воздухе, когда мы на природе, как это запроектировано»)
4 витамины и нутрицевтики (пребиотики, пробиотики и т.д.)
Итак, №1 по «проблемности» (а заодно и важности) у меня 💧Вода. Поэтому я пошла по самому лёгкому пути.
Сделала себе напоминалки на 1 кружку воды на 3 часа (итого 1.5+ л воды за день). Я помню и знаю, что важно пить небольшими порциями по 1/3-1/2 кружки (те до 200 мл). Но мне проще «потягивать кружку воды как могу» каждые 3 часа; чем ставить напоминалки на каждые полчаса.)))
#вода #питьевойрежим #стресс #выходизстресса #сон #режимсна #эфирныемасла #жизньбезстресса #зож #энергия
Я думаю, что для 1-3 первых дней по «отслеживанию и налаживанию состояния» план из 😴сна и 💧воды «более чем достаточен».
И мне уже прозвенело напоминание про вечернюю медитацию перед сном)
Итак, начнём?
Я прохожу сейчас обучение у целой команды менторов, среди которой много врачей, «Жизнь без стресса».
1 ступень - про как раз физическое здоровье (и силы, энергию), в тч Эмоции и Гормональный баланс «это всё физика и биохимия тела».
Из первых эфиров
я вывела себе 4 ТОП «базы» для выработки физической энергии:
1 сон
2 питание
3 физ.нагрузки
4 отдых
А, т.к. физически тело перестраивается за 3+ мес., ближайшее время (как раз до нового года) - я планирую отслеживать именно эти 4 параметра.
Присоединяйтесь, кому тоже интересно-актуально)))
Самое интересное, что у каждого из этих 4 топ «базы» - как минимум по 3 «подразделения».
Например, 1️⃣ сон.
он есть 3 видов с физической стороны, вкл. работу гормонов и систем восстановления организма (а значит - выработке энергии и сил):
1 «Самы полезный» с 21:00 до 3:00, когда восстанавливаются все системы организма. А ещё с 21 до 00 - «высыпаешься в 2 раза эффективнее», те 1 час сна как бы идёт за 2. Ещё сон с 22:00 до 3:00 называют «сном красоты (и долгой молодости)».
2 «Полезный, вырабатывается хотя бы мелатонин» до 8:00 утра. Это значит, что для получения энергии сон после 8:00 бесполезен. Это просто «лежание в обмороке». Поэтому важно выстроить свой график так, чтобы набирать нужные Вам индивидуальные 8, а находящимся в «минусах как я» и все 10 часов сна - до 8:00. Те привет 🙋🏻♀️ сну с 22:00!
3 с 8:00 до 21:00 «бесполезный сон»
Надо ли говорить, что моим пунктом №1 стоит «сон до 22:00-22:30»?
—-
2️⃣ Питание.
И здесь всё «не так просто, как кажется», потому что в питании еда - не на первом месте, как это ни странно.
А я для себя вывела следующий порядок отслеживания «по питанию»:
1 вода
2 еда
3 эфирные масла («питание в воздухе, когда мы на природе, как это запроектировано»)
4 витамины и нутрицевтики (пребиотики, пробиотики и т.д.)
Итак, №1 по «проблемности» (а заодно и важности) у меня 💧Вода. Поэтому я пошла по самому лёгкому пути.
Сделала себе напоминалки на 1 кружку воды на 3 часа (итого 1.5+ л воды за день). Я помню и знаю, что важно пить небольшими порциями по 1/3-1/2 кружки (те до 200 мл). Но мне проще «потягивать кружку воды как могу» каждые 3 часа; чем ставить напоминалки на каждые полчаса.)))
#вода #питьевойрежим #стресс #выходизстресса #сон #режимсна #эфирныемасла #жизньбезстресса #зож #энергия
Я думаю, что для 1-3 первых дней по «отслеживанию и налаживанию состояния» план из 😴сна и 💧воды «более чем достаточен».
И мне уже прозвенело напоминание про вечернюю медитацию перед сном)
Итак, начнём?
ИТОГи 2022 - №1 {ОСОЗНАНИЯ} ПОЧЕМУ «Я ВОТ ТАКАЯ ВСЯ ХОРОШАЯ, А СО МНОЙ ВЕЧНО ...» - Дело в НАПРЯЖЕНИИ
Год 2022 - я в первую очередь «оцениваю» - по осознаниям. И как это претворять в жизнь. №1 - ПРО НАПРЯЖЕНИЕ (в тч стресс). А точнее - важность его убирать (и источник, и сливать накопившееся экологично); важность бытия в ресурсном состоянии - постоянно - как норме жизни.
В 2022 г. я узнала ответ на очень давно мучающий меня вопрос: «Почему я такая вся хорошая, а со мной вечно всякое ... происходит? [Это точно не карма, так что же???]».
Т.е. про хорошие и классные события - это понятно, а вот ... - это никак в голове и системе координат не укладывалось.
Ответ пришёл в личной беседе от Александра Брат’ича (консультация в прямом эфире, затем много курсов и эфиров, «пока улеглось и выстроилось в единую картину»).
Ответ мне откликнулся, я сердцем ощутила - Да, «прям вот», и всё встало на свои места.
⚡️❗️⚡️Если кратко: «Когда в нас скапливается много напряжения (в первую очередь от усталости, во-вторых, привычки концентрироваться на негативном и недостаточном, в третьих из-за общих настроений в воздухе, и т.д., много чего ещё...)
- чтобы это внутреннее напряжение «не убило изнутри» - оно начинает выходить наружу.
Как правило, на людей, которые рядом.
Близкие.
А также Вселенная [и/или наше подсознание] начинает создавать ситуации, когда есть кто генерит ситуации рядом, притягивать людей ведущих себя соответственно - чтобы можно было «оправдано сбросить негатив».⚡️❗️⚡️
Т.е. то, что я находилась в постоянном перенапряжении (и физическом, и эмоциональном, и ментальном) - это порождало «всякую ... вокруг меня».
Причем из заботы - чтобы это внутреннее перенапряжение меня же и не убило. (Хотя жизнь, мягко говоря, ... ... ...)
🙌🏻🌟 Какой главный вывод: важнейший навык - находиться и поддерживать в себе ресурсное состояние.
[Противоположность напряжению, стрессу]
Как?
Об этом в следующей публикации:
😘
———
#итоги2022 #психология #энергия #напряжение #стресс #ресурсноесостояние #проектированиереальности #аннаподолина #александрбрат #работасподсознанием
———-
💬 Поделитесь в комментариях, как Вам эта «про напряжение» - откликается?
Год 2022 - я в первую очередь «оцениваю» - по осознаниям. И как это претворять в жизнь. №1 - ПРО НАПРЯЖЕНИЕ (в тч стресс). А точнее - важность его убирать (и источник, и сливать накопившееся экологично); важность бытия в ресурсном состоянии - постоянно - как норме жизни.
В 2022 г. я узнала ответ на очень давно мучающий меня вопрос: «Почему я такая вся хорошая, а со мной вечно всякое ... происходит? [Это точно не карма, так что же???]».
Т.е. про хорошие и классные события - это понятно, а вот ... - это никак в голове и системе координат не укладывалось.
Ответ пришёл в личной беседе от Александра Брат’ича (консультация в прямом эфире, затем много курсов и эфиров, «пока улеглось и выстроилось в единую картину»).
Ответ мне откликнулся, я сердцем ощутила - Да, «прям вот», и всё встало на свои места.
⚡️❗️⚡️Если кратко: «Когда в нас скапливается много напряжения (в первую очередь от усталости, во-вторых, привычки концентрироваться на негативном и недостаточном, в третьих из-за общих настроений в воздухе, и т.д., много чего ещё...)
- чтобы это внутреннее напряжение «не убило изнутри» - оно начинает выходить наружу.
Как правило, на людей, которые рядом.
Близкие.
А также Вселенная [и/или наше подсознание] начинает создавать ситуации, когда есть кто генерит ситуации рядом, притягивать людей ведущих себя соответственно - чтобы можно было «оправдано сбросить негатив».⚡️❗️⚡️
Т.е. то, что я находилась в постоянном перенапряжении (и физическом, и эмоциональном, и ментальном) - это порождало «всякую ... вокруг меня».
Причем из заботы - чтобы это внутреннее перенапряжение меня же и не убило. (Хотя жизнь, мягко говоря, ... ... ...)
🙌🏻🌟 Какой главный вывод: важнейший навык - находиться и поддерживать в себе ресурсное состояние.
[Противоположность напряжению, стрессу]
Как?
Об этом в следующей публикации:
😘
———
#итоги2022 #психология #энергия #напряжение #стресс #ресурсноесостояние #проектированиереальности #аннаподолина #александрбрат #работасподсознанием
———-
💬 Поделитесь в комментариях, как Вам эта «про напряжение» - откликается?
ЧТО ДЕЛАТЬ С НАПРЯЖЕНИЕМ? Мой пошаговый план
{телеграмм не даёт почему-то выкладывать текст среднего размера + фото}
#итоги2022 #психология #энергия #напряжение #стресс #ресурсноесостояние #проектированиереальности #аннаподолина #александрбрат #работасподсознанием
{телеграмм не даёт почему-то выкладывать текст среднего размера + фото}
#итоги2022 #психология #энергия #напряжение #стресс #ресурсноесостояние #проектированиереальности #аннаподолина #александрбрат #работасподсознанием
Я для себя обнаружила, что требую от себя супер-эффективности и выдерживания сильных нагрузок - не давая даже достаточно сна, регулярного питания и питьевого режима, забывая про важные микро- но определяющие качество состояния и здоровья элементы, почти не гуляя и перестав делать даже йогу. Пустив на самотёк отсутствие важных энергопрактик по трансформированию скапливающейся сексуальной энергии.
В общем, тело «в афиге и заброшено», но «ты давай выдавай здоровье, цветущий вид и эффективность на 250%, кругом же Армагеддон и надо больше фигачить чтобы как-то выкручиваться».
А вот, пересказывая известного семейного психолога - «С фига ли?». Т.е. на короткую дистанцию может и поднапрягитесь (на несколько часов или дней), а дальше - всё. Ситуация-то с февраля, а на дворе декабрь ... и год был очень плотный по нагрузкам. Где восстановления, с чего взять ресурсы и нормальное состояние?...
Я, как оказалось, привыкла думать «что само как-то восстановится...». {Из детства? } Но ведь ситуация и образ жизни - поменялись; даже если работало. И сейчас задумываюсь - а работало ли? Или я включала прожигание внутреннего ресурса? В общем, «на авось». И это - инфантильность и безответственность.
Сейчас у меня подключается интересный момент - уже выходит на другой уровень - в осознанность. И ответственность. [Не внешнюю, а изнутри; как потребность или норма жизни].
Когда не подход «как сложилось/ как складывается»; а подход: когда проявляется больший уровень ответственности.
Ответственность в контексте осознанности выбора.
Т.е. понимания: это мой ответственный выбор: как у меня будет.
Каждое направление, и соответственно - жизнь в целом.
Я выбираю: работать так или не работать, спать в 21:00/22:00 или ложиться к 5 утра, есть то «что и так дома кто-то принес/купил/приготовил» - или вкладываться в то, чтобы было что я выбираю и как я хочу «в идеальном для меня варианте»; и т.д.
Т.е. если я хочу «жить долго, успешно и счастливо» - важно научиться [убирать напряжение] приводить себя в постоянно ресурсное состояние: расслабленное (и при этом на пике эффективности, как у космонавтов и олимпийских чемпионов), наполненное энергией, в хорошем настроении.
План - именно такой )
А НАЧАЛО - СО СНА.
Причём не в напряжении - а в удовольствии, с любовь и заботой к себе, с расслабленностью и ... позволением себе, чтоли.
Как я уговариваю себя ложиться спать - в т.ч связанной с этим техникой исполнения желаний - читайте дальше)))
«И спать ложусь вовремя, сплю хорошо и достаточно - а значит красивая, отдохнувшая, эффективная; и желания исполняются - одним махом!»
Сон, еда и вода - одни из самых «базовых» настроек и их, как говорят профессионалы, сложнее всего изменять (устойчиво).
Вот Вы пробовали начать ложиться спать в 22:00?... Как всё «аж ломает»?
А я нашла веселые, приятные и лёгкие способы)
Но я в точке А (начале). И в процессе, прям совсем в процессе - перехода в точку Б.
—-
Продолжение следует 😘
#итоги2022 #психология #энергия #напряжение #стресс #ресурсноесостояние #проектированиереальности #аннаподолина #александрбрат #работасподсознанием
——
Напишите в комментариях, насколько Вам откликается тема проработки напряжения - «начиная с тела» (как базы)?
Как у Вас с темой сна?
Кому файл «Для самостоятельной проработки Тела (от напряжения, по 7 топ направлениям)»?
В общем, тело «в афиге и заброшено», но «ты давай выдавай здоровье, цветущий вид и эффективность на 250%, кругом же Армагеддон и надо больше фигачить чтобы как-то выкручиваться».
А вот, пересказывая известного семейного психолога - «С фига ли?». Т.е. на короткую дистанцию может и поднапрягитесь (на несколько часов или дней), а дальше - всё. Ситуация-то с февраля, а на дворе декабрь ... и год был очень плотный по нагрузкам. Где восстановления, с чего взять ресурсы и нормальное состояние?...
Я, как оказалось, привыкла думать «что само как-то восстановится...». {Из детства? } Но ведь ситуация и образ жизни - поменялись; даже если работало. И сейчас задумываюсь - а работало ли? Или я включала прожигание внутреннего ресурса? В общем, «на авось». И это - инфантильность и безответственность.
Сейчас у меня подключается интересный момент - уже выходит на другой уровень - в осознанность. И ответственность. [Не внешнюю, а изнутри; как потребность или норма жизни].
Когда не подход «как сложилось/ как складывается»; а подход: когда проявляется больший уровень ответственности.
Ответственность в контексте осознанности выбора.
Т.е. понимания: это мой ответственный выбор: как у меня будет.
Каждое направление, и соответственно - жизнь в целом.
Я выбираю: работать так или не работать, спать в 21:00/22:00 или ложиться к 5 утра, есть то «что и так дома кто-то принес/купил/приготовил» - или вкладываться в то, чтобы было что я выбираю и как я хочу «в идеальном для меня варианте»; и т.д.
Т.е. если я хочу «жить долго, успешно и счастливо» - важно научиться [убирать напряжение] приводить себя в постоянно ресурсное состояние: расслабленное (и при этом на пике эффективности, как у космонавтов и олимпийских чемпионов), наполненное энергией, в хорошем настроении.
План - именно такой )
А НАЧАЛО - СО СНА.
Причём не в напряжении - а в удовольствии, с любовь и заботой к себе, с расслабленностью и ... позволением себе, чтоли.
Как я уговариваю себя ложиться спать - в т.ч связанной с этим техникой исполнения желаний - читайте дальше)))
«И спать ложусь вовремя, сплю хорошо и достаточно - а значит красивая, отдохнувшая, эффективная; и желания исполняются - одним махом!»
Сон, еда и вода - одни из самых «базовых» настроек и их, как говорят профессионалы, сложнее всего изменять (устойчиво).
Вот Вы пробовали начать ложиться спать в 22:00?... Как всё «аж ломает»?
А я нашла веселые, приятные и лёгкие способы)
Но я в точке А (начале). И в процессе, прям совсем в процессе - перехода в точку Б.
—-
Продолжение следует 😘
#итоги2022 #психология #энергия #напряжение #стресс #ресурсноесостояние #проектированиереальности #аннаподолина #александрбрат #работасподсознанием
——
Напишите в комментариях, насколько Вам откликается тема проработки напряжения - «начиная с тела» (как базы)?
Как у Вас с темой сна?
Кому файл «Для самостоятельной проработки Тела (от напряжения, по 7 топ направлениям)»?
И уже вишенкой на торте: проветрить комнату хорошо вечером и приоткрыть окно на ночь, плотно задернуть шторы, накапать эфирных масел на подушку и стопы, и др.вечерние ритуалы отхода ко сну. :)
——
Напишите, а как у Вас?
Насколько откликается «важность ложиться спать до 22:00» - и спать хотя бы до 3:00 ночи?
#итоги2022 #психология #энергия #напряжение #стресс #ресурсноесостояние #проектированиереальности #аннаподолина #АлександрБрат #работасподсознанием
Что важнее от сна сейчас: «красота и молодость» или «количество сил и снятие усталости»?
——
Напишите, а как у Вас?
Насколько откликается «важность ложиться спать до 22:00» - и спать хотя бы до 3:00 ночи?
#итоги2022 #психология #энергия #напряжение #стресс #ресурсноесостояние #проектированиереальности #аннаподолина #АлександрБрат #работасподсознанием
Что важнее от сна сейчас: «красота и молодость» или «количество сил и снятие усталости»?
✨🧘🏻♀️🌞 Что такое ПРЕД-МЕДИТАЦИЯ
3 этапа:
✨Разминка спец.для 🧘🏻♀️,
✨настройка, в тч с 2 космическими Потоками (низводящий из космоса, восходящий от центра Земли), проходящими через нас,
✨гармонизация соотношения Потоков и >>> наполнение энергией
Итог: >>> я готова к основной медитации!
——
Сваяла короткое видео на 1 мин 22 сек, и выложила на Дзен -
чтобы не занимало место на телефоне.
Приятного просмотра! 🌸🧘🏻♀️💖
——
#медитация #энергия
https://dzen.ru/video/watch/64bf3da73183b0639dd15261
3 этапа:
✨Разминка спец.для 🧘🏻♀️,
✨настройка, в тч с 2 космическими Потоками (низводящий из космоса, восходящий от центра Земли), проходящими через нас,
✨гармонизация соотношения Потоков и >>> наполнение энергией
Итог: >>> я готова к основной медитации!
——
Сваяла короткое видео на 1 мин 22 сек, и выложила на Дзен -
чтобы не занимало место на телефоне.
Приятного просмотра! 🌸🧘🏻♀️💖
——
#медитация #энергия
https://dzen.ru/video/watch/64bf3da73183b0639dd15261
Дзен.Ролики
АННА ПОДОЛИНА, растения и дизайн | ✨🧘🏻♀️🌞 ЧТО ТАКОЕ ПРЕД-МЕДИТАЦИЯ (подготовка к основной медитации, 3 этапа) 🕯Разминка, настройка…
Ролики автора «АННА ПОДОЛИНА, растения и дизайн» в Дзене 🎦: ✨🧘🏻♀️🌞 ЧТО ТАКОЕ ПРЕД-МЕДИТАЦИЯ (подготовка к основной медитации, 3 этапа) 🕯Разминка, настройка, наполнение ❤️ #медитация #лето2023...
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ: в картинках
Ура! Сегодня 23.11.23 доделала инфографику - на телефоне! - по данному важнейшему на мой взгляд вопросу.
Делюсь!
🙌🏻 картинки можно использовать, сохраняя авторство (те не обрезая)
——
Создала главным образом для моих клиентов и заказчиков, студентов, партнёров по проектам и единомышленников.
А также чтобы поделиться со всеми желающими)
Скачать картинки
#энергия #личнаяэффективность
Ура! Сегодня 23.11.23 доделала инфографику - на телефоне! - по данному важнейшему на мой взгляд вопросу.
Делюсь!
🙌🏻 картинки можно использовать, сохраняя авторство (те не обрезая)
——
Создала главным образом для моих клиентов и заказчиков, студентов, партнёров по проектам и единомышленников.
А также чтобы поделиться со всеми желающими)
Скачать картинки
#энергия #личнаяэффективность
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ
или 3 главных ЗАКОНА ВРЕМЕНИ
4:00-5:00 ✨ «Золотой час» (прямой запрос Вселенной и Богу можно; прям просить)
Взрослые встают в 4:00 😁
5:00-7:00 «Ещё рано» (Сатва) = Время для себя и для Бога», в тч «планирование» (>>> формулирование намерений, к которым хочешь помощи пространства)
9:00-17:00 «Самое то» (Раджас) = «время для других: Работы, работы по дому, занятия с детьми и по семье, и тд»
После 18:00 «Уже поздно» (Тамас) = «Время выключить мозг, отложить все обучения и работу, домашки - и делать только то, что не надо обдумывать и анализировать, и никаких принятий решений)
Танцы, фильмы просто чтобы посмотреть, общение тёплое с семьей и друзьями
>>> тогда к 21:00-22:00 прекрасный сон;
А там начинаются 3 времени сна, но главное спать 22:00 - 3:00.
В это время - он полезный и восстанавливаются 3 главные системы.
Пропустили его - хоть 10 часов спать можно, а все равно не выспаться, восстановления не будет.
#энергия #личнаяэффективность
ПОДРОБНЕ: в статье
или 3 главных ЗАКОНА ВРЕМЕНИ
4:00-5:00 ✨ «Золотой час» (прямой запрос Вселенной и Богу можно; прям просить)
Взрослые встают в 4:00 😁
5:00-7:00 «Ещё рано» (Сатва) = Время для себя и для Бога», в тч «планирование» (>>> формулирование намерений, к которым хочешь помощи пространства)
9:00-17:00 «Самое то» (Раджас) = «время для других: Работы, работы по дому, занятия с детьми и по семье, и тд»
После 18:00 «Уже поздно» (Тамас) = «Время выключить мозг, отложить все обучения и работу, домашки - и делать только то, что не надо обдумывать и анализировать, и никаких принятий решений)
Танцы, фильмы просто чтобы посмотреть, общение тёплое с семьей и друзьями
>>> тогда к 21:00-22:00 прекрасный сон;
А там начинаются 3 времени сна, но главное спать 22:00 - 3:00.
В это время - он полезный и восстанавливаются 3 главные системы.
Пропустили его - хоть 10 часов спать можно, а все равно не выспаться, восстановления не будет.
#энергия #личнаяэффективность
ПОДРОБНЕ: в статье
Дзен | Статьи
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ. Или как сделать так, чтобы в делах помогали время и высокие энергии
Статья автора «АННА ПОДОЛИНА, экология, state-skills и дизайн| ЭКОГОРОДА» в Дзене ✍: По многочисленным запросам - визуализировала «3 главных ЗАКОНА ВРЕМЕНИ» и «законы времени сна».