Краткая напоминалка по Маленьким Помощникам. Главное: если вы пока НЕ Болеете, ничего «для профилактики» пить не надо‼

Кроме витамина Д, если он у Вас низкий. Следим за анализом и медленно продвигаемся к цифре 70.
🔹Если цифра меньше 20, можно пить по 5 тыс. единиц в день
🔹От 20 до 30 - 2 тыс. единиц в день
🔹После 30 - поддержка 1 тыс. единиц в день, и не больше☝
Все это - вместе с формой витамина К2 МК-7, он НЕ накапливается в организме, поэтому за гемостаз не волнуемся. Его можно всем, кроме тех кто на варфарине.
Витамин Д вместе с МК-7 помогут вам, если что, встретить коварную ковидлу во всеоружии👍

Ну, а если вдруг заболели, даже если ПЦР пока не пришёл, - в бой идут маленькие помощники. Конечно, в дополнение к тому что вам выписал врач.
Смотрим карточки, сохраняем шпаргалку и делимся с друзьями! Будьте здоровы!❤️

#аспирин #цинк #витамины #мелатонин #помощьприковид #лечениековид

По всему интернету популярных советов по улучшению жизни идет стук да гром🗣 стеклянные баночки «Кальция с Витамином Д3» «бодаются» с такими же, но содержащими «Витамин К2», и еще отдельно с «Магнием».

Как обычно в таких ситуациях, решается кто «главнее».

Успокойтесь, ребята! #Остеопения — проблема сложная, и одним лишь кальцием ее нам не побороть!

О том что после 40 лет из наших костей с ужасающей скоростью вытекает кальций — знают все. Да и о том, что без витамина Д3 нам кальций обратно не закачать народ тоже в курсе👍

Так вот: оба этих героя борьбы с остеопенией нуждаются в помощи. Укрепляя коллагеновую сетку, магний «подпирает» кальций, не пуская его в кровь. При хорошем уровне магния вам не страшно смотреть на анализы, в которых измерен так называемый «ионизированный» кальций — именно он, покинув наши кости, создает нам отложения кальция в стенках аорты и всяких мягких тканях, которые потому и называются мягкими, что соли кальция в них делать нечего⛔️

А еще один помощник в борьбе с этим самым «ионизированным» недругом — витамин К2 (MK7). Этот прекрасный витамин препятствует образованию микротромбов, а значит помогает кальцию «проскользнуть» по сосудам, и загнать его прямо в кости, избежав отложений👌

Для полноценной обороны от переломов мы берем и то, и другое — и наилучшего качества:

1️⃣ Цитрат кальция+D3 (250 мг элементарного кальция + вспомогательные 150 МЕ D3)Как видите, «дэшки» тут совсем немного, но зато она поступает сразу вместе с кальцием, и заставит его забежать в ваши кости даже если ваш общий уровень витамина Д упорно не входит в оптимум.

2️⃣ К2 (МК-7)- не путайте с K1 (Викасол), который нам вообще не друг!

3️⃣Ну и Магний, конечно (Цитрат годится).

Все это, если что, есть у Солгар, а нужные дозировки нам помогут подобрать врачи.

А как там ваши кости поживают?

#кальций #магний #здоровыекости #витамины #бады #solgar

Много лет назад NIH организовала испытания AREDS, где доказало пользу от витаминных добавок для стареющих глаз👀
Но вот проблема: в состав формулы вошел бета-каротин, от которого, как оказалось, повышаются шансы развития рака легких (у тех, кто когда-либо курил, прямо в два раза)😱

Ученые сделали «улучшенную» формулу AREDS2, где вместо бета-каротина — антиоксиданты #лютеин и зеаксантин, но — вот беда! — новая формула — это и новые испытания.

Отчет об испытаниях — по ссылке. Обновленная формула не только не вносит вклада в легочный канцерогенез, но и лучше, чем прежняя защищает пожилых людей от возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и слепоты👍

А вот и состав AREDS2:
🔸500 мг витамина С,
🔸400 международных единиц витамина Е,
🔸2 мг меди,
🔸80 мг цинка,
🔸10 мг лютеина,
🔸2 мг зеаксантина.

Кто именно его делает, не так уж важно — ингредиенты такие, что испортить их трудно, согласны?

#зрение #потерязрения #витамины #антиоксиданты #наука https://tinyurl.com/ycyp3zx7

Без витамина B12 далеко не уедешь⛔


У людей без этого витамина не могут нормально образовываться эритроциты, немеют конечности и ухудшается память.
То же происходит с бактериями — несмотря на отсутствие системы кровообращения, ножек и головы🙄

Так вот — «хорошие» #бактерии научились делиться друг с другом #ДНК, в которой закодирован белок-транспортер, поставляющий #витаминB12 внутрь клетки. Посредством любвеобильных объятий, натурально❤️

Свечку держали #ученые из Университета Калифорнии в Риверсайде. О чем в журнале семейства Cell и отчитались.

Раньше-то думали, что бактерии обмениваются только плазмидами, несущими #гены устойчивости к антибиотикам. То есть #что любовь у них происходит лишь под угрозой всеобщего истребления. Ан нет! Оказалось, что наши маленькие друзья способны и к настоящему альтруизму, за пиршественным столом💞

Как вам такое?

#наука #открытие #витамины https://tinyurl.com/w53hyeyd

С копьем наперевес витамин К ворвался прямо в Nature!
Ученые из Университета Гельмгольца в Мюнхене разобрались, как именно #витаминК спасает нас «от всего», а не только от нарушений свертывания крови🤓

Оказалось, если его восстановить до филлохинона (или менахинона), получится мощнейший #антиоксидант, способный подавлять Ферроптоз (это такая форма гибели клеток, где при участии железа окисляются липиды клеточных мембран)👏

Ферроптоз — важная часть патогенеза и болезни Альцгеймера, и возрастного снижения функции периферических органов.

Кроме трех разных форм витамина К ферроптоз побеждает только альфа-токоферол (форма витамина Е). Остальные витаминки — или послабее, или вообще не для этого🤔

Недаром именно витамин К выиграл у всех остальных витаминов эпидемиологическую пальму первенства по реальной полезности в продлении здоровой жизни.

Как у вас с ним отношения?

#витамины #наука #здоровье #болезньальцгеймера https://tinyurl.com/yckeehcp

Для пугливых сразу скажем — мы тут говорим об уровне витамина B12 выросшем самостоятельно. Заметка не относится к гражданам и гражданкам, снабжающимися витамином из баночек. А вот если вы его не ели, и вдруг оказалось, что этого витамина разика в два так больше нормы — то правда-правда пора к врачу🙏

Дело в том что В12 выпускает клетками печени в процессе цитолиза, то есть гибели этих клеток. Чаще всего такую картину наблюдают при обострении неалькогольного стеатогепатита и циррозе, увы — в том числе и вирус-зависимого гепатита. Ну и конечно при метастазах опухолей в эту самую печень.

Да и без метастазов — опухоли прямо-таки обожают кушать B12, и быстренько договариваются с микробиомом о прямых поставках этого витамина из кишечника😱

Исследования группы пожилых людей у уровнями витамина B12 ≥ 1000 ng/mL и таких же, но с нормальными значениями показали — у «навитаминенных» различные опухоли (не только кишечника) встречаются почти в 6 раз чаще чем у граждан с нормальным уровнем B12 (<1000 ng/mL)☝

Повторю: эти выводы относятся только к тем, кто витамин из баночек НЕ ЕЛ, если они делали анализ не менее 2х раз, и витамин все равно такой же; и не к детям❕

У детей причины повышения витамина совсем другие, чаще всего избыток эозинофилов. Но это уже другая история.

#б12 #витамины #опухоль https://tinyurl.com/62sm9pcs

Интереснейший #препринт, поданный стареньким доктором по имени Голдер Вилсон из Техаса сообщает о сходстве между кожно-мышечно-скелетными симптомами у пост-ковидников и у тех, кто страдает от генетического синдрома Элерса-Данло (EDS)🤔

Причем при этом генетическом синдроме — вне зависимости от того, какой именно ген затронут — нередко бывает и «мозговой туман"🌫

«Разблюдовка» такая:
🔸мозговой туман (EDS: 27-80 и Пост-Ковид: 30-70%),
🔸хроническая усталость (EDS: 38-91 и Пост-Ковид: 30-60%),
🔸одышка (EDS: 32-52 и Пост-Ковид: 29-52%),
🔸раздраженный кишечник (EDS: 67-89 и Пост-Ковид: 14-78%),
🔸мышечная слабость (EDS: 22-49 и Пост-Ковид: 15-25%),
🔸артрит (EDS: 32-94 и Пост-Ковид: 15-27%).

Анализ на то, какие гены меняют свою активность при пост-Ковиде, показал, что многие из них при синдроме Элерса-Данло (EDS) — мутированы😮

Интересно, что для больных с EDS рекомендованы следующие добавки, укрепляющие коллаген (у них от этого состояние прям таки улучшается):

🔹кальций,
🔹карнитин,
🔹коэнзим Q (10),
🔹глюкозамин,
🔹магний,
🔹метилсульфонилметан,
🔹пикногенол,
🔹диоксид кремния,
🔹витамин С
🔹витамин К.

Ничего не напоминает? (вот только кремний мы в маленьких помощниках упустили)🙃

Кто потерял список, вот этот пост сохраняйте тоже :)

#полезное #витамины #биодобавки #постковид #восстановление https://tinyurl.com/ye227xc2

Поливитамины - это когда в одну таблетку сразу много всего напихано. На первый взгляд отличная идея. Ведь это и дешево и сердитенько. Таблетку ам - весь день свободен👍

Вот только #витамины бывают разные. Водорастворимые и жирорастворимые, а еще бывают окислители и, наоборот, антиоксиданты. В поливитаминке их комбинации, бывает, друг друга портят😐

Потому #ученые сначала придумали объединять витамины по группам с похожими свойствами. Например, В-комплексы, где все вещества растворимы в воде, но хорошо переносят хранение в сухой форме, или объединение в одной капсуле жирорастворимых веществ.

А потом в науке об объединении нутриентов появилось и более новое слово - функциональные комбинации. Тут учитываются не только физико-химические свойства биомолекул, но и их синергическое (усиливающее друг друга) действие, с учетом биохимии человека. Так чтобы точно подействовало.

Возьмем для примера "Липотропный Фактор" от #Солгар. Из названия ясно, что должен что-то с липидами делать, жирами то есть. А также с местами их обитания - клетками жировой ткани. В нем три фактора, работающих в сторону похудейки:

- Инозитол
- Холин
- Метионин

Инозитол повышает чувствительность клеток к инсулину (так чтобы сахара в крови стало меньше).

Холин - то же самое, но с дополнительным упором на снижение вредного для сосудов гомоцистеина и поддержку соображалки.

Метионин - вот тут прям интересно. Он предотвращает отложение жира в печени (стеатоз), а ведь печень - это центральная диспетчерская метаболизма. Без поддержки печени похудейка эффективна не будет.

Но только на метионин часто ругаются, что из него организм нам наделает гомоцистеин, а он вредный. Получится нехорошо. Чтобы не волноваться, переводим взгляд на одну строчку вверх. Там холин, в том числе для того, чтобы гомоцистеиновый результат переработки метионина нивелировать.

А если вы хотите совсем идеальную формулу - то добавьте Метафолин. Он вам гомоцистеин зачистит если не под ноль, так под полубокс. Просто когда Липотропный фактор ученые разрабатывали, метафолин еще не придумали. Особо ЗОЖным похудельщикам придется его докупать отдельно.

Про функциональные комбинации будем еще рассказывать - заходите в наши каналы почаще :-)

Реклама. ООО «СОЛГАР Витамин», ИНН 7707675226, erid:LdtCKS2jU

Шум да гром раздался на этот раз по поводу вреда витамина В3 (никотинамида), который многие кушают в гигадозах для снижения Липопротеина (а). Новость навела шороху и в рядах потребителей дорогущих нуклеотидных форм никотинамида - NMN (True Niagen) и NR (никотинамида рибозид, который в "Цитофлавине"). А вдруг оно тоже вредно? А мы него тратим кучу 💰

В ЧЕМ ВРЕД?👇
Ученые из американской Cleveland Clinic, что в Огайо, и немножечко при участии немецкой Шаритэ обнаружили, что чем больше в крови пациентов с уже имеющимися, но стабильными сердечно-сосудистыми заболеваниями метаболитов ниацина, а конкретно N1-метил-2-пиридон-5-карбоксамида (2PY) и N1-метил-4-пиридон-3-карбоксамида (4PY), тем выше риск инфарктов, инсультов и разных отрывов тромбов. Риск оказался выше примерно в 1,5-2 раза.

Исследование выявило, что 4PY повышает уровень растворимой молекулы сосудистой адгезии 1 (sVCAM-1) и прилипание лейкоцитов к эндотелию сосудов у мышей (атеросклероз получается). Естественно, у людей, которые кушают слишком много витамина В3 уровни 4PY всегда повышены (ведь он - конечный продукт распада этого витамина).

Что объясняет почему любители снижать себе липопротеин (а) ниацином достигают успеха именно по снижению биомаркера, а не по защите от инфаркта💔

По ходу пациенты тренируют силу воли, мужественно переживая 2-3 флаш-реакции в день, и, может быть, даже чуть сажают печень. А также с помощью 4PY приобретают себе обратно риски,от которых они избавлялись путем поедания граммовых количеств ниацина.

В общем, никогда эта затея по навитаминиванию ниацином в мегадозах не нравилась Анче, и теперь понятно почему (к маленьким физиологическим дозам витамина В3, которые в мультивитаминах и отдельно не больше 100 мг это не относится - такие количества точно полезны).

А теперь внимание - что же у нас с дорогущими модными NMN (True Niagen) и NR, хоть в таблетках хоть в уколах?👇

Да, признаюсь, что получив статью из Cleveland Clinic по рассылке, сердечко дрогнуло и у Анчи. Поэтому она обратилась к любимой, до дыр затертой карте метаболических путей человека и к PubMed.

И ничего!

NMN и NR невозможно перевести обратно в витамин В3, не сделав из него по ходу необходимый нам, полезнейший NAD+, который мы и хотели себе "подтянуть". Ведь он - основной кофермент энергетического обмена. А вовсе не ниацин. Да, NAD+ можно потом "разломать" обратно до ниацина, но это скорее экзотика. Основная масса NAD+ в организме постоянно переходит в NADH и обратно, осуществляя окислительно-восстановительные реакции - а это именно то, чего мы и добивались🤓

Дешево хорошо не бывает. Советы на форумах по удешевлению ЗОЖ, а именно замена дорогого NMN на дешевый витамин В3 - вредные.

В рамках упражнения "натяни сову на глобус" многие журналисты написали, что ниацина много в мясе, и что мясо вредно кушать именно поэтому. "Ва-а-а-у",- сказали Анчины котики так, что у них захрустела шея.

В стандартной порции отличного стейка ниацина 10 мг, в порции печенки - 14 мг. Да и те в основном в составе NAD+ и NMN. Сопоставим с дозами для ниациновой профилактики (1-3г), и все станет ясно☀️

Разобрались?

#новостинауки #витамины #NAD+ http://tinyurl.com/3aubxta2

В недавнем посте мы писали про то, почему в XX веке витамин Д от переломов защищал, а в XXI уже не справляется. Что ввело в заблуждение Американское Общество Эндокринологов, так сказать, в полный рост. 

Но можно на проблему и с другой стороны посмотреть. Перелом ноги, конечно, дело не частое, но многие граждане все же кости ломают. В группе «опасности» две категории — дети и пожилые. 

У пожилых все сложно — там и остеопороз, и другие возрастные особенности.

А вот у детей, у которых все должно быть в ажуре, на статистику можно и посмотреть. Причем не на статистику переломов, которые все же зависят больше от поведения, чем от уровня витамина, а на особенности их заживления. 

Что Джессика МакКверри из Университета Флориды и сделала. Просмотрела медицинские записи 166 детей от нуля до 17 лет, с января 2015 года по май 2022 года поломавших себе что-нибудь на фоне более-менее нормального здоровья. Случаи переломов ретроспективно разделили на две группы 

· Низкий уровень витамина Д <30 нг/м
· Нормальный уровень витамина Д ≥30 нг/мл

Вообще-то в Америке измерения уровня витамина Д у здорового ребенка фиг добьешься. Считается, что лучше никаких анализов им не делать (а то вдруг что). Но тут, раз уж нога поломалась, то уровень витамин Д у детей все же померили. 

Оказалось, 61.4% загипсованных деток страдали дефицитом, и это в среднем возрасте нежных 7.9 лет. Это очень много. Рассказывайте нам теперь, что поступления витамина Д с молоком и другими продуктами детям для здоровья достаточно. 

Но главная разница была во времени до заживления перелома. При наличии дефицита витамина Д клиническое время до заживления увеличилось в среднем на 7 дней (44,0 дня против 37,0 дней, [P = 0,019]). 

При этом клиническое время до заживления — это понятие субъективное и растяжимое — особенно у ребенка, который мечтает скорее выздороветь.  

Более объективное рентгенологическое время до заживления у витамин Д-дефицитных детей было больше аж на 35 дней (74,0 дня против 39,0 дней, [P < 0,001]). Это почти в два раза, дорогие товарищи!! 

Данные цифры по всем переломам скопом: хоть пальца, хоть ключицы. 

Отдельно по переломам ног ситуация была трагичнее. Дело в том, что перелом ноги — это костыль как минимум, и клинически выздороветь «побыстрее» не получится. Тут у витамин Д-дефицитных детей клиническое время до заживления удлинилось гораздо сильнее, требуя дополнительных 20 дней (!) (53,0 дня против 33,0 дней), а рентгенологическое — лишних 56 дней (95,0 дней против 39,0 дней, [P = 0,006). 

С переломами, потребовавшими хирургической операции, самыми сложными, ситуация дошла до катастрофической. Клиническое время заживления увеличилось на 33 дня (83,0 дня против 50,0 дней, [P = 0,031]), а рентгенографическое время — до целых 115 дней (203,0 дня против 88,0 дней, [P = 0,043]).

Ну и напоследок, дополнительная поддержка витамином Д в виде БАД прямо сильно улучшила скорость заживления переломов у пострадавших детей.

Лично Анчу вот это вот пересказанный доклад убеждает намного больше, чем «Страх и ненависть к витамину Д» от американского общества эндокринологов

Ссылка, к сожалению, просто литературная, так как книжка абстрактов только за деньги продается. 

Low Vitamin D Levels Are Associated with Longer Healing Times in Pediatric Fracture Patients. Abstract. Presented at: 2024 American Academy of Pediatrics National Conference & Exhibition

#витамины #перелом #БАД

Почему у ребенка  все митохондрии только от мамы?

Почитав учебник, можно почерпнуть идею, что яйцеклетка толстая и красивая, у нее митохондрий много. А сперматозоид — маленький да удаленький, и митохондрия у него всего одна. 

Смешаем сотню маминых митохондрий и одну папину, а потом клетку поделим пополам. Очевидно, что одной из клеток-потомков от папы ничего не достанется. 

Дальше — больше: каждое деление — это дальнейшее разбавление, пока от папиного митохондриального вклада ничего не останется. 

Логично? Логично. Только неправда. Точнее, правда, но примерно такая же, как роман человека разумного с прекрасной неандерталочкой, где в конце кто-то кого-то съел.  

В жизни все гораздо прозаичнее. Как только сперматозоид добирается до яйцеклетки, в ней запускается механизм, убивающий папину митохондрию. Разбирающий ее на запчасти. Упс. 

Ученые из Колорадо показали, что истребление папиной митохондрии —пример не «женской коварности», а самозащиты.

Если в стадо одиноковых маминых митохондрий затешется хоть одна единица, отличающаяся по своему геному, суммарная эффективность всей клеточной  энергетики заметно снизится. 

(Если честно, почему энергетика падает так сильно, мне лично непонятно). Гипотеза, что папина митохондрия сильно истощилась, пока сперматозоид хвостом крутил, и потому «must die» — не канает. Смешав митохондрии от мамы и папы с идентичной генетикой, ученые падения энергетики не увидели. Значит, дело именно в разной генетике (в гетероплазмии), а не в истощении.

На червячках C. elegans ученые показали: если процесс «выбраковки» папиной митохондрии задержать всего лишь на 10 часов, потомство получится слабым, так сказать, «еле ползающим». 

А теперь — Сюрприз!! Червячков-слабачков можно спасти, добавив в их пищу волшебный витамин K2-MK4. Митохондриальное действие этого витамина оказалось настолько мощным, что червячки-хлипачки поправились и «забегали».

Удивленные ученые теперь предлагают включить витамин K2 в обязательную программу лекарственной поддержки людей с митохондриальными заболеваниями. 

Внимание, дорогие читатели, не гонитесь специально за K2-MK4, который использовали ученые. K2-MK7 — функционально то же самое, только с более длинным периодом полужизни в крови. Хозяйке, как говорится, на заметку, но клеткам без разницы.
https://tinyurl.com/3zabsc4c

#митохондрии #витамины #К2МК7