Анастасия Лунегова
30.2K subscribers
673 photos
442 videos
2 files
159 links
❣️Фитнес, которым хочется заниматься
🏷️Подтянутое здоровое тело БЕЗ изнуряющих нагрузок
🏷️Бесплатные тренировки и платные курсы
👉🏼 lunegova.ru
Download Telegram
Проблема холки популярнее, чем кажется….

И возникает она не от гормональных проблем, отложения солей или возраста.

А в первую очередь из-за смещения нашей 5 кг головы вперед.
⬇️
Такое смещение провоцирует напряжение в подзатылочных мышцах.
⬇️
Избыточную подвижность и нестабильность на уровне позвонков С3-С5.
⬇️
Смещение челюсти назад и провисание второго подбородка.
⬇️
Перенапряжение грудинно-ключично- сосцевидных и трапецевидных мышц.
⬇️
И как следствие ограниченную подвижность на уровне шейно- грудного перехода и естественное механическое смещение 7 шейного позвонка.
И со временем образуется сначала отек.
⬇️
Потом фиброз и нарастает жировая ткань — холка.

Теперь понимаете, что решать эту проблему только массажами и примочками бесполезно?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нужно расслаблять подзатылочные и улучшать подвижность грудного.

Подзатылочные мышцы нужно расслаблять еще и тем, кто во время массажа лица чувствует напряжение в затылке или часто страдает головными болями.

У меня есть шикарный волшебный урок на расслабление этой зоны в интенсиве «Свободная шея и плечи».

В этом же интенсиве есть отдельный урок по правилам работы с холкой, эти тренировки must have для всех, кто часто испытывает головные и шейные боли.

💳—3500₽.
6 месяцев.

Это то, что мне надо.
Нужно расслаблять подзатылочные и улучшать подвижность грудного.

Подзатылочные мышцы нужно расслаблять еще и тем, кто во время массажа лица чувствует напряжение в затылке или часто страдает головными болями.

У меня есть шикарный волшебный урок на расслабление этой зоны в интенсиве «Свободная шея и плечи».

В этом же интенсиве есть отдельный урок по правилам работы с холкой, эти тренировки must have для всех, кто часто испытывает головные и шейные боли.

💳—3500₽.
6 месяцев.

Это то, что мне надо.

Не мучайтесь годами!

Остеопаты и массажисты — это хорошо, но ваши действия в работе над собой эффективнее в решении многих проблем.
Мы до последнего думали продлевать визу на февраль или нет, но посмотрев еще раз на фотографии московской погоды пошли и продлились)

Вернемся в марте. И таким внезапным образом у нас случилась наша первая зимовка в теплых краях.

Я только привыкла и расслабилась, честно говоря))

В декабре перед отъездом подстригли Ярика, а сейчас он уже в шапке!
Вот бы у меня с такой скоростью грива росла….

Теперь думаю, стричь здесь или до Москвы дотянуть? А то в Сочи этим летом его ужасно обкромсали (на видео). Я чуть не плакала. Сделали из мальчишки какую-то бабушку.
Теперь опасаюсь неизвестных с ножницами…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В попытках отсрочить стрижку даже ободок купили, но теперь нам точно не поверят, что это не девчонка 😂
Немного о шее. Неврологи часто не рекомендуют выполнять непосредственные наклоны и вращения головы. Но для жизни нам необходимо уметь поворачивать голову, поэтому тренировать эти движения все равно надо.

В интенсиве Свободные шея и плечи улучшается состояние шеи именно за счет работы грудного и лопаток.

Да, упражнения для шеи есть, но их немного и к ним есть подготовка с помощью упражнений от грудного вверх.

Тренировки подходят вам, если у вас:

— боли в шее
— частые головные боли
— мучает остеохондроз, протрузии, грыжи и холка
— немеют руки
— ведете малоподвижный образ жизни и много времени проводите в гаджетах
— бесит второй подбородок

Все эти проблемы можно свести к минимуму! Мягкими, простыми, локальными упражнениями.

Интенсив «Свободная шея и плечи»
Должен быть в каждой фитнес-аптечке.

Стоимость 3500₽
Доступ на 6 месяцев.
Интенсив «Свободные шея и плечи»
3500₽ за 6 месяцев.
На глаза попались интересные цифры:
80% страдает от боли в спине!

Казалось бы! Спина болит.
А по факту все сферы жизни страдают!

Человек легко адаптируется к любым условиям. Это наша способность к выживанию.

Но постоянная фоновая боль забирает энергию, съедает ресурс.

Нервная система каждую минуту буквально кричит:
📢«ЗДЕСЬ ТОНКО, СКОРО ПОРВЕТСЯ»

А вы ее игнорируете, ведь есть дела поважнее.…
работа, дети, учеба, ремонт, переезд…
Возможно, вы даже не задумывались, что напряжение и раздражение на самом деле связаны с дискомфортом в теле.

Но эти вещи не принято связывать.
А это действительно так!

🔋Хорошее физическое самочувствие прибавляет энергии, повышает концентрацию и внимание, позволяет проще переживать стрессовые ситуации и даже повышает самооценку.

Не зря же успешные люди регулярно занимаются спортом, каждый выбирает что-то свое, но тренируются все.
У меня тоже бывают дни, когда погряз в рутине, не находишь сил и времени на тренировку, когда всё бесит и кажется что бы ты ни делал, дает обратный результат.

💪🏼Лучший способ вытащить себя из этого состояния — тренировка.
Просто тащишь себя на коврик, включаешь музыку или любимого тренера (Я включаю тренировки своих кураторов).

И вуа-ля! Через полчаса ты полон жизни и новых идей. Откуда-то берутся силы убрать всю квартиру, приготовить еду и еще время на масочки для лица остается!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Интересный факт! Все эти позитивные изменения приносят умеренные именно нагрузки.
Большая интенсивность упражнений приносит обратный эффект до тех пор, пока вы к ним не адаптируетесь)

Если вы поймали себя на мысли, что вы все больше закапываете себя в куче дел, тревог и забот
⬇️
Вы знаете что делать и где взять те самые живительные тренировки😉
1️⃣Факт:
Всегда заставляю своих сотрудников отдыхать!
Эффективность работы в разы увеличивается, когда сотрудники в ресурсе, проверено.

2️⃣Факт:
Я бываю строга, если просрочены дедлайны.
При этом не расстаюсь с людьми при первом косяке, найти нового сотрудника в разы сложнее, чем поговорить и найти пути решения проблем.
*если возникают трудности

Поэтому команда у меня крепкая и редко появляются новые люди🫂
Когда я вышла в онлайн, то начинала сама, изучила маркетинг, копирайтинг, дизайн, сторис и тд.

Но потом поняла, что нужно разгружаться и пора искать экспертов под определенные задачи.

Почти всех нашла через инстаграм, всегда сначала смотрю профиль человека, а потом уже принимаю решение писать или нет.

И да, продюсеров и маркетологов у меня никогда не было.

В команде 14 человек, за каждым сотрудником закреплена своя сфера задач.