Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я не хочу, чтобы вы брали кота в мешке,
поэтому прошу вас ознакомиться заранее:
🔅 с длительностью каждого занятия
🔅 с графиком тренировок
🔅 и уровнем нагрузки (для этого нужно сделать пробную тренировку)
🔅 со сроком доступа к программе и последующих возможностях
Для этого изучите сайт и присоединяйтесь, если всё устраивает.
САЙТ
Тренировки начнутся в понедельник.
Вы также можете задать свои вопросы в комментариях⬇️
поэтому прошу вас ознакомиться заранее:
🔅 с длительностью каждого занятия
🔅 с графиком тренировок
🔅 и уровнем нагрузки (для этого нужно сделать пробную тренировку)
🔅 со сроком доступа к программе и последующих возможностях
Для этого изучите сайт и присоединяйтесь, если всё устраивает.
САЙТ
Тренировки начнутся в понедельник.
Вы также можете задать свои вопросы в комментариях⬇️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Финальное упражнение на руки научит нас использовать кухню
по- новому 😁
Отжимания от стола с включением пальцев, кистей и всей линии руки 🤸
#марафон_неделька
Всем, у кого кисти и запястья слабое место— включаем в регулярную практику и не забываем про предыдущие тренировки #кисти_лунегова
по- новому 😁
Отжимания от стола с включением пальцев, кистей и всей линии руки 🤸
#марафон_неделька
Всем, у кого кисти и запястья слабое место— включаем в регулярную практику и не забываем про предыдущие тренировки #кисти_лунегова
Если вы только начинаете тренироваться и снижать вес, у меня для вас супер-новость.
Вам больше остальных доступна РЕКОМПОЗИЦИЯ.
— это когда мы избавляемся от жира и наращиваем мышцы одновременно.
Новичкам это доступно больше всех и, поверьте, все кто тренируется давно вам очень завидуют.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ РЕКОМПОЗИЦИИ:
1️⃣ Небольшой дефицит калорий 10-15%.
Калории можно не считать, достаточно просто не доедать до конца всю еду и оставлять в тарелке 10-15% от каждого приема пищи
2️⃣ Регулярные силовые или функциональные тренировки 2-4 часа в неделю
Из моих программ этому запросу больше всего удовлетворяет клуб осознанных тренировок КОТ и курс «Ягодицы и ТБС». Но важно быть готовым к такому уровню нагрузок, поэтому сначала делайте пробные тренировки.
3️⃣ Добирать белок!
Примерно 1.6 г/кг массы тела.
Если не можете столько есть, пейте протеин или изолят— это не опасно для здоровья.
4️⃣ Ведите активный образ жизни.
Получается нахаживать 10.000 шагов? Отлично.
Не получается? Значит делайте интервальные аэробные тренировки или HIIT по 30 минут в день.
5️⃣ Восстановление
— на этом этапе происходит вся магия: жир плавится, мышцы растут.
Спать надо 7-8 часов.
Все мамы с малышами сейчас пустили слезу
Рекомпозиция — это когда вес не меняется, а тело преображается.
Вам больше остальных доступна РЕКОМПОЗИЦИЯ.
— это когда мы избавляемся от жира и наращиваем мышцы одновременно.
Новичкам это доступно больше всех и, поверьте, все кто тренируется давно вам очень завидуют.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ РЕКОМПОЗИЦИИ:
Калории можно не считать, достаточно просто не доедать до конца всю еду и оставлять в тарелке 10-15% от каждого приема пищи
Из моих программ этому запросу больше всего удовлетворяет клуб осознанных тренировок КОТ и курс «Ягодицы и ТБС». Но важно быть готовым к такому уровню нагрузок, поэтому сначала делайте пробные тренировки.
Примерно 1.6 г/кг массы тела.
Если не можете столько есть, пейте протеин или изолят— это не опасно для здоровья.
Получается нахаживать 10.000 шагов? Отлично.
Не получается? Значит делайте интервальные аэробные тренировки или HIIT по 30 минут в день.
— на этом этапе происходит вся магия: жир плавится, мышцы растут.
Спать надо 7-8 часов.
Рекомпозиция — это когда вес не меняется, а тело преображается.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мой ответ на интересный вопрос.
Какой у вас опыт в выстраивании питания?
Что стало тем самым спусковым крючком к изменениям?
Какой у вас опыт в выстраивании питания?
Что стало тем самым спусковым крючком к изменениям?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Техника ягодичных упражнений ⤵️
➖ Верхнее левое➖
Упираясь в локоть начните давить нижней ногой в пол. От этого вы почувствуете как вас поднимает.
Сделайте секундную паузу в верхней точке и медленно опуститесь вниз. Работать будет нижняя ягодица!
➖ Верхнее правое➖
Наклоняясь вниз старайтесь делать акцент на движении таза. Как будто главная задача не гирю вниз опустить, а копчиком дотянуться назад до вооброжаемой стены. Спина прямая. Темп спокойный: 2 счета вниз, 2 счета вверх
➖Нижнее левое➖
В исходном положении не ставьте ноги слишком широко. Опорное колено должно быть четко под тазом. Копчиком тянитесь как бы к пятке. Спина прямая.
➖ Нижнее правое➖
В нижней точке: колено над большим пальцем, копчик отклячен назад, спина прямая, живот подтянут.
В этой точке делаем двойную пружину, ощущая себя пружиной.
У меня в руках гиря. Локти впереди, чтобы лопатки не соединялись вместе.
Выполняйте полноценную ягодичную тренировку с подробными объяснениями техники.
➖ Верхнее левое➖
Упираясь в локоть начните давить нижней ногой в пол. От этого вы почувствуете как вас поднимает.
Сделайте секундную паузу в верхней точке и медленно опуститесь вниз. Работать будет нижняя ягодица!
➖ Верхнее правое➖
Наклоняясь вниз старайтесь делать акцент на движении таза. Как будто главная задача не гирю вниз опустить, а копчиком дотянуться назад до вооброжаемой стены. Спина прямая. Темп спокойный: 2 счета вниз, 2 счета вверх
➖Нижнее левое➖
В исходном положении не ставьте ноги слишком широко. Опорное колено должно быть четко под тазом. Копчиком тянитесь как бы к пятке. Спина прямая.
➖ Нижнее правое➖
В нижней точке: колено над большим пальцем, копчик отклячен назад, спина прямая, живот подтянут.
В этой точке делаем двойную пружину, ощущая себя пружиной.
У меня в руках гиря. Локти впереди, чтобы лопатки не соединялись вместе.
Выполняйте полноценную ягодичную тренировку с подробными объяснениями техники.
Чтобы накачать объемные ягодицы, нужно тренироваться тяжело и с большими весами— именно такой информации всё больше в последнее время в сети.
В этом есть доля правды !
Если вы хотите результат, как на первых фото, то да!
Нужна монотонная силовая работа на протяжении года и более с постоянным ростом весов и достаточным питанием.
Но если вам нравятся стройные ноги и аккуратная упругая попка, можно заниматься дома с собственным весом, резинками и гантелями до 10 кг.
Главное делать это не менее 2-3 раз в неделю и также хорошо питаться.
Мои тренировки как раз про второй вариант. Они помогают приподнять и увеличить ягодицы на 2-3 см, получить подтянутые ноги.
Сделайте мою ягодичную тренировку на 23 минуты и почувствуйте эффект 🍑
В этом есть доля правды !
Если вы хотите результат, как на первых фото, то да!
Нужна монотонная силовая работа на протяжении года и более с постоянным ростом весов и достаточным питанием.
Но если вам нравятся стройные ноги и аккуратная упругая попка, можно заниматься дома с собственным весом, резинками и гантелями до 10 кг.
Главное делать это не менее 2-3 раз в неделю и также хорошо питаться.
Мои тренировки как раз про второй вариант. Они помогают приподнять и увеличить ягодицы на 2-3 см, получить подтянутые ноги.
Сделайте мою ягодичную тренировку на 23 минуты и почувствуйте эффект 🍑
Подробно разобрать каждое движение— вот что я действительно люблю💛
Смотрите и слушаете разбор упражнений, чтобы работали ягодицы, а не спина или колени.
Смотрите и слушаете разбор упражнений, чтобы работали ягодицы, а не спина или колени.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в #марафон_неделька будет неожиданно жарко.
Или точнее жарко там, где не ждали🤣
Упражнение для силовой гибкости ТБС.
Будет полезно перед ним размяться.
Это упражнение поможет стабилизировать больной крестец и окажет противовоспалительный эффект тем, у кого болит седалищный нерв или есть боль на сгибе бедра спереди.
Пробуйте, делайте каждый день на этой неделе и смотрите как вы прогрессируете даже в рамках 7 дней.
Или точнее жарко там, где не ждали🤣
Упражнение для силовой гибкости ТБС.
Будет полезно перед ним размяться.
Это упражнение поможет стабилизировать больной крестец и окажет противовоспалительный эффект тем, у кого болит седалищный нерв или есть боль на сгибе бедра спереди.
Пробуйте, делайте каждый день на этой неделе и смотрите как вы прогрессируете даже в рамках 7 дней.
Я даже не представляла насколько сильно на нас влияют «стандарты красоты».
Пока не попросила девушек прислать фото своих ног, которыми они недовольны
Каждый день нам пишут:
«У меня о-образные кривые ноги, дряблая внутренняя поверхность ног, валики над коленями и уши на бедрах и артроз суставов. Какие тренировки помогут?»
Мы себе предоставляем бабулю 90 лет, а там девчонка 22!
И каждый раз приходится убеждать девушек, что у них всё хорошо! И если хочется больше упругости, просто тренируйтесь.
Не бойтесь сложных тренировок, в которых всё горит и от которых сбивается дыхание.
Это полезно!
Через сложную тренировку развивается сердечно-сосудистая система и мышцы становятся плотнее, лучше кровоснабжаются.
Если вы думаете, что у меня нет сложных тренировок , вы ошибаетесь 😀
У меня есть короткая программа для сильных духом только на ноги
ЯГОДИЦЫ И ТБС
И система силовых тренировок на всё тело с прогрессирующей нагрузкой
КЛУБ ОСОЗНАННЫХ ТРЕНИРОВОК
Выбирайте что вам ближе, тренируйтесь и любите себя!
Пока не попросила девушек прислать фото своих ног, которыми они недовольны
Каждый день нам пишут:
«У меня о-образные кривые ноги, дряблая внутренняя поверхность ног, валики над коленями и уши на бедрах и артроз суставов. Какие тренировки помогут?»
Мы себе предоставляем бабулю 90 лет, а там девчонка 22!
И каждый раз приходится убеждать девушек, что у них всё хорошо! И если хочется больше упругости, просто тренируйтесь.
Не бойтесь сложных тренировок, в которых всё горит и от которых сбивается дыхание.
Это полезно!
Через сложную тренировку развивается сердечно-сосудистая система и мышцы становятся плотнее, лучше кровоснабжаются.
Если вы думаете, что у меня нет сложных тренировок , вы ошибаетесь 😀
У меня есть короткая программа для сильных духом только на ноги
ЯГОДИЦЫ И ТБС
И система силовых тренировок на всё тело с прогрессирующей нагрузкой
КЛУБ ОСОЗНАННЫХ ТРЕНИРОВОК
Выбирайте что вам ближе, тренируйтесь и любите себя!