Анастасия Лунегова. Умный фитнес.
43.6K subscribers
1.33K photos
833 videos
2 files
318 links
Подтянутый живот и жизнь без болей в спине через улучшение осанки.

Безопасные тренировки с заботой о женском здоровье.
Download Telegram
Навигация по каналу🗺️

Пришла пора обновить этот пост.

Давайте знакомиться😃

Я- Анастасия Лунегова.
Тренер по здоровому фитнесу и пилатесу.

Мои тренировки не только про красоту, они больше про то как в погоне за красотой сохранить здоровье позвоночника и суставов, как заниматься при артрозах, грыжах и протрузиях.
Как изменить осанку, чтобы не было впечатления «спереди девушка, сзади бабушка».

После рождения сына в 2020 году я восстанавливалась по собственным тренировкам и здесь подробнее про мою историю.

Я строю свои тренировки на основе пилатеса и функциональных тренировок. У меня есть тренировки для совсем новичков и для продвинутых пользователей.

Мои бесплатные тренировки смотрите здесь.

О моем образовании читайте здесь.


А здесь есть супер- пупер марафон от сутулости на 5 дней!
Только ради него уже стоит подписаться на канал.

Самые интересные посты в канале:

Выпирает живот
С чего начать? Разбор клиента

Болит поясница.
Почему и что делать?

— Домик — ошибка, которая нивелирует пользу любого упражнения

— Грыжи позвоночника — почему с ними можно тренироваться

— Тазовое дно и осанка — как связаны и почему это ключ к женскому здоровью

— Предпосылки к болям у разных Типов осанки

— Подтянутые бёдра и живот, причем тут тазовое дно

История о том как я слезла с ботокса и убрала тяжи на шее.

— О чем хрустят суставы

— Боль в шее. Холка

— С чего возвращаться к тренировкам после болезни и большого перерыва


У меня нет хештегов в канале, но любую информацию вы можете найти в поиске по ключевым словам «ягодицы, спина, упражнения, крестец» и прочее.

Чтобы лучше меня узнать, понять мою философию и стиль мышления, послушайте моё большое интервью.
Оно в 2023 вошло в тройку самых популярных подкастов на тему «Физическое и ментальное здоровье»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это была первая большая ЖИВАЯ тренировка!

Люди приехали из Казани, Ульяновска, Владикавказа и даже из Сербии и Беларуси!🫶🏽

Спасибо вам за вас!
Это было мощно!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Русалка в окружении оживших полотен великих художников!

Ну разве это не круто?
Ого-гонь!🔥🔥🔥
Спасибо каждому!
Свои мысли по поводу всего, что сегодня было расскажу завтра!
Я очень часто в жизни делаю что-то по интуиции.

Просто приходит в голову какая-то мысль и я понимаю, что НАДО ДЕЛАТЬ.

Мозг сопротивляется, постоянно вертится в голове вопрос «зачем тебе это надо?».

Но я как будто чужой рукой просто беру телефон и звоню организатору:

📱 Хочу сделать большую живую тренировку.
📞 Какая цель? PR, продажа нового курса, запуск нового направления?
📱 Да нет… PR на 200 человек- странная идея, новых запусков не планируется. Я просто людей хочу увидеть, хочу, чтобы у них и у меня мурашки были по всему телу.
Хочу, чтобы нам было классно.


Потом подписание договоров, оплата площадки, разработка мерча, куча геморроя и на каждом этапе этот вопрос в голове: «Настя, зачем тебе это надо?».
И ответа на него нет.

Уже после того как тренировка случилась и когда я обнималась и фоткалась с каждым, я поняла зачем всё это…

Чтобы я наконец-то почувствовала как реально мои слова и действия меняют жизни людей.

Я впервые в жизни представила себя на месте своих учителей и поняла какую благодарность вы испытываете за мою работу. До этого я об этом знала, но не чувствовала. А вчера почувствовала.

У меня как будто сердце вчера открылось. Спасибо ❤️
Наконец-то мы дома!
Хочу насладиться разбором чемоданов и прогулками по берегу моря, поэтому ухожу в отпуск от соцсетей.

Увидимся здесь через неделю или уже сегодня вечером на набережной Геленджика❤️
Главная дилемма этого дня:
Мини или макси?

Показать ноги и невербально заявить, что я не зря провела зиму?

Или надеть макси, никого не смущать и пусть сами строят догадки «это крой такой правильный или фигура хорошая»?

Какие мысли у вас в голове крутятся, когда есть настроение наряжаться для обычного дня?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На мой вчерашний контент с нарядами пришел огромный отклик «как классно!».

И одна девушка написала: «И вы туда же… кривляться перед зеркалом как «пустышка». Лучше бы продолжали быть умным экспертом».

И я ее понимаю! Вообще не злюсь и не возмущаюсь. Просто вспомнила свою историю.

У меня была клиентка молодая девочка-студентка из богатой семьи, ездила на дорогом автомобиле, ходила в последних коллекциях премиальных брендов.

Общались мы с ней исключительно на темы тренировок, подтянутой попы, фигуры и о погоде/ природе.

Как-то раз мы выяснили, что у нас есть общие знакомые, которые на мой взгляд, были такими же «пустышками», как она, потому что всегда выставляли в соцсетях свои сумки, путешествия частными самолетами и еду из дорогих ресторанов.

И мне тогда хватило мозгов сказать ей, что они какие-то глупые, недалекие, на что она очень серьезно ответила, что я ошибаюсь.
Они очень начитанные, хорошо знают культуру, имеют красные дипломы и вообще интересные личности.

Я не поверила, со скепсисом стала следить за ними пристальнее, несколько раз встретилась и поняла, что клиентка была права. Они реально интересные девчонки, с ними можно поговорить о многом и нередко ты даже чувствуешь себя тупой и с плохим кругозором рядом с ними.

В общем, с тех пор я перестала судить по одежке. А когда стала вести свой блог, то поняла, насколько сильно образ формирует представление о тебе.

Например, многие думают, раз я каждый день говорю о спорте, значит, я каждый день тренируюсь, но я вас уверяю— это не так😀

Очень сложно не додумывать, но в цифровом мире это очень важно.
Раз уж начала вспоминать клиентов, то расскажу еще одну историю о том почему нужно тренироваться разнообразно и зачем женщинам мышцы.

Как-то раз ко мне пришла клиентка 50 лет с металлоконструкцией в позвоночнике от 7 грудного до 5 поясничного позвонка.

На вопрос «что случилось?» она рассказала следующую историю…

Пару лет назад они с семьей отдыхали на море и она вместе с инструктором каталась на jet-ski (гидроцикл).
На очередной волне они сильно подпрыгнули и при резком приземлении она почувствовала боль в спине.

Боль не проходила 2 дня, а когда поднялась температура, она обратилась в больницу и выяснилось, что у нее компрессионный перелом всех поясничных и части грудных позвонков😨

До этого случая спортом особо не занималась. А менопауза сыграла свою роль в развитии остеопороза (вымывание кальция и снижение плотности костей).

Уже давно доказано, что:
— тренировки и хорошая мышечная масса способствуют нормальному минеральному обмену в костях

— Что люди с низким уровнем мышечной массы находятся в группе риска по остеопорозу

А еще я уверена, что будь у нее большой опыт в тренировках, она бы по- другому сгруппировалась (уперлась в ноги, например) и последствия травмы были бы меньше.

Кстати, все возрастные переломы шейки бедра— это тоже проявление остеопороза.

Всегда кажется, что нас это не коснется, что нам до этого далеко. Но статистика и частота таких случаев говорит, что «ты следующий».

Начинать заниматься нужно уже сейчас. Ни через месяц, ни после отпуска, а сейчас.

Лучший момент никогда не наступит, всегда будут отмазки, но двигаться необходимо! Благодаря этому вы не только хорошо выглядите, но еще и обеспечиваете нормальное кровообращение и питание костей, хрящей и суставов.

По этой ссылке есть тренировка для позвоночника и тазобедренных суставов, а также подробная информация о курсе «Здоровое тело», который рекомендуют врачи- неврологи и гинекологи своим пациентам.
🎙️ На ваших тренировках можно похудеть?
За счет чего вообще худеют? И откуда мышцы, если заниматься с собственным весом?


Все ответы в подкасте, а здесь короткие тезисы.

• Жир - это потенциальная, не израсходованная энергия

• Наша бытовая активность обеспечивает основной процесс жиросжигания

• Чем больше мышц, тем больше энергии тратится ВНЕ тренировки

• У новичков растут мышцы от всего, даже от динамической растяжки

• Не обязательно заниматься с тяжелыми весами, чтобы нарастить мышцы. Можно использовать средние веса и регулировать нагрузку за счет темпа и времени под нагрузкой

Таким образом, худеют от любых нагрузок, просто от каких-то интенсивнее, чем от других.

Но если вы новичок, не ставьте перед собой цель похудеть любой ценой. Займитесь здоровьем, отстройте правильную технику, а потом сможете безопасно и эффективно прогрессировать.

Базу движения мы отстраиваем в курсе «Здоровое тело». Старт тренировок 22 апреля.

Сейчас можно записаться в лист ожидания, чтобы сделать пробную тренировку и получить скидку.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Думаете, это упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра?

Да, несомненно. Но знаете ли вы, если создать давление в пятку и большой палец стопы, то это вызовет просто огненную работу еще и внутренней поверхности бедра и свода стопы.

Таким образом, смещая акценты по разным зонам тела можно прокачать свои слабые места даже привычными упражнениями.

Тысячу и один нюанс для разных упражнений на пресс, ноги, ягодицы и стопы я объясняю в курсе «Здоровое тело». Именно благодаря этим нюансам работает то, что обычно не работает и результат есть даже без литров пота.

Сегодня-завтра последние дни, чтобы записаться в лист ожидания и получить скидку на курс. Тренировки начнутся 22 апреля и продлятся до 30 июня!

Я с вами!