Где лучшие из ваших упражнений на ноги?
А на руки что-нибудь есть?
А чтобы пресс и спину прокачать, какой курс выбрать?

Был период, когда я «дробила тело на части» и делала готовые программы тренировок под проблемные зоны. У меня и сейчас есть интенсивы по зонам, но они скорее дополнение к регулярным основным тренировкам, а не программа для прокачки всего тела.

Потом поняла, что сама я так не тренируюсь и хочу тренировать вас как себя.

Так родился КОТ 🐱
Клуб
Осознанных
Тренировок

— это готовая система коротких 35-40 минутных тренировок, которые сочетают в себе силу и гибкость.

Это программа, которая сочетает функциональные 3D тренировки с пилатесом и динамическим стретчингом.

Благодаря чему вы будете иметь подтянутую фигуру без зажимов и боли в теле.

В клубе сейчас есть два основных раздела:
«новичок»— 56 тренировок, где я учу вас пользоваться гантелями, правильно дышать, держать позвоночник и качать пресс без домика. Подходит тем, кто любит не запыхаться, но почувствовать каждую мышцу в теле.

«ниндзя»— 200+ постоянно обновляемых тренировок, которые я и кураторы ежемесячно проводим для вас. Это выносливость, сила и координация в одном флаконе.
Я сама занимаюсь по этому разделу, и он прям горячий.

Клуб существует больше 2-х лет и несмотря на то, что я сейчас впервые о нем так подробно рассказываю, в нем каждый месяц занимается 3700 человек (без рекламы)— сама в шоке!

Значит, делаю вывод, что
КОТ, реально классный 🐱

Изучайте внимательно сайт, делайте пробные тренировки и если это ваше, присоединяйтесь к нашему прайду.

Если вам нужен уровень проще, жду вас на первой ступени— курсе «Здоровое тело».

Все, кому нужны подтянутые ноги, живот, спина и руки
должны быть здесь

Сегодня начались тренировки первой ступени в курсе «Здоровое тело».

Тренировки для тех, у кого мало или совсем нет опыта тренировок, но кто уже готов заниматься здоровьем позвоночника, коленей и убирать живот.

Присоединяйтесь

Что влияет на ваш вес, гормональный фон, лимфоток и восстановление после травм одновременно?

Волшебная таблетка, про которую все забыли.

Меня всегда будоражит тот факт, что люди с большим энтузиазмом заботятся о состоянии своего сердца, почек, печени, ЖКТ. Делают всякие исследования внутренних органов, но забывают про важность мышц!


Почему мышцы— важно?
Потому что мышцы занимают
30-45% от общей массы тела, и у них «большое право голоса». Они могут влиять даже на гормональный фон!

Смотрите сами:

📍 Мышцы — та самая ткань, в которой происходит обмен углеводов, расщепление жиров. В общем, все обменные процессы, о которых так много говорят врачи и нутрициологи.

📍 Во время физической нагрузки мышцы активно поглощают глюкозу, за счет чего уровень сахара в крови снижается.

📍 Мышцы называют «вторым сердцем» организма, потому что они помогают сердцу перекачивать венозную кровь. И являются единственным (!) «насосом», который отвечает за движение лимфы вверх по телу и гарантирует жизнь без отеков.

Если по утрам на вас из зеркала смотрит китайский пчеловод 😄, берите на заметку.

📍 Мышцы — это мощная фабрика по переработке жира в энергию, которая работает круглосуточно, даже когда вы отдыхаете.

Соответственно, чем больше мышц, тем легче поддерживать себя в форме и тем дольше тело не «заплывет», если вдруг вам придется сделать перерыв в тренировках. Например, из-за отпуска или по состоянию здоровья.

Есть интересный научный обзор, который говорит о том, что спортсмены и люди с большим количеством мышечной массы всегда быстрее выздоравливают. Перескажу вам основные моменты:

🏥 У людей с низким процентом мышц чаще случаются послеоперационные осложнения, они дольше лежат в больнице

🏥 У женщин с раком молочной железы, но достаточной мышечной массой, шансы выжить на 60% выше

🏥 «Качки» в отделении интенсивной терапии проводят меньше времени на искусственной вентиляции легких, да и в целом выживаемость выше

🏥 Спортсмены с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) имеют лучший исход болезни

🏥 Люди с достаточной мышечной массой реже сталкиваются с остеопенией и остеопорозом

Вот ссылка на исследование. Кому интересно, почитайте: https://www.news-medical.net/news/20181019/Muscle-mass-plays-a-critical-role-in-health-shows-research.aspx

Поэтому если вы до сих пор не задумывались о мышцах, считайте этот пост знаком, что пора начать))

Не обязательно превращаться в «качка», достаточно довести уровень мышечной массы до эталонных 40%, чтобы она обеспечивала вам нормальный обмен веществ, питание костей и чтобы вы могли оставаться бодрячком даже в глубокой старости, а не коротать дни в очередях к врачам 🔋

А вы знаете, какой объем вашего тела приходится на мышцы? Если дома или у подруги есть умные весы, можете проверить. Всегда интересно узнать о себе чуточку больше 😄

У меня весы picoc— дают довольно точные данные биоэмпедансного анализа.

Для всех, кто думает, что после 40 нельзя увеличить мышцы и изменить фигуру.

На фото американская бабуля Джоан, которая начала тренироваться в 70 лет! Сейчас ей 78.

Так что метаболизм замедляется не у всех😉

Почти все увидели, что живот в данной ситуации не связан со слабостью пресса.

Скорее слабость пресса— следствие нарушенной осанки, жесткой поясницы и грудного отдела.

Итак, какой вариант тренировок я бы предложила девушке.

Я бы тренировала ноги и ягодицы преимущественно.

Да, какое-то время потратила бы на разбор движений позвоночника.
Научила бы девушку делать волны от таза.
Управлять лопатками.
Дала бы техники раскрытия грудного отдела.
И объяснила бы что такое нейтраль и как ею управлять через дыхание.

Но основная работа была бы направлена на ноги и движения позвоночника в зависимости от то как расположен таз.
Как поясница может вытягиваться, если таз вращается назад.


ПОЧЕМУ?
1 Тренируя ноги мы влияем на положение таза и поясницы, а пресс сам подтягивается
2 У девушки явный дефицит мышечной массы и увеличивая объем и плотность крупных мышц, мы помогаем всему телу выглядеть подтянутее

Если коротко, то когда на месте таз, то на месте всё тело.

А все мышцы, управляющие тазом тренируются при разнообразной работе ног.

СРОКИ
1-2 месяца тренировки на знакомство со своим телом: лопатки, дыхание, поясница, объяснение критических точек контроля.
Все то, что даю в курсе Здоровое тело.

Далее 6-12 месяцев умеренная силовая работа с ногами— 70% времени,
30% — работа с позвоночником и руками, спиной.
То есть тренировки по программе КОТ - клуб осознанных тренировок.

Заметные визуальные изменения могу обещать через 3 месяца при онлайн работе и через 1.5-2 месяца при очной.

Удивлены или так и думали?