По собственному опыту: когда живот слабый, таз зажат и задняя поверхность ног не позволяет наклониться, то поясница отваливается уже через минуту наклона.

Да, это не самая полезная поза, но она жизненно необходима.

Хотя бы 3-5 минут стоять в наклоне без боли в спине должен уметь каждый, иначе как мыть голову в период отключения горячей воды?😂


Тренировать саму позу не особо эффективно. А вот развивать гибкую силу задней поверхности ног, ягодиц и поддержку пресса необходимо.

Есть здесь те, у кого раньше болело, а сейчас нет?

Никогда не переживала о том, что мало потею на тренировках. Думала, что генетически у меня такая особенность.
У меня всегда потели только ладони и подмышки, а тело нет.

Знала, что мужчины по статистике потеют обильнее, но что с моей терморегуляцией, если я даже в бане не потею?

Год назад на приеме врача услышала, что нужно учиться потеть, чтобы механизм естественной детоксикации работал нормально.

ЧТО Я ДЕЛАЛА:
1️⃣ Стала пить теплую воду на тренировках
2️⃣ Каждую неделю хожу в баню и между заходами в парилку делаю небольшой перерыв, чтобы не остывать полностью и окунаюсь в холодную купель только в последний заход.

Спустя несколько месяцев испариной я стала покрываться в первый заход, а не в последний 💦

3️⃣ Добавила одну короткую высокоинтенсивную тренировку в неделю.В рамках которой выполняю взрывные упражнения с минимальным перерывом между подходами.
Всего 4-5 тренировок в неделю (пилатес, функциональные, hiit)

4️⃣ Ну и пью много чистой воды в течение дня.

Всё 🙌

Суммарно эти действия примерно за год привели к тому, что даже на легких тренировках я если не потею, то покрываюсь испариной.

А еще я наконец-то перестала чихать в период цветения. Связано это с потоотделением или нет- не знаю. Но какое-то странное совпадение…

Как у вас с терморегуляцией и потоотделением?

Кажется, что нужно худеть, потому что ноги жирные, но я и так вешу 55 кг….

Что с этим делать— непонятно.

Подробно разобрала фигуру SKINNY FAT в своем ютуб-видео


Если узнаёте себя, вам срочно нужны силовые тренировки.
Рекомендую курс «Ягодицы и тазобедренные суставы».

Все подробности на сайте.
Купить доступ можно только в течение 24 часов.
Завтра в 16:00 ссылку удалю. Этого курса в открытой продаже нет.

Как же трудно вливаться в режим

2 недели ничем не занималась и дальше бы не занималась…

На коврик возвращает только мысль, что без тренировок качество тела быстро потеряется. Уже есть ощущение, что всё повисло, хотя зеркало пока этого не показывает.

Хотя нет, вру.
Быстрее всего на коврик приводит боль в спине😂 я недавно даже в ванной на коврике занималась.

Начинаю всё с самого начала. Учу разгибания и опоры подготовку к планкам. Всё как в программе «Здоровое тело».

И мне всё время кажется, что я всё делаю неправильно, потому что живот не чувствую!
Так что теперь я вас лучше понимаю.

На видео демонстрирую свой максимальный прогиб.
Теперь вы понимаете, что стоять ровно— для некоторых людей означает прогиб?

Еще 3 недели до старта курса, а в листе ожидания уже 450 человек из 1000 возможных.

Такое у нас впервые за этот год.
Так что записывайтесь уже сейчас, чтобы:

—гарантировать себе место в потоке
— получить скидку 10%
— сделать бонусную тренировку для бедер, пока ждете старт

Курс «Здоровое тело» пройдет
22 июля— 29 сентября

ИДУ С ВАМИ

Регулярно тренируясь в таком духе будут нарастать зажимы в теле и отечности в «труднодоступных» местах.

Здесь совсем нет упругости и натяжения. Утрировано, но очень наглядно.

Фитнес- сообщество делится на 2 лагеря:

• тех, кто отрицает значимость фасции и говорит «это ерунда- качайте мышцы»
• тех, кто беспокоится о фасции больше, чем о мышцах

Я побывала в обоих лагерях😂
От полного отрицания до фанатизма.
И сейчас, как мне кажется, нахожусь в балансе.
Эдакий фитнес-дзен.


Фасция— это плёночная оболочка нашего тела, которая разделяет клетки, волокна мышц друг от друга и формирует органы. При этом она объединяет все структуры и делает так, что стопа влияет на шею.

На видео показан отрезок из фильма
«Фасция - мир под кожей»,
на котором видно как изменилась структура фасции всего за 3 недели в гипсе!!!!

Да! Фасция способна очень быстро разрастаться и склеиваться.

И пока она «свежая» ее еще можно сделать направленной, упругой и эластичной довольно быстро.

А если в каком-то регионе движение отсутствует много лет, то там образуются плотные жгуты, которые могут даже пережимать нервы и являться причиной боли и устранить их можно регулярными тренировками от года. Или только смягчить, но не устранить полностью.

Именно из-за ее хаотичного разрастания и атрофии мышц мы можем испытывать боли, даже если врачи на снимках МРТ не видят никаких разрушений суставов.

В общем, посмотрите на досуге интересный фильм.

Я не знаю как вы, но если я утром не съем белок, то буду голодная уже через час и злая весь день.

Поэтому каши утром- не мой вариант и каждое утро я ем яйца. И вся семья вместе со мной😂

Полгода назад муж чуть не закукарекал (без пошлых мыслей, пожалуйста) и мне пришлось добавить раз в неделю творожные запеканки.

В общем, я настолько увлеклась разнообразием завтраков, что купила вафельницу и сегодня мы завтракали вафлями из батата.

Всем зашло. Но омлет я себе в дополнение всё-таки добавила😂

Какие ваши любимые завтраки?

Поступил интересный вопрос.

«Настя, добрый день.
Наткнулась на это видео.
Не понятно мне первое упражнение, как и для чего оно пояснице?

Понимаю что это наоборот угробит её.
Не могу правильно это аргументировать

Помогите, пожалуйста, разобраться с первым упражнением.

Да и само название видео конечно, растяжение поясницы🙈
И ведь это лфк в клинике»

Хочу послушать ваши мысли на этот счет, а потом напишу свой ответ.

Хочется начать этот разбор с фразы:

НЕ ВАЖНО ЧТО.
ВАЖНО КАК.

(разбор поста выше)
Упражнения, которые демонстрирует мужчина, действительно хороши для поясницы.

Но способ их выполнения (особенно первого упражнения) может вызвать обострение и ухудшение состояния у людей с болью в спине.

Что бы я изменила:


1. ТЕМП
Хочется сделать его более медленным и плавным. Тогда будет постоянная работа мышц и скольжение фасций.

При резких рывках движение на разгибание происходит пассивно за счет тяги тросса, а в конечной фазе связки ноги и позвоночника резко сокращаются, пытаясь удержать стабильность суставов.

2. УГОЛ ТРОССА
конкретно для этого мужчины слишком большой и вынуждает поясницу переразгибаться.

3. РАЗГИБАНИЕ ГРУДНОГО
—его очень не хватает для равномерного движения поясничного и шейного отделов.

При хорошем разгибании грудного весь позвоночник будет вытягиваться, а пресс напрягаться.
Кстати, именно работа пресса в данном упражнении— ключевое, что должен ощутить клиент.

В таком быстром темпе тоже можно будет безопасно работать, когда освоится плавная и согласованная работа всех сегментов.

Поэтому, людям с болью в суставах и имеющим малый опыт тренировок, важно начинать спортивную жизнь с более плавных видов занятий. В противном случае есть большой риск заработать новые «зажимы».

У меня плавные тренировки для начинающих с подробным описанием всех нюансов движений есть в курсе
«Здоровое тело».

Присоединяйтесь к потоку
по этой ссылке.

Мы скоро начинаем!

Хочу подтянутые ноги, попу, пресс, но не вывожу силовые.
Что делать?

Многих, кто хочет красивое подтянутое тело, сбивает с пути тренд на силовой тренинг в привычном его понимании. Вы заходите в интернет посмотреть, как нужно тренироваться, а там изо всех утюгов льется:

📢 — Без силовых тренировок не будет результата. Бери штангу, гантели и иди качайся.

Вы начинаете, пот льется ручьем, без правильной техники «летят» колени и поясница, а результата нет. Или вы быстро теряете первоначальный запал и сливаетесь. Потому что тяжело.

Да, силовые тренировки — это важно, и с ними результат можно получить быстрее.

НО:

1. К ним нужно быть готовым
2. Без силовых в классическом их понимании тоже можно иметь классное подтянутое тело.

Для этого важно выполнять упражнения на гибкую силу, в которых вы будете постоянно ощущать фасциальное и мышечное натяжение. В который тело будет гореть от первого до последнего повтора.

ПРИМЕР:

1. Сделайте 10 приседаний так, как вы это обычно делаете, и почувствуйте: что устало, где в теле есть напряжение

2. Отдохните

3. А теперь сделайте еще 10 приседаний, только на протяжении всего упражнения растягивайте стопами коврик в разные стороны, будто хотите его порвать.

4. Оцените разницу в ощущениях: насколько сильнее «включились» ваши ноги во втором подходе, насколько более плавным и упругим было движение.

Вы наверняка заметите, что одно и то же время на тренировке можно провести по-разному.
Можно бездумно качаться, в том числе с большими весами, к которым вы пока не готовы. Или синхронизировать мозг и тело, добавить фасциальной работы и получить больший результат — даже с легкими гантелями и резинками.

Да, эти «умные» тренировки не будут суперлегкими — местами придется хорошенько загрузить мышцы и попотеть, но это будет безопасно и в кайф.

Я так и тренируюсь. Я так и выстраиваю свои программы в клубе осознанных тренировок (КОТ).

Дряблость тела
#Подкаст

Не важно сколько раз вы бросали тренировки. Важно, что вы каждый раз их возобновляете

#посланиедня

Знаете почему вокруг все так помешались на лимфодренажных тренировках?

Потому что это реально важно.

Лимфа, скапливаясь под кожей растягивает ее!

Если она много месяцев или лет будет по чуть-чуть растягивать кожу, то в период менопаузы или в следствии быстрого похудения, вы увидите дряблую кожу.

Даже у меня после удаления грыжи над пупком осталась небольшая дряблость, ведь много лет грыжа растягивала кожу в этом месте и теперь нужно время и забота о коже, чтобы она подтянулась как надо.

Так же и с пухлыми коленками, внутренней поверхностью бедра или даже веками, которые быстро дряблеют и провисают, когда меняется гормональный фон или вы резко переходите на ПП.

Я это называю «эффект шарика».

Чтобы ваш «шарик» не провис важно всегда заботиться о его упругости.

— питать и увлажнять кремами
— правильно питаться и пить достаточно воды, чтобы стенки клеток кожи были упругими
— тренироваться, чтобы мышцы, которые находятся под кожей, регулярно удлинялись и сокращались, создавая тем самым насос для лимфы

ЧТО Я НЕ ПРИВЕТСТВУЮ В «ГОНКЕ ЛИМФЫ»
так это отсутствие умеренных силовых тренировок и надежду на то, что прыжков и «тараканчика» будет достаточно.

Их никогда не будет достаточно.
Нужны тренировки мышц, которые обеспечат силу и скольжение.

Помните: у лимфы нет своего насоса, который бы заставлял ее циркулировать. У нее вся надежда на работу мышц.
Поэтому лежачим пациентам всегда надевают чулки и делают ежедневный массаж, чтобы механически продвинуть межклеточную жидкость вверх вручную.

В комментариях ниже прикреплю фото своего пупка через месяц после операции 😀