#Алина_pro_питание
10 принципов интуитивного питания
Интуитивное питание - это не диета, а альтернатива традиционному пищевому поведению. В основе этого понятия лежит принцип, что наш организм👤 лучше знает, какие питательные вещества ему нужны в данный момент. От нас же требуется лишь научиться понимать знаки, которые посылает тело.
Интуитивное питание отвергает существование каких-либо рекомендаций по выстраиванию рациона🗒 или режима: мы можем есть, что хотим и когда хотим, поскольку единственный человек, который может сделать правильный выбор в отношении продуктов для собственного стола или времени приема пищи, — мы сами🙍🏻♀️.
Как научиться основам интуитивного питания? Для начала стоит придерживаться советов!
1. Откажитесь от диет
Оставьте в прошлом высчитывание калорий, ограничения и баланс БЖУ. Отныне только тело🧍🏽♀️ и физический голод определяют время приема пищи и ингредиенты.
2. Уважайте голод
Когда почувствуете, что испытываете физический голод🗣, а не эмоциональный (поговорим об этом в следующий раз), постарайтесь сразу же поесть. Не стоит изнывать от голода, иначе позже наброситесь на еду.
3. Бросьте вызов контролю
Не позволяйте себе основывать выбор на старых диетических установках😱 – «низкокалорийное», «полезное», «от этого я не поправлюсь». Самый правильный выбор — есть то, что хочется в данный момент!
4. Помиритесь с едой
Осознайте, что нет плохой🍔 или хорошей еды, низкокалорийной или жирной, полезной или вредной. Вся еда важна, если вы её хотите в данный момент времени.
5. Уважайте чувство насыщенности
Тело сигнализирует, когда насытилось. Понаблюдайте за ощущениями, постарайтесь понять «знаки»🤗, которые подает тело.
6. Найдите фактор удовлетворённости
Ешьте то, что любите🍭. Не ешьте на бегу или перед компьютером, сервируйте стол, смакуйте каждый кусочек, ощущайте аромат блюда. Вы будете удивлены, но, получая удовольствие от еды, съедите меньше пищи, чтобы насытиться.
7. Уважайте чувства без еды
Порой мы едим, чтобы успокоиться, унять стресс🤬 или просто от скуки. Важно распознавать эмоциональный голод и не путать его с физическим. Ищите другие способы, чтобы решить психологические проблемы.
8. Уважайте своё тело
Откажитесь от критики в адрес тела. Вес, рост🧍, комплекция, самочувствие не должны быть источниками недовольства! Примиритесь с собой)
9. Тренируйтесь - и ощутите разницу
Занимайтесь фитнесом🏃🏻♀️ и спортом для удовольствия, здоровья, энергии.
10. Разумные покупки
Берите те продукты🥦, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, не нужно придерживаться идеальной диеты для того, чтобы быть здоровым.
Интуитивное питание эффективно не только для поддержания стройного здорового тела👫, но и для психологического здоровья. Принцип интуитивного питания учит понимать свои потребности, признавать проблемы и искать способы их решения — это не столько тип питания, сколько философия — жизнь в гармонии👩❤️👨 с собой.
Готовы ли Вы перейти на интуитивное питание? Да - 🍏, нет - 🍎
10 принципов интуитивного питания
Интуитивное питание - это не диета, а альтернатива традиционному пищевому поведению. В основе этого понятия лежит принцип, что наш организм👤 лучше знает, какие питательные вещества ему нужны в данный момент. От нас же требуется лишь научиться понимать знаки, которые посылает тело.
Интуитивное питание отвергает существование каких-либо рекомендаций по выстраиванию рациона🗒 или режима: мы можем есть, что хотим и когда хотим, поскольку единственный человек, который может сделать правильный выбор в отношении продуктов для собственного стола или времени приема пищи, — мы сами🙍🏻♀️.
Как научиться основам интуитивного питания? Для начала стоит придерживаться советов!
1. Откажитесь от диет
Оставьте в прошлом высчитывание калорий, ограничения и баланс БЖУ. Отныне только тело🧍🏽♀️ и физический голод определяют время приема пищи и ингредиенты.
2. Уважайте голод
Когда почувствуете, что испытываете физический голод🗣, а не эмоциональный (поговорим об этом в следующий раз), постарайтесь сразу же поесть. Не стоит изнывать от голода, иначе позже наброситесь на еду.
3. Бросьте вызов контролю
Не позволяйте себе основывать выбор на старых диетических установках😱 – «низкокалорийное», «полезное», «от этого я не поправлюсь». Самый правильный выбор — есть то, что хочется в данный момент!
4. Помиритесь с едой
Осознайте, что нет плохой🍔 или хорошей еды, низкокалорийной или жирной, полезной или вредной. Вся еда важна, если вы её хотите в данный момент времени.
5. Уважайте чувство насыщенности
Тело сигнализирует, когда насытилось. Понаблюдайте за ощущениями, постарайтесь понять «знаки»🤗, которые подает тело.
6. Найдите фактор удовлетворённости
Ешьте то, что любите🍭. Не ешьте на бегу или перед компьютером, сервируйте стол, смакуйте каждый кусочек, ощущайте аромат блюда. Вы будете удивлены, но, получая удовольствие от еды, съедите меньше пищи, чтобы насытиться.
7. Уважайте чувства без еды
Порой мы едим, чтобы успокоиться, унять стресс🤬 или просто от скуки. Важно распознавать эмоциональный голод и не путать его с физическим. Ищите другие способы, чтобы решить психологические проблемы.
8. Уважайте своё тело
Откажитесь от критики в адрес тела. Вес, рост🧍, комплекция, самочувствие не должны быть источниками недовольства! Примиритесь с собой)
9. Тренируйтесь - и ощутите разницу
Занимайтесь фитнесом🏃🏻♀️ и спортом для удовольствия, здоровья, энергии.
10. Разумные покупки
Берите те продукты🥦, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, не нужно придерживаться идеальной диеты для того, чтобы быть здоровым.
Интуитивное питание эффективно не только для поддержания стройного здорового тела👫, но и для психологического здоровья. Принцип интуитивного питания учит понимать свои потребности, признавать проблемы и искать способы их решения — это не столько тип питания, сколько философия — жизнь в гармонии👩❤️👨 с собой.
Готовы ли Вы перейти на интуитивное питание? Да - 🍏, нет - 🍎
Друзья!
Для Вашего удобства на канале существует навигация:
#Алина_pro_энергию - жизненная энергия человека и способы её восполнения
#Алина_pro_питание - всё об интуитивном питании
#Алина_pro_денежные_потоки - денежная энергия и её законы
#Алина_pro_слова - влияние слов и мыслей на жизнь человека
#Алина_pro_книги - еженедельная рубрика с обсуждением прочитанных книг
#Алина_pro_осознанность - теория и практика развития осознанности
#Алина_pro_медитации - практика разных видов медитаций
С уважением Алина Калимуллина.
Для Вашего удобства на канале существует навигация:
#Алина_pro_энергию - жизненная энергия человека и способы её восполнения
#Алина_pro_питание - всё об интуитивном питании
#Алина_pro_денежные_потоки - денежная энергия и её законы
#Алина_pro_слова - влияние слов и мыслей на жизнь человека
#Алина_pro_книги - еженедельная рубрика с обсуждением прочитанных книг
#Алина_pro_осознанность - теория и практика развития осознанности
#Алина_pro_медитации - практика разных видов медитаций
С уважением Алина Калимуллина.
#Алина_pro_питание
Хочу ли я есть на самом деле?
Каждый день мы испытываем чувство голода🥩, но не задумываемся, чем оно может быть вызвано. Правда ли я хочу есть или просто испытываю стресс? Думаю, не многие задаются этим вопросом перед очередным приёмом пищи. Сегодня поговорим об особенностях проявления физиологического и эмоционального🤪 голодов.
Физиологический голод - это потребность👐🏻 организма в питательных веществах при снижении их концентрации в крови.
Проявление:
• Развивается постепенно
• Наступает через несколько часов после приёма пищи
• Исчезает при насыщении
• Может быть удовлетворён разными видами пищи
• Еда в этом состоянии приводит к чувству удовлетворения
Эмоциональный голод - это потребность впечатлений и переживаний😍.
Проявления:
• Возникает внезапно
• Не связан со временем, может наступить сразу после приёма пищи
• Не проходит при насыщении, хочется чего-то ещё
• Вызывает специфический аппетит к определённым продуктам
В целом, отличия кардинальные, если целенаправленно заняться питанием🍉 и наблюдать за источником возникновения голода, в скором времени можно достичь очень хороших результатов🧍♂️.
На самом деле не нужно на первых порах искать эмоции и четко артикулировать их, а достаточно определять, действительно ли вы голодны🍕. Так становится возможно смещать акценты и поднимать эмоциональный фон за счет других развлечений: спорт, книги, музыка, прогулки, встречи с друзьями🃏, походы в кино, театр, музеи и т.п.
Умеете ли Вы отличать эмоциональный голод от физиологического? Да - 🧑🎓, нет - 👩🎨
Хочу ли я есть на самом деле?
Каждый день мы испытываем чувство голода🥩, но не задумываемся, чем оно может быть вызвано. Правда ли я хочу есть или просто испытываю стресс? Думаю, не многие задаются этим вопросом перед очередным приёмом пищи. Сегодня поговорим об особенностях проявления физиологического и эмоционального🤪 голодов.
Физиологический голод - это потребность👐🏻 организма в питательных веществах при снижении их концентрации в крови.
Проявление:
• Развивается постепенно
• Наступает через несколько часов после приёма пищи
• Исчезает при насыщении
• Может быть удовлетворён разными видами пищи
• Еда в этом состоянии приводит к чувству удовлетворения
Эмоциональный голод - это потребность впечатлений и переживаний😍.
Проявления:
• Возникает внезапно
• Не связан со временем, может наступить сразу после приёма пищи
• Не проходит при насыщении, хочется чего-то ещё
• Вызывает специфический аппетит к определённым продуктам
В целом, отличия кардинальные, если целенаправленно заняться питанием🍉 и наблюдать за источником возникновения голода, в скором времени можно достичь очень хороших результатов🧍♂️.
На самом деле не нужно на первых порах искать эмоции и четко артикулировать их, а достаточно определять, действительно ли вы голодны🍕. Так становится возможно смещать акценты и поднимать эмоциональный фон за счет других развлечений: спорт, книги, музыка, прогулки, встречи с друзьями🃏, походы в кино, театр, музеи и т.п.
Умеете ли Вы отличать эмоциональный голод от физиологического? Да - 🧑🎓, нет - 👩🎨
#Алина_pro_питание
Шкала голода/сытости
Главный👮♀️ принцип интуитивного питания - можно есть что угодно и когда угодно. При этом единственным сигналом к употреблению пищи служит чувство голода😋. Но как понять, что пришло насыщение? Для этого существует шкала голода, которую подробно рассмотрим ниже.
Уровень 1: умираю от голода
Человек испытывает слабость😞, тошноту, головокружение, неясность мыслей, чрезвычайное утомление. Необходимо в срочном порядке организовать приём пищи🍏.
Уровень 2: очень голоден
Боль и спазмы💢 в желудке, усталость и раздражительность, иногда дрожание рук. Важно сразу же принять готовую пищу🌽.
Уровень 3: голоден
Человек испытывает ощутимые признаки голода: урчание в желудке😳, сосущее ощущение. Также замечается снижение концентрации😰, координации, настроения. Приём пищи доставит максимальное удовольствие.
Уровень 4: слегка голоден
Чувство голода не доставляет дискомфорта, но ощущается. Следует перекусить чем-то лёгким🍓.
Уровень 5: ни голоден, ни сыт
Нейтральное состояние😐. Отсутствуют мысли о еде и неприятные ощущения в желудке. Человек испытывает ясность мыслей, комфорт и активность🏃♂️.
Уровень 6: полусыт
Есть ощущение удовольствия от принятия пищи☺️, голод уже не беспокоит, но следует продолжать есть🍌 до следующего уровня, так как есть вероятность быстро проголодаться.
Уровень 7: сыт
Человек испытывает наполненность желудка🤩, возможно, небольшое давление - хотя место в желудке всё ещё найдётся. Важно на этом этапе остановиться и выйти из-за стола, чтобы не было искушения съесть что-нибудь ещё🍔.
Уровень 8: сыт "с верхом"
Сонливость🥱, тяжесть, распирание, ухудшение настроения и сонливость. Чтобы избавиться от таких чувств, следует прогуляться👯♀️ на свежем воздухе.
Уровень 9: объелся
Ощущение болезненной раздутости, тошноты🤢, нередко в таком случае сложно пошевелиться. На этом этапе следует подумать, зачем довели себя до такого состояния💀, чтобы в будущем не допускать подобных ситуаций.
Специалисты по интуитивному питанию🧑🎓 говорят, что начинать приём пищи следует, когда голод находится на 3 уровне. Если пропустить сигналы организма💢 и начать есть только на 2 или 1, можно заметно переесть. Останавливать же трапезу следует на позиции 7.
Умеете ли Вы останавливаться на 7 уровне? Да - 🙂, нет - 🙃
Шкала голода/сытости
Главный👮♀️ принцип интуитивного питания - можно есть что угодно и когда угодно. При этом единственным сигналом к употреблению пищи служит чувство голода😋. Но как понять, что пришло насыщение? Для этого существует шкала голода, которую подробно рассмотрим ниже.
Уровень 1: умираю от голода
Человек испытывает слабость😞, тошноту, головокружение, неясность мыслей, чрезвычайное утомление. Необходимо в срочном порядке организовать приём пищи🍏.
Уровень 2: очень голоден
Боль и спазмы💢 в желудке, усталость и раздражительность, иногда дрожание рук. Важно сразу же принять готовую пищу🌽.
Уровень 3: голоден
Человек испытывает ощутимые признаки голода: урчание в желудке😳, сосущее ощущение. Также замечается снижение концентрации😰, координации, настроения. Приём пищи доставит максимальное удовольствие.
Уровень 4: слегка голоден
Чувство голода не доставляет дискомфорта, но ощущается. Следует перекусить чем-то лёгким🍓.
Уровень 5: ни голоден, ни сыт
Нейтральное состояние😐. Отсутствуют мысли о еде и неприятные ощущения в желудке. Человек испытывает ясность мыслей, комфорт и активность🏃♂️.
Уровень 6: полусыт
Есть ощущение удовольствия от принятия пищи☺️, голод уже не беспокоит, но следует продолжать есть🍌 до следующего уровня, так как есть вероятность быстро проголодаться.
Уровень 7: сыт
Человек испытывает наполненность желудка🤩, возможно, небольшое давление - хотя место в желудке всё ещё найдётся. Важно на этом этапе остановиться и выйти из-за стола, чтобы не было искушения съесть что-нибудь ещё🍔.
Уровень 8: сыт "с верхом"
Сонливость🥱, тяжесть, распирание, ухудшение настроения и сонливость. Чтобы избавиться от таких чувств, следует прогуляться👯♀️ на свежем воздухе.
Уровень 9: объелся
Ощущение болезненной раздутости, тошноты🤢, нередко в таком случае сложно пошевелиться. На этом этапе следует подумать, зачем довели себя до такого состояния💀, чтобы в будущем не допускать подобных ситуаций.
Специалисты по интуитивному питанию🧑🎓 говорят, что начинать приём пищи следует, когда голод находится на 3 уровне. Если пропустить сигналы организма💢 и начать есть только на 2 или 1, можно заметно переесть. Останавливать же трапезу следует на позиции 7.
Умеете ли Вы останавливаться на 7 уровне? Да - 🙂, нет - 🙃
#Алина_pro_питание
6 основных причин постоянного чувства голода
Порой через несколько минут после плотного приёма пищи🍲 хочется вновь съесть что-нибудь. Бывали ли у Вас подобные ситуации? Если такое происходит часто, это повод задуматься🧐. Давайте сегодня рассмотрим популярные причины постоянного чувства голода.
1. Жажда
Если появилось постоянное чувство голода, не стоит сразу же приступать к еде. Сначала следует выпить 1-2 стакана чистой воды🥛. Если в течение 10-15 минут голод пропал, его истинная причина – обезвоживание.
2. Недостаточное количество сна
При недосыпании😴 в организме снижается количество гормона, который отвечает за чувство сытости, и, наоборот, растет уровень гормона, вызывающего голод. Поэтому следует придерживаться правильного режима сна для стабилизации процессов выработки гормонов💫.
3. Жизнь в стрессе
Порой люди не различают физиологический и эмоциональный голоды😖 и стараются эмоции "заесть" пирожными, которые содержат серотонин - гормон счастья. Второй тип голода лечит прогулка, интересная книга, звонок друзьям👯 или увлекательный сериал.
4. Перекусы в спешке
Во время быстрого приёма пищи🍟 желудок не успевает понять, что в него поступает пища, поэтому просит её снова и снова. Справиться с этой причиной постоянного голода довольно просто – необходимо осознанно относиться к приемам пищи, то есть направлять внимание👁 только на еду.
5. Отсутствие физической активности
Нередко причина постоянного голода связана с малоподвижным образом жизни🙅, который приводит к тому, что организм начинает делать запасы, что рано или поздно может закончиться отсутствием понимания чувства голода и насыщения.
6. Проблемы со здоровьем.
Иногда постоянное чувство голода свидетельствует о нехватке витаминов и микроэлементов🍬. Однако это также может быть сигнал более серьёзного заболевания. Если советы, приведённые выше, не помогают справиться с чувством голода в течение двух недель, обязательно обратитесь к специалисту👩🏻⚕️.
Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями🤒, протекающими в организме, необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.
Соблюдаете ли Вы рекомендуемую суточную норму потребления воды? Да - 🙂, нет - 🙃
6 основных причин постоянного чувства голода
Порой через несколько минут после плотного приёма пищи🍲 хочется вновь съесть что-нибудь. Бывали ли у Вас подобные ситуации? Если такое происходит часто, это повод задуматься🧐. Давайте сегодня рассмотрим популярные причины постоянного чувства голода.
1. Жажда
Если появилось постоянное чувство голода, не стоит сразу же приступать к еде. Сначала следует выпить 1-2 стакана чистой воды🥛. Если в течение 10-15 минут голод пропал, его истинная причина – обезвоживание.
2. Недостаточное количество сна
При недосыпании😴 в организме снижается количество гормона, который отвечает за чувство сытости, и, наоборот, растет уровень гормона, вызывающего голод. Поэтому следует придерживаться правильного режима сна для стабилизации процессов выработки гормонов💫.
3. Жизнь в стрессе
Порой люди не различают физиологический и эмоциональный голоды😖 и стараются эмоции "заесть" пирожными, которые содержат серотонин - гормон счастья. Второй тип голода лечит прогулка, интересная книга, звонок друзьям👯 или увлекательный сериал.
4. Перекусы в спешке
Во время быстрого приёма пищи🍟 желудок не успевает понять, что в него поступает пища, поэтому просит её снова и снова. Справиться с этой причиной постоянного голода довольно просто – необходимо осознанно относиться к приемам пищи, то есть направлять внимание👁 только на еду.
5. Отсутствие физической активности
Нередко причина постоянного голода связана с малоподвижным образом жизни🙅, который приводит к тому, что организм начинает делать запасы, что рано или поздно может закончиться отсутствием понимания чувства голода и насыщения.
6. Проблемы со здоровьем.
Иногда постоянное чувство голода свидетельствует о нехватке витаминов и микроэлементов🍬. Однако это также может быть сигнал более серьёзного заболевания. Если советы, приведённые выше, не помогают справиться с чувством голода в течение двух недель, обязательно обратитесь к специалисту👩🏻⚕️.
Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями🤒, протекающими в организме, необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.
Соблюдаете ли Вы рекомендуемую суточную норму потребления воды? Да - 🙂, нет - 🙃
#Алина_pro_питание
Не чувствую сытости после приёма пищи
Ощущаете ли Вы чувство голода😖 даже после приема огромных порций еды? Корень проблемы кроется не в одной причине, а в нескольких. Стоит отметить❗️, что чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней калорий или какого она объема.
1. Питательные вещества в продуктах
Первым делом следует проверить продукты🍑, которые употребляете, на питательность. В случае, если едите продукты, которые моментально усваиваются (простые углеводы: паста🍜, дрожжевой хлеб), то организм через час снова потребуют пищу. А вот правильно насытить организм можно с помощью этой троицы: белки🐿, пищевые волокна, и здоровый жир. Волокна — это то, что наполняет организм необходимыми питательными веществами, белок дарит чувство удовлетворенности от пищи☺️, а здоровые жиры способствуют сохранению ощущения сытости на долгое время.
2. Количество употребляемой жидкости
Мозг человека может ошибочно воспринимать жажду🥵, как голод. Поэтому человек может чувствовать голод сразу после приёма пищи. Для избегания подобных ситуаций нужно в день выпивать от девяти до десяти стаканов воды🥃.
3. Стресс
Третьей и немаловажной причиной является стресс🤬. Во время депрессии/апатии/меланхолии человек без какого-либо отчета может есть и есть. Это связано с тем, что мозг не думает ни о чем, кроме объекта💃🏼 или причины стресса. Заеданием человек пытается успокоить себя. Также причиной может быть эмоциональный голод. Организму нужен гормон счастья - серотонин🥰 - , который находится в доступных и быстрых продуктах, то есть конфетах, булочках и т.п.
4. Режим питания
Четвёртая причина — это нарушенный🆘 режим питания. Когда нарушаете рацион, пропустив завтрак или обед, то во время следующего приема пищи стараетесь его компенсировать, поэтому съедаете больше необходимого. Чтобы не запутать себя🧠 и свой желудок, старайтесь питаться, когда ощущаете 3 по шкале голода/сытости (не понимаете, о чём я? переходите по хэштегу: #Алина_pro_питание , - и читайте предыдущие посты).
5. Растянутый желудок
Чувство сытости наступает после наполнения желудка пищей🍳, потому что об этом сигнализируют нервные клетки, которые чувствительны к растяжению стенок желудка. У людей, имеющих привычку утром не завтракать, на обед съесть что-нибудь🍔, а вечером наесться до отвала, мышечные стенки желудка растягиваются и его объем увеличивается. Из-за такого беспорядочного питания насытиться небольшим количеством пищи🍙 становится очень трудно, так как необходимо наполнить весь растянутый желудок, чтобы мозг получил сигнал от нервных клеток.
Главное условие достижения чувства сытости - это не переполнять желудок. Помните, еда - это не смысл жизни👑, поэтому не стоит возводить её на первое место в жизненных приоритетах. Ведите активный образ жизни🏃🏽, Ваше здоровье должно быть для Вас важнее, чем вредная привычка - "заедать" проблемы приёмом большого количества пищи.
Бывали ли у Вас случаи отсутствия ощущения голода? Написать об этом следующий пост? Да - 🙂, нет - 🙃
Не чувствую сытости после приёма пищи
Ощущаете ли Вы чувство голода😖 даже после приема огромных порций еды? Корень проблемы кроется не в одной причине, а в нескольких. Стоит отметить❗️, что чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней калорий или какого она объема.
1. Питательные вещества в продуктах
Первым делом следует проверить продукты🍑, которые употребляете, на питательность. В случае, если едите продукты, которые моментально усваиваются (простые углеводы: паста🍜, дрожжевой хлеб), то организм через час снова потребуют пищу. А вот правильно насытить организм можно с помощью этой троицы: белки🐿, пищевые волокна, и здоровый жир. Волокна — это то, что наполняет организм необходимыми питательными веществами, белок дарит чувство удовлетворенности от пищи☺️, а здоровые жиры способствуют сохранению ощущения сытости на долгое время.
2. Количество употребляемой жидкости
Мозг человека может ошибочно воспринимать жажду🥵, как голод. Поэтому человек может чувствовать голод сразу после приёма пищи. Для избегания подобных ситуаций нужно в день выпивать от девяти до десяти стаканов воды🥃.
3. Стресс
Третьей и немаловажной причиной является стресс🤬. Во время депрессии/апатии/меланхолии человек без какого-либо отчета может есть и есть. Это связано с тем, что мозг не думает ни о чем, кроме объекта💃🏼 или причины стресса. Заеданием человек пытается успокоить себя. Также причиной может быть эмоциональный голод. Организму нужен гормон счастья - серотонин🥰 - , который находится в доступных и быстрых продуктах, то есть конфетах, булочках и т.п.
4. Режим питания
Четвёртая причина — это нарушенный🆘 режим питания. Когда нарушаете рацион, пропустив завтрак или обед, то во время следующего приема пищи стараетесь его компенсировать, поэтому съедаете больше необходимого. Чтобы не запутать себя🧠 и свой желудок, старайтесь питаться, когда ощущаете 3 по шкале голода/сытости (не понимаете, о чём я? переходите по хэштегу: #Алина_pro_питание , - и читайте предыдущие посты).
5. Растянутый желудок
Чувство сытости наступает после наполнения желудка пищей🍳, потому что об этом сигнализируют нервные клетки, которые чувствительны к растяжению стенок желудка. У людей, имеющих привычку утром не завтракать, на обед съесть что-нибудь🍔, а вечером наесться до отвала, мышечные стенки желудка растягиваются и его объем увеличивается. Из-за такого беспорядочного питания насытиться небольшим количеством пищи🍙 становится очень трудно, так как необходимо наполнить весь растянутый желудок, чтобы мозг получил сигнал от нервных клеток.
Главное условие достижения чувства сытости - это не переполнять желудок. Помните, еда - это не смысл жизни👑, поэтому не стоит возводить её на первое место в жизненных приоритетах. Ведите активный образ жизни🏃🏽, Ваше здоровье должно быть для Вас важнее, чем вредная привычка - "заедать" проблемы приёмом большого количества пищи.
Бывали ли у Вас случаи отсутствия ощущения голода? Написать об этом следующий пост? Да - 🙂, нет - 🙃
#Алина_pro_питание
7 причин отсутствия аппетита
Потеря аппетита возникает на фоне волнений😖, эмоциональных потрясений, стрессов. В таком случае это временная физиологическая реакция организма, и когда эмоциональное состояние☺️ восстановится, аппетит вернётся. Если нежелание есть сохраняется дольше 2-3 дней, скорее всего, это говорит о нарушениях в организме🧍🏽♀️. Сегодня рассмотрим частые причины отсутствия аппетита для предупреждения🆘 возникновения болезней.
1. Стресс
Когда организм находится в состоянии стресса🤬 из-за быстрого ритма жизни, избытка работы и ответственности, происходит мощный выброс гормона адреналина, который заставляет сердце биться быстрее, но при этом замедляет пищеварение.
2. Лекарства и побочные эффекты
Многие лекарственные препараты💊 в качестве побочного эффекта приводят к снижению аппетита. Среди самых распространенных — антибиотики, средства против насморка, антидепрессанты.
3. Простуда и грипп
Когда вирусы проникают в организм человека🤧, активируется его иммунная система, что приводит к повышенной выработке химических веществ, которые снижают аппетит и вызывают чувство усталости. Таким образом организм заставляет человека экономить🧲 силы для борьбы с болезнью.
4. Недостаток питательных веществ
Причиной проблем с аппетитом может быть дефицит витаминов🍏. Иногда бывает достаточно изменить диету (обогатить ее продуктами, которые являются ценным источником витаминов и минералов), чтобы вернулся аппетит.
5. Анемия
Недостаток красных кровяных телец🩸, работа которых заключается в переносе кислорода по организму, приводит к тому, что человек чувствует себя усталым, слабым и отказывается от еды.
6. Старение
Пожилые люди👵🏼 имеют меньше аппетита, чем раньше. Это связано с тем, что с возрастом пищеварение замедляется, поэтому чувство насыщения длится дольше. Также обоняние, вкус или зрение становятся слабее, что может сделать еду менее привлекательной🍔.
7. Гипотиреоз
Заболевание щитовидной железы🥺 может подавить желание поесть. Это также может привести к увеличению веса, несмотря на меньшее количество потребляемых калорий.
8. Обезвоживание
Обезвоживание🥵 больше, чем жажда. Потребность в воде/жидкости может привести к головным болям, тошноте, усталости, путанице и отсутствию аппетита. Некоторые люди могут заметить эти симптомы в течение летних месяцев🕶.
Малоподвижность🐦, пресловутые вредные привычки, однообразный рацион — частые виновники распространенного явления отсутствия аппетита. В этих случаях справиться с проблемой можно самостоятельно, устранив💢 её источник.
Потребляете ли Вы достаточное количество витаминов? Да - 😍, нет - 😱
7 причин отсутствия аппетита
Потеря аппетита возникает на фоне волнений😖, эмоциональных потрясений, стрессов. В таком случае это временная физиологическая реакция организма, и когда эмоциональное состояние☺️ восстановится, аппетит вернётся. Если нежелание есть сохраняется дольше 2-3 дней, скорее всего, это говорит о нарушениях в организме🧍🏽♀️. Сегодня рассмотрим частые причины отсутствия аппетита для предупреждения🆘 возникновения болезней.
1. Стресс
Когда организм находится в состоянии стресса🤬 из-за быстрого ритма жизни, избытка работы и ответственности, происходит мощный выброс гормона адреналина, который заставляет сердце биться быстрее, но при этом замедляет пищеварение.
2. Лекарства и побочные эффекты
Многие лекарственные препараты💊 в качестве побочного эффекта приводят к снижению аппетита. Среди самых распространенных — антибиотики, средства против насморка, антидепрессанты.
3. Простуда и грипп
Когда вирусы проникают в организм человека🤧, активируется его иммунная система, что приводит к повышенной выработке химических веществ, которые снижают аппетит и вызывают чувство усталости. Таким образом организм заставляет человека экономить🧲 силы для борьбы с болезнью.
4. Недостаток питательных веществ
Причиной проблем с аппетитом может быть дефицит витаминов🍏. Иногда бывает достаточно изменить диету (обогатить ее продуктами, которые являются ценным источником витаминов и минералов), чтобы вернулся аппетит.
5. Анемия
Недостаток красных кровяных телец🩸, работа которых заключается в переносе кислорода по организму, приводит к тому, что человек чувствует себя усталым, слабым и отказывается от еды.
6. Старение
Пожилые люди👵🏼 имеют меньше аппетита, чем раньше. Это связано с тем, что с возрастом пищеварение замедляется, поэтому чувство насыщения длится дольше. Также обоняние, вкус или зрение становятся слабее, что может сделать еду менее привлекательной🍔.
7. Гипотиреоз
Заболевание щитовидной железы🥺 может подавить желание поесть. Это также может привести к увеличению веса, несмотря на меньшее количество потребляемых калорий.
8. Обезвоживание
Обезвоживание🥵 больше, чем жажда. Потребность в воде/жидкости может привести к головным болям, тошноте, усталости, путанице и отсутствию аппетита. Некоторые люди могут заметить эти симптомы в течение летних месяцев🕶.
Малоподвижность🐦, пресловутые вредные привычки, однообразный рацион — частые виновники распространенного явления отсутствия аппетита. В этих случаях справиться с проблемой можно самостоятельно, устранив💢 её источник.
Потребляете ли Вы достаточное количество витаминов? Да - 😍, нет - 😱
#Алина_pro_питание
Как начать придерживаться интуитивного питания
Интуитивное питание🤔 позволяет услышать своё тело, прислушаться к потребностям организма и дать ему только то, что необходимо в данный момент🌯. Думаю, все уже понимают, что это прекрасная альтернатива диетам. По этой причине сегодня обсудим👯♀️, как начать придерживаться интуитивного питания.
1. Поставьте конкретную цель
Зачем Вам это нужно? К какому результату 🏃🏻♀️хотите прийти? Без ответов на эти вопросы сложно преодолеть себя. Чтобы отказаться от вредной пищи и переедания🍔, необходимо видеть чёткую цель, которая должна быть конкретной и осязаемой.
2. Настройтесь на долгий путь
Не тешьте себя ложной надеждой🤩. С помощью интуитивного питания невозможно сбросить 10 кг за две недели! Если поставите невыполнимые цели, запал пропадет очень быстро. На изменение привычек питания отведите себе не меньше 3 месяцев😳. И тогда Вы непременно добьетесь прекрасных результатов.
3. Найдите причину, которая мешает питаться правильно
Почему вы питаетесь неправильно? Не хватает времени осознанно отнестись к приёму пищи🍱? Тогда необходимо пересмотреть распорядок дня и вписать дополнительное время на случай форс-мажора. Также заранее продумать🤔 и приготовить пищу, чтобы не перекусывать, а полноценно поесть.
4. Начните действовать
Вы прочитали очередную статью📰 об интуитивном питании и твердо решили изменить отношение к приёму пищи. Спросите себя – когда. Завтра? Или может когда-нибудь потом? Оба эти варианта - путь в никуда🛤. Если действительно намерены питаться осознанно, перед тем, как съесть что-то, задайте себе вопрос, действительно ли Вы голодны.
5. Поменяйте антураж
Пусть изменение привычек станет для Вас новой жизнью😇. Положите на стол предмет, который будет напоминать не отвлекаться от осознанного приёма пищи. Обязательно отключайте мобильный телефон и убирайте со стола📲, чтобы лишний раз не было соблазна подумать о работе.
6. Не давайте себе голодать
Обязательно начните есть🍗, когда ощущаете голод на 3 (не понимаете, о чём я? прочитайте пост "Шкала голода/сытости" рубрики #Алина_pro_питание). Если нет возможности полноценно и осознанно поесть, перекусите протеиновым батончиком🍪, чтобы потом не сорваться.
7. Продолжайте тренировки
Сначала будет тяжело🥵. На формирование новой привычки мозгу требуется не менее 21 дня. Не отступайте❗️. Мозг создает новые соединения, только если Вы тренируетесь каждый день.
Если не можете понять, действительно ли хотите есть🥖, ориентируйтесь на то, что «среднее» чувство голода обычно возникает через 4 часа после очередного приема пищи. Никогда не игнорируйте организм и прислушивайтесь к ощущениям!
Полезна ли для Вас эта рубрика?
Как начать придерживаться интуитивного питания
Интуитивное питание🤔 позволяет услышать своё тело, прислушаться к потребностям организма и дать ему только то, что необходимо в данный момент🌯. Думаю, все уже понимают, что это прекрасная альтернатива диетам. По этой причине сегодня обсудим👯♀️, как начать придерживаться интуитивного питания.
1. Поставьте конкретную цель
Зачем Вам это нужно? К какому результату 🏃🏻♀️хотите прийти? Без ответов на эти вопросы сложно преодолеть себя. Чтобы отказаться от вредной пищи и переедания🍔, необходимо видеть чёткую цель, которая должна быть конкретной и осязаемой.
2. Настройтесь на долгий путь
Не тешьте себя ложной надеждой🤩. С помощью интуитивного питания невозможно сбросить 10 кг за две недели! Если поставите невыполнимые цели, запал пропадет очень быстро. На изменение привычек питания отведите себе не меньше 3 месяцев😳. И тогда Вы непременно добьетесь прекрасных результатов.
3. Найдите причину, которая мешает питаться правильно
Почему вы питаетесь неправильно? Не хватает времени осознанно отнестись к приёму пищи🍱? Тогда необходимо пересмотреть распорядок дня и вписать дополнительное время на случай форс-мажора. Также заранее продумать🤔 и приготовить пищу, чтобы не перекусывать, а полноценно поесть.
4. Начните действовать
Вы прочитали очередную статью📰 об интуитивном питании и твердо решили изменить отношение к приёму пищи. Спросите себя – когда. Завтра? Или может когда-нибудь потом? Оба эти варианта - путь в никуда🛤. Если действительно намерены питаться осознанно, перед тем, как съесть что-то, задайте себе вопрос, действительно ли Вы голодны.
5. Поменяйте антураж
Пусть изменение привычек станет для Вас новой жизнью😇. Положите на стол предмет, который будет напоминать не отвлекаться от осознанного приёма пищи. Обязательно отключайте мобильный телефон и убирайте со стола📲, чтобы лишний раз не было соблазна подумать о работе.
6. Не давайте себе голодать
Обязательно начните есть🍗, когда ощущаете голод на 3 (не понимаете, о чём я? прочитайте пост "Шкала голода/сытости" рубрики #Алина_pro_питание). Если нет возможности полноценно и осознанно поесть, перекусите протеиновым батончиком🍪, чтобы потом не сорваться.
7. Продолжайте тренировки
Сначала будет тяжело🥵. На формирование новой привычки мозгу требуется не менее 21 дня. Не отступайте❗️. Мозг создает новые соединения, только если Вы тренируетесь каждый день.
Если не можете понять, действительно ли хотите есть🥖, ориентируйтесь на то, что «среднее» чувство голода обычно возникает через 4 часа после очередного приема пищи. Никогда не игнорируйте организм и прислушивайтесь к ощущениям!
Полезна ли для Вас эта рубрика?
#Алина_pro_питание
Что делать, когда тревога ведет Вас к перееданию
Как Вы знаете, порой еда🍞 может показаться просто вещью, которая помогает подавить эмоции или чувства скуки, одиночества, депрессии или даже тревоги😧. Проблема в том, что стресс трудно остановить, и он может привести к перееданию. Однако есть, чтобы подавить стресс, а не голод - это не выигрышная стратегия. Если Вы сталкиваетесь с постоянным стрессом🤬 в жизни, несколько простых советов помогут приручить стресс.
1. Стремитесь к балансу
Это не морковь и брокколи🥦, которые люди обычно едят, когда испытывают стресс,—это все, что упаковано с сахаром или жиром. Сладкие и жирные варианты могут заглушить эмоции, но они также повышают уровень сахара🧂 в крови, прежде чем отправить его обратно в окопы. Они действуют быстро и непродолжительно, поэтому уже через час Вы вновь можете быть подвержены стрессу. Поэтому вместо вредной пищи стремитесь к балансу белка🍳 и клетчатки, так как они перевариваются медленнее для более устойчивого, постепенного повышения и снижения уровня сахара в крови.
2. Ешьте через равные промежутки времени
Чем дольше🚋 Вы не едите, тем больше вероятность того, что съедите слишком много, независимо от того, беспокоитесь или нет. Вместо того чтобы набивать себя за один присест, ешьте сбалансированные блюда и закуски🥗 каждые три-четыре часа, если всё ещё не до конца освоили принцип интуитивного питания. Регулярное питание, подобное этому, поможет Вам контролировать размеры порций и ограничить желание есть из-за стресса.
3. Будьте внимательны
Ежедневная практика осознанности🧘♂️ может снизить эмоциональное переедание у людей, уровень стресса у которых постоянно высок. Если медитировать по 45 минут в день почти каждый день недели и выполнять другие практики осознанности☺️, такие как принятие пищи медленно и с определенной целью, глубокое дыхание и перерывы между укусами, это поможет быть менее подверженными стрессу.
4. Измените маршрут
Буквально. Если Вы чувствуете стресс🥵, не стоит ехать по дороге, где часто встречаются Ваши любимые рестораны быстрого питания. Важно переключить свое мышление на непищевые способы декомпрессии🏃🏻♀️. Иногда это может помочь по-другому ориентироваться в собственном доме. Например, не проходить постоянно мимо кухни🥞, чтобы попасть на балкон, а выходить на лестничную площадку или вовсе на улицу.
Стресс – это не всегда единственная причина, которой можно объяснить явление обжорства🌭. В некоторых случаях виной всему может быть генетика, когда человек, к примеру, генетически не предрасположен к выработке достаточного количества дофамина🥟. Это толкает его на излишества в еде.
Стрессовая ли у Вас работа👩💻?
Что делать, когда тревога ведет Вас к перееданию
Как Вы знаете, порой еда🍞 может показаться просто вещью, которая помогает подавить эмоции или чувства скуки, одиночества, депрессии или даже тревоги😧. Проблема в том, что стресс трудно остановить, и он может привести к перееданию. Однако есть, чтобы подавить стресс, а не голод - это не выигрышная стратегия. Если Вы сталкиваетесь с постоянным стрессом🤬 в жизни, несколько простых советов помогут приручить стресс.
1. Стремитесь к балансу
Это не морковь и брокколи🥦, которые люди обычно едят, когда испытывают стресс,—это все, что упаковано с сахаром или жиром. Сладкие и жирные варианты могут заглушить эмоции, но они также повышают уровень сахара🧂 в крови, прежде чем отправить его обратно в окопы. Они действуют быстро и непродолжительно, поэтому уже через час Вы вновь можете быть подвержены стрессу. Поэтому вместо вредной пищи стремитесь к балансу белка🍳 и клетчатки, так как они перевариваются медленнее для более устойчивого, постепенного повышения и снижения уровня сахара в крови.
2. Ешьте через равные промежутки времени
Чем дольше🚋 Вы не едите, тем больше вероятность того, что съедите слишком много, независимо от того, беспокоитесь или нет. Вместо того чтобы набивать себя за один присест, ешьте сбалансированные блюда и закуски🥗 каждые три-четыре часа, если всё ещё не до конца освоили принцип интуитивного питания. Регулярное питание, подобное этому, поможет Вам контролировать размеры порций и ограничить желание есть из-за стресса.
3. Будьте внимательны
Ежедневная практика осознанности🧘♂️ может снизить эмоциональное переедание у людей, уровень стресса у которых постоянно высок. Если медитировать по 45 минут в день почти каждый день недели и выполнять другие практики осознанности☺️, такие как принятие пищи медленно и с определенной целью, глубокое дыхание и перерывы между укусами, это поможет быть менее подверженными стрессу.
4. Измените маршрут
Буквально. Если Вы чувствуете стресс🥵, не стоит ехать по дороге, где часто встречаются Ваши любимые рестораны быстрого питания. Важно переключить свое мышление на непищевые способы декомпрессии🏃🏻♀️. Иногда это может помочь по-другому ориентироваться в собственном доме. Например, не проходить постоянно мимо кухни🥞, чтобы попасть на балкон, а выходить на лестничную площадку или вовсе на улицу.
Стресс – это не всегда единственная причина, которой можно объяснить явление обжорства🌭. В некоторых случаях виной всему может быть генетика, когда человек, к примеру, генетически не предрасположен к выработке достаточного количества дофамина🥟. Это толкает его на излишества в еде.
Стрессовая ли у Вас работа👩💻?
