محمد رضا عباس : كيف تضيف سنوات من الصحة الى عمرك؟
#الحوار_المتمدن
#محمد_رضا_عباس للتذكرة فقط لأخواني القراء هو ان اختصاصي إدارة واقتصاد وليس الطب , واستلم أسبوعيا نشرات خاصة بالمتقاعدين تضم الكثير من المواضيع المهمة للمتقاعد مثل التغذية, الرياضة , الإدارة المالية , أماكن ترفيهية , و مقابلات مع كبار السن من أصحاب الشأن في السياسة , العلوم, والفن . في النشرة الأخيرة (AAA Bulletin) ظهر فيها مقال يهم جميع كبار السن من المتقاعدين وغير المتقاعدين , يخص اهمية العناية بعضلات الجسم للمراءة والرجل , وخاصة أولئك الذين يفضلون الجلوس امام التلفزيون او أولئك الذين هوايتهم المطالعة والكتابة دون ان يعطوا الوقت الكافي للعناية بعضلات اجسامهم . تذكر , وهذا التحذير الى الاخوان الذين يصرفون الساعات الطوال من اجل كتابة مقال او تحليل او كتاب و ينسون انفسهم . كلنا نموت ولكن لا نريد ان نموت ونحن عاجزين تماما حتى من دخول الحمام, اعطي وقت كافي للعائلة وصحتك , والله يحمي الجميع . المشي اليومي , الركض , ركوب الدرجات الهوائية , السباحة لا تؤدي فقط الى بقاء الانسان قويا و حيويا , وانما تغذي عضلات جسمه . ففي قراءة الى 16 بحثا من حول العالم عام 2021 , وجد المختصون ان صرف 30 الى 60 دقيقة في الأسبوع فقط على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة لتقوية العضلات تؤدي الى زيادة العمر المتوقع من 10% الى 17%. ما يدخل في تمارين تقوية العضلات هو ليس رفع الاثقال فقط وانما يشمل اليوغا , الباليه ,جمباز , الاعمال اليدوية , وحتى حمل كيس التبضع من السوق او حمل حفيدك الصغير . اكل البروتينات بالكمية المعقولة وفي الوقت المناسب ثاني شرط للمحافظة و بناء العضلات . العلماء وجدوا ان النساء من اعمار 50 و اكثر يحتاجون على الأقل 25 غرام من البروتينات مع كل وجبة طعام ( 30 غرام للرجال) من اجل بناء ورعاية العضلات . لقد وجدت الدراسات ان الافراد من اعمار الستينيات والذين يحافظون على اكل البروتينات مع ممارسة رياضة القوة بانتظام , تستجيب اجسامهم مثل اجسام الافراد من اعمار العشرينيات . ادناه فوائد ممارسة رياضة القوة مع اكل البروتينات واهميتها لصحتك :1. حماية الصحة العقلية. احد الدراسات شملت 970 شخص من كبار السن من الذين لا يعانون تراجع في ذاكرتهم . دخل هؤلاء الافراد في برنامج مراقبة قوتهم الذهنية لفترة 3.6 سنة . الدراسة وجدت مع زيادة كل نقطة واحدة في قوة العضلية , تنخفض احتمالية إصابة الفرد بمرض الخرف (Alzheimer) بنسبة 43%. 2. يقلل مخاطر زيادة الوزن في المستقبل . ضعف قوة العضلات الجسمية تزيد من احتمالية زيادة الوزن على الأقل بمقدار 22 رطل (حوالي احد عشرة كيلو غرام) في السنوات العشرين القادمة .3. السيطرة على ضغط الدم. في دراسة أخرى كشفت ان القوة العضلية تلازم انخفاض مخاطر تطور ضغط الدم العالي بين الرجال الذين يعانون من حالات القلق الذي يعد الباب الى المرض . 4. تخفض مخاطر امراض القلب. عدد من الدراسات كشفت انه كلما كان الجسم يتمتع بقوة عضلية كلما انخفض احتمالية إصابته بأمراض الجهاز الهضمي والتي تتضمن ارتفاع كمية شحوم البطن , ارتفاع في ضغط الدم , ارتفاع مستوى السكر في الجسم , وارتفاع مستوى الكولسترول المضر , كل هذه الامراض مرتبطة بأمراض القلب . فيما ان القوة العضلية تخفض من فعاليات الالتهابات , والتي بدورها تخفض مخاطر امراض القلب. 5. محاربة مرض السكر. قوة العضلات تؤدي الى مناعة احسن في مجابهة مرض السكر وتخفض مخاطر تطوره . ففي دراسة شملت 13,644 شخص وجدت ان احتمالية تعرض الافراد الضعاف عضليا الى مرض السكر 63% مقارنة مع الافراد ذو القوة العضلية .6. وسيكون الجسم اكثر ......
#تضيف
#سنوات
#الصحة
#عمرك؟
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=766397
#الحوار_المتمدن
#محمد_رضا_عباس للتذكرة فقط لأخواني القراء هو ان اختصاصي إدارة واقتصاد وليس الطب , واستلم أسبوعيا نشرات خاصة بالمتقاعدين تضم الكثير من المواضيع المهمة للمتقاعد مثل التغذية, الرياضة , الإدارة المالية , أماكن ترفيهية , و مقابلات مع كبار السن من أصحاب الشأن في السياسة , العلوم, والفن . في النشرة الأخيرة (AAA Bulletin) ظهر فيها مقال يهم جميع كبار السن من المتقاعدين وغير المتقاعدين , يخص اهمية العناية بعضلات الجسم للمراءة والرجل , وخاصة أولئك الذين يفضلون الجلوس امام التلفزيون او أولئك الذين هوايتهم المطالعة والكتابة دون ان يعطوا الوقت الكافي للعناية بعضلات اجسامهم . تذكر , وهذا التحذير الى الاخوان الذين يصرفون الساعات الطوال من اجل كتابة مقال او تحليل او كتاب و ينسون انفسهم . كلنا نموت ولكن لا نريد ان نموت ونحن عاجزين تماما حتى من دخول الحمام, اعطي وقت كافي للعائلة وصحتك , والله يحمي الجميع . المشي اليومي , الركض , ركوب الدرجات الهوائية , السباحة لا تؤدي فقط الى بقاء الانسان قويا و حيويا , وانما تغذي عضلات جسمه . ففي قراءة الى 16 بحثا من حول العالم عام 2021 , وجد المختصون ان صرف 30 الى 60 دقيقة في الأسبوع فقط على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة لتقوية العضلات تؤدي الى زيادة العمر المتوقع من 10% الى 17%. ما يدخل في تمارين تقوية العضلات هو ليس رفع الاثقال فقط وانما يشمل اليوغا , الباليه ,جمباز , الاعمال اليدوية , وحتى حمل كيس التبضع من السوق او حمل حفيدك الصغير . اكل البروتينات بالكمية المعقولة وفي الوقت المناسب ثاني شرط للمحافظة و بناء العضلات . العلماء وجدوا ان النساء من اعمار 50 و اكثر يحتاجون على الأقل 25 غرام من البروتينات مع كل وجبة طعام ( 30 غرام للرجال) من اجل بناء ورعاية العضلات . لقد وجدت الدراسات ان الافراد من اعمار الستينيات والذين يحافظون على اكل البروتينات مع ممارسة رياضة القوة بانتظام , تستجيب اجسامهم مثل اجسام الافراد من اعمار العشرينيات . ادناه فوائد ممارسة رياضة القوة مع اكل البروتينات واهميتها لصحتك :1. حماية الصحة العقلية. احد الدراسات شملت 970 شخص من كبار السن من الذين لا يعانون تراجع في ذاكرتهم . دخل هؤلاء الافراد في برنامج مراقبة قوتهم الذهنية لفترة 3.6 سنة . الدراسة وجدت مع زيادة كل نقطة واحدة في قوة العضلية , تنخفض احتمالية إصابة الفرد بمرض الخرف (Alzheimer) بنسبة 43%. 2. يقلل مخاطر زيادة الوزن في المستقبل . ضعف قوة العضلات الجسمية تزيد من احتمالية زيادة الوزن على الأقل بمقدار 22 رطل (حوالي احد عشرة كيلو غرام) في السنوات العشرين القادمة .3. السيطرة على ضغط الدم. في دراسة أخرى كشفت ان القوة العضلية تلازم انخفاض مخاطر تطور ضغط الدم العالي بين الرجال الذين يعانون من حالات القلق الذي يعد الباب الى المرض . 4. تخفض مخاطر امراض القلب. عدد من الدراسات كشفت انه كلما كان الجسم يتمتع بقوة عضلية كلما انخفض احتمالية إصابته بأمراض الجهاز الهضمي والتي تتضمن ارتفاع كمية شحوم البطن , ارتفاع في ضغط الدم , ارتفاع مستوى السكر في الجسم , وارتفاع مستوى الكولسترول المضر , كل هذه الامراض مرتبطة بأمراض القلب . فيما ان القوة العضلية تخفض من فعاليات الالتهابات , والتي بدورها تخفض مخاطر امراض القلب. 5. محاربة مرض السكر. قوة العضلات تؤدي الى مناعة احسن في مجابهة مرض السكر وتخفض مخاطر تطوره . ففي دراسة شملت 13,644 شخص وجدت ان احتمالية تعرض الافراد الضعاف عضليا الى مرض السكر 63% مقارنة مع الافراد ذو القوة العضلية .6. وسيكون الجسم اكثر ......
#تضيف
#سنوات
#الصحة
#عمرك؟
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=766397
الحوار المتمدن
محمد رضا عباس - كيف تضيف سنوات من الصحة الى عمرك؟
أحمد غانم عبد الجليل : صور بوجه آخر أولى سنوات العصف
#الحوار_المتمدن
#أحمد_غانم_عبد_الجليل "هل والدك متآمر؟" سؤالٌ يواجهني به زملائي في المدرسة، يتسرب إليهم مما يسمعونه في غفلة من ذويهم، يباغتني مثل صفعة مدوية تحط على خدي، لا تترك لي مجالًا للحراك أو الرد بكلمة، فقط يتجدد كل شيء أمامي، كما لو أنه يحدث للتو، ومن ثم يعود ليتمثل في وجه والدي، آخر صورة تم التقاطها له بالتحديد، كان في كامل أتاقته التي تلفت الأنظار دومًا، يتأكد من مواءمة الألوان وتناسقها، البذلة مع القميص وربطة العنق والجَورب والحذاء، يضع عطرًا نفَّاذ الرأئحة، فيبدو لي مثل أحد نجوم السينما في الأفلام التي كنت بدأت مشاهدتها برفقته، إن سمح لي بالسهر معه حتى ساعة متأخرة من الليل. أجمد في حضنه داخل الصورة، بوجهٍ ذاهل عما حوله، يظل يطاردني شروده وأنا أكاد أتفجر من غيظٍ أخرس لا يهب طفلًا دون العاشرة من عمره فرصة النطق بحرفٍ واحد، فكيف لي أن أرد على تهمة يتحير بشأنها الكبار، وتظل الكلمات تتلجلج داخل الأفواه قبل أن تؤول كل الأصوات إلى الصمت المتخوف من الإفصاح بما يثقل الأنفاس ويدب الرعب في القلوب والأوصال، من الثرثرة غير المجدية، وإن كانت لا تعلو عن الهمس المتواري خلف الأبواب، الأبواب التي صرنا نتأكد من إيصادها كل ليلة ونحن على يقين إن كل الأقفال لن تصد شيئًا من الريح العاتية التي ستظل تعصف بنا طويلًا طويلا. تطغى على دوي قذائف الحرب المتخطية جبهات القتال لتهوي نحو المدن مسلوبة الإرادة، ألبستْ أغلب الرجال البزة العسكرية وأمسكتهم الرشاشات، أبصرُ أصابعهم وهي تكاد تلامس الزناد، تطلق رشقة هنا وأخرى هناك، رشقات تقتل الأعداء على الحدود الشرقية، ورشقات تنفذ في صدور الرفاق، تنخر أجسادهم أمام ضحكة عربيدة تزهو بفرحة الانتصار بعد حربٍ مضمرة ظل (الرئيس المناضل) يعد لها جيدًا على مدى سنوات، ربما سبقت قيام آخر ثوراتنا المجيدة. دومًا كنت أجد تلك الرشقات النارية متزامنة مع بعضها، أو بالأحرى متواصلة، إحداها تسترسل من الثانية، ومع توالِ البيانات العسكرية زحف السواد على أجساد النساء من مختلف الأعمار، وكأنهن يشاركن في الحزن على والدي ورفاقه، وبمباركة سيادية من قيادة الحرب التي أمرت بتنفيذ أحكام الإعدام في منتصفف شهر المغفرة والرحمة، مفارقة عجيبة لم أفهمها، لعلها بلا معنى وليس لها أي أساس سوى في عقل صبي يتعلم أحرف الأبجدية لتوه، وقد تكون مثار سخرية الكبار إن سمحتُ لها بتجاوز عتبات الصمت، إلا أنها ظلت تستملك ذهني الذي اجتهد في الربط بين الأحداث ونسج الكثير من الأخيلة المخيفة المتأتية عنها، تسطو على حكايات يصعب إدراكها ووجه والدي يتموج في خاطري ما بين قرب أشعر بعبق حنوه وبعد يكاد يخفيه عني للأبد، تحت التراب كما أخبروني، منذ ذلك الوقت أيضًا بدأت تراودني هواجس الموت وألغازه عصية الحل على كل من لم يدركه بعد، مهما تفقه في الدين وتقرب من الله، وبدوري صرت أتقرب من الله ما بوسعي، عسى أن يزرع في قلبي السكينة والصبر على غيابٍ لا ينتهي مهما امتد بي العمر، والأهم من ذلك رحت أتضرع إلى الله أن يدفع عني ولو بعض الرعب الذي صار يطاردني حتى وأنا بين جنبات النوم، أتوجس من اقتحام رجال الأمن المنزل مجددًا كي يوالوا التفتيش دون أن يهملوا جارورًا أو صندوقًا صغيرُا، وإن كان صندوق اللعب التي كان والدي يحب مشاركتي أوقاتي المستمتعة ببعثرتها من حولي، رغم كثرة مشاغله وسفرياته من أجل تحقيق أهداف خبت مع وهج فرحي الطفولي، فصرت أردد الشعارات المفروضة علينا في كل درس دون وعي، وفي داخلي غصة ممزوجة بسخرية مقيتة أحرص ألا تثير انتباه زملائي ولا أي من المعلمات. ظللت في تلك السنوات أسير رعب ما حصل وما يمكن أن يحصل، قد أنه ......
#بوجه
#أولى
#سنوات
#العصف
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=766892
#الحوار_المتمدن
#أحمد_غانم_عبد_الجليل "هل والدك متآمر؟" سؤالٌ يواجهني به زملائي في المدرسة، يتسرب إليهم مما يسمعونه في غفلة من ذويهم، يباغتني مثل صفعة مدوية تحط على خدي، لا تترك لي مجالًا للحراك أو الرد بكلمة، فقط يتجدد كل شيء أمامي، كما لو أنه يحدث للتو، ومن ثم يعود ليتمثل في وجه والدي، آخر صورة تم التقاطها له بالتحديد، كان في كامل أتاقته التي تلفت الأنظار دومًا، يتأكد من مواءمة الألوان وتناسقها، البذلة مع القميص وربطة العنق والجَورب والحذاء، يضع عطرًا نفَّاذ الرأئحة، فيبدو لي مثل أحد نجوم السينما في الأفلام التي كنت بدأت مشاهدتها برفقته، إن سمح لي بالسهر معه حتى ساعة متأخرة من الليل. أجمد في حضنه داخل الصورة، بوجهٍ ذاهل عما حوله، يظل يطاردني شروده وأنا أكاد أتفجر من غيظٍ أخرس لا يهب طفلًا دون العاشرة من عمره فرصة النطق بحرفٍ واحد، فكيف لي أن أرد على تهمة يتحير بشأنها الكبار، وتظل الكلمات تتلجلج داخل الأفواه قبل أن تؤول كل الأصوات إلى الصمت المتخوف من الإفصاح بما يثقل الأنفاس ويدب الرعب في القلوب والأوصال، من الثرثرة غير المجدية، وإن كانت لا تعلو عن الهمس المتواري خلف الأبواب، الأبواب التي صرنا نتأكد من إيصادها كل ليلة ونحن على يقين إن كل الأقفال لن تصد شيئًا من الريح العاتية التي ستظل تعصف بنا طويلًا طويلا. تطغى على دوي قذائف الحرب المتخطية جبهات القتال لتهوي نحو المدن مسلوبة الإرادة، ألبستْ أغلب الرجال البزة العسكرية وأمسكتهم الرشاشات، أبصرُ أصابعهم وهي تكاد تلامس الزناد، تطلق رشقة هنا وأخرى هناك، رشقات تقتل الأعداء على الحدود الشرقية، ورشقات تنفذ في صدور الرفاق، تنخر أجسادهم أمام ضحكة عربيدة تزهو بفرحة الانتصار بعد حربٍ مضمرة ظل (الرئيس المناضل) يعد لها جيدًا على مدى سنوات، ربما سبقت قيام آخر ثوراتنا المجيدة. دومًا كنت أجد تلك الرشقات النارية متزامنة مع بعضها، أو بالأحرى متواصلة، إحداها تسترسل من الثانية، ومع توالِ البيانات العسكرية زحف السواد على أجساد النساء من مختلف الأعمار، وكأنهن يشاركن في الحزن على والدي ورفاقه، وبمباركة سيادية من قيادة الحرب التي أمرت بتنفيذ أحكام الإعدام في منتصفف شهر المغفرة والرحمة، مفارقة عجيبة لم أفهمها، لعلها بلا معنى وليس لها أي أساس سوى في عقل صبي يتعلم أحرف الأبجدية لتوه، وقد تكون مثار سخرية الكبار إن سمحتُ لها بتجاوز عتبات الصمت، إلا أنها ظلت تستملك ذهني الذي اجتهد في الربط بين الأحداث ونسج الكثير من الأخيلة المخيفة المتأتية عنها، تسطو على حكايات يصعب إدراكها ووجه والدي يتموج في خاطري ما بين قرب أشعر بعبق حنوه وبعد يكاد يخفيه عني للأبد، تحت التراب كما أخبروني، منذ ذلك الوقت أيضًا بدأت تراودني هواجس الموت وألغازه عصية الحل على كل من لم يدركه بعد، مهما تفقه في الدين وتقرب من الله، وبدوري صرت أتقرب من الله ما بوسعي، عسى أن يزرع في قلبي السكينة والصبر على غيابٍ لا ينتهي مهما امتد بي العمر، والأهم من ذلك رحت أتضرع إلى الله أن يدفع عني ولو بعض الرعب الذي صار يطاردني حتى وأنا بين جنبات النوم، أتوجس من اقتحام رجال الأمن المنزل مجددًا كي يوالوا التفتيش دون أن يهملوا جارورًا أو صندوقًا صغيرُا، وإن كان صندوق اللعب التي كان والدي يحب مشاركتي أوقاتي المستمتعة ببعثرتها من حولي، رغم كثرة مشاغله وسفرياته من أجل تحقيق أهداف خبت مع وهج فرحي الطفولي، فصرت أردد الشعارات المفروضة علينا في كل درس دون وعي، وفي داخلي غصة ممزوجة بسخرية مقيتة أحرص ألا تثير انتباه زملائي ولا أي من المعلمات. ظللت في تلك السنوات أسير رعب ما حصل وما يمكن أن يحصل، قد أنه ......
#بوجه
#أولى
#سنوات
#العصف
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=766892
الحوار المتمدن
أحمد غانم عبد الجليل - صور بوجه آخر (أولى سنوات العصف)