جميل النجار : العلم والوضعية الصحية الصحيحة للنوم
#الحوار_المتمدن
#جميل_النجار رغم أنها ليست الوضعية الأكثر شعبية، حيث أن ثمانية بالمائة فقط من الناس ينامون على ظهورهم. إلا أنها الوضعية الأنسب - علمياً- إلى حد بعيد، والخيار الأكثر صحة لمعظم الناس. فالنوم على ظهرك يسمح لرأسك ورقبتك وعمودك الفقري بالراحة في وضع محايد (لأنه يدعم المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري). هذا يعني أنه لا يوجد ضغط إضافي على تلك المناطق، لذا فأنت أقل عرضة للألم. تنحصر مشكلة هذه الوضعية فقط في زيادة حدة الشخير؛ والتي يمكن التغلب عليها –ولو جزئياً- بتكديس بعض الوسائد تحت الرأس لتقليل عدد نوبات الشخير ومخاطره. وإذا اتخذت وضعية "نجم البحر" أي النوم على الظهر مع رفع الذراعين فوق الرأس أو بالقرب منه؛ فقد يُشعرك هذا بالراحة أكثر، ولا يحظى بهذه الوضعية سوى ما نسبته 5 % على مستوى العالم، وأنا منهم. وعلى وجه العموم؛ النوم الذي يواجه السقف بوسادة مناسبة؛ فهو مثالي أيضًا لتفادي الارتجاع الحمضي (حرقة المعدة). وأثبتت الدراسات بأن تكرار النوم على أحد الجانبين؛ يمكن أن يؤدي إلى بعضا من آلام الظهر والرقبة، ومؤلم جداً لمن يعانون آلام المفاصل. وحتمية ظهور التجاعيد؛ لأن نصف الوجه يكون، في الغالب، مضغوطاً بالوسادة؛ ما يتسبب في تمدد الجلد على الوجه بمرور الوقت. لكنه (أي الوضع الجانبي) يظل الأنسب بالنسبة للذين يعانون من الشخير. والمفارقة التي فاجأتني أنا شخصياً؛ أن العلماء يوصون بالنوم على الجانب الأيسر؛ إذا اضطرتك ظروفك الصحية للخيار بين أحد الجانبين؛ لأن النوم على الجانب الأيمن يتسبب في تسرب المزيد من الأحماض عبر المريء؛ ما يعني بأن الجانب الأيسر هو الجانب الأفضل للنوم لمن يعانون من ارتجاع المريء. ويُنصح بالنوم على الجانب الأيمن للأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب. أما بالنسبة للسيدات الحوامل؛ فالوضع الأنسب هو "الوضع الجنيني"(حيث تكون المرأة الحامل على جانبها وجذعها مثني وركبتيها مثنيتان)، خاصة على جانبها الأيسر؛ فذلك؛ يُحسِن الدورة الدموية في جسمها وفي الجنين على السواء، ويمنع الرحم من الضغط على الكبد، الموجود على الجانب الأيمن. ويُنصح بوضع وسادة بين ركبتيها عندما تستشعر بآلام في الوركين. مع العلم بأن نسبة 41 % من البالغين يختارون هذه الوضعية، والنسبة الأكبر منها طبعا من نصيب السيدات.لتبقى وضعية النوم على البطن غير المحببة؛ إلا إذا كانت لمجرد الاستلقاء والاسترخاء ويُنصح فيها بعدم استخدام أي وسادات، بحيث يتساوى منسوب أحد الخدين مع مناسيب الصدر والبطن والركبتين (عن تجربة). ويكون الاسترخاء فيها متبوعا بسرعة تعديل الوضعية، عند إطالة المدة، بأن تُثني إحدى الركبتين والذراع المناظر، والميل بالجسد ناحية اليسار أو اليمين قليلاً.ملحوظة هامة: هذه الوضعية الأنسب (النوم على الظهر) يمكن ألا تتناسب مع أولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (وهي حالة تسبب فترات من ضيق التنفس)، ويمكن أن تؤدي الغفوة أثناء نومهم على ظهورهم إلى انزلاق اللسان؛ ما يؤدي إلى احتمالية انسداد مجرى التنفس؛ ما يجعله وضعًا خطيرا لمثل أولئك. وكذلك للذين يعانون من ظاهرة "الشخير" هذا الوضع يمكن أن يجعل الشخير أكثر حدة وإزعاجاً. ......
#العلم
#والوضعية
#الصحية
#الصحيحة
#للنوم
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
http://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=686278
#الحوار_المتمدن
#جميل_النجار رغم أنها ليست الوضعية الأكثر شعبية، حيث أن ثمانية بالمائة فقط من الناس ينامون على ظهورهم. إلا أنها الوضعية الأنسب - علمياً- إلى حد بعيد، والخيار الأكثر صحة لمعظم الناس. فالنوم على ظهرك يسمح لرأسك ورقبتك وعمودك الفقري بالراحة في وضع محايد (لأنه يدعم المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري). هذا يعني أنه لا يوجد ضغط إضافي على تلك المناطق، لذا فأنت أقل عرضة للألم. تنحصر مشكلة هذه الوضعية فقط في زيادة حدة الشخير؛ والتي يمكن التغلب عليها –ولو جزئياً- بتكديس بعض الوسائد تحت الرأس لتقليل عدد نوبات الشخير ومخاطره. وإذا اتخذت وضعية "نجم البحر" أي النوم على الظهر مع رفع الذراعين فوق الرأس أو بالقرب منه؛ فقد يُشعرك هذا بالراحة أكثر، ولا يحظى بهذه الوضعية سوى ما نسبته 5 % على مستوى العالم، وأنا منهم. وعلى وجه العموم؛ النوم الذي يواجه السقف بوسادة مناسبة؛ فهو مثالي أيضًا لتفادي الارتجاع الحمضي (حرقة المعدة). وأثبتت الدراسات بأن تكرار النوم على أحد الجانبين؛ يمكن أن يؤدي إلى بعضا من آلام الظهر والرقبة، ومؤلم جداً لمن يعانون آلام المفاصل. وحتمية ظهور التجاعيد؛ لأن نصف الوجه يكون، في الغالب، مضغوطاً بالوسادة؛ ما يتسبب في تمدد الجلد على الوجه بمرور الوقت. لكنه (أي الوضع الجانبي) يظل الأنسب بالنسبة للذين يعانون من الشخير. والمفارقة التي فاجأتني أنا شخصياً؛ أن العلماء يوصون بالنوم على الجانب الأيسر؛ إذا اضطرتك ظروفك الصحية للخيار بين أحد الجانبين؛ لأن النوم على الجانب الأيمن يتسبب في تسرب المزيد من الأحماض عبر المريء؛ ما يعني بأن الجانب الأيسر هو الجانب الأفضل للنوم لمن يعانون من ارتجاع المريء. ويُنصح بالنوم على الجانب الأيمن للأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب. أما بالنسبة للسيدات الحوامل؛ فالوضع الأنسب هو "الوضع الجنيني"(حيث تكون المرأة الحامل على جانبها وجذعها مثني وركبتيها مثنيتان)، خاصة على جانبها الأيسر؛ فذلك؛ يُحسِن الدورة الدموية في جسمها وفي الجنين على السواء، ويمنع الرحم من الضغط على الكبد، الموجود على الجانب الأيمن. ويُنصح بوضع وسادة بين ركبتيها عندما تستشعر بآلام في الوركين. مع العلم بأن نسبة 41 % من البالغين يختارون هذه الوضعية، والنسبة الأكبر منها طبعا من نصيب السيدات.لتبقى وضعية النوم على البطن غير المحببة؛ إلا إذا كانت لمجرد الاستلقاء والاسترخاء ويُنصح فيها بعدم استخدام أي وسادات، بحيث يتساوى منسوب أحد الخدين مع مناسيب الصدر والبطن والركبتين (عن تجربة). ويكون الاسترخاء فيها متبوعا بسرعة تعديل الوضعية، عند إطالة المدة، بأن تُثني إحدى الركبتين والذراع المناظر، والميل بالجسد ناحية اليسار أو اليمين قليلاً.ملحوظة هامة: هذه الوضعية الأنسب (النوم على الظهر) يمكن ألا تتناسب مع أولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (وهي حالة تسبب فترات من ضيق التنفس)، ويمكن أن تؤدي الغفوة أثناء نومهم على ظهورهم إلى انزلاق اللسان؛ ما يؤدي إلى احتمالية انسداد مجرى التنفس؛ ما يجعله وضعًا خطيرا لمثل أولئك. وكذلك للذين يعانون من ظاهرة "الشخير" هذا الوضع يمكن أن يجعل الشخير أكثر حدة وإزعاجاً. ......
#العلم
#والوضعية
#الصحية
#الصحيحة
#للنوم
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
http://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=686278
الحوار المتمدن
جميل النجار - العلم والوضعية الصحية/الصحيحة للنوم
حنان بديع : الفائدة التطورية للنوم
#الحوار_المتمدن
#حنان_بديع في شهر رمضان يبدو للسهر نكهته الخاصة، إذ قد تنقلب ساعتنا البيولوجية تماما، والحقيقة أننا نقضي 25 الى 30 سنة من أعمارنا في النوم فلا نسمع أو نرى أو نتواصل ، إنه وقت مهدور نفقد فيه الوعي تماما لساعات طويلة ، فما هي يا ترى الفائدة التطورية العظمى للنوم الذي هو محفور في الحمض النووي للكائنات الحية منذ زمن بعيد؟علماء التطور درسوا الموضوع ووجدوا أنه ليس فقط فقدان للوعي وإنما هو دورة متكاملة لتجديد وظائف الإنسان الحيوية والأحداث التي تحدث داخل جسدنا أساسية ومهمة لدرجة أنها تصبح أهم من أن نقضيها مستيقظين لا نياما!أما النظريات ففسرت لماذا، فما هي وماذا قالت؟نظرية الخمول: أي أن النوم ليلا أفضل لبعض الكائنات في بيئتها حسب قدراتها ،أي الكائنات التي ليس لديها قدرة على الصيد ليلا مثلا.نظرية حفظ الطاقة: فالحياة شعارها البقاء للأفضل وهذا يتطلب استخدام الطاقة المتوفرة بأفضل كفاءة ممكنة للبقاء ، أي أن الكائن ينام خلال اليوم لتوفير الطاقة الموجودة وهي الطاقة التي لا يستفيد منها في الصيد والحصول على الطعام.نظرية الترميم والتجديد: تقول هذه النظرية أننا عندما ننام تتجدد وتترمم الخلاايا ، والحيوانات التي تعرضت للتجرية فقدت وظائفها تماما مع حرمانها من النوم وماتت ، إضافة الى نظرية تقول أن هناك علاقة بين مرونة الدماغ والنوم ، لكن ماذا يحدث لو أننا تخلينا عن النوم؟ تبين أن قدرة الإنسان على التعلم قد قلت ولم يعد يستطيع تكوين ذكريات جديدة، كذلك معالجة المعلومات كلها لا تتم إلا خلال النوم ، لذا فإن نوم ساعة فقط أقل من حاجتك ترفع نسبة إصابتك بالأمراض خصاة الزهايمر وتضعف جهاز المناعة.لكن إذا كان النوم ضروريا الى هذا الحد، لماذا يبدو أن هناك نوعين من البشر؟ نوع ينام ليلا وآخر نهارا؟فهناك أشخاص كالعصافير يغردون صباحا وآخرين كالخفافيش لا ينشطون إلا ليلا!أما الجواب فذلك لأن منطقة الصدغ الأمامي في المخ تكون تقريبا لا تعمل صباحا لدى الأشخاص الليلين وهو ما توارثوه من أجدادهم الذين كانوا بعض أفرادهم يسهرون لحراسة الجماعة ليلا!لذا إن كنت من سلالة الوطواط أو الخفاش فلا شك أنك من سلالة هؤلاء الساهرين ليلا، وهذا ما يحدث في يومنا هذا مع الأشخاص الذين يعملون في مناوبات ليلية لتستمر الحياة.. وفي كل الأحوال،كيف لنا أن نحافظ على نوم صحي في عصر القلق والتوتر والإيقاع السريع؟ مع كل ما يمكن فعله من توفير أجواء النوم والابتعاد عن الالكترونيات والمنبهات يبقى للنوم سلطانه وعندما يقرر أن يأتي أو يذهب فلا يبدو أننا قادرين على السيطرة عليه ويبدو أننا خاضعين لسطوته لا محالة. ......
#الفائدة
#التطورية
#للنوم
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=716203
#الحوار_المتمدن
#حنان_بديع في شهر رمضان يبدو للسهر نكهته الخاصة، إذ قد تنقلب ساعتنا البيولوجية تماما، والحقيقة أننا نقضي 25 الى 30 سنة من أعمارنا في النوم فلا نسمع أو نرى أو نتواصل ، إنه وقت مهدور نفقد فيه الوعي تماما لساعات طويلة ، فما هي يا ترى الفائدة التطورية العظمى للنوم الذي هو محفور في الحمض النووي للكائنات الحية منذ زمن بعيد؟علماء التطور درسوا الموضوع ووجدوا أنه ليس فقط فقدان للوعي وإنما هو دورة متكاملة لتجديد وظائف الإنسان الحيوية والأحداث التي تحدث داخل جسدنا أساسية ومهمة لدرجة أنها تصبح أهم من أن نقضيها مستيقظين لا نياما!أما النظريات ففسرت لماذا، فما هي وماذا قالت؟نظرية الخمول: أي أن النوم ليلا أفضل لبعض الكائنات في بيئتها حسب قدراتها ،أي الكائنات التي ليس لديها قدرة على الصيد ليلا مثلا.نظرية حفظ الطاقة: فالحياة شعارها البقاء للأفضل وهذا يتطلب استخدام الطاقة المتوفرة بأفضل كفاءة ممكنة للبقاء ، أي أن الكائن ينام خلال اليوم لتوفير الطاقة الموجودة وهي الطاقة التي لا يستفيد منها في الصيد والحصول على الطعام.نظرية الترميم والتجديد: تقول هذه النظرية أننا عندما ننام تتجدد وتترمم الخلاايا ، والحيوانات التي تعرضت للتجرية فقدت وظائفها تماما مع حرمانها من النوم وماتت ، إضافة الى نظرية تقول أن هناك علاقة بين مرونة الدماغ والنوم ، لكن ماذا يحدث لو أننا تخلينا عن النوم؟ تبين أن قدرة الإنسان على التعلم قد قلت ولم يعد يستطيع تكوين ذكريات جديدة، كذلك معالجة المعلومات كلها لا تتم إلا خلال النوم ، لذا فإن نوم ساعة فقط أقل من حاجتك ترفع نسبة إصابتك بالأمراض خصاة الزهايمر وتضعف جهاز المناعة.لكن إذا كان النوم ضروريا الى هذا الحد، لماذا يبدو أن هناك نوعين من البشر؟ نوع ينام ليلا وآخر نهارا؟فهناك أشخاص كالعصافير يغردون صباحا وآخرين كالخفافيش لا ينشطون إلا ليلا!أما الجواب فذلك لأن منطقة الصدغ الأمامي في المخ تكون تقريبا لا تعمل صباحا لدى الأشخاص الليلين وهو ما توارثوه من أجدادهم الذين كانوا بعض أفرادهم يسهرون لحراسة الجماعة ليلا!لذا إن كنت من سلالة الوطواط أو الخفاش فلا شك أنك من سلالة هؤلاء الساهرين ليلا، وهذا ما يحدث في يومنا هذا مع الأشخاص الذين يعملون في مناوبات ليلية لتستمر الحياة.. وفي كل الأحوال،كيف لنا أن نحافظ على نوم صحي في عصر القلق والتوتر والإيقاع السريع؟ مع كل ما يمكن فعله من توفير أجواء النوم والابتعاد عن الالكترونيات والمنبهات يبقى للنوم سلطانه وعندما يقرر أن يأتي أو يذهب فلا يبدو أننا قادرين على السيطرة عليه ويبدو أننا خاضعين لسطوته لا محالة. ......
#الفائدة
#التطورية
#للنوم
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=716203
الحوار المتمدن
حنان بديع - الفائدة التطورية للنوم