سليم نزال : تلملات فى ليل الارق
#الحوار_المتمدن
#سليم_نزال مضى بعض الليل و انا اجلس فى الحديقة اتامل.كم يبدو العالم صغيرا حين لا يرى المرء سوى الشجر امامه فى حين ان العالم الابعد يضج بالحركة .ثمة احزان فى بلد و ناس بيبكون احبتهم ,و ثمة فرح فى بلد اخر لولادة طفل او لزواج او للحصول على وظيفة جديدة .و ثمة صراعات و خلافات فى هذه المدينة او القرية بين افراد او عائلات او قبائل .خلف الشجيرات الصغيرة عالم يضج بالحركة و انا اجلس فى مكان و لا ارى سوى ذلك الجانب الصغير من العالم .نصحنى احد الاصدقاء مرة ان استمع لاغنية حديث الروح لام كلثوم اذا ما واجهت ارقا فى الليل .قال لى ان الاغنية نوع من علاج روحى . كاتب الاغنية شاعر الشرق محمد اقبال الذى يعتبر من كبار مفكرى الشرق فى عصره و قد كتب فى مواضيع عدة فى العلم و الادب و و كان يتقن عدة لغت منها العربية و الفارسيه و الانكليزية اضافة للغته البنغالية و الاردو .كما كان ناشطا سياسيا بارزا و هو الذى اقترح اسم باكستان الدولة التى توفى قبل ان تولد. لكن يبدو ان الناحيه الشعريه كانت الاقوى لديه.مثلما كان يغلب عليه النزعة الصوفيه الباديه فى اشعاره. و قد زار اقبال فلسطين عام ضمن وفد تضامن هندى 1931 و ايد كفاح الشعب الفلسطينى ضد الانكليز و الصهاينة ..استمع لللاغنية مرة و مرات و فى كل مرة كانى اسمعها لاول مرة .و اكثر ما يعجبنى المقطع التالى من الاغنية التى يسبقها لحن فى غاية الروعه.و فى هذه الابيات الصغير يشعر معها المرء انها تحكى قصة الانسان و معاناة الانسان .********قيثارتى ملئت بأنات الجوىلا بد للمكبوت من فيضــانصعدت الى شفتى خواطر مهجتىلتبين عنها منطقى ولسـانىأنا ما تعديت القناعـة والرضالكنما هى قصة الاشجـان! ......
#تلملات
#الارق
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=727573
#الحوار_المتمدن
#سليم_نزال مضى بعض الليل و انا اجلس فى الحديقة اتامل.كم يبدو العالم صغيرا حين لا يرى المرء سوى الشجر امامه فى حين ان العالم الابعد يضج بالحركة .ثمة احزان فى بلد و ناس بيبكون احبتهم ,و ثمة فرح فى بلد اخر لولادة طفل او لزواج او للحصول على وظيفة جديدة .و ثمة صراعات و خلافات فى هذه المدينة او القرية بين افراد او عائلات او قبائل .خلف الشجيرات الصغيرة عالم يضج بالحركة و انا اجلس فى مكان و لا ارى سوى ذلك الجانب الصغير من العالم .نصحنى احد الاصدقاء مرة ان استمع لاغنية حديث الروح لام كلثوم اذا ما واجهت ارقا فى الليل .قال لى ان الاغنية نوع من علاج روحى . كاتب الاغنية شاعر الشرق محمد اقبال الذى يعتبر من كبار مفكرى الشرق فى عصره و قد كتب فى مواضيع عدة فى العلم و الادب و و كان يتقن عدة لغت منها العربية و الفارسيه و الانكليزية اضافة للغته البنغالية و الاردو .كما كان ناشطا سياسيا بارزا و هو الذى اقترح اسم باكستان الدولة التى توفى قبل ان تولد. لكن يبدو ان الناحيه الشعريه كانت الاقوى لديه.مثلما كان يغلب عليه النزعة الصوفيه الباديه فى اشعاره. و قد زار اقبال فلسطين عام ضمن وفد تضامن هندى 1931 و ايد كفاح الشعب الفلسطينى ضد الانكليز و الصهاينة ..استمع لللاغنية مرة و مرات و فى كل مرة كانى اسمعها لاول مرة .و اكثر ما يعجبنى المقطع التالى من الاغنية التى يسبقها لحن فى غاية الروعه.و فى هذه الابيات الصغير يشعر معها المرء انها تحكى قصة الانسان و معاناة الانسان .********قيثارتى ملئت بأنات الجوىلا بد للمكبوت من فيضــانصعدت الى شفتى خواطر مهجتىلتبين عنها منطقى ولسـانىأنا ما تعديت القناعـة والرضالكنما هى قصة الاشجـان! ......
#تلملات
#الارق
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=727573
الحوار المتمدن
سليم نزال - تلملات فى ليل الارق!
سوسن شاكر مجيد : كيف تتخلص من الارق؟
#الحوار_المتمدن
#سوسن_شاكر_مجيد كيف تتخلص من الأرق واضطرابات النوم ؟ هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون بصفة مستمرة من مشكلة الأرق واضطراب النوم، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مشكلة ما أو يفكر في موضوع مُعين، مما يقل عدد ساعات النوم، ويشعر بمعاناته الحقيقية مع الأرق، ولا يستطيع النوم بطريقة طبيعية. وفى موضوعنا هذا دعنا نتعرف على ما هو الارق واعراض وانواعه وعوامل الخطر ما هو الأرق؟ الأرق هو مواجهة صعوبة في النوم، يمكن أن يكون لفترة قصيرة، أو فترة طويلة الأجل ( مزمنة). حيث يستمر الأرق من ليلة واحدة حتى أسبوعين، أما الأرق المزمن يحدث لمدة 3 ليالً في الأسبوع ولمدة 3 أشهر. ماهي أعراض الأرق؟ يواجه الشخص صعوبة في ممارسة المهام اليومية، وتشمل • مواجهة صعوبة في النوم. • الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الساعة. • التعب والإعياء طوال الوقت. • عدم الإدراك والتركيز. • عدم إتمام المهام اليومية. • الحزن والكآبة. أنواع الأرق هناك نوعان من الأرق، وهي الابتدائي والثانوي الأرق الأساسي هذا النوع من الأرق لا يرتبط بأي مشاكل أو حالة صحية، يعاني منها الشخص. الأرق الثانوي يحدث الأرق الثانوي أن الشخص يواجه مشاكل في النوم بسبب حالة صحية أو مرض مثل ( الربو، والاكتئاب، التهاب المفاصل، تعاطي المخدرات).عوامل خطر الأرق ومضاعفاته تعاني النساء أكثر من الرجال، وكبار السن عن صغارهم، وتشمل عوامل خطر الأرق التي تجعل الشخص يعاني من • مشاكل في الصحة النفسية. • نوبات الليلية. • مرض طويل الأمد. وتشمل مضاعفاته كالآتي: يحتاج الجسم إلى النوم حتى يتمكن من ممارسة مهامه اليومية ومن المحتمل أن يتعرض إلى ارتفاع خطر التعرض لبعض المشاكل الصحية، مثل • السمنة والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم. • عدم التركيز. • اضطراب القلق. • ردود الفعل البطيئة.أسباب الأرق عند النساء تعد النساء أكثر عرضة من الرجال في الإصابة بالأرق، حيث أشارت العديد من الدراسات والتقديرات أن النساء أكثر عرضة لخطر الأرق مدى الحياة بنسبة اكثر من 40%، وأن أكثر من 64% من السيدات يتناولن مهدئات تساعدهن على النوم ولا يوجد سبب واضح للأرق عند النساء، ولكن يعتقد الباحثون أنها ترتبط ببعض العوامل الهرمونية والنفسية، والتكوين الجيني للمرأة، ومن بعض هذه العوامل • فترة أثناء الحمل. • فترة سن اليأس وانقطاع الطمث. • الاكتئاب والقلق والتوتر. • عدم وجود فيتامين د والكالسيوم الذي يحتاجه الجسم. • المشاكل النفسية والعاطفية. ما هو اختبار القلق؟ اختبار القلق هو عبارة عن أسئلة يوجهها الطبيب لعلاج الأرق، من أجل الوصول إلى التشخيص، وتتضمن هذه الاسئلة • الحالات الطبية. • البيئة الاجتماعية. • الحالة النفسية. • أخر تاريخ للنوم بشكل جيد. حيث تساعد هذه المعلومات على تحديد الأسباب الخفية وراء مشاكل النوم، كما يطلب الطبيب في بعض الأحيان: • الاحتفاظ بسجل النوم. • تسجيل توقيت عندما يغفو. • ملاحظة الحالات التي يستيقظ فيها بشكل متكرر. • إبلاغ الطبيب عن الوقت الذي يستيقظ فيه.فى البداية يقول الدكتور أحمد المسيري استشاري الطب النفسي وعلاج الادمان، عضو الكلية الملكية للأطباء النفسيين، أن الأرق هو صعوبة الدخول فى النوم، أو ص ......
#تتخلص
#الارق؟
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=739570
#الحوار_المتمدن
#سوسن_شاكر_مجيد كيف تتخلص من الأرق واضطرابات النوم ؟ هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون بصفة مستمرة من مشكلة الأرق واضطراب النوم، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مشكلة ما أو يفكر في موضوع مُعين، مما يقل عدد ساعات النوم، ويشعر بمعاناته الحقيقية مع الأرق، ولا يستطيع النوم بطريقة طبيعية. وفى موضوعنا هذا دعنا نتعرف على ما هو الارق واعراض وانواعه وعوامل الخطر ما هو الأرق؟ الأرق هو مواجهة صعوبة في النوم، يمكن أن يكون لفترة قصيرة، أو فترة طويلة الأجل ( مزمنة). حيث يستمر الأرق من ليلة واحدة حتى أسبوعين، أما الأرق المزمن يحدث لمدة 3 ليالً في الأسبوع ولمدة 3 أشهر. ماهي أعراض الأرق؟ يواجه الشخص صعوبة في ممارسة المهام اليومية، وتشمل • مواجهة صعوبة في النوم. • الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الساعة. • التعب والإعياء طوال الوقت. • عدم الإدراك والتركيز. • عدم إتمام المهام اليومية. • الحزن والكآبة. أنواع الأرق هناك نوعان من الأرق، وهي الابتدائي والثانوي الأرق الأساسي هذا النوع من الأرق لا يرتبط بأي مشاكل أو حالة صحية، يعاني منها الشخص. الأرق الثانوي يحدث الأرق الثانوي أن الشخص يواجه مشاكل في النوم بسبب حالة صحية أو مرض مثل ( الربو، والاكتئاب، التهاب المفاصل، تعاطي المخدرات).عوامل خطر الأرق ومضاعفاته تعاني النساء أكثر من الرجال، وكبار السن عن صغارهم، وتشمل عوامل خطر الأرق التي تجعل الشخص يعاني من • مشاكل في الصحة النفسية. • نوبات الليلية. • مرض طويل الأمد. وتشمل مضاعفاته كالآتي: يحتاج الجسم إلى النوم حتى يتمكن من ممارسة مهامه اليومية ومن المحتمل أن يتعرض إلى ارتفاع خطر التعرض لبعض المشاكل الصحية، مثل • السمنة والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم. • عدم التركيز. • اضطراب القلق. • ردود الفعل البطيئة.أسباب الأرق عند النساء تعد النساء أكثر عرضة من الرجال في الإصابة بالأرق، حيث أشارت العديد من الدراسات والتقديرات أن النساء أكثر عرضة لخطر الأرق مدى الحياة بنسبة اكثر من 40%، وأن أكثر من 64% من السيدات يتناولن مهدئات تساعدهن على النوم ولا يوجد سبب واضح للأرق عند النساء، ولكن يعتقد الباحثون أنها ترتبط ببعض العوامل الهرمونية والنفسية، والتكوين الجيني للمرأة، ومن بعض هذه العوامل • فترة أثناء الحمل. • فترة سن اليأس وانقطاع الطمث. • الاكتئاب والقلق والتوتر. • عدم وجود فيتامين د والكالسيوم الذي يحتاجه الجسم. • المشاكل النفسية والعاطفية. ما هو اختبار القلق؟ اختبار القلق هو عبارة عن أسئلة يوجهها الطبيب لعلاج الأرق، من أجل الوصول إلى التشخيص، وتتضمن هذه الاسئلة • الحالات الطبية. • البيئة الاجتماعية. • الحالة النفسية. • أخر تاريخ للنوم بشكل جيد. حيث تساعد هذه المعلومات على تحديد الأسباب الخفية وراء مشاكل النوم، كما يطلب الطبيب في بعض الأحيان: • الاحتفاظ بسجل النوم. • تسجيل توقيت عندما يغفو. • ملاحظة الحالات التي يستيقظ فيها بشكل متكرر. • إبلاغ الطبيب عن الوقت الذي يستيقظ فيه.فى البداية يقول الدكتور أحمد المسيري استشاري الطب النفسي وعلاج الادمان، عضو الكلية الملكية للأطباء النفسيين، أن الأرق هو صعوبة الدخول فى النوم، أو ص ......
#تتخلص
#الارق؟
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=739570
الحوار المتمدن
سوسن شاكر مجيد - كيف تتخلص من الارق؟
سوسن شاكر مجيد : ماهو الارق وما اسبابه وكيفية علاجه؟
#الحوار_المتمدن
#سوسن_شاكر_مجيد نظرة عامة الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى. قد لا تزال تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ. يمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقتك ومزاجك وأيضًا من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة . تختلف كمية النوم الكافية من شخص لآخر، ولكن يحتاج أغلب البالغين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. وفي بعض الأوقات يعاني الكثير من البالغين أرقًا (حادًا) قصير المدى، وهو ما يستمر لأيام أو أسابيع. وعادة ما يحدث ذلك نتيجة توتر أو حدث صادم. ولكن يعاني البعض أرقًا (مزمنًا) طويل المدى يستمر لشهر أو أكثر. يمكن أن يكون الأرق هو المشكلة الأساسية أو قد يكون مرتبطًا بأدوية أو حالات طبية أخرى. ولكنك لست بحاجة إلى التعايش مع ليالٍ بلا نوم. عادة ما يمكن لتغييرات بسيطة في عاداتك اليومية أن تكون مفيدة. الأعراضأعراض الأرق قد تشمل:• صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا • الاستيقاظ من النوم ليلًا • الاستيقاظ مبكرًا جدًا • عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا • التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس • القلق والاكتئاب والتوتر • صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر • الأخطاء أو الحوادث المتكررة• القلق الدائم بشأن النوممتى تزور الطبيب إذا أصبح من الصعب عليك ممارسة عملك أثناء اليوم بسبب الأرق فقم بزيارة طبيبك لتحديد سبب مشكلة النوم لديك وكيف يمكن معالجتها. إذا ظن طبيبك أنه ربما يكون لديك اضطراب في النوم فربما يحيلك إلى مركز أمراض النوم لإجراء اختبارات خاصة.الأسباب قد يكون الأرق مشكلة أساسية، أو قد يكون مرتبطًا بظروف أخرى. عادة ما يكون الأرق المزمن نتيجة للتوتر، أو أحداث الحياة أو العادات التي تسبب اضطرب النوم. يمكن لعلاج السبب الكامن أن يحل مشكلة الأرق، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تستمر المشكلة لسنوات. وتشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي: • الضغط النفسي. يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة أن يبقي ذهنك مشغولاً في أثناء الليل، ويجعل من الصعوبة أن تنام. قد تؤدي أيضًا أحداث الحياة المسببة للضغط النفسي أو الصادمة — مثل وفاة أو مرض أحد الأحبّاء أو الطلاق أو فقدان الوظيفة — إلى الأرق. • السفر أو جدول العمل. يعمل إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك بمثابة ساعة داخلية، توجه ثمة أمور مثل دورة النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. قد يؤدي تعطل إيقاع الساعة البيولوجية إلى الأرق. تشمل الأسباب، وجود اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من السفر عبر مناطق زمنية متعددة، أو العمل في وقت متأخر أو في وقت مبكر، أو مواعيد عمل تتغير باستمرار. • عادات النوم السيئة. تتضمن عادات النوم السيئة جدولاً زمنيًا غير منتظم للنوم، والقيلولة، وأنشطة محفزة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة، واستخدام السرير في العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون. يمكن لاستخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة أن تتداخل مع دورة نومك. • تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل. لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن تناول كمية كبيرة من الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية في أثناء الاستلقاء. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا (حرقة المعدة)، وهو ارتجاع الحم ......
#ماهو
#الارق
#اسبابه
#وكيفية
#علاجه؟
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=741678
#الحوار_المتمدن
#سوسن_شاكر_مجيد نظرة عامة الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى. قد لا تزال تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ. يمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقتك ومزاجك وأيضًا من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة . تختلف كمية النوم الكافية من شخص لآخر، ولكن يحتاج أغلب البالغين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. وفي بعض الأوقات يعاني الكثير من البالغين أرقًا (حادًا) قصير المدى، وهو ما يستمر لأيام أو أسابيع. وعادة ما يحدث ذلك نتيجة توتر أو حدث صادم. ولكن يعاني البعض أرقًا (مزمنًا) طويل المدى يستمر لشهر أو أكثر. يمكن أن يكون الأرق هو المشكلة الأساسية أو قد يكون مرتبطًا بأدوية أو حالات طبية أخرى. ولكنك لست بحاجة إلى التعايش مع ليالٍ بلا نوم. عادة ما يمكن لتغييرات بسيطة في عاداتك اليومية أن تكون مفيدة. الأعراضأعراض الأرق قد تشمل:• صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا • الاستيقاظ من النوم ليلًا • الاستيقاظ مبكرًا جدًا • عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا • التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس • القلق والاكتئاب والتوتر • صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر • الأخطاء أو الحوادث المتكررة• القلق الدائم بشأن النوممتى تزور الطبيب إذا أصبح من الصعب عليك ممارسة عملك أثناء اليوم بسبب الأرق فقم بزيارة طبيبك لتحديد سبب مشكلة النوم لديك وكيف يمكن معالجتها. إذا ظن طبيبك أنه ربما يكون لديك اضطراب في النوم فربما يحيلك إلى مركز أمراض النوم لإجراء اختبارات خاصة.الأسباب قد يكون الأرق مشكلة أساسية، أو قد يكون مرتبطًا بظروف أخرى. عادة ما يكون الأرق المزمن نتيجة للتوتر، أو أحداث الحياة أو العادات التي تسبب اضطرب النوم. يمكن لعلاج السبب الكامن أن يحل مشكلة الأرق، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تستمر المشكلة لسنوات. وتشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي: • الضغط النفسي. يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة أن يبقي ذهنك مشغولاً في أثناء الليل، ويجعل من الصعوبة أن تنام. قد تؤدي أيضًا أحداث الحياة المسببة للضغط النفسي أو الصادمة — مثل وفاة أو مرض أحد الأحبّاء أو الطلاق أو فقدان الوظيفة — إلى الأرق. • السفر أو جدول العمل. يعمل إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك بمثابة ساعة داخلية، توجه ثمة أمور مثل دورة النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. قد يؤدي تعطل إيقاع الساعة البيولوجية إلى الأرق. تشمل الأسباب، وجود اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من السفر عبر مناطق زمنية متعددة، أو العمل في وقت متأخر أو في وقت مبكر، أو مواعيد عمل تتغير باستمرار. • عادات النوم السيئة. تتضمن عادات النوم السيئة جدولاً زمنيًا غير منتظم للنوم، والقيلولة، وأنشطة محفزة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة، واستخدام السرير في العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون. يمكن لاستخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة أن تتداخل مع دورة نومك. • تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل. لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن تناول كمية كبيرة من الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية في أثناء الاستلقاء. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا (حرقة المعدة)، وهو ارتجاع الحم ......
#ماهو
#الارق
#اسبابه
#وكيفية
#علاجه؟
لقراءة المزيد من الموضوع انقر على الرابط ادناه:
https://ahewar.org/debat/show.art.asp?aid=741678
الحوار المتمدن
سوسن شاكر مجيد - ماهو الارق وما اسبابه وكيفية علاجه؟