مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
✔️ نتایج تحقیقات پژوهشگران دانشگاه گلاسگو نشان می‌دهد که بر هم خوردن تنظیم ساعت داخلی بدن منجر به بروز اختلالات رفتاری شده و دلیل اصلی تغییرات ناگهانی شرایط روحی ، این موضوع است. 👇🏼 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم 😴🛌🛏
📌 در این مطالعات، پژوهشگران از سوابق و اطلاعات بیش از ۹۱ هزار و ۱۰۵ نفر فرد داوطلب که بین ۳۷ تا ۷۳ سال داشتند استفاده کرده و محققان به‌طور خاص به بررسی و اندازه‌گیری زمان استراحت و فعالیت این افراد پرداختند. نتایج به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که دامنه نسبی پایین و اختلال در ساعت زیستی با شانس بیشتری در گزارش بروز افسردگی جدی یا اختلال دوقطبی ارتباط دارد.
📌 در این مطالعات، پژوهشگران عمدتاً به بررسی شرایط و چگونگی رخ دادن آن پرداخته و کمتر به بحث علت و معلولی توجه کردند و به همین دلیل در حال حاضر امکان پاسخ به این سؤال وجود ندارد که در چه زمان و به چه صورت و طی چه فرایندی اختلال در ساعت زیستی بدن منجر به بدخلقی می‌شود.
📌 سرپرست این گروه تحقیقاتی در پایان توضیحات خود افزود: «الگوی خواب و استراحت بین افراد مختلف دارای تفاوت بوده و حتی در افراد جوان و کهن‌سال نیز متفاوت است که این موضوع سبب بروز تفاوت در تنظیم ساعت زیستی و روحیات و رفتارهای آنها می‌شود که این موضوع را می‌توان به‌نوعی یک تابع از سن نیز محسوب کرد»
⤵️مفید و علمی بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
📌 در این مطالعات، پژوهشگران از سوابق و اطلاعات بیش از ۹۱ هزار و ۱۰۵ نفر فرد داوطلب که بین ۳۷ تا ۷۳ سال داشتند استفاده کرده و محققان به‌طور خاص به بررسی و اندازه‌گیری زمان استراحت و فعالیت این افراد پرداختند. نتایج به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که دامنه نسبی پایین و اختلال در ساعت زیستی با شانس بیشتری در گزارش بروز افسردگی جدی یا اختلال دوقطبی ارتباط دارد.
📌 در این مطالعات، پژوهشگران عمدتاً به بررسی شرایط و چگونگی رخ دادن آن پرداخته و کمتر به بحث علت و معلولی توجه کردند و به همین دلیل در حال حاضر امکان پاسخ به این سؤال وجود ندارد که در چه زمان و به چه صورت و طی چه فرایندی اختلال در ساعت زیستی بدن منجر به بدخلقی می‌شود.
📌 سرپرست این گروه تحقیقاتی در پایان توضیحات خود افزود: «الگوی خواب و استراحت بین افراد مختلف دارای تفاوت بوده و حتی در افراد جوان و کهن‌سال نیز متفاوت است که این موضوع سبب بروز تفاوت در تنظیم ساعت زیستی و روحیات و رفتارهای آنها می‌شود که این موضوع را می‌توان به‌نوعی یک تابع از سن نیز محسوب کرد»
⤵️مفید و علمی بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
✅ راجع به چربی‌های ترانس چه می‌دانید؟ 🍩🍫🍬🍭🍰 👇🏼علمی بخوانید👇🏼 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم 🍰🎂🍩🍫🍬🍭🍮
✅ اما چرا چربی ترانس تا این اندازه مخرب است؟
▪️چربی‌های ترانس سطوح کلسترول بد (LDL) را افزایش می‌دهند که می‌تواند به مسدود شدن شریان‌ها منجر شود. به طور همزمان، آنها موجب کاهش سطوح کلسترول خوب (HDL) می‌شوند که به معنای آن است کلسترول اضافه نمی‌تواند به کبد منتقل شود تا از بدن تخلیه شود. این شرایط می‌تواند مسیر شکل گیری یک لخته خون را هموار کرده و موجب حمله قلبی یا سکته مغزی شود. همچنین، چربی‌های ترانس به پوشش داخلی رگ‌های خونی آسیب وارد می کنند که توانایی آنها برای ارائه عملکرد درست را کاهش می‌دهد
▪️افزون بر این، چربی های ترانس نشان داده اند که حداقل دو نشانگر التهابی را افزایش می دهند و در حال حاضر می دانیم که التهاب یکی از محرک های اصلی بسیاری از بیماری های مزمن، از دیابت تا بیماری قلبی و سندرم متابولیک، محسوب می شود.
✅ آیا همه انواع چربی برای انسان مضر هستند؟
▪️هنگام خرید محصولات غذایی باید به برچسب مواد تشکیل دهنده آنها توجه داشته باشید و در صورت مشاهده روغن های نیمه هیدروژنه اگر ممکن است محصول دیگری را انتخاب کنید. این چربی ها همچنان در مقادیر اندک قابل استفاده هستند، اما این مقدار اندک نیز می تواند خطرناک باشد.
▪️چربی های ترانس را نباید با چربی های اشباع و غیر اشباع اشتباه گرفت. دستورالعمل غذایی برای شهروندان آمریکایی همچنان تامین 25 تا 30 درصد از کالری روزانه از چربی را توصیه می کند، در شرایطی که نباید بیش از 10 درصد آن از چربی های اشباع سرچشمه بگیرد. اگر روزانه 2,000 کالری مصرف می کنید، 500 کالری می تواند از چربی های سالم از مواد غذایی مانند تخم مرغ، مغزهای خوراکی، آووکادو، و روغن زیتون تامین شود. اگر به کلسترول بالا مبتلا هستید یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، چربی باید 5 تا 6 درصد از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد.
▪️ممکن است شنیده باشید که چربی های اشباع نیز برای قلب ضرر دارند، اما آنها برای افراد عادی به اندازه چربی های ترانس خطرناک نیستند. با این وجود، غذاهایی با محتوای چربی اشباع بالا به طور معمول فرآوری شده، شور یا شیرین هستند، از این رو محدود کردن مصرف آنها اهمیت دارد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید مصرف یک نوع چربی سالم مانند آنچه از آووکادو، مغزهای خوراکی و روغن زیتون سرچشمه می گیرد برای بهره مندی از بیشترین فواید ممکن است.
👇🏼علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟
✅ اما چرا چربی ترانس تا این اندازه مخرب است؟
▪️چربی‌های ترانس سطوح کلسترول بد (LDL) را افزایش می‌دهند که می‌تواند به مسدود شدن شریان‌ها منجر شود. به طور همزمان، آنها موجب کاهش سطوح کلسترول خوب (HDL) می‌شوند که به معنای آن است کلسترول اضافه نمی‌تواند به کبد منتقل شود تا از بدن تخلیه شود. این شرایط می‌تواند مسیر شکل گیری یک لخته خون را هموار کرده و موجب حمله قلبی یا سکته مغزی شود. همچنین، چربی‌های ترانس به پوشش داخلی رگ‌های خونی آسیب وارد می کنند که توانایی آنها برای ارائه عملکرد درست را کاهش می‌دهد
▪️افزون بر این، چربی های ترانس نشان داده اند که حداقل دو نشانگر التهابی را افزایش می دهند و در حال حاضر می دانیم که التهاب یکی از محرک های اصلی بسیاری از بیماری های مزمن، از دیابت تا بیماری قلبی و سندرم متابولیک، محسوب می شود.
✅ آیا همه انواع چربی برای انسان مضر هستند؟
▪️هنگام خرید محصولات غذایی باید به برچسب مواد تشکیل دهنده آنها توجه داشته باشید و در صورت مشاهده روغن های نیمه هیدروژنه اگر ممکن است محصول دیگری را انتخاب کنید. این چربی ها همچنان در مقادیر اندک قابل استفاده هستند، اما این مقدار اندک نیز می تواند خطرناک باشد.
▪️چربی های ترانس را نباید با چربی های اشباع و غیر اشباع اشتباه گرفت. دستورالعمل غذایی برای شهروندان آمریکایی همچنان تامین 25 تا 30 درصد از کالری روزانه از چربی را توصیه می کند، در شرایطی که نباید بیش از 10 درصد آن از چربی های اشباع سرچشمه بگیرد. اگر روزانه 2,000 کالری مصرف می کنید، 500 کالری می تواند از چربی های سالم از مواد غذایی مانند تخم مرغ، مغزهای خوراکی، آووکادو، و روغن زیتون تامین شود. اگر به کلسترول بالا مبتلا هستید یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، چربی باید 5 تا 6 درصد از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد.
▪️ممکن است شنیده باشید که چربی های اشباع نیز برای قلب ضرر دارند، اما آنها برای افراد عادی به اندازه چربی های ترانس خطرناک نیستند. با این وجود، غذاهایی با محتوای چربی اشباع بالا به طور معمول فرآوری شده، شور یا شیرین هستند، از این رو محدود کردن مصرف آنها اهمیت دارد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید مصرف یک نوع چربی سالم مانند آنچه از آووکادو، مغزهای خوراکی و روغن زیتون سرچشمه می گیرد برای بهره مندی از بیشترین فواید ممکن است.
👇🏼علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟