😎☀️🎯🖼

چند راهکار ساده برای زودتر بیدار شدن و لذت بردن از کامرواییِ سحرخیزانه!

👇👇علمی، مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane 🌟

😎 چگونه راحت‌تر و زودتر از خواب بیدار شویم؟

😎💝🛌🐓🌞

✔️ بخش نخست

تنها مشکلی که وجود دارد این است که : شما مسلما دوست ندارید تا زمانی که مجبور نشده‌اید از رختخواب بیرون بیایید. درست است؟ در اینجا استراتژی‌های ساده‌ای وجود دارند که با استفاده از آن‌ها شما می‌توانید از رختخواب بیرون آمده و به راحتی صبح خود را آغاز کنید و حتی از آن لذت ببرید.

✅ از شب قبل شروع کنید

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که میزان انگیزه با خواب رم (REM Sleep) – رم به حرکت سریع چشم در خواب گفته می‌شود و بخشی از خواب است که شما خواب می‌بینید – ارتباط دارد. اگر خواب شما کیفیت بالایی نداشته باشد و در طول آن شما چندین چرخه رم را تجربه کنید، میزان انگیزه و انرژی شما در صبح کم خواهد بود.

یک راهکار برای حل این مشکل این است که یک روال برای قبل از خواب داشته باشید که شما را برای داشتن یک خواب باکیفیت آماده کند. در اینجا به چند راهکار اشاره می‌کنیم که کارآفرینان معروف جهان برای به خواب رفتن استفاده می‌کنند:

1️⃣ مصرف کافیئن خود را کم کنید

ایلان ماسک (Elon Musk) موسس شرکت اسپیس ایکس (SpaceX) اعتراف می‌کند که او در طول روز مقدار زیادی کافئین می‌نوشید، اما حالا او حداکثر ۱ تا ۲ بار نوشیدنی کافئین دار مصرف می‌کند. آن هم نه در ساعات عصرگاهی. در نتیجه کمتر احساس ناراحتی و عصبی بودن دارد و بهتر می‌خوابد.

2️⃣ از دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید

روشنایی صفحه نمایش گوشی، تبلت یا لپ تاپ شما قبل از خواب می‌تواند تاثیر منفی روی الگوی خواب شما داشته باشد. تازه این جدای ضررهای دیگر این وسایل است! به همین دلیل آریانا هافینگتن (Arianna Huffington) موسس و سردبیر هافینگتن پست (Huffington Post) تلفن همراه خود را در یک اتاق دیگر می‌گذارد. این عادتی است که او برای رهایی از خستگی انجام می‌دهد.

3️⃣ کتاب بخوانید
مؤسس مایکروسافت بیل گیتس برای اینکه راحت‌تر به خواب برود همیشه یک ساعت کتاب می‌خواند (معمولا بیوگرافی، تاریخ و نشریات دوره‌ای).

ایجاد یک محیط خواب‌آور نیز مفید است. اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک کنید، صفحه ساعت زنگی خود را نیز از صورت خود برگردانید و اگر در همسایگی شما سر و صدای زیادی وجود دارد از یک فن یا یک دستگاه تولید کننده صدای سفید (دستگاهی که در صدای آن فرکانس‌های زیاد با شدت یکسان وجود دارد) استفاده کنید.

4️⃣ پیدا کنید که چرا سحرخیز بودن برای شما مهم است

ایجاد هر گونه تغییر بدون دانستن این‌که چرا آن تغییر برای شما مهم است، سخت خواهد بود. چرا صبح زود بیدار شدن برای شما مهم است؟ چرا می‌خواهید صبح‌ها کارآیی بیشتری داشته باشید؟ آیا فکر می‌کنید که اگر روال‌های صبحگاهی خوبی داشته باشید، باعث خواهد شد که وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید و یا اعتماد به نفس شما بیشتر خواهد شد و یا انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت؟ یا اینکه می‌خواهید قبل از سپیده دم از خواب بیدار شوید تا به کارهایی مانند مطالعه، نوشتن، تجارت یا مدیتیشن برسید که به شما احساس خوبی می‌دهند؟

🤓 زمانی که بدانید به چه دلیل می خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید، انجام آن راحت‌تر خواهد شد.

✔️ ادامه دارد...


#مفیدوعلمی #روانشناسی #مشاوره #بین_المللی #سلامت #حتما_بخوانید #حدیث_نفس


🎋⏳🐓🌝🍏🦄❤️⏰🍉💰🐨🌴🐻🍯🌿🌅🌾🕰


👇👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌈✨

😎 چگونه راحت‌تر و زودتر از خواب بیدار شویم؟

😎💝🛌🐓🌞

✔️ بخش دوم

5️⃣ دکمه شماته را فشار ندهید

صبح ها معمولا چند دفعه دکمه شماته را فشار می دهید؟ یک بار؟ دو بار؟ پنج بار؟ بیشتر؟

با اینکه به نظر می رسد بعد از اینکه صدای زنگ ساعت را خاموش کردید، چند دقیقه بیشتر خوابیدن خوب است، اما کاملا برعکس است. فشار دادن دکمه شماته باعث می‌شود احساس خستگی بیشتری بکنید. چرخه خواب شما را به هم می‌ریزد و در نتیجه در تمام طول روز کم انرژی خواهید بود.

مهم‌تر از همه اینکه وقتی اولین کاری که صبح انجام می‌دهید فشار دادن آن دکمه است، شروع روز خود را به تاخیر می‌اندازید. این کار پیغامی به ضمیر ناخودآگاه شما می‌فرستد مبنی بر اینکه شما حتی نظم شخصی ندارید که بتوانید صبح از رختخواب بیرون بیایید. این اصلا روش خوبی برای شروع یک روز نیست!

بنابراین چگونه این عادت را ترک کنیم؟ ساعت (یا تلفن خود) را در جایی دور از رختخواب خود قرار دهید تا زمانی که زنگ می‌زند برای خاموش کردن آن واقعا مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید. روش دیگر این است که روی دکمه شماته ساعت چسب بزنید تا دیگر کار نکند.

6️⃣ عادت‌های صبحگاهی خود را آرام آرام تغییر دهید

اگر سعی کنید صبح خود را اساسی تغییر داده و صبح ساعت ۴ از خواب بیدار شوید، در حالی که معمولا تا ظهر می‌خوابید، پایبند بودن به این تغییر اگر هم غیر ممکن نباشد بسیار سخت خواهد بود.

در عوض تغییرات کوچکی ایجاد کنید که بتوانید آن‌ها را ادامه دهید. با این روش شما بیشتر مراقب خواهید بود تا به تغییرات پایبند بمانید و میزان اشتیاق شما نیز بیشتر خواهد شد. این کار تمرکز شما را نیز افزایش داده، باعث می‌شود شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید و یاد بگیرید که چگونه تغییرات ماندگار ایجاد کنید.

برای مثال اگر معمولا 7 صبح از خواب بیدار می شوید، صبح روز بعد ۶:۴۵ بیدار شوید. وقتی به این ساعت عادت کردید سعی کنید ۶:۳۰ بیدار شوید. در هر مرحله ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید. با این روش قبل از این‌که خودتان متوجه شوید با کمترین زحمت به یک انسان سحر خیز تبدیل خواهید شد.

7️⃣ صبح‌ها فعالیت هایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید

بیدار شدن قبل از سپیده دم خود به اندازه کافی سخت است و اگر بعد از بیدار شدن کارهایی انجام دهید که از آنها لذت نمی‌برید، برای شما مثل شکنجه خواهد بود.

به همین دلیل باید در صبح کارهایی انجام دهید که واقعا دوست دارید، چیز‌هایی که باعث می‌شوند شما احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و برای بهبود زندگی شما مفید باشند.

تعدادی از کارهایی که من در صبح زود انجام می‌دهم شامل انجام حرکات کششی، مدیتیشن، نوشتن برای صفحات صبحگاهی و نوشتن تقدیر و تشکر از دیگران و وقت گذراندن با خانواده است. شما هم لیست کارهایی که دوست دارید بعد از بیرون آمدن از رختخواب انجام دهید را برای خودتان درست کنید تا بیرون آمدن از رختخواب و شروع روز برایتان آسان‌تر شود.

🌐 این هم از این: هفت راهکار تا شما صبحی پربارتر و آسان‌تر داشته باشید. حال تنها کاری که باید انجام دهید این است که تلاش کنید یکی از آن‌ها (یا همه آن‌ها) را انجام دهید. چه کسی می‌داند؟ شاید زمانی که روال مناسب برای خودتان را پیدا کردید، رابطه دوست داشتن / متنفر بودن شما با صبح به ۱۰۰ درصد دوست داشتن تبدیل شود😍


#مفیدوعلمی #روانشناسی #مشاوره #بین_المللی #سلامت #حتما_بخوانید #حدیث_نفس


🍳🧀🍞🍶🎍🎉🎊🎁🦋🌞☕️🌹🏵🎧🎠🌻🏖🐿


👇👇👇👇👇
🆔 @agahane ✨🌈

سمینار و معارفه #رایگان
#کارآفرینی_نوجوانان

13تیرماه-تهران-ونک
ساعت 19:00 الی 21:00

جهت رزرو صندلی تماس بگیرید:
09355592682
02188210538
09354476647

@happiness9
@workforliving

💻 مشاغل پر رونق سال 2017 بنا بر اعلام موسسات بین المللی🌐

🆔 @agahane 🌟

🌜🛌👶🏻 از امشب برای داشتن خوابی با کیفیت و شیرین این برنامه را دنبال کنید!


👇👇علمی، مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane 🌟

🐨✨🌜 اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید و به اتفاقی آزاردهنده در زندگیتان تبدیل شده است این مطلب چند راهکار پیش روی شما می‌گذارد که می‌تواند در رفع این مشکل شما را یاری کند.

✔️ بی‌خوابی می‌تواند همه چیز بدن از حافظه تا سیستم ایمنی، قلب و متابولیسم را تحت تاثیر قرار دهد. نکات زیر را برای خواب امشبتان دنبال کنید:

1️⃣ تغییری در روال خوابتان ایجاد کنید

این همان چیزی است که شما هر شب پیش از خواب انجام می‌دهید. این روال می‌تواند به سادگی خاموش کردن چراغ، کم کردن سیستم گرمایش، شستشوی صورت و مسواک زدن و یا می‌تواند یکسری تمرینات یوگا یا مدیتیشن باشد. صرف نظر از سختی و آسانی باید با شما سازگار باشد تا بتوانید همیشه آن را انجام دهید. همانطور که شما شروع به عادت به «روال شبانه» خود می‌کنید، ذهن شما این سیگنال را دریافت می‌کند که وقت آرام شدن فیزیولوژیکی است و شما را برای خواب آماده می‌کند.

2️⃣ بالش مناسب انتخاب کنید

یک مطالعه در سوئد نشان داد که بالش‌های گردنی که شبیه یک مستطیل با یک تو رفتگی در وسط است، می‌تواند کیفیت خواب شما را افزایش و همچنین درد گردن را کاهش دهد. محققان دریافتند یک بالش گردنی ایده‌آل باید نرم باشد و در عین حال ارتفاع زیادی نداشته باشد، از گردن به خوبی پشتیبانی کرده، ضد آلرژی و قابل شستشو باشد.

مطالعه دیگری نشان داد که بالش‌های پر از آب برای خواب شبانه در مقایسه با بالش معمولی یا بالش‌های رولی (متکا) مناسب‌تر است و در عین حال مطالعه‌ای، بالش‌های «سرد» را بهترین انتخاب برای خواب می‌داند. بنابراین بالشی را انتخاب کنید که از الیاف طبیعی باشد تا گرما را بهتر دفع کرده و سر شما را خنک‌تر از پلی استر نگه دارد. اگر شما آلرژی دارید و یا زمانی که صبح بیدار می‌شوید، اغلب بینی‌تان گرفته است و به خوبی نمی‌توانید تنفس کنید بالش ضد حساسیت را امتحان کنید.

3️⃣ پیش از خواب موز بخورید

موز منبع طبیعی ملاتونین (هورمون خواب) و همچنین تریپتوفان است. البته به طور سنتی پیش از خواب شیر گرم نیز مصرف می‌شود که آن هم منبع خوبی از تریپتوفان است.

4️⃣ ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه پیش از رفتن به رختخواب حمام داغ بگیرید

مطالعه منتشر شده در مجله Sleep نشان داده شد که زنان مبتلا به بی‌خوابی که حمام داغ (با دمای آب حدود ۴۰ درجه سانتیگراد) می‌گیرند خواب بهتری در شب داشتند. دمای درونی بدن در حمام افزایش و یک باره پس از خروج از حمام کاهش می‌یابد و آنها را برای خواب آماده می‌کند.

5️⃣ پوشیدن لباس خواب یا برهنه خوابیدن؟

پاسخ پوشیدن لباس خواب است. گرم شدن پوست به کاهش سرعت گردش خون و خنک شدن دمای داخلی و به طور کلی به خوابی عمیق‌تر کمک می‌کند. هر چه شب می‌گذرد بدنتان از چند چرخه سرد و گرم عبور می‌کند بنابراین به لباس خواب، ملحفه یا پوششی که راحتیتان را در طول این تغییرات تامین کند، نیازمند است.

6️⃣ اتاق خواب خود را تمیز کنید و با رنگ‌های آرامبخش آن را رنگ کنید

ابتدا بر هم ریختگی اتاق خوابتان که موجب حواس‌پرتی می‌شود را از بین ببرید که گامی در جهت خواب بهتر است. رنگ آرامبخش اتاق یک یادآوری بصری از خواب را برای مغز فراهم می‌کند که شما را به محض دراز کشیدن برای خواب آماده می‌کند.

7️⃣ سگ یا گربه خود را از اتاق خواب بیرون کنید

یک تحقیق در سال ۲۰۰۲ نشان داد که یک نفر از پنج نفر دارای حیوانات خانگی با حیوانات خود می‌خوابند. این مطالعه همچنین نشان داد که سگ‌ها و گربه‌ها از زمان کشف کافئین تا کنون یکی از بزرگترین موانع خواب خوب هستند. یک دلیل این مطالعه این است که ۲۱ درصد از سگ‌ها و ۷ درصد از گربه‌ها خرخر می‌کنند!

8️⃣خودتان را ماساژ دهید

نوک انگشتان دست خود را به آرامی در اطراف چشم خود حرکت دهید بعد از یک دقیقه به سمت دهانتان، گردن و پشت سرتان حرکت دهید. این عمل را تا بخش‌های پایینی بدن خود ادامه دهید تا بدنتان برای خواب آماده شود.

9️⃣ هنگام خواب به یک کتاب صوتی گوش دهید

همانظورکه داستان خواندن هنگام خواب به کودکان آرامش می‌بخشد، یک کتاب صوتی آرامبخش (سعی کنید شعر و یا بیوگرافی باشد نه رمان‌های ترسناک) می‌تواند تاثیری مشابه در بزرگسالان داشته باشد.

#روانشناسی #مشاوره #خواب #نوروفیدبک #Tdcs #مفیدوعلمی

📡 derang.ir
📡 agahane.net
✍🏻 رضا یغمایی


👇👇معتبر و فاخر بخوانید👇👇
🆔 @agahane 🌟

😔👧🏻👦🏻👫💔
علائم افسردگی در کودکان و نوجوانان را بشناسید...

💟 به گزارش «بهداشت نیوز» مهتاب کاظمی گفت: خانواده‌ها باید توجه داشته باشند که معضل افسردگی و افسرده شدن تن‌ها مختص افراد بزرگسال نیست.

وی افزود: کودکان و نوجوانان نیز در برخی مواقع مبتلا به افسردگی شده و همین موضوع برای آن‌ها مشکلات متعددی را به همراه دارد.

این روانشناس اجتماعی با اشاره به آمار افسردگی در کودکان و نوجوانان اظهارکرد: بر اساس آخرین مطالعات صورت گرفته در کشور، حدود ۵ درصد کودکان و نوجوانان ایرانی مبتلا به افسردگی بوده، اما بسیاری از آن‌ها تحت درمان قرار ندارند.

کاظمی در خصوص عوارض افسردگی در کودکان و نوجوانان تصریح کرد: کودک و نوجوانی که مبتلا به افسردگی می‌شود دچار اختلالات در توجه و تمرکز، اختلال در یادگیری و اضطراب شده و در امور روزانه اش با مشکل مواجه می‌شود.

وی با تاکید بر اینکه ” رفتار کودکان و نوجوانان افسرده با رفتار بزرگسالان افسرده تفاوت دارد” خاطرنشان کرد: اندوه، اشک و گریه مداوم، ناامیدی، کاهش انگیزه فعالیت، خستگی مداوم و انرژی تحلیل رفته، انزوای اجتماعی و ارتباط ضعیف با دیگران، اعتماد به نفس پایین و احساس گناه، افزایش حساسیت به خود یا ناتوانی، افزایش بی‌قراری، خشم یا تنفر، اشکال در ارتباط با دیگران، شکایت‌های مکرر از بیماری جسمی مانند سردرد و شکم درد، غیبت‌های مکرر از مدرسه و یا عدم انجام تکالیف مدرسه، تمرکز ضعیف بر روی مطالب و اختلالات عمده در خواب و خوراک از جمله علائم افسردگی در کودکان و نوجوانان به حساب می‌آید.

✅ استفاده از تکنیک "نوروفیدبک" برای کنترل و کاهش علائم افسردگی در کودکان و نوجوانان بسیار سودمند و موثر است.

#مفیدوعلمی #روانشناسی #نوروفیدبک

منبع: بهداشت نیوز


👇👇👇معتبر و مفید بخوانید👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

🎹🎼🎶🎵👦🏼

✍ دکتر جان دمارتینی

#داستانک #زیباوآموزنده #حتما_بخوانید

💟 رابی 11 سال داشت که مادرش(مادری بدون همسر) او را برای گرفتن اولین درس پیانو نزد من آورد. برای رابی توضیح دادم که ترجیح می دهم شاگردانم از سنین پایین تری آموزش پیانو را شروع کنند، اما رابی گفت که همیشه رویای مادرش بوده که او برایش پیانو بنوازد، پس اورا به شاگردی پذیرفتم.

رابی درس های پیانو را شروع کرد و از همان ابتدا متوجه شدم که تلاشی بیهوده است! رابی هرچه بیشتر تلاش می کرد، حس شناخت لحن و آهنگی را که برای پیشرفت لازم بود، کمتر نشان می داد.

اما او با پشتکار گام های موسیقی را مرور می کرد و بعضی از قطعات ابتدایی را که تمام شاگردانم باید یاد بگیرند، دوره می کرد.

درطول ماه ها او سعی کرد، تلاش نمود، من گوش کردم و قوز کردم و خودم را پس کشیدم و باز هم سعی کردم او را تشویق کنم.

در انتهای هر درس هفتگی، او همواره می گفت: "مادرم روزی خواهد شنید که من پیانو می زنم" اما امیدی نمی رفت. او اصلا توانایی فطری لازم برای موسیقی را نداشت.

مادرش را از دور می دیدم و در همین حد می شناختم؛ می دیدم که با ماشین قدیمی اش، او را دم خانه من پیاده می کند و سپس می آید و او را می برد. همیشه دست تکان می داد و لبخندی می زد، اما هرگز داخل نمی آمد.

یک روز رابی نیامد و از آن پس دیگر او را ندیدم. خواستم به او زنگی بزنم، اما این فرض را پذیرفتم که به علت نداشتن توانایی لازم، تصمیم گرفته دیگر ادامه ندهد.

البته خوشحال هم بودم که دیگر نمی آید، زیرا وجود او تبلیغی منفی برای تدریس من بود!

چندهفته گذشت... آگهی درباره "تک نوازی" به منزل همه شاگردان فرستادم. بسیار تعجب کردم که رابی(که اعلان را دریافت کرده بود) به من زنگ زد و پرسید: "من هم می توانم در این تک نوازی شرکت کنم؟" و من هم توضیح دادم که: "تک نوازی مربوط به شاگردان فعلی است و چون تو تعلیم پیانو را ترک کردی و در کلاس ها شرکت نکردی، عملا واجد شرایط نیستی."

او گفت: "مادرم مریض بود و نمی توانست مرا به کلاس پیانو بیاورد، اما من هنوز تمرین می کنم، خانم آنور لطفا اجازه بدین؛ من باید در این تک نوازی شرکت کنم!"

اوخیلی اصرار داشت. نمی دانم چرا به او اجازه دادم در این تک نوازی شرکت کند.

شاید اصرار او بود یا ندایی در درون من بود که می گفت اشکالی ندارد و مشکلی پیش نخواهد آمد.... تالار مدرسه پر از والدین، دوستان و مسئولین بود.

برنامه رابی را آخر از همه قرار دادم، یعنی درست قبل از آنکه خودم برخیزم و از شاگردان تشکر کنم و قطعه نهایی رو بنوازم. دراین اندیشه بودم که هر خرابکاری که رابی بکند، چون آخرین برنامه است، کل برنامه را خراب نخواهد کرد و من با اجرای برنامه نهایی، آن را جبران خواهم کرد.

برنامه های تک نوازی همه به خوبی اجرا شد و هیچ مشکلی پیش نیامد. رابی به صحنه آمد. لباس هایش چروک و موهایش ژولیده بود؛ گویی به عمد آن را بهم ریخته بودند. با خود گفتم: "چرا مادرش برای این شب مخصوص، لباس تمیز و درست و حسابی تن او نکرده یا لااقل موهایش را شانه نزده است؟

"رابی صندلی پیانو را عقب کشید، نشست و شروع به نواختن کرد. وقتی اعلام کرد که: "کنسرتوی 21 موتزارت در کوماژور" را انتخاب کرده، سخت حیرت کردم! ابدا آمادگی نداشتم آنچه را انگشتان او به آرامی روی کلیدهای پیانو می نواخت، بشنوم.

انگشتانش به چابکی روی پرده های پیانو می رقصید. از ملایم به سوی بسیار رسا و قوی، حرکت کرد، از آلگرو به سبک استادانه پیش می رفت. آکوردهای تعلیقی، آنچنان که موتزارت می طلبد، در نهایت شکوه اجرا می شد! هرگز نشنیده بودم که آهنگ موتزارت را کودکی به این زیبایی بنوازد. بعد از شش ونیم دقیقه، او اوج گیری نهایی را به انتها رساند...

ادامه دارد...


👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

🎼🎹🎶🎵👦🏼

#داستانک

بخش دوم

تمام حاضرین در سالن از جایشان بلند شدند و به شدت با کف زدن های ممتد خود، او را تشویق کردند. سخت متاثر و با چشمی اشک ریزان به صحنه رفتم و در کمال مسرت اورا در آغوش گرفتم و گفتم: "هرگز نشنیده بودم که به این زیبایی بنوازی، رابی! چطور این کار را کردی؟"

صدایش از میکروفن پخش شد که می گفت: "می دانید خانم آنور، یادتان می آید که می گفتم مادرم مریض است؟ خوب، متاسفانه، او دیروز درگذشت، او کر مادرزاد بود و اصلا نمی توانست بشنود. من فکر می کنم، امشب اولین باری است که او می توانست بشنود که من پیانو مینوازم، می خواستم برنامه ای استثنایی برای او اجرا کنم."

😢 چشمی نبودکه اشکش روان نباشد.

مسئولین خدمات اجتماعی آمدند تا رابی رابه مرکز مراقبت از کودکان بی سرپرست ببرند، دیدم که حتی چشمان آن ها هم سرخ بود. با خود اندیشیدم که با پذیرفتن رابی به شاگردی، چقدر زندگیم پربارتر شده است.

خیر! هرگز نابغه نبوده ام، اما آن شب شدم. و اما رابی... او معلم بود و من شاگرد؛ زیرا او بود که " معنای استقامت، پشتکار، عشق، و باور داشتن خویشتن و شاید حتی فرصت دادن به کسی و ندانستن علتش" را به من یاد داد.


✅ همیشه می گویم، هرگاه ندای درونی ات عمیق تر، روشن تر وبلندتر از نظر دیگران شد، آن وقت استاد زندگیت شده ای...

✍ دکتر جان دمارتینی


👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

👨‍👩‍👧‍👦چند نفرمون صبح ها به فکر نقشه هایی هستیم که حال بقیه رو خوب کنه؟ اصلا به این چیزها فکر می کنیم؟!

طرح از: مجید خسرو انجم

👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

💀🛌 اثرات کم خوابی بر بدن

💟 شاید برایمان خیلی جدی نباشد، ولی کم خوابی و بی‌خوابی به هر دلیلی که باشد، به سلامتی و ایمنی ما آسیب شدید می‌رساند.

کاش هر شب زود و خوب بخوابیم!


👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

🔰و بالاخره️ کنکور سراسری!

📑 آزمون گروه های ریاضی و فنی و انسانی صبح پنجشنبه، هنر عصر پنجشنبه، تجربی صبح جمعه و زبان عصر جمعه برگزار می‌شود.

💝 برای دوستان خوب آگاهانه آرزوی بهترین نتایج را داریم🙏

✔️ قابل توجه کنکوری‌های تجربی

💊📚👩🏼‍🔬🎓🔬👨🏻‍🎓💉👩🏻‍⚕️

🔹با توجه به قرابت و اشتراکات کنکور ریاضی و تجربی؛ مرکز مشاوره و آموزش «آگاهانه» مطابق روال سالیان پیش جلسه تحلیل کنکور ریاضی ویژه تجربی‌ها را عصر روز پنجشنبه 15 تیرماه برگزار می‌نماید.

🔸جهت تکثیر دفترچه‌های عمومی و اختصاصی نام خود را به شماره 09121350844 یا 09109853960 پیامک کنید.

🔹حضور داوطلبان عزیز راس ساعت 16 الزامی است.

🔸ظرفیت: 20 نفر

♦️💝 100% رایگان💝♦️

16:00 ادبیات: بهروز ثروتی(سمپاد)
16:45 معارف: قطعی نیست.
17:30 عربی: ساداتی شاد(سمپاد)
18:30 شیمی: شهرام شاه‌پرویزی(سمپاد)
19:30 فیزیک: مهندس یعقوبی(انرژی اتمی، نشر الگو)

🔹با توجه به فشردگی برنامه اساتید احتمال تقدم و تأخر موردی در برنامه وجود دارد.

📿👼🏻🌏 مرکز مشاوره و آموزش «آگاهانه» برای همه دوستان نازنین کنکوری آرزوی بهترین نتیجه و سربلندی در این مرجله از آزمون‌های پرشمار زندگی را دارد🙇🏻❤️😍🌹

🆔 @agahane 🌟

💝🌹💝

✅ این هم دفترچه‌های کنکور امروز برای عزیزان تجربی که نمی‌توانند در تحلیل رایگان «آگاهانه» شرکت کنند. باز هم برای همه شما آرزوی موفقیت و سرافرازی می‌کنم🙏🎓🌺🌟❤️

💟 هشت مورد از موانع موفقیت را بشناسید و آن ها را از سر راه خود بردارید 🤓

👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌟

😎💪👑 این هشت مانع موفقیت را از پیش رو بردارید!

✅ گاهی اوقات بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، حذف چیزهایی است که حواستان را از اهدافتان پرت می‌کنند.

به جای آن که چیزهایی بیشتری را به زندگی خود بیافزایید، سعی کنید چیزهای منفی که شما را از رسیدن به موفقیت منع می‌کنند، حذف نمایید.

برخی کارها را می‌توان خیلی ساده کنار گذاشت ولی برخی دیگر نیازمند زمان و تلاش بیشتری هستند.

در ادامه می‌خواهیم 8 چیز را به شما بگوییم که با حذف آن‌ها می‌توانید مسیر موفقیت را برای خود هموارتر نمایید:

۱- بهانه‌ گرفتن را کنار بگذارید

افراد موفق سعی نمی‌کنند خانواده، دوستان، رئیس یا همکارانشان را مقصر زندگی خودشان بدانند و آنان را سرزنش کنند.

در عوض، آن‌ها می‌دانند که کاملاً مسئول زندگی و موقعیت خودشان هستند. آن‌ها به این مسئله به عنوان یک فرصت خوب می‌نگرند و تمام توانشان را برای بهتر کردن و ارتقاء کیفیت زندگی خودشان به کار می‌گیرند.

وقتی بهانه می‌آورید در واقع به خودتان دروغ می‌گویید و همین باعث می‌شود از رسیدن به اهدافتان دور بمانید.

۲- کمال گرایی را کنار بگذارید

کمال دست‌نیافتنی است، بنابراین تلاش برای رسیدن به کمال وقت تلف کردن است. به جای آن که ناراحت اشتباهاتی باشید که انجام داده‌اید یا این که ناراحت نقص‌های فیزیکی باشید که شما را آزار می‌دهند، فقط سعی کنید خودتان را با گام‌های کوچک بهتر کنید.

هیچ کسی کامل نیست، اما هر کسی می‌تواند تصمیم بگیرد فرد بهتری باشد.

۳- ترس را کنار بگذارید

بسیاری از آدم‌ها بدون آن که متوجه باشند، خودشان را کوچک می‌کنند. در بحث‌ها و گفتگوها ساکت می‌نشینند و از شرکت کردن در آن‌ها خودداری می‌کنند، اهل ریسک کردن نیستند، و همیشه به بدترین سناریوها فکر می‌کنند.

این نگرش ترس شما را از رسیدن به پتانسیل کاملی که دارید، باز می‌دارد؛ بنابراین آن را از زندگی خود حذف کنید و در عوض شجاع باشید، رک صحبت کنید، صدای افکارتان را به گوش دیگران برسانید و رویاها و اهدافتان را فعالانه دنبال کنید.

۴- نیاز به کنترل کردن همه‌چیز را کنار بگذارید

شما نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید و تلاش برای انجام چنین کاری عبث و بیهوده است.

این کار هیچ کمکی به موفقیت شما نمی‌کند، بلکه احساس استرس، اضطراب و ناامیدی را برایتان به ارمغان می‌آورد.

به جای کنترل کردن همه چیزهایی که در اطرافتان قرار دارند، تلاش کنید تا نسبت به آن‌ چیزهایی که نمی‌توانید کنترلشان کنید بی‌تفاوت باشید و روی چیزهایی تمرکز کنید که قادر به کنترل آن‌ها هستید.

💠 ادامه دارد...

#روانشناسی #مفیدوعلمی #مشاوره


👇علمی، فاخر و مفید بخوانید👇
🆔 @agahane 🌟

😎 با این 5 استراتژی کاربردی، به سرعت اعتماد به نفس خود را افزایش دهید!


👇👇مفید و معتبر👇👇
🆔 @agahane 🌟