Просто крайние фотографии
Приехала на Дальний Восток, погостить у родителей, и случился цифровой детокс, как это модно называть😁🤞
Приехала на Дальний Восток, погостить у родителей, и случился цифровой детокс, как это модно называть😁🤞
💘17🔥2
Подобрала для Вас не шарлатанские, а работающие советы, в картинках из интернета🤌
🔥14
В продолжении темы про молочные продукты
Многие не видят своей жизни без творога и йогуртов, и я прекрасно понимаю, это же так вкусно, да и полезно, на самом деле. Без молочных продуктов нужно более тщательнее следить за кальцием. Так как из вне, кроме как молочных продуктов, Вы получить его более не можете и нужно будет дополнительно принимать Кальций.
Ну и, даже если Вы обнаружили у себя негативную реакцию от вашего ЖКТ. Скорее всего Вы превысили вашу личную дозировку усваиваемости молока. Наверняка Вы замечали, что к примеру - от блинчиков, где тоже присутствует молоко, и от стакана ряженки, организм реагирует совершенно по-разному.
Кстати, многие думают, что только молоко виновник, сего торжества, но под молочными продуктами мы имеем ввиду все продукты, так или иначе содержащие молочную продукцию - то есть; сыр, кисломолочные продукты, творог, йогурты, сырники и даже тортики с печеньками🥲
Ну и опять же, конкретный продукт, абсолютно не виноват в лишних кг на вашей талии. Виновника здесь только два: это только переедание и снижение бытовой активности.
Многие не видят своей жизни без творога и йогуртов, и я прекрасно понимаю, это же так вкусно, да и полезно, на самом деле. Без молочных продуктов нужно более тщательнее следить за кальцием. Так как из вне, кроме как молочных продуктов, Вы получить его более не можете и нужно будет дополнительно принимать Кальций.
Ну и, даже если Вы обнаружили у себя негативную реакцию от вашего ЖКТ. Скорее всего Вы превысили вашу личную дозировку усваиваемости молока. Наверняка Вы замечали, что к примеру - от блинчиков, где тоже присутствует молоко, и от стакана ряженки, организм реагирует совершенно по-разному.
Кстати, многие думают, что только молоко виновник, сего торжества, но под молочными продуктами мы имеем ввиду все продукты, так или иначе содержащие молочную продукцию - то есть; сыр, кисломолочные продукты, творог, йогурты, сырники и даже тортики с печеньками🥲
Ну и опять же, конкретный продукт, абсолютно не виноват в лишних кг на вашей талии. Виновника здесь только два: это только переедание и снижение бытовой активности.
❤8
Пора мне выбираться из медленной и умиротворенной жизни в деревне, и снова включаться в быстрый, рабочий темп Москвы🌇
Люблю приезжать с Дальнего Востока, пока не перестроишься на местное время, просыпаешься в 4 утра, и впервой половине дня, успеваешь сделать большую часть дел, оттого чувствуешь продуктивность в х3 формате🤪
Какие новости к этому часу?
Ненароком отказалась от чая и кофе, из-за стоматологических показаний. И, как не странно, уже две недели не употребляю данные напитки, абсолютно без нервов, уговаривания себя и мыслей что без кофе я не проживу.
Вывод - иногда нужно меньше придавать значения, очередному пищевому ограничению и меньше думать об этом.
Второй момент - приехала я, с отвесом на весах и в еще меньших параметрах. В очередной раз убеждаюсь, что лишние нервы и кортизол, удерживают 1-1,5 воды на вашем теле. Смертельно ли это? Абсолютно нет! Но позволять себе отдыхать и расслабляться необходимо, даже в этом сложном деле.
Еще мысль, что сначала ты не можешь разогнать «сброс лишнего веса», а потом не можешь остановить этот процесс. Так что еще раз - время ваш друг, не верьте диетам, что обещают вам -10 кг за месяц.
Люблю приезжать с Дальнего Востока, пока не перестроишься на местное время, просыпаешься в 4 утра, и впервой половине дня, успеваешь сделать большую часть дел, оттого чувствуешь продуктивность в х3 формате🤪
Какие новости к этому часу?
Ненароком отказалась от чая и кофе, из-за стоматологических показаний. И, как не странно, уже две недели не употребляю данные напитки, абсолютно без нервов, уговаривания себя и мыслей что без кофе я не проживу.
Вывод - иногда нужно меньше придавать значения, очередному пищевому ограничению и меньше думать об этом.
Второй момент - приехала я, с отвесом на весах и в еще меньших параметрах. В очередной раз убеждаюсь, что лишние нервы и кортизол, удерживают 1-1,5 воды на вашем теле. Смертельно ли это? Абсолютно нет! Но позволять себе отдыхать и расслабляться необходимо, даже в этом сложном деле.
Еще мысль, что сначала ты не можешь разогнать «сброс лишнего веса», а потом не можешь остановить этот процесс. Так что еще раз - время ваш друг, не верьте диетам, что обещают вам -10 кг за месяц.
❤10
Самые вкусные огурчики и помидорчики с дачи, красивые деревенские закаты. Бабушкина манка с собственным вареньем и медом, и обязательно шлифуем булкой с маком для сухости животика!
Так прошли последние две недели в родном селе, медленные и расслабленные 😘☀️🌾
Так прошли последние две недели в родном селе, медленные и расслабленные 😘☀️🌾
❤17
Что бы я сделала, если бы хотела начать менять свою жизнь? Но подсчеты калорий и спорт - это не мое!
Первый вариант для людей, кто может себе себе позволить - нанять специалиста, который подскажет вам, поможет и наладит вашу ежедневную систему приема пищи и активности. Уверяю Вас, это будет ваша лучшая инвестиция в себя💯
Второй вариант для людей, кто все еще пытается справиться самостоятельными методами. Мы не будем исключать с вами сахар, молоко или выпечку, а тем более пытаться найти волшебную таблетку.
А сделаем вот, что;
1) Введем привычку есть овощи с каждым прием пищи. Обязательно - зеленый салат, огурцы и помидоры, брокколи, спаржу и кинзу.
2) Минимизируем жиры. Старайтесь не добавлять масло при приготовлении пищи, сейчас огромное множество антипригарных сковородок и кастрюль, а так же есть духовка и аэрогриль. Обращайте внимание на продукцию, которую приобретаете в магазине, часто мы недооцениваем скрытые жиры в рационе, а именно они первые откладываются к нам в бока.
3) Увеличьте количество не жирного мяса в рационе - индейка, рыба и морепродукты, Ваши друзья! Взрослому мужчине упаковка курицы или индейки 500 грамм в день, для девушки половина - это обязательно.
4)Добавила бы дополнительно небольшую прогулку 15-20 минут в день, можно просто разговаривая по телефону вдоль квартиры туда-сюда😁
5)Ну и обязательно оставила бы, одну вкусняшку для радости жизни; пряник, чокопай ну или сникерс, в конце концов!
Введите, новые привычки в повседневный образ жизни, и уверяю Вас, уже спустя две недели, вы заметите первые результаты😉
Первый вариант для людей, кто может себе себе позволить - нанять специалиста, который подскажет вам, поможет и наладит вашу ежедневную систему приема пищи и активности. Уверяю Вас, это будет ваша лучшая инвестиция в себя💯
Второй вариант для людей, кто все еще пытается справиться самостоятельными методами. Мы не будем исключать с вами сахар, молоко или выпечку, а тем более пытаться найти волшебную таблетку.
А сделаем вот, что;
1) Введем привычку есть овощи с каждым прием пищи. Обязательно - зеленый салат, огурцы и помидоры, брокколи, спаржу и кинзу.
2) Минимизируем жиры. Старайтесь не добавлять масло при приготовлении пищи, сейчас огромное множество антипригарных сковородок и кастрюль, а так же есть духовка и аэрогриль. Обращайте внимание на продукцию, которую приобретаете в магазине, часто мы недооцениваем скрытые жиры в рационе, а именно они первые откладываются к нам в бока.
3) Увеличьте количество не жирного мяса в рационе - индейка, рыба и морепродукты, Ваши друзья! Взрослому мужчине упаковка курицы или индейки 500 грамм в день, для девушки половина - это обязательно.
4)Добавила бы дополнительно небольшую прогулку 15-20 минут в день, можно просто разговаривая по телефону вдоль квартиры туда-сюда😁
5)Ну и обязательно оставила бы, одну вкусняшку для радости жизни; пряник, чокопай ну или сникерс, в конце концов!
Введите, новые привычки в повседневный образ жизни, и уверяю Вас, уже спустя две недели, вы заметите первые результаты😉
❤18🔥2
Forwarded from alexander__philippov (Alexander Philippov)
И снова многабукаф. Теперь, отдельно, для худеющих торопыг.
Оптимальная скорость похудения, подтвержденная научными данными, составляет 0.5–1% от исходной массы тела в неделю. Соответственно чем вы легче, тем медленнее будет протекать ваше безопасное похудение. Если вас интересует безопасность, конечно. Для всего остального есть денитрофенол. 😁👌
✅Научное обоснование оптимального темпа:
1. Быстрое похудение часто достигается за счет экстремального дефицита калорий, что приводит к значительной потере не только жира, но и мышечной ткани. Мышцы метаболически активны, их потеря снижая ваш энергорасход как во время тренировок, так и вне ее. Это затрудняет дальнейшее похудение и повышая риск набора веса после окончания диеты. Медленный темп позволяет телу адаптироваться и сохранять больше мышечной массы при адекватном потреблении белка и силовых тренировках - но всю не получится все равно.
❗А вот на величину основного обмена мышцы влияют слабо. Что-то в районе 20ккал расхода на 1кг мяса. Это чтоб не рассказывали, что можно накачаться и худеть лежа на диване.❗
2. Практически все исследования, да и мои выборки на +10000 подопечных, показывают, что люди, худеющие постепенно, чаще сохраняют результат в долгосрочной перспективе. Им, как минимум, проще держать итоговый сформированный баланс калорий после этапа похудения.
3. Умеренный дефицит = медленное наступление метаболической адаптации (но она все равно неизбежна) и ее более умеренные проявления. Это дает нам больше времени для работы.
4. Адекватное потребление нутриентов: потеря указанных процентов позволяет держаться в условно низком дефиците. Следовательно позволяет составить сбалансированный рацион, обеспечивающий организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и белком, что сложно сделать при экстремальном ограничении калорий.
5. Этот темп считается безопасным для большинства людей и не создает избыточной нагрузки даже в случае имеющихся хронических заболеваний.
☠️Негативные эффекты превышения темпа похудения (>1%МТ в неделю для большинства людей):
1. Значительная потеря мышечной массы на больших дефицитах: вплоть до 75% потерь реализуется за счет мышечной ткани. А это ведет к снижении расчетного КФА и выходу из дефицита даже с сохранением первоначального уровня активности.
2. Метаболическая адаптация. Все уши уже про нее прожужжал. Но вот "спешнопохудайки" это прямо лучший экспонат для музея визуализации МА.
3. Дефицит витаминов, минералов и микроэлементов: очень низкокалорийные диеты почти неизбежно приводят к нехватке жизненно важных нутриентов. Начиная с обязательного дефицита жиров и заканчивая стандартным набором: железо, кальций, витамины группы B, и пр.
4. Быстрая потеря веса является известным фактором риска образования камней в желчном пузыре. Причина - нарушение баланса холестерина и солей желчных кислот в желчи на фоне низкокалорийного питания и быстрой мобилизации жира.
5. Повышенный риск расстройств пищевого поведения (РПП): экстремальные диеты могут спровоцировать развитие или обострение анорексии, булимии, компульсивного переедания.
6. Ну и вишенкой на торте - тяжелейшие гормональные стрессы. У тиройдов от дефицита углеводов, у половых гормонов от дефицита жиров. Хорошо только стресс гормонам. И то не всем: функция надпочечников тоже истощается
💢Важные уточнения:
Начальный этап: в первые 1-2 недели потеря веса может быть больше за счет вывода лишней воды и гликогена, это нормально и не считается опасным превышением темпа.
Высокий начальный ИМТ: людям с выраженным ожирением (ИМТ >35) под наблюдением врача может быть допустима несколько более высокая скорость похудения в начале (до 1.5% веса в неделю), но она все равно должна стремиться к стандартным 0.5-1% по мере снижения веса.
Оптимальная скорость похудения, подтвержденная научными данными, составляет 0.5–1% от исходной массы тела в неделю. Соответственно чем вы легче, тем медленнее будет протекать ваше безопасное похудение. Если вас интересует безопасность, конечно. Для всего остального есть денитрофенол. 😁👌
✅Научное обоснование оптимального темпа:
1. Быстрое похудение часто достигается за счет экстремального дефицита калорий, что приводит к значительной потере не только жира, но и мышечной ткани. Мышцы метаболически активны, их потеря снижая ваш энергорасход как во время тренировок, так и вне ее. Это затрудняет дальнейшее похудение и повышая риск набора веса после окончания диеты. Медленный темп позволяет телу адаптироваться и сохранять больше мышечной массы при адекватном потреблении белка и силовых тренировках - но всю не получится все равно.
❗А вот на величину основного обмена мышцы влияют слабо. Что-то в районе 20ккал расхода на 1кг мяса. Это чтоб не рассказывали, что можно накачаться и худеть лежа на диване.❗
2. Практически все исследования, да и мои выборки на +10000 подопечных, показывают, что люди, худеющие постепенно, чаще сохраняют результат в долгосрочной перспективе. Им, как минимум, проще держать итоговый сформированный баланс калорий после этапа похудения.
3. Умеренный дефицит = медленное наступление метаболической адаптации (но она все равно неизбежна) и ее более умеренные проявления. Это дает нам больше времени для работы.
4. Адекватное потребление нутриентов: потеря указанных процентов позволяет держаться в условно низком дефиците. Следовательно позволяет составить сбалансированный рацион, обеспечивающий организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и белком, что сложно сделать при экстремальном ограничении калорий.
5. Этот темп считается безопасным для большинства людей и не создает избыточной нагрузки даже в случае имеющихся хронических заболеваний.
☠️Негативные эффекты превышения темпа похудения (>1%МТ в неделю для большинства людей):
1. Значительная потеря мышечной массы на больших дефицитах: вплоть до 75% потерь реализуется за счет мышечной ткани. А это ведет к снижении расчетного КФА и выходу из дефицита даже с сохранением первоначального уровня активности.
2. Метаболическая адаптация. Все уши уже про нее прожужжал. Но вот "спешнопохудайки" это прямо лучший экспонат для музея визуализации МА.
3. Дефицит витаминов, минералов и микроэлементов: очень низкокалорийные диеты почти неизбежно приводят к нехватке жизненно важных нутриентов. Начиная с обязательного дефицита жиров и заканчивая стандартным набором: железо, кальций, витамины группы B, и пр.
4. Быстрая потеря веса является известным фактором риска образования камней в желчном пузыре. Причина - нарушение баланса холестерина и солей желчных кислот в желчи на фоне низкокалорийного питания и быстрой мобилизации жира.
5. Повышенный риск расстройств пищевого поведения (РПП): экстремальные диеты могут спровоцировать развитие или обострение анорексии, булимии, компульсивного переедания.
6. Ну и вишенкой на торте - тяжелейшие гормональные стрессы. У тиройдов от дефицита углеводов, у половых гормонов от дефицита жиров. Хорошо только стресс гормонам. И то не всем: функция надпочечников тоже истощается
💢Важные уточнения:
Начальный этап: в первые 1-2 недели потеря веса может быть больше за счет вывода лишней воды и гликогена, это нормально и не считается опасным превышением темпа.
Высокий начальный ИМТ: людям с выраженным ожирением (ИМТ >35) под наблюдением врача может быть допустима несколько более высокая скорость похудения в начале (до 1.5% веса в неделю), но она все равно должна стремиться к стандартным 0.5-1% по мере снижения веса.
❤14