Ну и самая главная новость для меня, что спустя пять с половиной месяцев диеты, и сброшенных 7 кг. Я наконец-то ухожу на поддержание🥳

Более года я пыталась сбросить вес и привести свое телосложение в приемлемую для меня форму. И только последние полгода могу засчитать за более менее адекватную попытку, которая привела меня к желаемому результату.

Много конечно, опыта из этого похудательного путешествия я вынесла, но самое главное сейчас - закрепить результат, что тоже нелегкая задача😄. Ведь если думать:-«ну всё я похудела, можно снова есть тортики и чипсы, и кайфовать от жизни», можно быстро откатиться до прежнего состояния, а нам этого не хочется.
Так что, мое питание останется в прежней точке, и даже калораж я менять не стану. Я решила пойти другим путем, и снизить физическую нагрузку, что и выведет меня на поддержание
Вот так вот🙂
Можно по-разному варьировать свои методы достижения результата; снижать/увеличивать количество еды, нагрузки, выходить на плато, дефицит, профицит, поддержание, изменять бжу в нутриентах и т.д., и т.п.
Нутрициология - огромный мир, и его только начали изучать, каждый день выходит огромное количество новых исследований влияния продуктов на наш организм, мне остается только делится с вами этим, и поддерживать вас, в вашем похудательном опыте🫶

Протеиновые батончики

Сейчас огромный бум на них, и надпись «протеиновое» на упаковке увеличивает спрос и продажи 100%. Даже если белка в продукте меньше, чем других нутриентов👍(внимательно изучаем кбжу на обертке!)

Большой маркетинговый ход сейчас делается на белке и всех его составляющих. Все гонятся за его набором и добрать заветные цифры на счетчике белка, в телефоне за день - уже успех!
Ну что же, радует что «правильные» пищевые привычки спускаются ближе к людям. И мы, все в итоге занимаемся одним и тем же. Ведь именно белок дает нам сытость, отвечает за все наши костные и мягкие ткани и многое, многое другое, ну и как минимум это просто вкусно😜

Я всегда рекомендую, употреблять белок из натуральных продуктов; мясо, яйца, морепродукты и др. Если пока вам много есть такого количества мяса, добавьте себе в рацион порцию качественного протеина, это вкусно, я вас уверяю🙂
Протеиновые батончики, йогурты, и прочие продукты с надписью «протеиновый» я бы снизила до 1-2 в неделю. Почему? Много химии в составе вот и весь многозначный ответ.

Свой период, когда я ела только протеиновые батончики из сладостей, и не понимала почему это я не худею, прекрасно помню, так что отношусь к ним скорее нейтрально-негативно, если вам такие сладости позволяют и белка добрать, и на сладости не срываться, то они несомненно не должны исключаться.

Я в последнее время снова пристрастилась вот к этим двум товарищам, печенька именно со смородиной🤤, а вафелька просто потому что в ней меньше калорий чем в чуде или киндере. Ем раза 2 в неделю, строго по 1 в день и не более.

Каждый раз поездка куда-то, для меня своего рода эксперимент, научилась ли я на своих предыдущих ошибках и опыте, и что усвоила из этого.

Пока находишься на стадии построения фигуры мечты, вы не можете просто так взять и расслабиться, дать полную заднюю, и позволить себе все фривольности. Почему? Ведь все мы люди и отдыхать тоже нужно! Конечно нужно и очень даже важно. Но если вы снова переключитесь до своих прошлых пищевых привычек, это несомненно откатит вас назад, и весь ваш накопленный прогресс за это время, можно сказать что обнулите.
А это, знаете ли очень обидно. Месяцы диеты и правильного питания, тренировок в зале, ради 10-минутного кайфа от тортика…
Такая вот жизнь, очень несправедливая, да!
Долгое время я проводила свою жизнь именно так, от отпуска к отпуску. В путешествиях полный отрыв, и по приезду строгое ПП!!! Что конечно же, сводило меня с ума…

Последние полгода я стараюсь менять свои привычки полностью, и даже в путешествиях жить по новым правилам. Уже третий раз, я провожу на собой эксперимент, и уже 3 раза он проходит успешно.

Мои лайфхаки и советы если вы на диете, но в вашей жизни много дороги, переездов и путешествий;
1) Придерживаться своего рациона питания - да вот так просто, даже если это ресторан, предпочтите просто крупу, мясо, салат, хлеб что-то простое и понятное, или то что входит в ваш рацион на данный момент
2) Конечно давайте себе возможность попробовать местные специалитеты, без этого никуда💯. Два-три финика, немного хамона и круассан, не помешают вам, а только расслабят голову и нервоз. Главное правило - немного!
3) Простейшее правило из жизни, на путешествия тоже распространяется 80/20. Где 80% вашей еды - простая и понятная вам пища, и те самые 20% для пищевого разврата
4) Оставляйте место для сладостей и вредностей обязательно, но после основного приема пищи
5) Заезженное - просите масло и соус в ресторанах отдельно.
6) Предпочитайте более диетические виды белка; морепродукты, индейка, рыба и т.д.
7) Старайтесь минимизировать жиры, и предпочтите углеводы; ягоды и фрукты, если страна экзотическая, хлеб и др.

Я не пользуюсь счетчиком калорий в своих путешествиях, и ем интуитивно и по своим ощущениям. Когда достаточно длительное время считаешь еду, уже немного начинаешь понимать, где, что и как нужно съесть. Но за год подсчетов, я все равно частенько «промахиваюсь», так что такой подход, работает не на долго-срок, максимум 7-10 дней.

После многих проб и ошибок, тысяч диет и новых формул. Я просто так благодарна себе, что год назад я пришла к тяжелым силовым тренировкам и четкому бжу.
Ибо это лучшее что я с собой совершала 100%. Это большая победа чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле. Чувствовать себя самой красивой, фигуристой, стройной и худой. Чувствовать эти проблемы в магазине когда размер xxs тебе большой, когда смотришь на моделей, которыми ранее восхищалась и ставила в иконы, и думать «ммм дрябленько))»
Когда вижу, что моя выносливость улетела в космос, полумарафоны - спокойно, кучу лестничных пролетов без отдышки - идем!

Очень интересно узнать, как новая я, справится в горах. Очень смакую пока, что эту идею.

Всегда говорю, что спустя сотен проб и ошибок, когда вы сами набьете себе шишки до такой степени, что у вас более не будет терпения пробовать очередную не работающую чуду-таблетку. Вы обязательно прийдете к этому же, а пока всему свое время!

Быстро с максимальным усердием и стрессом или более длительно, в комфортном для вас темпе?

Очень много примеров вижу вокруг. Кто-то тратит годы для того, чтобы сбросить заветные 10 кг, сказать что у него не удается мы точно не можем, ведь он длительно и выверено движется к своей цели.
Человек выбрал минимальный дефицит калорий, и добавил совсем немного активности в свою жизнь, так как ему комфортно было организовать. Не исключает праздники и дни рождения. В месяц сбрасывает по -0,5 кг, что тоже прогресс и очень здорово себя чувствует.
Кто-то выбирает вариант более ускоренный. Значительный дефицит калорий, максимально возможную активную нагрузку, исключение праздников и социальной жизни, максимально скудный рацион и пресные продукты. В месяц человек теряет уже -1,5 кг и не может нарадоваться этому результату, ведь вскоре он вернет свою жизнь в привычное русло.

У каждого из возможных вариантов, есть свои неоднозначные плюсы и минусы. Здесь уже возникает вопросы к самому себе, как ты хочешь двигаться к своей цели и на что готов ради заветного отражения в зеркале?Что вы выберете для себя?

За себя могу сказать, что предпочла второй вариант, не намеренно и неосознанно. Просто сработала внутренняя программа:- «ну всё с завтрашнего дня на пп и спорт», так и не выбралась пока что из этого круга, и продолжаю работать дальше.

Отказ от молочной продукции, один из самых тяжелых ограничений, который дается крайне тяжело всем

Тем более в России и пост-советском пространстве, достаточно большой процент(по сравнению с другими странами) товаров с молочной продукцией. Нам с детства говорили «пейте дети молочко, будете здоровы».
Это не плохо - в молочной продукции, правда, один из самых больших процентов усвояемости белка.
Но для тех кто стремится обрести идеальное отражение, молочная продукция встает «поперек горла» и становится принципиальным вопросом.
С одной стороны, научной доказательной базы - нет! Ни один ученый мира, еще не доказал связь лишних килограммов и молочной продукции.
С другой стороны, опыт и окружение, я не знаю ни одного сухого, подтянутого и рельефного человека, кто употребляет молочку, и если оглянуться вокруг, вы увидите тоже самое…
Плюсом доказательный факт генетического фонда человечества - у 70% людей непереносимость лактозы, и встречается у большинства населения планеты.

Попробуйте поставить над собой эксперимент, с утра на голодный желудок выпейте стакан молока, и отследите реакцию организма, уверена вы будете неприятно удивлены, и вряд ли сможете выйти из дома.

Кому я не советую, убирать лактозу и казеин из рациона? Вам тяжело без молочных продуктов и их ограничения, ведут вас к срывам и перееданиям. Вас не волнует небольшой отек, который дает молочка. Ну и если Вы не готовы на такие крайности с собой💯

А если, вы ради отражения в зеркале и удовлетворения собственного я, готовы на многие ограничения и жертвы - добро пожаловать в клуб!🥛