В последнее время, часто получаю «фидбэк» за свой образ жизни от других людей

И, вот что я хочу сказать;
1) я никого не агитирую есть гречку с курицей и тренироваться в отказ 5 дней в неделю. Скорее, я такое только врагу пожелаю!
2)Меня абсолютно не волнует, что вы выбираете себе в еду и каким спортом вы увлекаетесь, или не увлекаетесь. Это ваше дело и меня это абсолютно не касается. 3)Можно я тоже буду заниматься тем чем хочу я, и это не будет касаться никого кроме меня?)
4)я буду рада быть полезной, подсветить нюансы и дать комментарий - если вы попросите у меня совета. Но если вам это не требуется, то к чему лишние слова😁
5) Я не состою в секте, и у меня нет задачи затащить вас в спорт-зал, и навязать сопутствующие дополнения. Опять же, я буду рада если замотивирую вас, ну а если вам это не надо - то и хай с ним!
6) я не пропагандирую только пп-шный образ жизни, и наоборот, попробовав только этот «путь», я скажу что это самое худшее что я делала для себя, я всегда «топлю» за классный баланс, в жизни должен присутствовать спорт - но в меру, в жизни должен присутствовать алкоголь - но в меру, в жизни, должны быть тортики - но в меру.
Мне вообще нравится слово мера - очень важное и структурирующее, в нашей жизни.

Просто кайфуйте и будьте счастливы, я лишь показываю небольшую часть своей жизни, на вас она не должна распространяться😘

А, еще не забывайте, что я мечу в спортсмены, там другие критерии оценки ваших «спорт-зальных заслуг».
Для обычной жизни, я себя более чем устраиваю, и куда-то там худеть мне еще явно не надо😁

Почему у вас нет результата? И что сделать чтобы он пошел?

На результат влияет много факторов, но основные из них - качественно составленная тренировочная программа и питание.

1) Тренироваться абы как, и без технически составленной программы, не даст сильных плодов. Если каждый раз Вы приходите в спортзал, и размышляете а что бы мне сделать, и как провести эту тренировку, то наймите тренера, который вам эту программу качественно и составит. Кстати, это касается всех видов тренировок, и кардио в том числе! Другой вопрос если вы просто кайфуете, и у вас нет никаких задач по телу) Без программы, вы практически не сможете отследить свои результаты, отследить до и после, что вам дало выхлоп, а что не очень.
2) Питание - это 80% успеха, не жесткие тренировки, а именно питание! Без качественного плана по питанию, ваши результаты, так же будут близки к 0. Поэтому важно разобраться и пересобрать вашу продуктовую корзину. Возможно ваши предпочитаемые продукты, и очень классно впишутся в ваш новый образ жизни, и нужно их употреблять просто немного в ином соотношении. И здесь, вы тоже можете отследить на каком именно пункте, была просадка, и какой продукт тянул вас в минус
3) Вы заканчиваете не видя результатов, а ведь организм только начал разгоняться в этой похудательной борьбе😁. Примите тот факт, что сбрасывать лишние кг вы будете не неделю и не две, а полгода-год и более! Именно поэтому важно выстроить комфортный вам рацион, дабы избежать подъеданий.
4) Смириться что это не на месяц или два, Вы меняете свой образ жизни в корне, и он будет с вами на всю жизнь🙏. Иначе вы будете плавать в «я худею, я похудела, я отрываюсь и сбрасываю результат, я худею снова» и по кругу
5) Вывод; дисциплина и кураторство профессионала, ваш путь к успеху. Ну и терпение! Терпение! Еще раз терпение! Не бросать, а двигаться в комфортном вам темпе! Возможно это будет по -0,5кг в месяц(как у меня сейчас происходит😁), зато это будет качественно, без нервов и в правильном направлении💯

Ну и просто желаю Вам классного достижения результатов 🫶

06:30
Дубай
+35
И приятная компания
⚡️💥✨

Немного занудства, а много ли я ем.
Кто-то кто не понимает, что находится у него в тарелке скажет - да 100% ты много ешь, потому что ты спортсмен и у тебя большие нагрузки.
А что если я вам скажу что моя кастрюля с гречкой, куча мяса и еще шоколадка сверху, сравнима с одним йогуртом, двумя печеньками и бутербродом, с колбасой и сыром?)
Вот так вот, несоизмеримые значения не правда ли?

Я ем; 2 грамма белка на свой вес, то есть 100, да это верхняя допустимая граница для моего организма, но так как они все уходят на восстановление после тренировок, их не особо ощущается.
3 грамма углеводов на свой вес, то есть 150. Два грамма на вес, дают людям в коме, пенсионерам и людям у которых на 100% сидячий образ жизни. Два с половиной грамма углеводов на вес человека, дадут организму у которая есть небольшая физическая активность, как минимум он ходит 10 тыс. шагов. 3 грамма на вес дадут человеку у которого активный образ жизни, но он еще начинающий спортсмен (то есть я). С ростом метаболизма=мышц этот нутриент увеличивается.
И жиров 0,7-1 гр на свой вес, в зависимости от недели в календаре🪷

Иногда мне кажется что это катастрофически мало, иногда что это очень много. За последнее время, я просто привыкла держать одно значение, да у меня нет такого что «у меня пмс съем я сегодня 200 углеводов», нет ничего от этого не случится, но все эти демоны только у вас в голове, и вам надо с ними подружиться, в 99% случаев мы сами себя мысленно провоцируем на поджоры - «ну я же так хорошо потренировалась, заслужила и пироженку», «я поссорилась со своим молодым человеком, закажу роллы и буду пить вино и страдать» и прочее

Два моих любимых спортивных блогера - это Анжела Игнатова и Лера Корд

Анжела , учит меня адекватности и умеренности, что можно и нужно, кушать все и кайфовать, и тренировки, должны быть, в кайф и без принуждения. Мне нравится что она обычная нормальная девчонка, без лишних понтов, где-то с глупостями, где-то с невероятной любознательностью. 100% покажет Вам, что бояться сникерсов и булочек не стоит, а лучше подружиться с ними☺️💯

Лера Корд, легенда у которой я сейчас нахожусь на введении. Она научила меня самому простому правилу, без которого - я бы не увидела прогресса, за всего лишь, около года, тренировок - это то, что заниматься в зале нужно в отказ. Работать вы должны настолько сильно, и на пределе своих возможностей, насколько можете, иначе результат ваш будет очень поверхностным или совсем неочевидным… а мы все этого не хотим… Сначала принять это тяжело, ведь приятнее заниматься в зале в легеньком формате, без лишнего напряжения, тут помогает только дисциплина на первых парах. А затем, вам будет сложно успокоить себя и заниматься не «в отказ», а в разминочном варианте🥀

Обе леди есть на ютубе и запрещенной сети. И даже, сквозь экраны, настолько много качественной информации можно найти и подчеркнуть у обоих.
Лера даже для мужчин будет очень информативна и полезна🔥