بمناسبة بدء العام الدراسي الجامعي الجديد سنذكر هنا اهم الارشادات مفيدة للطلاب كافة وبالخصوص طلاب الجامعات
1️⃣ تنظيم الوقت
من الضروري جدا ان تنظم وقتك وتقسمه بحيث تتمكن من ان تحيا كما تريد...
تفاءل ببداية جديدة
2️⃣ ابتعد عن الشعور السلبي
لا تفكر بإرهاق وتعب الدراسة فقط، وانما تفائل بالعودة للقاء الاصدقاء والتعرف. على مجموعة جديدة من الاساتذة
وخوض تحديات وتجارب جديدة .
3️⃣ تناول الطعام الصحي
الطعام الصحي له اثار ايجابية على صحتك النفسية والجسدية والذهنية حيث تساعد العناصر الغذائية الصحية على الاستذكار بشكل جيد، والحفاظ على الطاقة بشكل جيد لا سيما وان علمنا ان الدماغ يستهلك 20% من طاقة الانسان
📌خذ قراراً جاداً والتزم به بان تكثر من الاكل الصحي خاصة الخضراوات والفواكه لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف...
4️⃣ ممارسة الرياضة
تساهم الرياضة بشكل اساسي في تنشيط الجسم والمخ وتحسين الدورة الدموية، وتقوية الذاكرة، وتحسين الحالة النفسية ، وبالتالي استقبال المعلومات بشكل جيد وسهولة حفظها واسترجاعها...
5️⃣تنظيم مواعيد النوم
اكدت العديد من الدراسات على فائدة النوم والاستيقاظ مبكرًا، ودور الهرمونات داخل الجسم خلال تلك الفترة بالاضافة لتاثير النوم على صحة البشرة و الصحة بشكل عام .
6️⃣تجنب أخطاء العام الماضي
احرص على عدم تكرار أخطاء العام الماضي واحرص على عدم الوقوع بها وتقديم حلول لمعالجتها
تذكر دائما الحكمة التي تقول(عندما تمنحك الحياة فرصة جديدة لا تكرر اخطائك القديمة) .
7️⃣ الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
قد تكون هذه النصيحة الاكثر تداولا بين الناس جميعا لكن للاسف قليل منا من يطبقها
📌 حاول التقليل من استخدام الهاتف او الاجهزة الالكترونية مساءا لتحظى بنوم هانئ .
8️⃣ فكر ماذا تريد من دراستك في الجامعة؟؟؟
الى ماذا تطمح؟؟؟ ماذا ستكون بعد اكمال دراستك؟؟ اين ستعمل بعد التخرج ؟؟؟ بعد ان تعرف ماذا تريد وكيف تحققه استعن بالله وركز على اهدافك وستصل اليها ان شاء الله
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🌷
1️⃣ تنظيم الوقت
من الضروري جدا ان تنظم وقتك وتقسمه بحيث تتمكن من ان تحيا كما تريد...
تفاءل ببداية جديدة
2️⃣ ابتعد عن الشعور السلبي
لا تفكر بإرهاق وتعب الدراسة فقط، وانما تفائل بالعودة للقاء الاصدقاء والتعرف. على مجموعة جديدة من الاساتذة
وخوض تحديات وتجارب جديدة .
3️⃣ تناول الطعام الصحي
الطعام الصحي له اثار ايجابية على صحتك النفسية والجسدية والذهنية حيث تساعد العناصر الغذائية الصحية على الاستذكار بشكل جيد، والحفاظ على الطاقة بشكل جيد لا سيما وان علمنا ان الدماغ يستهلك 20% من طاقة الانسان
📌خذ قراراً جاداً والتزم به بان تكثر من الاكل الصحي خاصة الخضراوات والفواكه لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف...
4️⃣ ممارسة الرياضة
تساهم الرياضة بشكل اساسي في تنشيط الجسم والمخ وتحسين الدورة الدموية، وتقوية الذاكرة، وتحسين الحالة النفسية ، وبالتالي استقبال المعلومات بشكل جيد وسهولة حفظها واسترجاعها...
5️⃣تنظيم مواعيد النوم
اكدت العديد من الدراسات على فائدة النوم والاستيقاظ مبكرًا، ودور الهرمونات داخل الجسم خلال تلك الفترة بالاضافة لتاثير النوم على صحة البشرة و الصحة بشكل عام .
6️⃣تجنب أخطاء العام الماضي
احرص على عدم تكرار أخطاء العام الماضي واحرص على عدم الوقوع بها وتقديم حلول لمعالجتها
تذكر دائما الحكمة التي تقول(عندما تمنحك الحياة فرصة جديدة لا تكرر اخطائك القديمة) .
7️⃣ الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
قد تكون هذه النصيحة الاكثر تداولا بين الناس جميعا لكن للاسف قليل منا من يطبقها
📌 حاول التقليل من استخدام الهاتف او الاجهزة الالكترونية مساءا لتحظى بنوم هانئ .
8️⃣ فكر ماذا تريد من دراستك في الجامعة؟؟؟
الى ماذا تطمح؟؟؟ ماذا ستكون بعد اكمال دراستك؟؟ اين ستعمل بعد التخرج ؟؟؟ بعد ان تعرف ماذا تريد وكيف تحققه استعن بالله وركز على اهدافك وستصل اليها ان شاء الله
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🌷
📚
اليكم مشتركينا الاعزاء بعض النصائح التي يقدمها خبراء التنمية البشرية لتطوير الشخصية :
📌كن مستمعا جيدا.
📌اقرأ اكثر ووسع مداركك.
📌تعلم طرق الحوار السليم.
📌يجب ان تكون لك. وجهة نظر خاصة.
📌كن على طبيعتك.
📌ساعد الاخرين.
📌اعترف باخطائك(على الأقل أمام نفسك).
📌احرص على تطوير مهاراتك في الاعمال التي تحبها.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
📚
اليكم مشتركينا الاعزاء بعض النصائح التي يقدمها خبراء التنمية البشرية لتطوير الشخصية :
📌كن مستمعا جيدا.
📌اقرأ اكثر ووسع مداركك.
📌تعلم طرق الحوار السليم.
📌يجب ان تكون لك. وجهة نظر خاصة.
📌كن على طبيعتك.
📌ساعد الاخرين.
📌اعترف باخطائك(على الأقل أمام نفسك).
📌احرص على تطوير مهاراتك في الاعمال التي تحبها.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
📚
💌
لتعزز ثقتك بنفسك ....
ابحث في ذاتك جيداً واكتشف نقاط قوتك وأبرزها ونميها.
ثم حدد نقاط ضعفك واعمل على تحسنيها،
#تذكر.. ليس هناك من لايملك نقاط قوة كما لايوجد شخص كامل بلا عيوب.
#لكن هناك من نمى قدراته وطورها وعمل على تحسين نقاط ضعفه ف تميز عن الاخرين...
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💌
لتعزز ثقتك بنفسك ....
ابحث في ذاتك جيداً واكتشف نقاط قوتك وأبرزها ونميها.
ثم حدد نقاط ضعفك واعمل على تحسنيها،
#تذكر.. ليس هناك من لايملك نقاط قوة كما لايوجد شخص كامل بلا عيوب.
#لكن هناك من نمى قدراته وطورها وعمل على تحسين نقاط ضعفه ف تميز عن الاخرين...
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💌
💌
من اهم الخطوات التي تساعدك في التحدث بطلاقة ان تشارك في المناقشات والحوارات مع الأصدقاء والأشخاص المقربين وتبادلهم الآراء بشجاعة، فذلك سيزيد ثقتك بنفسك مع مرور الوقت ويحسن ترتيب افكارك اثناء الحوارات ويكسبك مهارات الحديث...
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💌
من اهم الخطوات التي تساعدك في التحدث بطلاقة ان تشارك في المناقشات والحوارات مع الأصدقاء والأشخاص المقربين وتبادلهم الآراء بشجاعة، فذلك سيزيد ثقتك بنفسك مع مرور الوقت ويحسن ترتيب افكارك اثناء الحوارات ويكسبك مهارات الحديث...
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💌
كيف تضيف عادة جديدة لحياتك💪؟؟؟؟؟
💪اعمل على هوايتك واحدة تلو الاخرى.
💪التزم على الاقل لمدة 21يوم. .
💪ابدأ بتأني وخطوة خطوة.
💪تجهز للتغييرات والاغراءات.
💪شارك نجاحك مع الاخرين.
💪كافئ نفسك عند وصولك لأهدافك الصغيرة.
💪تبنى عادتك الجديدة كجزء من حياتك.
💪طور من عادتك الجديدة لجعلها ممتعة.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
💪اعمل على هوايتك واحدة تلو الاخرى.
💪التزم على الاقل لمدة 21يوم. .
💪ابدأ بتأني وخطوة خطوة.
💪تجهز للتغييرات والاغراءات.
💪شارك نجاحك مع الاخرين.
💪كافئ نفسك عند وصولك لأهدافك الصغيرة.
💪تبنى عادتك الجديدة كجزء من حياتك.
💪طور من عادتك الجديدة لجعلها ممتعة.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
طلب باحثون بجامعة روتردام من الطلاب أن يقوموا بتدريب يتضمن كتابة أهدافهم وكيفية تحقيقها، فوجدوا أن ذلك أدى لتحسن أدائهم الدراسي، حيث كانت نتائج اختباراتهم أفضل بنسبة 22% من الذين لم يمارسوا هذا التدريب! المدهش في الموضوع أن هذه النتيجة قد تحققت حتى للطلبة الذين لم تكن أهدافهم متعلقة بالدراسة أساساً! حيث تبين ان تحديد أهدافهم في الكتابة لها فوائد غير مباشرة لأهدافهم وإنجازاتهم بشكل عام
📌الكتابة عن أهداف الحياة مفيدة لتعزيز معنى الحياة، وهو أمر ضروري للحفاظ على التماسك النفسي في مواجهة المصاعب والمحن.
📌كما يرتبط الإحساس بوجود هدف لدى الانسان ، بتحسن الصحة البدنية، حيث يصاحبه انخفاض مستويات التوتر والإجهاد النفسي، ويقل إفراز هرمون التوتر «كورتيزول» الذي تشكل زيادته ضرراً للصحة بشكل عام.
#زهراء_فليح
#علم_النفس
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🧠
📌الكتابة عن أهداف الحياة مفيدة لتعزيز معنى الحياة، وهو أمر ضروري للحفاظ على التماسك النفسي في مواجهة المصاعب والمحن.
📌كما يرتبط الإحساس بوجود هدف لدى الانسان ، بتحسن الصحة البدنية، حيث يصاحبه انخفاض مستويات التوتر والإجهاد النفسي، ويقل إفراز هرمون التوتر «كورتيزول» الذي تشكل زيادته ضرراً للصحة بشكل عام.
#زهراء_فليح
#علم_النفس
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🧠
كيف تكتب اهدافك.....
حسب مركز جريتر جود التابع لجامعة بيركلي، فإن تدريب كتابة أهداف الحياة يمكن ممارسته بالطريقة التالية:
🔸1- حدد أعمق قيمك وشغفك: ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك؟
اكتب قائمة بأعظم القيم التي تتبناها، وقائمة بما تحب أن تفعله في الحياة. «إذا كان هذا غير واضح بالنسبة لك، فاكتب الصفات التي تعجبك في الآخرين، أو المهارات التي ترغب في اكتسابها، أو العادات الشخصية التي تحبها وتكرهها».
🔸2- فكر في مستقبلك المثالي:
اكتب تصورك لشكل حياتك الاجتماعية أو مسار حياتك المهنية إذا لم تكن لديك قيود. كيف تريد أن تبدو حياتك المثالية؟ ما أنواع العلاقات الشخصية والمهنية التي تريدها؟ لمساعدتك في معرفة شغفك، يمكنك وصف يومك المثالي في العمل، أو كيف ترغب في قضاء وقتك خارج العمل «إما بعد ساعات العمل أو بعد التقاعد».
🔸3- اكتب كيف ستحقق هذه الأهداف:
حدد أهدافك ذات الأولوية، ثم حدد العقبات التي تعترض طريق تلك الأهداف، ثم قم بوصف استراتيجيتك للتغلب على تلك العقبات، واشرح كيف ستتبع تقدمك نحو تلك الأهداف.
🔸4- قدم التزاماً علنياً بأهدافك:
يمكنك أن تقوم بإعلان هذا التعهد لشخص مقرب يسعده أن يتابع تقدمك، كي تلزم نفسك بهذا الهدف «لو كان هذا مناسباً ومحفزاً لك».
#زهراء_فليح
#علم_النفس
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🧠
حسب مركز جريتر جود التابع لجامعة بيركلي، فإن تدريب كتابة أهداف الحياة يمكن ممارسته بالطريقة التالية:
🔸1- حدد أعمق قيمك وشغفك: ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك؟
اكتب قائمة بأعظم القيم التي تتبناها، وقائمة بما تحب أن تفعله في الحياة. «إذا كان هذا غير واضح بالنسبة لك، فاكتب الصفات التي تعجبك في الآخرين، أو المهارات التي ترغب في اكتسابها، أو العادات الشخصية التي تحبها وتكرهها».
🔸2- فكر في مستقبلك المثالي:
اكتب تصورك لشكل حياتك الاجتماعية أو مسار حياتك المهنية إذا لم تكن لديك قيود. كيف تريد أن تبدو حياتك المثالية؟ ما أنواع العلاقات الشخصية والمهنية التي تريدها؟ لمساعدتك في معرفة شغفك، يمكنك وصف يومك المثالي في العمل، أو كيف ترغب في قضاء وقتك خارج العمل «إما بعد ساعات العمل أو بعد التقاعد».
🔸3- اكتب كيف ستحقق هذه الأهداف:
حدد أهدافك ذات الأولوية، ثم حدد العقبات التي تعترض طريق تلك الأهداف، ثم قم بوصف استراتيجيتك للتغلب على تلك العقبات، واشرح كيف ستتبع تقدمك نحو تلك الأهداف.
🔸4- قدم التزاماً علنياً بأهدافك:
يمكنك أن تقوم بإعلان هذا التعهد لشخص مقرب يسعده أن يتابع تقدمك، كي تلزم نفسك بهذا الهدف «لو كان هذا مناسباً ومحفزاً لك».
#زهراء_فليح
#علم_النفس
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🧠
الدراسة في شهر رمضان
كثير منا ممن يتمنون أن يمضون رمضان في بيوتهم بعيداً عن الدوام المدرسي والواجبات البيتية، وربما أنت منهم، إذ يشكو البعض من عدم التركيز مع الاستاذ أثناء شرح الدرس ويتحدث البعض الأخر عن عدم الإمكانية في التوفيق بين تأدية العبادات في رمضان وتأدية الواجبات المدرسية، وأخريين يذهبون إلى الدوام المدرسي وهم شبه نائمين وأشياء أخرى عديدة.
#تنمية_ذاتية
#زهراء_فليح
@aa3yyn 🌷
كثير منا ممن يتمنون أن يمضون رمضان في بيوتهم بعيداً عن الدوام المدرسي والواجبات البيتية، وربما أنت منهم، إذ يشكو البعض من عدم التركيز مع الاستاذ أثناء شرح الدرس ويتحدث البعض الأخر عن عدم الإمكانية في التوفيق بين تأدية العبادات في رمضان وتأدية الواجبات المدرسية، وأخريين يذهبون إلى الدوام المدرسي وهم شبه نائمين وأشياء أخرى عديدة.
#تنمية_ذاتية
#زهراء_فليح
@aa3yyn 🌷
🌙🌙🌙
رمضان شهر الرحمة والبركات و لا يمنع من العمل والإنجاز، وليس شهر الكسل لذا سنذكر هنا بعض الإرشادات بهدف المساعدة على التوفيق بين الدراسة و تادية العبادات المختلفة في رمضان على أحسن صورة:
📌اولا وقبل كل شيئ يجب أن تستشعر عبادة الصوم حتى تشعر بلذة العبادة وعظم الأجر.
📌من الضروري جدا تنظيم الوقت في شهر رمضان الكريم
الامر الذي يمنحك فرصة للتقرب إلى الله والعبادة، وكذلك يمنحك فرصة أكبر للدراسة، إذ إن الطالب الذي ينظم وقته يجد مجالاً كبيرًا للعبادة، ووقتاً كافياً للدراسة، فلا تؤثر العبادة على تحصيله العلمي.
📌اجعل جزءا من ساعات الصباح الأولى قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة للعبادة وللطاعات والصلاة وقراءة القرآن وجزء آخر للدراسة.
📌الابتعاد عن تناول المخللات والموالح في وجبة السحور لأنها تسبب العطش في اليوم التالي، ويفضل تناول كميات قليلة ومتكررة من السوائل وبخاصة عصائر الفاكهة مع الماء لتعويض الحرمان منها طيلة اليوم.
📌اخلد إلى النوم باكراً وابتعد عن السهر الذي يأخذ لب كثير من الشباب، فيذهبون متعبين نائمين إلى المدرسة او الجامعة غير قادرين على استيعاب دروسهم وبالتالي يتأثر اليوم كله.
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
🌙🌙🌙
رمضان شهر الرحمة والبركات و لا يمنع من العمل والإنجاز، وليس شهر الكسل لذا سنذكر هنا بعض الإرشادات بهدف المساعدة على التوفيق بين الدراسة و تادية العبادات المختلفة في رمضان على أحسن صورة:
📌اولا وقبل كل شيئ يجب أن تستشعر عبادة الصوم حتى تشعر بلذة العبادة وعظم الأجر.
📌من الضروري جدا تنظيم الوقت في شهر رمضان الكريم
الامر الذي يمنحك فرصة للتقرب إلى الله والعبادة، وكذلك يمنحك فرصة أكبر للدراسة، إذ إن الطالب الذي ينظم وقته يجد مجالاً كبيرًا للعبادة، ووقتاً كافياً للدراسة، فلا تؤثر العبادة على تحصيله العلمي.
📌اجعل جزءا من ساعات الصباح الأولى قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة للعبادة وللطاعات والصلاة وقراءة القرآن وجزء آخر للدراسة.
📌الابتعاد عن تناول المخللات والموالح في وجبة السحور لأنها تسبب العطش في اليوم التالي، ويفضل تناول كميات قليلة ومتكررة من السوائل وبخاصة عصائر الفاكهة مع الماء لتعويض الحرمان منها طيلة اليوم.
📌اخلد إلى النوم باكراً وابتعد عن السهر الذي يأخذ لب كثير من الشباب، فيذهبون متعبين نائمين إلى المدرسة او الجامعة غير قادرين على استيعاب دروسهم وبالتالي يتأثر اليوم كله.
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
🌙🌙🌙
سنقدم هنا بعض الارشادات حول كيفية تنظيم الوقت في رمضان:
1️⃣- تجنب السهر إلى وقت السحور:
السهر الطويل وعدم الحصول على قسط كاف من النوم خلال ساعات الليل يؤثّر في النشاط في الصباح، وبالأخص للأشخاص العاملين الذينَ يجب أن يستيقظوا باكراً للذهاب إلى العمل، لأنّ متوسط عدد ساعات النوم سيصل إلى أربع ساعات فقط، وهو أقل من المعدل الطبيعي الذي يجب أن يتراوح بين ست إلى ثماني ساعات يوميّاً.
2️⃣- الاستيقاظ باكراً:
من العادات الرمضانيّة التي تُنهك الجسم وتضيّق الوقت الاستيقاظ في وقتٍ مُتأخر، حيث يؤدّي إلى عدم قدرة الشخص على أداء أعماله بأكمل الوجه، ولا يكون لديه الوقت للعبادات أيضاً، لذلِكَ يجب الحرص على الاستيقاظ باكراً للتمكُن من القيام بكُل الواجبات والعبادات براحة كبيرة.
3️⃣- تجهيز الأكلات في الثلاجة:
بالنسبة للمرأة التي تقضي مُعظم وقتها في المطبخ في ساعات النهار أثناء الصيام، فمن الأفضل لها تحضير أكلات تكفي لأسبوع كامل حتّى تسخنها قبل الإفطار، وهذا يوفر الكثير من الوقت الذي تستطيع قضاءه في قراءة القرآن ومتابعة الأعمال الأخرى، أو بالإمكان تحضير الطبخة في الليل قبل يوم من الصيام، فذلِكَ يُساعد على تفادي ضيق الوقت في اليوم التالي.
4️⃣- تدوين المهام اليوميّة على ورقة:
أفضل طريقة لتنظيم الوقت في الأيام العادية، وبالأخص في رمضان هو تدوين المهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي على ورقة، وتحديد الأعمال التي انتهت بعلامة حتى يشعر الشخص بالإنجاز؛ كتدوين الأجزاء القرآنية التي يجب قراءتها في اليوم، وتحديد الوقت المُلائم لذلك، بالإضافة لكتابة المهام التي يجب إنجازها.
5️⃣- ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
إذا كانَ الشخص ممن يُمارسونَ التمارين الرياضيّة في العادة، فإنّ أفضل الأوقات لممارستها في رمضان هو قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين، وفي حالة أدائها قبل الفطور فمن الأفضل ممارسة الرياضات الخفيفة؛ كالمشي أو الأيروبكس حتى لا تؤدي لإنهاك الجسم، ويُنصح بإنهاء التمارين قبلَ الإفطار برُبع ساعة على الأقل.
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 📿🕌
1️⃣- تجنب السهر إلى وقت السحور:
السهر الطويل وعدم الحصول على قسط كاف من النوم خلال ساعات الليل يؤثّر في النشاط في الصباح، وبالأخص للأشخاص العاملين الذينَ يجب أن يستيقظوا باكراً للذهاب إلى العمل، لأنّ متوسط عدد ساعات النوم سيصل إلى أربع ساعات فقط، وهو أقل من المعدل الطبيعي الذي يجب أن يتراوح بين ست إلى ثماني ساعات يوميّاً.
2️⃣- الاستيقاظ باكراً:
من العادات الرمضانيّة التي تُنهك الجسم وتضيّق الوقت الاستيقاظ في وقتٍ مُتأخر، حيث يؤدّي إلى عدم قدرة الشخص على أداء أعماله بأكمل الوجه، ولا يكون لديه الوقت للعبادات أيضاً، لذلِكَ يجب الحرص على الاستيقاظ باكراً للتمكُن من القيام بكُل الواجبات والعبادات براحة كبيرة.
3️⃣- تجهيز الأكلات في الثلاجة:
بالنسبة للمرأة التي تقضي مُعظم وقتها في المطبخ في ساعات النهار أثناء الصيام، فمن الأفضل لها تحضير أكلات تكفي لأسبوع كامل حتّى تسخنها قبل الإفطار، وهذا يوفر الكثير من الوقت الذي تستطيع قضاءه في قراءة القرآن ومتابعة الأعمال الأخرى، أو بالإمكان تحضير الطبخة في الليل قبل يوم من الصيام، فذلِكَ يُساعد على تفادي ضيق الوقت في اليوم التالي.
4️⃣- تدوين المهام اليوميّة على ورقة:
أفضل طريقة لتنظيم الوقت في الأيام العادية، وبالأخص في رمضان هو تدوين المهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي على ورقة، وتحديد الأعمال التي انتهت بعلامة حتى يشعر الشخص بالإنجاز؛ كتدوين الأجزاء القرآنية التي يجب قراءتها في اليوم، وتحديد الوقت المُلائم لذلك، بالإضافة لكتابة المهام التي يجب إنجازها.
5️⃣- ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
إذا كانَ الشخص ممن يُمارسونَ التمارين الرياضيّة في العادة، فإنّ أفضل الأوقات لممارستها في رمضان هو قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين، وفي حالة أدائها قبل الفطور فمن الأفضل ممارسة الرياضات الخفيفة؛ كالمشي أو الأيروبكس حتى لا تؤدي لإنهاك الجسم، ويُنصح بإنهاء التمارين قبلَ الإفطار برُبع ساعة على الأقل.
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 📿🕌