Друзья, так получилось, что у меня в канале собралась очень разная аудитория и есть посты по разным темам:
ведь я и мама и психолог широкого профиля и тренер по нейроинтеграции😇,
но я - целая 😉 и не хочу делить канал на два или даже три по тематике 😊
Поэтому сейчас настал момент ввести рубрики, чтобы вам было проще ориентироваться по постам.
Что предлагаю я:
#детскаяпсихология
#этожизнь
#личнаяэффективность
#выгорание
#agilelife
..
Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам откликается и каких рубрик не хватает?
Какая моя специализация вам наиболее интересна?
ведь я и мама и психолог широкого профиля и тренер по нейроинтеграции😇,
но я - целая 😉 и не хочу делить канал на два или даже три по тематике 😊
Поэтому сейчас настал момент ввести рубрики, чтобы вам было проще ориентироваться по постам.
Что предлагаю я:
#детскаяпсихология
#этожизнь
#личнаяэффективность
#выгорание
#agilelife
..
Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам откликается и каких рубрик не хватает?
Какая моя специализация вам наиболее интересна?
Видимо, я задаю очень сложные вопросы 😇
Но, вообще, очень полезно перед тем, как сделать что-то, задуматься, "а для чего это мне?"
Расцените эту привычку как прививку от выгорания. 🤗
Когда мы идём учиться, у нас есть какой-то мотив: выучиться и стать большим и взрослым и жить отдельно от родителей, или стать врачом и помогать людям, или сделать так, чтобы мама ни в чем не нуждалась, или чтобы папа, наконец, сказал, что я молодец.🤔
А цель - тот конкретный промежуточный результат, который помогает нам реализовать наш мотив. Цель - выучить урок, сдать сессию, получить повышение зарплаты.
Цели требуют от нас напряжения, самоорганизации и каких-то ограничений.
А мотив - это то, что даёт нам энергию. Придает смысл, ради которого стоит напрячься.
Но наши мотивы могут меняться со временем. То, что раньше было важно, может потерять свою актуальность. И если в начальной школе ребенок начинает учиться, чтобы не огорчать маму плохим оценками, то логично, что к подростковому возрасту смысл учебы пропадает полностью.
Если вы нашли работу потому что она рядом с домом, а вам надо успевать возить ребенка в сад, то ваша мотивация резко упадёт, если ваш офис переедет.
А ещё один и тот же мотив может быть реализован разными способами.
Например, вам важно быстрее переехать в отдельную квартиру, а для этого выплатить первый взнос. Поэтому вы начинаете работать за себя и того парня, берёте на себя новые обязанности, получаете новую должность просто потому, что там зарплата выше. Или терпите невыносимые условия, плохое отношение, тратите много часов на дорогу просто потому, что чувствуете, что вам нужны те деньги, которые вас сейчас платят.
Но ведь, если остановиться и подумать, то можно и поискать другую работу и добиться пересмотра ставок кредита и найти дополнительные источники финансирования, найти более дешёвый вариант..
Почему мы этого не делаем? Потому что у нас нет сил. Все силы брошены на сражение с действительностью. Мы ходим на работу просто потому что привыкли ходить на эту работу. Как говорил Портос, "я дерусь, просто потому что дерусь".
Получается, что у нас нет сил и времени на то, чтобы пересмотреть свои смыслы, а без смысла у нас нет энергии🤷
И монотонное выполнение текущих задач без возвращения к смыслу, без сверки со своими текущими мотивами, стопроцентно приводит к выгоранию.
Когда мы тратим энергию, мы должны ее восстанавливать. Если наши действия соотносятся с нашими мотивами, наша энергия пополняется за счёт реализации этого мотива. Когда человек знает "зачем", он может вынести любое "как".
И наоборот, отсутствие понимания смысла происходящего делает нас уставшими даже если мы особо ничего не сделали.
А теперь, поразмыслив о себе, давайте опять вернёмся к детям.
Что давало нам силы, когда мы сами были детьми? А подростками? Какие мотивы двигали нами? А что было демотиватором?
Напишите в комментариях, что вспомнили или осознали про себя.
#мотивация #мотив #цель #выгорание #дети
Но, вообще, очень полезно перед тем, как сделать что-то, задуматься, "а для чего это мне?"
Расцените эту привычку как прививку от выгорания. 🤗
Когда мы идём учиться, у нас есть какой-то мотив: выучиться и стать большим и взрослым и жить отдельно от родителей, или стать врачом и помогать людям, или сделать так, чтобы мама ни в чем не нуждалась, или чтобы папа, наконец, сказал, что я молодец.🤔
А цель - тот конкретный промежуточный результат, который помогает нам реализовать наш мотив. Цель - выучить урок, сдать сессию, получить повышение зарплаты.
Цели требуют от нас напряжения, самоорганизации и каких-то ограничений.
А мотив - это то, что даёт нам энергию. Придает смысл, ради которого стоит напрячься.
Но наши мотивы могут меняться со временем. То, что раньше было важно, может потерять свою актуальность. И если в начальной школе ребенок начинает учиться, чтобы не огорчать маму плохим оценками, то логично, что к подростковому возрасту смысл учебы пропадает полностью.
Если вы нашли работу потому что она рядом с домом, а вам надо успевать возить ребенка в сад, то ваша мотивация резко упадёт, если ваш офис переедет.
А ещё один и тот же мотив может быть реализован разными способами.
Например, вам важно быстрее переехать в отдельную квартиру, а для этого выплатить первый взнос. Поэтому вы начинаете работать за себя и того парня, берёте на себя новые обязанности, получаете новую должность просто потому, что там зарплата выше. Или терпите невыносимые условия, плохое отношение, тратите много часов на дорогу просто потому, что чувствуете, что вам нужны те деньги, которые вас сейчас платят.
Но ведь, если остановиться и подумать, то можно и поискать другую работу и добиться пересмотра ставок кредита и найти дополнительные источники финансирования, найти более дешёвый вариант..
Почему мы этого не делаем? Потому что у нас нет сил. Все силы брошены на сражение с действительностью. Мы ходим на работу просто потому что привыкли ходить на эту работу. Как говорил Портос, "я дерусь, просто потому что дерусь".
Получается, что у нас нет сил и времени на то, чтобы пересмотреть свои смыслы, а без смысла у нас нет энергии🤷
И монотонное выполнение текущих задач без возвращения к смыслу, без сверки со своими текущими мотивами, стопроцентно приводит к выгоранию.
Когда мы тратим энергию, мы должны ее восстанавливать. Если наши действия соотносятся с нашими мотивами, наша энергия пополняется за счёт реализации этого мотива. Когда человек знает "зачем", он может вынести любое "как".
И наоборот, отсутствие понимания смысла происходящего делает нас уставшими даже если мы особо ничего не сделали.
А теперь, поразмыслив о себе, давайте опять вернёмся к детям.
Что давало нам силы, когда мы сами были детьми? А подростками? Какие мотивы двигали нами? А что было демотиватором?
Напишите в комментариях, что вспомнили или осознали про себя.
#мотивация #мотив #цель #выгорание #дети
Итак, возвращаемся к теме выгорания.
Верный ответ прозвучал в комментариях.
Конечно же программисты выгорают также, как и все остальные, потому что сейчас никакой программист не работает в замкнутой системе человек-машина 😀. Да, IT специалисты несколько меньше общаются с людьми, чем психологи или педагоги, но и постановка задачи и оценка ее выполнения напрямую связана с человеческим фактором.
И очень верно в комментариях также было отмечено, что выгорание происходит во многом тогда, когда есть обесценивание твоей работы.
Работая в тестировании, я часто сталкивалась с ситуациями, когда есть много сложных задач и одновременно мало времени на их выполнение. И специалист, с одной стороны, стремится сделать свою работу хорошо, а с другой стороны, постоянно получает обратную связь о том, что он не справляется, потому что делает долго и "непонятно вообще что там тестировать". То есть обесценивание работы идёт уже на этапе постановки задачи, сам заказчик работ не видит ценности того, что заказывает.
Специалист изначально стремится сделать работу хорошо, но при жестком ограничении сроков вынужден идти на компромиссы с внутренним пониманием качества своей работы.
И вот этот постоянный компромисс не приносит удовлетворения от проделанной работы, а только забирает силы.
И вот тут мы подходим к тому, как же устроен механизм выгорания.
Любое горение - это процесс перевода топлива в тепло. Огонь может гореть ярче или может тлеть, но выгорание происходит тогда, когда скорость поступления топлива ниже скорости его расходования. Поддерживать огонь всегда проще, чем разводить новый.
Откуда мы получаем энергию?
Из наших физических и психических ресурсов, из нашей внутренней мотивации.
На что уходит наша энергия?
На выполнение сложных задач, на преодоление сопротивления, на то, чтобы не сливаться, а продолжать доводить дела до конца.
Как восстанавливается энергия?
Когда мы восполняем наши физические и психические ресурсы. А ещё
когда мы видим результаты своей работы и они нас радуют, когда наша внутренняя мотивация получает внешнее подкрепление в виде оплаты, когда мы получаем положительную обратную связь от значимых для нас людей.
Куда утекает энергия?
На выполнение работы, которая "никому не нужна".
Работы, на которую у нас уже не осталось сил и внутренней мотивации, а внешнего подкрепления за неё мы не получаем.
И, таким образом, получается, что выгорание - это результат длительного нарушения баланса "Давать-Брать".
И выгореть можно двумя противоположными по поведению способами:
Первый подразумевает то, что называется "горение". Когда мотивация так сильна, что мы тратим все силы на достижение результата, забывая о восстановлении. Жертвуем сном, выходными, отношениями. Рано или поздно наша собственная энергия заканчивается, а дальше внешних стимуляторов просто недостаточно, чтобы поддерживать горение на том же уровне.
А второй способ выгореть - это заниматься тем, что вообще тебя не зажигает. Работать работу за зарплату. Тут можно продержаться дольше, зависит от степени нарушения баланса. При нормальной оплате и сбалансированной жизни так можно работать очень долго. Но как только в жизни начинаются перемены, возникают проблемы, для решения которых нужны дополнительные ресурсы, этот хрупкий баланс нарушается, потому что работа не является для человека ресурсом.
А ещё выгорают мамы. Механизм тот же. Когда мама всю свою энергию вкладывает в семью, а обратной положительной связи недостаточно, рано или поздно ее энтузиазм иссякает. Выгорание мамы - это очень большая беда. Потому что страдают все. Мама первая начинает себя гнобить, что она плохая мать, при этом сил на то чтобы вернуться к исходным значениям нет и она или начинает срываться на всех или погружается в депрессию. В любом случае, это сказывается на всех членах семьи.
Так что же со всем этим делать?
Об этом будем говорить дальше.
А пока жду ваших вопросов и комментариев 🤗
ЗЫ. И не забывайте ставить ваши реакции😉, а то у меня тоже нарушается баланс Давать-Брать😇
#выгорание #выгораниемамы
Верный ответ прозвучал в комментариях.
Конечно же программисты выгорают также, как и все остальные, потому что сейчас никакой программист не работает в замкнутой системе человек-машина 😀. Да, IT специалисты несколько меньше общаются с людьми, чем психологи или педагоги, но и постановка задачи и оценка ее выполнения напрямую связана с человеческим фактором.
И очень верно в комментариях также было отмечено, что выгорание происходит во многом тогда, когда есть обесценивание твоей работы.
Работая в тестировании, я часто сталкивалась с ситуациями, когда есть много сложных задач и одновременно мало времени на их выполнение. И специалист, с одной стороны, стремится сделать свою работу хорошо, а с другой стороны, постоянно получает обратную связь о том, что он не справляется, потому что делает долго и "непонятно вообще что там тестировать". То есть обесценивание работы идёт уже на этапе постановки задачи, сам заказчик работ не видит ценности того, что заказывает.
Специалист изначально стремится сделать работу хорошо, но при жестком ограничении сроков вынужден идти на компромиссы с внутренним пониманием качества своей работы.
И вот этот постоянный компромисс не приносит удовлетворения от проделанной работы, а только забирает силы.
И вот тут мы подходим к тому, как же устроен механизм выгорания.
Любое горение - это процесс перевода топлива в тепло. Огонь может гореть ярче или может тлеть, но выгорание происходит тогда, когда скорость поступления топлива ниже скорости его расходования. Поддерживать огонь всегда проще, чем разводить новый.
Откуда мы получаем энергию?
Из наших физических и психических ресурсов, из нашей внутренней мотивации.
На что уходит наша энергия?
На выполнение сложных задач, на преодоление сопротивления, на то, чтобы не сливаться, а продолжать доводить дела до конца.
Как восстанавливается энергия?
Когда мы восполняем наши физические и психические ресурсы. А ещё
когда мы видим результаты своей работы и они нас радуют, когда наша внутренняя мотивация получает внешнее подкрепление в виде оплаты, когда мы получаем положительную обратную связь от значимых для нас людей.
Куда утекает энергия?
На выполнение работы, которая "никому не нужна".
Работы, на которую у нас уже не осталось сил и внутренней мотивации, а внешнего подкрепления за неё мы не получаем.
И, таким образом, получается, что выгорание - это результат длительного нарушения баланса "Давать-Брать".
И выгореть можно двумя противоположными по поведению способами:
Первый подразумевает то, что называется "горение". Когда мотивация так сильна, что мы тратим все силы на достижение результата, забывая о восстановлении. Жертвуем сном, выходными, отношениями. Рано или поздно наша собственная энергия заканчивается, а дальше внешних стимуляторов просто недостаточно, чтобы поддерживать горение на том же уровне.
А второй способ выгореть - это заниматься тем, что вообще тебя не зажигает. Работать работу за зарплату. Тут можно продержаться дольше, зависит от степени нарушения баланса. При нормальной оплате и сбалансированной жизни так можно работать очень долго. Но как только в жизни начинаются перемены, возникают проблемы, для решения которых нужны дополнительные ресурсы, этот хрупкий баланс нарушается, потому что работа не является для человека ресурсом.
А ещё выгорают мамы. Механизм тот же. Когда мама всю свою энергию вкладывает в семью, а обратной положительной связи недостаточно, рано или поздно ее энтузиазм иссякает. Выгорание мамы - это очень большая беда. Потому что страдают все. Мама первая начинает себя гнобить, что она плохая мать, при этом сил на то чтобы вернуться к исходным значениям нет и она или начинает срываться на всех или погружается в депрессию. В любом случае, это сказывается на всех членах семьи.
Так что же со всем этим делать?
Об этом будем говорить дальше.
А пока жду ваших вопросов и комментариев 🤗
ЗЫ. И не забывайте ставить ваши реакции😉, а то у меня тоже нарушается баланс Давать-Брать😇
#выгорание #выгораниемамы
Что же делать, чтобы не допустить выгорания?
Как поддерживать этот баланс Давать-Брать?
В комментариях была высказана мысль, что выгорать или нет - это личная ответственность каждого. Но точно ли это так?
Когда мы рассматривали, откуда берется энергия и куда она утекает, везде присутствовали два вида факторов. Выражаясь, научным языком, эндогенные и экзогенные (внешние и внутренние).
Можно ли довести человека до выгорания?
Легко. Вот вам рецепт📝:
📌Стимулируйте его на сверхурочную работу
📌Обесценивайте или игнорируйте, когда что-то делается хорошо
📌Замечайте любой промах
📌Никаких связанных с результатами работы премий
📌 Всегда ищите виноватых, а не причину проблемы
📌 Вводите штрафы
📌 Создавайте культуру троллинга и едких шуточек
Как только вы увидите, что ваш сотрудник стал спокойным до безразличия, регулярно использует сарказм и позволяет себе косячить больше обычного, мотивируя это тем, что ему давно не повышали зарплату - ваша цель достигнута.👌
Если мы говорим о материнском выгорании, тут рецепт похожий📝:
📌 Почаще напоминайте маме, что материнство - это счастье
📌 Обесценивание - наше всё: "раньше в поле рожали" и стиральных машин не было и памперсов..
📌 Никогда не вмешивайтесь в заботу о детях. Никто лучше мамы о ребенке не позаботится.
📌 Сравнивайте, бесконечно сравнивайте не в пользу мамы
📌 Давите на ответственность за детей и растите чувство вины за любые попытки выкроить время на себя
📌 Все достижения ребенка - это генетика ребенка, а все неудачи ребенка - это промахи матери
Как понять, что цель достигнута?
Если ваша мать стала постоянно срываться на детей или, наоборот, часто находится в состоянии стеклянных глаз, запустила себя и дом, плачет без повода или вообще не реагирует эмоционально - бинго! 😈Это, скорее всего, уже не просто выгорание - это настоящая клиническая депрессия. И - да, вклад мамы в доведение себя до этого состояния может быть минимальным.
В следующем посте расскажу, что можно делать, если вам интересно не допустить выгорания другого.
#выгорание
Как поддерживать этот баланс Давать-Брать?
В комментариях была высказана мысль, что выгорать или нет - это личная ответственность каждого. Но точно ли это так?
Когда мы рассматривали, откуда берется энергия и куда она утекает, везде присутствовали два вида факторов. Выражаясь, научным языком, эндогенные и экзогенные (внешние и внутренние).
Можно ли довести человека до выгорания?
Легко. Вот вам рецепт📝:
📌Стимулируйте его на сверхурочную работу
📌Обесценивайте или игнорируйте, когда что-то делается хорошо
📌Замечайте любой промах
📌Никаких связанных с результатами работы премий
📌 Всегда ищите виноватых, а не причину проблемы
📌 Вводите штрафы
📌 Создавайте культуру троллинга и едких шуточек
Как только вы увидите, что ваш сотрудник стал спокойным до безразличия, регулярно использует сарказм и позволяет себе косячить больше обычного, мотивируя это тем, что ему давно не повышали зарплату - ваша цель достигнута.👌
Если мы говорим о материнском выгорании, тут рецепт похожий📝:
📌 Почаще напоминайте маме, что материнство - это счастье
📌 Обесценивание - наше всё: "раньше в поле рожали" и стиральных машин не было и памперсов..
📌 Никогда не вмешивайтесь в заботу о детях. Никто лучше мамы о ребенке не позаботится.
📌 Сравнивайте, бесконечно сравнивайте не в пользу мамы
📌 Давите на ответственность за детей и растите чувство вины за любые попытки выкроить время на себя
📌 Все достижения ребенка - это генетика ребенка, а все неудачи ребенка - это промахи матери
Как понять, что цель достигнута?
Если ваша мать стала постоянно срываться на детей или, наоборот, часто находится в состоянии стеклянных глаз, запустила себя и дом, плачет без повода или вообще не реагирует эмоционально - бинго! 😈Это, скорее всего, уже не просто выгорание - это настоящая клиническая депрессия. И - да, вклад мамы в доведение себя до этого состояния может быть минимальным.
В следующем посте расскажу, что можно делать, если вам интересно не допустить выгорания другого.
#выгорание
Как видите, навыков для развития много.
И наша с вами задача сделать так, чтобы вы не просто знали, как это работает, не умели в принципе спать или в принципе позвонить другу, а сделали это своей рутиной, навыками. Тем, что будет поддерживать вас всегда, изо дня в день.
И тогда, даже если обесценивает начальник, вы сами будете уметь видеть свои результаты и эта внутренняя опора не даст вам выгореть, а позволит принимать правильные жизненные решения.
Что скажете?
Напишите, какие из из перечисленных навыков уже внедрены в вашу жизнь?
А над чем вам было бы интересно поработать с тренером?
#выгорание #нейроинтеграция
И наша с вами задача сделать так, чтобы вы не просто знали, как это работает, не умели в принципе спать или в принципе позвонить другу, а сделали это своей рутиной, навыками. Тем, что будет поддерживать вас всегда, изо дня в день.
И тогда, даже если обесценивает начальник, вы сами будете уметь видеть свои результаты и эта внутренняя опора не даст вам выгореть, а позволит принимать правильные жизненные решения.
Что скажете?
Напишите, какие из из перечисленных навыков уже внедрены в вашу жизнь?
А над чем вам было бы интересно поработать с тренером?
#выгорание #нейроинтеграция