На onlinetestpad у меня выложено три теста состояния:
1. Шкала депрессии Бека - https://onlinetestpad.com/t/testDepressiiBeka
2. тест состояния Agile-компас - https://onlinetestpad.com/t/agile-compas0922 - помогает понять текущее состояние вашего ресурса по трем сферам: личная, карьерная, социальная. Помогает сориентироваться при выборе целей на спринт (ближайший месяц).
3. тест на орбиты - преимущественные способы действия в жизненных ситуациях. Нужен, главным образом, при индивидуальной работе по достижению целей - https://onlinetestpad.com/t/NeyrointegrationTestOrbites
#тесты #состояние #agileкомпас #орбиты #шкалаБека
1. Шкала депрессии Бека - https://onlinetestpad.com/t/testDepressiiBeka
2. тест состояния Agile-компас - https://onlinetestpad.com/t/agile-compas0922 - помогает понять текущее состояние вашего ресурса по трем сферам: личная, карьерная, социальная. Помогает сориентироваться при выборе целей на спринт (ближайший месяц).
3. тест на орбиты - преимущественные способы действия в жизненных ситуациях. Нужен, главным образом, при индивидуальной работе по достижению целей - https://onlinetestpad.com/t/NeyrointegrationTestOrbites
#тесты #состояние #agileкомпас #орбиты #шкалаБека
Зачем нужен такой тест как Agile- компас на входе в спринт?
Дело в том, что достаточно часта история, когда человек ставит себе цели для того, чтобы убежать от решения действительно важных для него проблем.
Мы крутимся как бешеная белочка, стремимся догнать и перегнать кого-то, выбираем себе цели, потому что так принято. И часто бывает, что человек заходит на спринт с казалось бы определенной целью, но Agile- компас сигнализирует, что не все так просто и стоит копнуть глубже, прежде чем строить маршрут.
Часто уже на первой встрече с тренером цель перестает быть такой очевидной и удается докопаться до более важных вещей, которыми действительно стоило бы заняться.
Так что, ещё раз: Agile-компас может стать поводом задуматься и даёт некоторое начало для разговора с тренером, но не заменяет его.
#agileкомпас #состояние #нейроинтеграция
Дело в том, что достаточно часта история, когда человек ставит себе цели для того, чтобы убежать от решения действительно важных для него проблем.
Мы крутимся как бешеная белочка, стремимся догнать и перегнать кого-то, выбираем себе цели, потому что так принято. И часто бывает, что человек заходит на спринт с казалось бы определенной целью, но Agile- компас сигнализирует, что не все так просто и стоит копнуть глубже, прежде чем строить маршрут.
Часто уже на первой встрече с тренером цель перестает быть такой очевидной и удается докопаться до более важных вещей, которыми действительно стоило бы заняться.
Так что, ещё раз: Agile-компас может стать поводом задуматься и даёт некоторое начало для разговора с тренером, но не заменяет его.
#agileкомпас #состояние #нейроинтеграция
Что такое танец💃 для меня?
Танец - это владение телом, это то, что даёт ощущение контроля.💪
Танец - это ощущение гармонии, ты сливаешься с музыкой и чувствуешь единство со всей вселенной.🥰
Танец - всегда даёт энергию, даже если это физически затратно. После танцев чувствуешь себя лучше, чем до. 💯
В общем, вы меня поняли.😀
Танцевать я готова даже после выступления на конференции, когда выложилась по полной и казалось бы энергия на нуле и время отдохнуть.😇
А ещё опыт показывает, что стоит мне сделать перерыв в танцах и организм начинает физически отказывать🤔,
так что танец = жизнь ,
это не метафора, а медицинский факт ☝️
А вы любите танцевать?💃
#личное #танцы #состояние
Танец - это владение телом, это то, что даёт ощущение контроля.💪
Танец - это ощущение гармонии, ты сливаешься с музыкой и чувствуешь единство со всей вселенной.🥰
Танец - всегда даёт энергию, даже если это физически затратно. После танцев чувствуешь себя лучше, чем до. 💯
В общем, вы меня поняли.😀
Танцевать я готова даже после выступления на конференции, когда выложилась по полной и казалось бы энергия на нуле и время отдохнуть.😇
А ещё опыт показывает, что стоит мне сделать перерыв в танцах и организм начинает физически отказывать🤔,
так что танец = жизнь ,
это не метафора, а медицинский факт ☝️
А вы любите танцевать?💃
#личное #танцы #состояние
По результатам опроса вижу, что мнения разделились )
Среди нас есть как те, кто может позволить себе отдохнуть, и те, кому это даётся с трудом.
Конечно же, отдых после рывка необходим. Дофамин работает как энергетик, он мобилизует силы нашего организма, мы собираемся, напрягаемся, идёт выброс адреналина, кортизола, активизируется симпатическая нервная система. Но это все очень энергозатратные процессы. И до следующего подобного рывка организму нужен перерыв на восстановление. Вопрос в том, как эффективнее восстанавливаться.
Когда мы на низкой энергии твердим себе "соберись, тряпка! Вершина ещё не достигнута!" , мы, теоретически, можем сделать ещё один рывок, но сила этого рывка будет несравнима с предыдущим. В такие моменты мы выжимаем себя до последней капли и у нас не остаётся сил даже на отдых.
Чем эффективнее вы умеете себя заставлять💪, тем выше риск выгорания.🥴 Чем круче джип, тем дальше идти за трактором 🤪
Что же надо делать, чтобы восстанавливаться быстрее? Для этого, как ни странно, надо уметь праздновать. Когда мы замечаем свои достижения, у нас активируется серотонин - гормон спокойствия и удовлетворения. Когда мы замечаем, что вокруг нас люди, которые за нас радуются - окситоцин.
Эти гормоны часть парасимпатической нервной системы, которая, в том числе, отвечает за такие процессы как пищеварение и размножение. Когда мы в стрессе желудок сжимается, кровь отливает от внутренних органов, а размножаться в опасной ситуации вообще не положено. Поэтому активировать парасимпатику важно ещё и для того, чтобы организм вошёл в спокойное состояние и запустились механизмы восстановления.
Искусство маленьких шагов даёт нам не только регулярные выбросы дофамина, но и регулярные периоды восстановления, когда мы сознательно замечаем и празднуем маленькие победы, получая силы на следующий шаг.
И тут ключевым является слово "сознательно".
Наш мозг так устроен, что закрытый гештальт тут же забывается. Проблема решена - забыли, освободили ресурс для новой проблемы. То есть, обесценивание результата нам дано по факту анатомии, а вот ценить себя нам приходиться учиться.
Но, спасибо Создателю, наш мозг отлично обучаем и если пользоваться им правильно, то эффективность восстановления, а значит и общую результативность можно повысить очень существенно 🤗
Чередуя моменты драйва и кайфа - моменты побед и наслаждения тем, что есть - мы управляем своей энергией и повышаем свою устойчивость к самым разным ситуациям.
Расскажите, получается ли у вас хвалить себя за малое?
Что вы делаете для своего восстановления регулярно?
Есть ли у вас свои личные выработанные способы, как эффективно отдохнуть?
#состояние #нейроинтеграция
Среди нас есть как те, кто может позволить себе отдохнуть, и те, кому это даётся с трудом.
Конечно же, отдых после рывка необходим. Дофамин работает как энергетик, он мобилизует силы нашего организма, мы собираемся, напрягаемся, идёт выброс адреналина, кортизола, активизируется симпатическая нервная система. Но это все очень энергозатратные процессы. И до следующего подобного рывка организму нужен перерыв на восстановление. Вопрос в том, как эффективнее восстанавливаться.
Когда мы на низкой энергии твердим себе "соберись, тряпка! Вершина ещё не достигнута!" , мы, теоретически, можем сделать ещё один рывок, но сила этого рывка будет несравнима с предыдущим. В такие моменты мы выжимаем себя до последней капли и у нас не остаётся сил даже на отдых.
Чем эффективнее вы умеете себя заставлять💪, тем выше риск выгорания.🥴 Чем круче джип, тем дальше идти за трактором 🤪
Что же надо делать, чтобы восстанавливаться быстрее? Для этого, как ни странно, надо уметь праздновать. Когда мы замечаем свои достижения, у нас активируется серотонин - гормон спокойствия и удовлетворения. Когда мы замечаем, что вокруг нас люди, которые за нас радуются - окситоцин.
Эти гормоны часть парасимпатической нервной системы, которая, в том числе, отвечает за такие процессы как пищеварение и размножение. Когда мы в стрессе желудок сжимается, кровь отливает от внутренних органов, а размножаться в опасной ситуации вообще не положено. Поэтому активировать парасимпатику важно ещё и для того, чтобы организм вошёл в спокойное состояние и запустились механизмы восстановления.
Искусство маленьких шагов даёт нам не только регулярные выбросы дофамина, но и регулярные периоды восстановления, когда мы сознательно замечаем и празднуем маленькие победы, получая силы на следующий шаг.
И тут ключевым является слово "сознательно".
Наш мозг так устроен, что закрытый гештальт тут же забывается. Проблема решена - забыли, освободили ресурс для новой проблемы. То есть, обесценивание результата нам дано по факту анатомии, а вот ценить себя нам приходиться учиться.
Но, спасибо Создателю, наш мозг отлично обучаем и если пользоваться им правильно, то эффективность восстановления, а значит и общую результативность можно повысить очень существенно 🤗
Чередуя моменты драйва и кайфа - моменты побед и наслаждения тем, что есть - мы управляем своей энергией и повышаем свою устойчивость к самым разным ситуациям.
Расскажите, получается ли у вас хвалить себя за малое?
Что вы делаете для своего восстановления регулярно?
Есть ли у вас свои личные выработанные способы, как эффективно отдохнуть?
#состояние #нейроинтеграция
Как вернуться в рабочий ритм?
Под предыдущим постом были очень разные комментарии.
В самом деле, порой жизнь нам подкидывает ситуации, когда особо не приходиться задумываться о том, как войти в работу. Она просто накрывает тебя с головой, как ушат холодной воды.
И через пару дней отпуск выглядит далёким воспоминанием, а через неделю мы уже вернулись к обычному загнанному состоянию.
Как с одной стороны, войти в рабочий ритм, а с другой - сохранить себя, свое отдохнувшие состояние?👀
Есть несколько способов:
✅ Законсервируйте свои отпускные воспоминания. Выделите время на разбор фотографий. Создайте подборку лучших. Или сделайте фильм или альбом. Сделайте себе новую заставку на монитор. На работе поделитесь с коллегами впечатлениями. Это создаст больше доверия в команде, вы подпитаетесь окситоцином, а, значит, будете более устойчивы к стрессу.
✅ В первые рабочие дни, если вы можете выбирать, чем заняться, начните с приведения дел в порядок, разберите какой-то старый завал, сосредоточьтесь на чем-то одном, сделайте что-то, что не требует постоянного переключения между задачами. Получение результата, ощущение, что закрылась висящая задача, даст вам энергию на то, чтобы двигаться дальше.
✅ Не перерабатывайте свыше установленного времени. Соблюдайте рабочий график, как бы ни хотелось закрыть всё, что накопилось за время отпуска. Вечернее время оставьте себе для восстановления.
✅ Главное правило отдыха - впрок отдохнуть невозможно. Наш внутренний аккумулятор не может работать от отпуска до отпуска, подзарядка необходима каждый день. Поэтому после отпуска постарайтесь добавить что-то приятное в вашу обычную рутину, что будет заряжать вас изо дня в день.
✅ Если в отпуске вы каждый день ходили гулять и вам было хорошо, подумайте, как добавить прогулки в ваше бытовое расписание. Если вы запоем читали книги - выделите себе время на чтение. Если встречались в друзьями - запланируйте следующие встречи. Если играли и занимались с детьми - аналогично, подумайте как и в каком виде это можно делать регулярно.
✅ Давайте используем отпуск, как эксперимент для пополнения нашей коробочки ресурсов. Напишите себе длинный список того, что вас заряжает, пополняйте его регулярно, когда случаются счастливые моменты. Ищите в нем идеи, как поддержать себя в моменте. Планируйте что-то из этого списка на каждый день, а что-то на конец недели.
Основная задача отпуска - не только физически отдохнуть, но и перезагрузиться, выйти из дня сурка, иметь возможность посмотреть со стороны на свою рутину, насколько она устраивает и хочется ли вообще в нее возвращаться.👀 И после отпуска вернуться не только с новыми силами, но и с новыми идеями, как сделать свою жизнь более продуктивной, более счастливой, более удовлетворяющей моим текущим потребностям и состоянию.
Как вам такой подход? 🙂
Напишите, что из своего отпуска вы хотели бы перенести в жизнь на более регулярной основе?🤗
#состояние #личнаяэффективность #рабочийритм
Под предыдущим постом были очень разные комментарии.
В самом деле, порой жизнь нам подкидывает ситуации, когда особо не приходиться задумываться о том, как войти в работу. Она просто накрывает тебя с головой, как ушат холодной воды.
И через пару дней отпуск выглядит далёким воспоминанием, а через неделю мы уже вернулись к обычному загнанному состоянию.
Как с одной стороны, войти в рабочий ритм, а с другой - сохранить себя, свое отдохнувшие состояние?👀
Есть несколько способов:
✅ Законсервируйте свои отпускные воспоминания. Выделите время на разбор фотографий. Создайте подборку лучших. Или сделайте фильм или альбом. Сделайте себе новую заставку на монитор. На работе поделитесь с коллегами впечатлениями. Это создаст больше доверия в команде, вы подпитаетесь окситоцином, а, значит, будете более устойчивы к стрессу.
✅ В первые рабочие дни, если вы можете выбирать, чем заняться, начните с приведения дел в порядок, разберите какой-то старый завал, сосредоточьтесь на чем-то одном, сделайте что-то, что не требует постоянного переключения между задачами. Получение результата, ощущение, что закрылась висящая задача, даст вам энергию на то, чтобы двигаться дальше.
✅ Не перерабатывайте свыше установленного времени. Соблюдайте рабочий график, как бы ни хотелось закрыть всё, что накопилось за время отпуска. Вечернее время оставьте себе для восстановления.
✅ Главное правило отдыха - впрок отдохнуть невозможно. Наш внутренний аккумулятор не может работать от отпуска до отпуска, подзарядка необходима каждый день. Поэтому после отпуска постарайтесь добавить что-то приятное в вашу обычную рутину, что будет заряжать вас изо дня в день.
✅ Если в отпуске вы каждый день ходили гулять и вам было хорошо, подумайте, как добавить прогулки в ваше бытовое расписание. Если вы запоем читали книги - выделите себе время на чтение. Если встречались в друзьями - запланируйте следующие встречи. Если играли и занимались с детьми - аналогично, подумайте как и в каком виде это можно делать регулярно.
✅ Давайте используем отпуск, как эксперимент для пополнения нашей коробочки ресурсов. Напишите себе длинный список того, что вас заряжает, пополняйте его регулярно, когда случаются счастливые моменты. Ищите в нем идеи, как поддержать себя в моменте. Планируйте что-то из этого списка на каждый день, а что-то на конец недели.
Основная задача отпуска - не только физически отдохнуть, но и перезагрузиться, выйти из дня сурка, иметь возможность посмотреть со стороны на свою рутину, насколько она устраивает и хочется ли вообще в нее возвращаться.👀 И после отпуска вернуться не только с новыми силами, но и с новыми идеями, как сделать свою жизнь более продуктивной, более счастливой, более удовлетворяющей моим текущим потребностям и состоянию.
Как вам такой подход? 🙂
Напишите, что из своего отпуска вы хотели бы перенести в жизнь на более регулярной основе?🤗
#состояние #личнаяэффективность #рабочийритм