Вариант, что "после такого выходного нужен ещё один выходной, чтобы отдохнуть" 😀 близок к истине.
Но я хотела подсветить это немного с другой стороны.
Когда мы что-то достигаем, как выступление на конкурсе, или получаем впечатления/знания, как на научной ёлке, важен момент послевкусия. Рефлексия.
Фактически получилось, что мы сегодня получили два больших заряда дофамина подряд, и правильнее было бы восстановить баланс гормонов, позволив себе как следует насладиться результатом, отпраздновать и переварить то, к чему Ариша готовилась последний месяц, а не кидаться сразу же в новую авантюру.
Так что достижения достижениями, но паузы надо брать, а победы - праздновать, иначе выгорание догонит в том или ином виде.😇
#рефлексия #драйвикайф #личныйопыт
Но я хотела подсветить это немного с другой стороны.
Когда мы что-то достигаем, как выступление на конкурсе, или получаем впечатления/знания, как на научной ёлке, важен момент послевкусия. Рефлексия.
Фактически получилось, что мы сегодня получили два больших заряда дофамина подряд, и правильнее было бы восстановить баланс гормонов, позволив себе как следует насладиться результатом, отпраздновать и переварить то, к чему Ариша готовилась последний месяц, а не кидаться сразу же в новую авантюру.
Так что достижения достижениями, но паузы надо брать, а победы - праздновать, иначе выгорание догонит в том или ином виде.😇
#рефлексия #драйвикайф #личныйопыт
Продолжая тему лени.
Я склоняюсь к тому, что лени в чистом виде не бывает.
Появления лени - это либо недостаток мотивации, либо недостаток энергии.
В обоих случаях лень несёт пользу 😊
Попробуйте в следующий раз, когда будете себя или другого ругать за лень, попробовать зайти с вопроса: это усталость или отсутствие смысла? А может и то и другое?👀
Если вместо того, чтобы гнобить себя за лень, просто разрешить себе полениться, то можно обнаружить, что силы появляются.
А часть задач, если не выполнять их через силу, может рассосаться сама собой.😉
И лень, как двигатель прогресса тоже никто не отменял. Но для этого у вас должна быть возможность "полениться" в смысле изменить стиль с "делать, потому что надо" на "подумать, прежде чем делать".
Если вам сложно даже попробовать, ограничьте себя по времени. Поставьте себе будильник на столько, сколько сможете себе позволить без чувства вины. И честно ленитесь хотя бы полчаса 🛌🧘
Как у вас - получается лениться?
Уже практикуете?
Или может попробуете начать прямо сейчас делать это осознанно?😉
Расскажите потом, как оно, какие впечатления и результаты?
#лень #рефлексия
Я склоняюсь к тому, что лени в чистом виде не бывает.
Появления лени - это либо недостаток мотивации, либо недостаток энергии.
В обоих случаях лень несёт пользу 😊
Попробуйте в следующий раз, когда будете себя или другого ругать за лень, попробовать зайти с вопроса: это усталость или отсутствие смысла? А может и то и другое?👀
Если вместо того, чтобы гнобить себя за лень, просто разрешить себе полениться, то можно обнаружить, что силы появляются.
А часть задач, если не выполнять их через силу, может рассосаться сама собой.😉
И лень, как двигатель прогресса тоже никто не отменял. Но для этого у вас должна быть возможность "полениться" в смысле изменить стиль с "делать, потому что надо" на "подумать, прежде чем делать".
Если вам сложно даже попробовать, ограничьте себя по времени. Поставьте себе будильник на столько, сколько сможете себе позволить без чувства вины. И честно ленитесь хотя бы полчаса 🛌🧘
Как у вас - получается лениться?
Уже практикуете?
Или может попробуете начать прямо сейчас делать это осознанно?😉
Расскажите потом, как оно, какие впечатления и результаты?
#лень #рефлексия
Убить перфекциониста
Вчерашний день прошел для меня под двумя флагами.
Сначала я почти 8 часов готовила и записывала для вас 5-минутный ролик про Agile-компас 🤦 И, судя по всему, ещё вернусь к нему сегодня 👀
А затем почти 5 часов мы смотрели запись церемонии коронации Карла III. Очень интересно! Но, знаете, о чем я думала постоянно, пока смотрела церемонию?😇
О том, что они ВСЕ и ВСЁ читали по бумажкам!
Особенно восхитил принц Уильям крупным планом, который, произнося буквально две фразы присяги королю, смотрел при этом не на него, а мимо - на бумажку с текстом.🤔
Почему это меня так триггерит?😀 Да, потому что я несколько часов потратила на сомнения - должна ли я смотреть в камеру во время записи, когда мой взгляд постоянно опускается к презентации, которая у меня перед глазами!
А тут люди не парятся вообще! Он присягает королю в эфире на сотни миллионов человек и в это время смотрит не на него, а на шпаргалку..
В общем, что скажете?
Должна ли я смотреть в камеру или уже пора признать, что я требую от себя больше, чем высший свет Британии?🤔
#личное #рефлексия #перфекционизм
Вчерашний день прошел для меня под двумя флагами.
Сначала я почти 8 часов готовила и записывала для вас 5-минутный ролик про Agile-компас 🤦 И, судя по всему, ещё вернусь к нему сегодня 👀
А затем почти 5 часов мы смотрели запись церемонии коронации Карла III. Очень интересно! Но, знаете, о чем я думала постоянно, пока смотрела церемонию?😇
О том, что они ВСЕ и ВСЁ читали по бумажкам!
Особенно восхитил принц Уильям крупным планом, который, произнося буквально две фразы присяги королю, смотрел при этом не на него, а мимо - на бумажку с текстом.🤔
Почему это меня так триггерит?😀 Да, потому что я несколько часов потратила на сомнения - должна ли я смотреть в камеру во время записи, когда мой взгляд постоянно опускается к презентации, которая у меня перед глазами!
А тут люди не парятся вообще! Он присягает королю в эфире на сотни миллионов человек и в это время смотрит не на него, а на шпаргалку..
В общем, что скажете?
Должна ли я смотреть в камеру или уже пора признать, что я требую от себя больше, чем высший свет Британии?🤔
#личное #рефлексия #перфекционизм
Сдвиг мотива на цель
Интересная тема всплыла сегодня одновременно в нескольких местах.
На конференции SQA days сегодня вручали награды за лучшие доклады, а на World Class'ных танцах места и кубки 😀
И там и там главное - это, конечно, участие: возможность поделиться с другими своими мыслями, настроением, талантом, продемонстрировать результаты своих усилий, обрести новых поклонников и единомышленников.
Но как только начинают раздавать места и баллы, всегда появляются те, кто недоволен судейством. 🤷
И вместо того, чтобы радоваться тому, что ты выступил, сделал дело, получил заряд дофамина и, возможно, порадовал ещё пару человек 😇, кто-то начинает, наоборот, искать повод для недовольства, "восстанавливать справедливость" и искать занозы в чужих глазах.
Интересно, связано ли это как-то с родительским "почему не 5?" 👀
Как думаете?
Важна ли вам внешняя формальная оценка или вы больше ориентируйтесь на свои внутренние критерии качества?
#мотивация #рефлексия #мысливслух
Интересная тема всплыла сегодня одновременно в нескольких местах.
На конференции SQA days сегодня вручали награды за лучшие доклады, а на World Class'ных танцах места и кубки 😀
И там и там главное - это, конечно, участие: возможность поделиться с другими своими мыслями, настроением, талантом, продемонстрировать результаты своих усилий, обрести новых поклонников и единомышленников.
Но как только начинают раздавать места и баллы, всегда появляются те, кто недоволен судейством. 🤷
И вместо того, чтобы радоваться тому, что ты выступил, сделал дело, получил заряд дофамина и, возможно, порадовал ещё пару человек 😇, кто-то начинает, наоборот, искать повод для недовольства, "восстанавливать справедливость" и искать занозы в чужих глазах.
Интересно, связано ли это как-то с родительским "почему не 5?" 👀
Как думаете?
Важна ли вам внешняя формальная оценка или вы больше ориентируйтесь на свои внутренние критерии качества?
#мотивация #рефлексия #мысливслух
По предыдущему посту столько тонкостей, что буду раскрывать материал частями.
Начну с рефлексии.
Рефлексия - это умение замечать свои мысли и чувства, а также способность анализировать прошлый опыт и делать выводы.
Рефлексия нужна нам для того, чтобы осознавать свои результаты и сделанные шаги и не повторять ошибки, чтобы развиваться, а не ходить по кругу по любимым граблям.
Связана ли рефлексия с достигаторством?
Да, но в другую сторону😀
Достигать чего-то существенного без обратной связи по уже сделанным шагам невозможно.
А вот рефлексировать без достижения можно запросто.
Можно, например, отрефлексировать свое состояние, что - вот прямо сейчас мне хорошо и это потому что я окружён близкими людьми и небо голубое. Это тоже будет очень полезно, потому что теперь вы будете осознавать, как сделать так, чтобы вам было хорошо ещё раз.
И это будет развитие в том смысле, что после рефлексии вы будете лучше понимать себя, а значит сможете быть более счастливыми в какие-то моменты в будущем. Но никакого достигаторства тут нет.
Рефлексия необходима, если мы находимся в состоянии, когда нас что-то не устраивает. Полезно вспомнить и осознать как мы пришли в эту точку? Что можно было бы сделать иначе?
Часто, когда мы не в ресурсе, нам не до рефлексии совсем. Мы носимся по кругу и даже не осознаем этого. И вот тут очень поможет привычка к рефлексии, когда вы просто выделяете себе время на это даже не имея четкого запроса. И тогда результатом рефлексии может стать просто осознание наличия проблемы.
Пока привычка к рефлексии не выработана, проще это делать с опорой на тренера или психолога. Но со временем вы привыкнете делать рефлексию регулярно и вам станет проще не только ставить себе цели, но и:
- заканчивать токсичные отношения
- уходить с бесперспективной работы
- налаживать бюджет
- следить за здоровьем
- делать то, что вам действительно нужно и хочется
Может ли рефлексия стать проблемой?
Да, если за ней не следуют никакие действия.
Надо понимать, что рефлексия- это, в первую очередь, взгляд назад, но цель ее - изменение настоящего и будущего. И без изменений в курсе, без каких-то принятых решений и новых сделанных шагов вы просто попадаете в воронку самобичевания, вины и депрессии.
Не надо так.
Если у вас остались вопросы - задавайте в комментариях 🤗
Или записывайтесь на консультацию, если вам нужна помощь в том, чтобы провести рефлексию эффективно, с максимальной пользой. 🤗
Стоимость такой консультации 5000р.
#рефлексия #навыкрефлексии #саморазвитие #нейроинтеграция
Начну с рефлексии.
Рефлексия - это умение замечать свои мысли и чувства, а также способность анализировать прошлый опыт и делать выводы.
Рефлексия нужна нам для того, чтобы осознавать свои результаты и сделанные шаги и не повторять ошибки, чтобы развиваться, а не ходить по кругу по любимым граблям.
Связана ли рефлексия с достигаторством?
Да, но в другую сторону😀
Достигать чего-то существенного без обратной связи по уже сделанным шагам невозможно.
А вот рефлексировать без достижения можно запросто.
Можно, например, отрефлексировать свое состояние, что - вот прямо сейчас мне хорошо и это потому что я окружён близкими людьми и небо голубое. Это тоже будет очень полезно, потому что теперь вы будете осознавать, как сделать так, чтобы вам было хорошо ещё раз.
И это будет развитие в том смысле, что после рефлексии вы будете лучше понимать себя, а значит сможете быть более счастливыми в какие-то моменты в будущем. Но никакого достигаторства тут нет.
Рефлексия необходима, если мы находимся в состоянии, когда нас что-то не устраивает. Полезно вспомнить и осознать как мы пришли в эту точку? Что можно было бы сделать иначе?
Часто, когда мы не в ресурсе, нам не до рефлексии совсем. Мы носимся по кругу и даже не осознаем этого. И вот тут очень поможет привычка к рефлексии, когда вы просто выделяете себе время на это даже не имея четкого запроса. И тогда результатом рефлексии может стать просто осознание наличия проблемы.
Пока привычка к рефлексии не выработана, проще это делать с опорой на тренера или психолога. Но со временем вы привыкнете делать рефлексию регулярно и вам станет проще не только ставить себе цели, но и:
- заканчивать токсичные отношения
- уходить с бесперспективной работы
- налаживать бюджет
- следить за здоровьем
- делать то, что вам действительно нужно и хочется
Может ли рефлексия стать проблемой?
Да, если за ней не следуют никакие действия.
Надо понимать, что рефлексия- это, в первую очередь, взгляд назад, но цель ее - изменение настоящего и будущего. И без изменений в курсе, без каких-то принятых решений и новых сделанных шагов вы просто попадаете в воронку самобичевания, вины и депрессии.
Не надо так.
Если у вас остались вопросы - задавайте в комментариях 🤗
Или записывайтесь на консультацию, если вам нужна помощь в том, чтобы провести рефлексию эффективно, с максимальной пользой. 🤗
Стоимость такой консультации 5000р.
#рефлексия #навыкрефлексии #саморазвитие #нейроинтеграция
Можно ли быть довольным жизнью без усилий?
В этой формулировке я вижу много обесценивания. Потому что никто не привел в пример такого довольного жизнью без усилий себя, но многие нашли такого человека в своем окружении.
То есть, нам КАЖЕТСЯ, что человек Доволен, Не Напрягаясь. И за этим КАЖЕТСЯ могут скрываться очень разные вещи:
- человек каждый день так или иначе работает над собой, чтобы возвращать себя в это состояние,
- человек просто решил, что будет нести эту маску, потому что 'кто-то должен быть таким"🤷, потому что "нельзя переносить свои проблемы на окружающих" или по другой выбранной им причине.
Почему я так уверена?
Да, потому что наш мозг устроен так, что без специальных усилий мы не склонны замечать то, что хорошо. Мозг всегда ищет проблему, мозг сканирует окружение на опасность, а когда проблема решена - закрывает гештальт и высвобождает оперативную память, она ему нужна для решения следующей проблемы.
Мы мгновенно забываем то, что закончили, а то, что хорошо - мозг вообще сканирует и отмечает как неважное, неопасное. По умолчанию мозг учится игнорировать, фильтровать то, что нормально, чтобы больше акцентироваться на том, что может быть тревожным или опасным.
Для того, чтобы быть тревожным, погруженным в проблемы - не надо прикладывать усилий. Это происходит автоматически. А вот для того, чтобы замечать то, что уже было сделано, замечать то, что вокруг нас хорошо и не требует нашего вмешательства сознательные усилия необходимы!
Замечать хорошее, чувствовать благодарность к жизни - это навык, а не данность. Вам это будет даваться легко только если вы этот навык в себе развили и постоянно поддерживаете.
И возвращаясь к тому, зачем нам рефлексия, если мы не достигаторы, а хотим просто наслаждаться жизнью - вот именно для того, чтобы наслаждаться жизнью сознательно. Замечать и напоминать себе о том, что у меня по большому счету всё хорошо: что меня окружают друзья, что вокруг меня происходят разные приятные вещи, быть благодарным себе, миру, другим - это все достигается в том числе и через навык регулярной рефлексии.
#рефлексия #нейроинтеграция #замечание #рефлексия
В этой формулировке я вижу много обесценивания. Потому что никто не привел в пример такого довольного жизнью без усилий себя, но многие нашли такого человека в своем окружении.
То есть, нам КАЖЕТСЯ, что человек Доволен, Не Напрягаясь. И за этим КАЖЕТСЯ могут скрываться очень разные вещи:
- человек каждый день так или иначе работает над собой, чтобы возвращать себя в это состояние,
- человек просто решил, что будет нести эту маску, потому что 'кто-то должен быть таким"🤷, потому что "нельзя переносить свои проблемы на окружающих" или по другой выбранной им причине.
Почему я так уверена?
Да, потому что наш мозг устроен так, что без специальных усилий мы не склонны замечать то, что хорошо. Мозг всегда ищет проблему, мозг сканирует окружение на опасность, а когда проблема решена - закрывает гештальт и высвобождает оперативную память, она ему нужна для решения следующей проблемы.
Мы мгновенно забываем то, что закончили, а то, что хорошо - мозг вообще сканирует и отмечает как неважное, неопасное. По умолчанию мозг учится игнорировать, фильтровать то, что нормально, чтобы больше акцентироваться на том, что может быть тревожным или опасным.
Для того, чтобы быть тревожным, погруженным в проблемы - не надо прикладывать усилий. Это происходит автоматически. А вот для того, чтобы замечать то, что уже было сделано, замечать то, что вокруг нас хорошо и не требует нашего вмешательства сознательные усилия необходимы!
Замечать хорошее, чувствовать благодарность к жизни - это навык, а не данность. Вам это будет даваться легко только если вы этот навык в себе развили и постоянно поддерживаете.
И возвращаясь к тому, зачем нам рефлексия, если мы не достигаторы, а хотим просто наслаждаться жизнью - вот именно для того, чтобы наслаждаться жизнью сознательно. Замечать и напоминать себе о том, что у меня по большому счету всё хорошо: что меня окружают друзья, что вокруг меня происходят разные приятные вещи, быть благодарным себе, миру, другим - это все достигается в том числе и через навык регулярной рефлексии.
#рефлексия #нейроинтеграция #замечание #рефлексия
Я несколько недель назад подключилась к онлайн тренировкам 💪
Всем рекомендую, буквально сразу же ощутила прилив энергии - но сейчас не об этом 😉
А вот о чём.
Какую картину вы себе представите, если я скажу, что выполняю каждую тренировку по 50 отжиманий?😇
(Тут замедлитесь на минуту, и реально отметьте, какие мысли/образы у вас вызвала предыдущая фраза, и только потом читайте дальше)
Тут я прямо жалею, что не умею рисовать мемчики из серии ожидание vs реальность, если кто нарисует - будет 🔥
В общем, звучит это, (в моем понимании) круто, но дьявол 😈 как всегда в деталях 😇
Итак:
1️⃣Отжимания эти - с колен,
2️⃣ Грудь моя (даже с читерством в виде немалого ее размера😀), все равно до пола не достаёт,
3️⃣ 50 - это получается у тренера💪, а сколько я там за ней реально успеваю - это оставим за скобками🫣
В общем, картину вы поняли.
Но
Главное, к чему я веду - на самом деле, ПЛЕВАТЬ на разницу между чьим-то ожиданием и моей реальностью! 😜
Моя реальность - в том, что месяц назад , я даже в страшных снах не могла соединить себя и отжимания, а сейчас - пусть криво и наполовину, но регулярно выполняю почти по 50 раз!
А для всех, мне кажется - это отличный пример того, как легко мы сами дорисовываем себе картинку и делаем выводы, обладая лишь каплей информации. Это не хорошо и не плохо, так работает наш мозг. Но понимание того, что мозг склонен делать простые выводы и стигматизировать получаемую информацию - очень важно.
К чему вы склонны больше?
Верить всему или во всем сомневаться?
Обесценивать свои достижения?
Или обесценивать достижения других?
Что отловили у себя, расскажите в комментариях.
#личныйопыт #рефлексия
Всем рекомендую, буквально сразу же ощутила прилив энергии - но сейчас не об этом 😉
А вот о чём.
Какую картину вы себе представите, если я скажу, что выполняю каждую тренировку по 50 отжиманий?😇
(Тут замедлитесь на минуту, и реально отметьте, какие мысли/образы у вас вызвала предыдущая фраза, и только потом читайте дальше)
Тут я прямо жалею, что не умею рисовать мемчики из серии ожидание vs реальность, если кто нарисует - будет 🔥
В общем, звучит это, (в моем понимании) круто, но дьявол 😈 как всегда в деталях 😇
Итак:
1️⃣Отжимания эти - с колен,
2️⃣ Грудь моя (даже с читерством в виде немалого ее размера😀), все равно до пола не достаёт,
3️⃣ 50 - это получается у тренера💪, а сколько я там за ней реально успеваю - это оставим за скобками🫣
В общем, картину вы поняли.
Но
Главное, к чему я веду - на самом деле, ПЛЕВАТЬ на разницу между чьим-то ожиданием и моей реальностью! 😜
Моя реальность - в том, что месяц назад , я даже в страшных снах не могла соединить себя и отжимания, а сейчас - пусть криво и наполовину, но регулярно выполняю почти по 50 раз!
А для всех, мне кажется - это отличный пример того, как легко мы сами дорисовываем себе картинку и делаем выводы, обладая лишь каплей информации. Это не хорошо и не плохо, так работает наш мозг. Но понимание того, что мозг склонен делать простые выводы и стигматизировать получаемую информацию - очень важно.
К чему вы склонны больше?
Верить всему или во всем сомневаться?
Обесценивать свои достижения?
Или обесценивать достижения других?
Что отловили у себя, расскажите в комментариях.
#личныйопыт #рефлексия
Сегодня рассказывала тренерам по нейроинтеграции о своем опыте внедрения метода в отделе, руководителем которого являюсь.
Чем хотела с вами поделиться (кроме того, что я молодец 😇😊) - так это пониманием того, чем полезны такие встречи докладчику, то есть мне :)
Каждый раз, когда мы готовим доклад, отчет, презентацию - мы анализируем свой опыт, собираем и структурируем информацию. Наш мозг лучше усваивает сделанные выводы, мы снова проживаем опыт, причем с позитивным эмоциональным акцентом. Мы получаем заряд дофамина, рассказывая о своих результатах, а значит - заряд энергии и мотивацию делать что-то дальше.
Кроме того, выступая на публику, мы учимся более четко выражать свои мысли, получаем обратную связь в виде вопросов и реакций.
Если вы пока не готовы выступать на публику, попробуйте просто начать с регулярной рефлексии.
Вспомните свою неделю, зафиксируйте те события, которые случились за неделю, как они развивались, что вы сделали, а что - нет, где переживали лишнего, а ситуация разрешилась, а где чего-то не предусмотрели и на будущее стоит об этом помнить.
Понимание, признание своих результатов - такая же важная часть круга мотивации. Привычка к рефлексии одновременно повышает нашу эффективность и дает энергию на следующие шаги.
#нейроинтеграция #доклад #рефлексия #мотивация
Чем хотела с вами поделиться (кроме того, что я молодец 😇😊) - так это пониманием того, чем полезны такие встречи докладчику, то есть мне :)
Каждый раз, когда мы готовим доклад, отчет, презентацию - мы анализируем свой опыт, собираем и структурируем информацию. Наш мозг лучше усваивает сделанные выводы, мы снова проживаем опыт, причем с позитивным эмоциональным акцентом. Мы получаем заряд дофамина, рассказывая о своих результатах, а значит - заряд энергии и мотивацию делать что-то дальше.
Кроме того, выступая на публику, мы учимся более четко выражать свои мысли, получаем обратную связь в виде вопросов и реакций.
Если вы пока не готовы выступать на публику, попробуйте просто начать с регулярной рефлексии.
Вспомните свою неделю, зафиксируйте те события, которые случились за неделю, как они развивались, что вы сделали, а что - нет, где переживали лишнего, а ситуация разрешилась, а где чего-то не предусмотрели и на будущее стоит об этом помнить.
Понимание, признание своих результатов - такая же важная часть круга мотивации. Привычка к рефлексии одновременно повышает нашу эффективность и дает энергию на следующие шаги.
#нейроинтеграция #доклад #рефлексия #мотивация
"Это был не день Бекхэма"(с)🫣
Бывают у вас такие дни, когда с утра прилетает, откуда не ждали, да ещё сразу в нескольких направлениях?👀
Утро началось с того, что Ариша решила разболеться. Сопли, кашель это всё. Всё бы ничего, но у неё конкурс в воскресенье, где она поет в нескольких ролях🤦
ОК - взгрустнула, вздохнула, оставила её дома, начала лечить. 🙁
Заказала еду в доставке, потому что работа и кормить внезапно оставшегося дома ребенка нечем. Обычно привозят за 10 минут. Полчаса - курьера нет. Смотрю в приложение. В приложении - "Заказ доставлен, оцените заказ." Шта?😬👀
Получила вместо одной решённой проблемы - две нерешённые. Мало еды нет, ещё и разбираться с Лавкой🤦
Параллельно добавляются задачи по работе. Тоже, что интересно, неожиданные 🤔
На этом пока остановимся, хотя было ещё пара кейсов в том же духе, но день ещё продолжается 😀..
Почему я это вообще все решила написать?
Дело в том, что наша способность разруливать подобные ситуации очень сильно зависит от нашего состояния. Если мы спокойны и собраны, любая отдельная проблема решается. А вот, когда уже ситуация понеслась, мы раздражены, устали, начинаем психовать, не можем сосредоточиться на решении, а видим только препятствия - вот тут начинаем косячить ещё больше и дополнительно усугубляем и без того непростую ситуацию.
Мне помогло сегодня моё умение вовремя отследить свое состояние и сделать что-то для его нормализации. Несколько раз сегодня буквально останавливалась на месте, чтобы замереть и подышать, отстраниться от ситуации, и где-то посмеяться над очередной проблемой.
И это помогало собраться и в моменте принять правильное решение.
Это тот навык, который стоит того, чтобы над ним работать. Уметь отслеживать свое состояние, быстро возвращать себя в адекват, используя доступные в данный момент средства. Этому я учу, когда работаю как тренер по нейроинтеграции.
А у вас бывают такие дни? Что вы обычно делаете в такие моменты, когда все идёт не так?
#личныйопыт #рефлексия
Бывают у вас такие дни, когда с утра прилетает, откуда не ждали, да ещё сразу в нескольких направлениях?👀
Утро началось с того, что Ариша решила разболеться. Сопли, кашель это всё. Всё бы ничего, но у неё конкурс в воскресенье, где она поет в нескольких ролях🤦
ОК - взгрустнула, вздохнула, оставила её дома, начала лечить. 🙁
Заказала еду в доставке, потому что работа и кормить внезапно оставшегося дома ребенка нечем. Обычно привозят за 10 минут. Полчаса - курьера нет. Смотрю в приложение. В приложении - "Заказ доставлен, оцените заказ." Шта?😬👀
Получила вместо одной решённой проблемы - две нерешённые. Мало еды нет, ещё и разбираться с Лавкой🤦
Параллельно добавляются задачи по работе. Тоже, что интересно, неожиданные 🤔
На этом пока остановимся, хотя было ещё пара кейсов в том же духе, но день ещё продолжается 😀..
Почему я это вообще все решила написать?
Дело в том, что наша способность разруливать подобные ситуации очень сильно зависит от нашего состояния. Если мы спокойны и собраны, любая отдельная проблема решается. А вот, когда уже ситуация понеслась, мы раздражены, устали, начинаем психовать, не можем сосредоточиться на решении, а видим только препятствия - вот тут начинаем косячить ещё больше и дополнительно усугубляем и без того непростую ситуацию.
Мне помогло сегодня моё умение вовремя отследить свое состояние и сделать что-то для его нормализации. Несколько раз сегодня буквально останавливалась на месте, чтобы замереть и подышать, отстраниться от ситуации, и где-то посмеяться над очередной проблемой.
И это помогало собраться и в моменте принять правильное решение.
Это тот навык, который стоит того, чтобы над ним работать. Уметь отслеживать свое состояние, быстро возвращать себя в адекват, используя доступные в данный момент средства. Этому я учу, когда работаю как тренер по нейроинтеграции.
А у вас бывают такие дни? Что вы обычно делаете в такие моменты, когда все идёт не так?
#личныйопыт #рефлексия
Ретроспективно вчерашний день.
С Лавкой разобрались, деньги вернули.
Ариша, вроде, т-т-т, лучше.
В течение дня ещё несколько раз возникали нестандартные и потенциально конфликтные ситуации, но все разрешалось благодаря тому, что я не спускала ситуацию на тормозах, а могла спокойно заявить о своих ожиданиях. Порадовалась за себя, потому что раньше в такой день я бы точно уже махнула рукой и не стала связываться с некоторыми персонажами, а вчера провела весь день, оставаясь одинаково продуктивной, несмотря ни на что.
Резюме этой ретроспективы 😀 такое
✅ умение следить за своим состоянием и восстанавливаться в моменте - бесценно;
✅ когда мы в ресурсе, мы можем не поддаваться ситуации, можем вовремя отследить свои реакции, можем вовремя остановиться и перестроиться, можем настоять на своем без лишних эмоций;
❎ когда мы уставшие, мы триггеримся на любую мелочь, срываемся на близких и не очень, опускаем руки там, где можно было бы что-то сделать, и в целом - делаемся неустойчивыми к разным жизненным неурядицам.
Поэтому давайте посвятим вечер пятницы заботе о себе 🤗
Напишите в комментариях - чем займётесь? Что сделаете сегодня же для своего восстановления?
#личныйопыт #рефлексия
С Лавкой разобрались, деньги вернули.
Ариша, вроде, т-т-т, лучше.
В течение дня ещё несколько раз возникали нестандартные и потенциально конфликтные ситуации, но все разрешалось благодаря тому, что я не спускала ситуацию на тормозах, а могла спокойно заявить о своих ожиданиях. Порадовалась за себя, потому что раньше в такой день я бы точно уже махнула рукой и не стала связываться с некоторыми персонажами, а вчера провела весь день, оставаясь одинаково продуктивной, несмотря ни на что.
Резюме этой ретроспективы 😀 такое
✅ умение следить за своим состоянием и восстанавливаться в моменте - бесценно;
✅ когда мы в ресурсе, мы можем не поддаваться ситуации, можем вовремя отследить свои реакции, можем вовремя остановиться и перестроиться, можем настоять на своем без лишних эмоций;
❎ когда мы уставшие, мы триггеримся на любую мелочь, срываемся на близких и не очень, опускаем руки там, где можно было бы что-то сделать, и в целом - делаемся неустойчивыми к разным жизненным неурядицам.
Поэтому давайте посвятим вечер пятницы заботе о себе 🤗
Напишите в комментариях - чем займётесь? Что сделаете сегодня же для своего восстановления?
#личныйопыт #рефлексия
Сходили с Аришей в Концертный зал им. Чайковского на Сказки с оркестром. Слушали Питера Пена в исполнении Анны Большовой.
Постановка, конечно, мощная. Местами музыка подобрана так, что дети помладше пугались и плакали, когда звучали темы пиратов, да и мы с Аришей сидели, вжавшись в кресла от неожиданности 🫣
Но, кто о чём, а я опять со своей рефлексией 😀
Сказка, мягко говоря, совсем не детская. Где-то очень жестокая.
Одно начало чего стоит: "когда Венди родилась у своих родителей, они долго думали - взять ее или оставить в доме ребёнка"🤔🤦, а потом когда родились ее братья, "родители опять думали и приняли решение все же всех забрать и воспитывать дома, хотя это и очень накладно".
Нормальный заход? Как вам?
Дальше сюжет тоже ни разу не смешной. Фея из ревности обманом заставляет мальчишек убить Венди. Те сбивают ее стрелой в сердце. Потом, конечно, каются, Венди чудом выживает, но факт, что подстрелили они ее вообще без тени сомнения. Крюк на полном серьёзе пытается убить Питера Пена и остальных детей. Вообще нет ощущения, что это игра. Венди становится мамой для мальчишек, что означает, что она весь день пашет, готовит, убирает и следит за ними, а отдыхает в процессе штопки одежды..🤦🤔
Мама в финале, которая не может поверить, что дети вернулись, потому что она каждый день приходила смотреть на их пустые постели и надеялась, что они вернутся, и ей порой чудилось, что они спят в кроватках, но потом оказывалось, что их там нет😟
В общем, рубрика #профдеформация.
В психологии травмы есть интересная теория, что во время травмы наша личность расщепляется на части и кусочек ее застревает в моменте травмы. И вот именно в такие травмирующие моменты внутри нас поселяется маленький испуганный ребенок. Такой Питер Пен, который не может вырасти, потому что мир - это страшно и небезопасно. Возраст этого ребенка соответствует возрасту, в котором произошла травмирующая ситуация. Он прячется глубоко внутри нас и часть своей энергии мы постоянно тратим на то, чтобы скрыть, спрятать его от мира.
Но иногда, когда нас "триггерит" этот ребенок проявляет себя в том, что мы, взрослые уже люди, ведём себя как 3-5-7 летние дети и ничего не можем с собой поделать. И один из способов излечения травмы состоит в том, чтобы найти в себе этого ребенка и стать ему надежным родителем. Защитить себя того, маленького, из своего текущего взрослого состояния. И тогда травмированная часть перестает прятаться и начинает снова расти. А ещё в этот момент исцеления у нас добавляется энергии, потому что нам не надо тратить ее на те, чтобы прятать и прятаться. Вот Питеру Пену очень нужна мама, он ищет маму в каждой девочке, он не может вырасти, а значит, построить взрослых отношений. У него всегда получаются детско-родительские.🤷
Ещё интересное наблюдение. Чтобы вырасти - надо сначала вернуться к родителям.
Прожить свое детство, принять заботу, довериться, а затем, благодаря этому, вырасти.
Мир без родителей очень жесток и сказки в нём получаются страшные и кровожадные. Каждому ребенку нужна защита и опора, чтобы он мог нормально развиваться.
Вот такие вот мысли про Питера Пена, детскую травму и сепарацию 🙂
Что скажете?🤗
#рефлексия #сепарация #травма #мысливслух
Постановка, конечно, мощная. Местами музыка подобрана так, что дети помладше пугались и плакали, когда звучали темы пиратов, да и мы с Аришей сидели, вжавшись в кресла от неожиданности 🫣
Но, кто о чём, а я опять со своей рефлексией 😀
Сказка, мягко говоря, совсем не детская. Где-то очень жестокая.
Одно начало чего стоит: "когда Венди родилась у своих родителей, они долго думали - взять ее или оставить в доме ребёнка"🤔🤦, а потом когда родились ее братья, "родители опять думали и приняли решение все же всех забрать и воспитывать дома, хотя это и очень накладно".
Нормальный заход? Как вам?
Дальше сюжет тоже ни разу не смешной. Фея из ревности обманом заставляет мальчишек убить Венди. Те сбивают ее стрелой в сердце. Потом, конечно, каются, Венди чудом выживает, но факт, что подстрелили они ее вообще без тени сомнения. Крюк на полном серьёзе пытается убить Питера Пена и остальных детей. Вообще нет ощущения, что это игра. Венди становится мамой для мальчишек, что означает, что она весь день пашет, готовит, убирает и следит за ними, а отдыхает в процессе штопки одежды..🤦🤔
Мама в финале, которая не может поверить, что дети вернулись, потому что она каждый день приходила смотреть на их пустые постели и надеялась, что они вернутся, и ей порой чудилось, что они спят в кроватках, но потом оказывалось, что их там нет😟
В общем, рубрика #профдеформация.
В психологии травмы есть интересная теория, что во время травмы наша личность расщепляется на части и кусочек ее застревает в моменте травмы. И вот именно в такие травмирующие моменты внутри нас поселяется маленький испуганный ребенок. Такой Питер Пен, который не может вырасти, потому что мир - это страшно и небезопасно. Возраст этого ребенка соответствует возрасту, в котором произошла травмирующая ситуация. Он прячется глубоко внутри нас и часть своей энергии мы постоянно тратим на то, чтобы скрыть, спрятать его от мира.
Но иногда, когда нас "триггерит" этот ребенок проявляет себя в том, что мы, взрослые уже люди, ведём себя как 3-5-7 летние дети и ничего не можем с собой поделать. И один из способов излечения травмы состоит в том, чтобы найти в себе этого ребенка и стать ему надежным родителем. Защитить себя того, маленького, из своего текущего взрослого состояния. И тогда травмированная часть перестает прятаться и начинает снова расти. А ещё в этот момент исцеления у нас добавляется энергии, потому что нам не надо тратить ее на те, чтобы прятать и прятаться. Вот Питеру Пену очень нужна мама, он ищет маму в каждой девочке, он не может вырасти, а значит, построить взрослых отношений. У него всегда получаются детско-родительские.🤷
Ещё интересное наблюдение. Чтобы вырасти - надо сначала вернуться к родителям.
Прожить свое детство, принять заботу, довериться, а затем, благодаря этому, вырасти.
Мир без родителей очень жесток и сказки в нём получаются страшные и кровожадные. Каждому ребенку нужна защита и опора, чтобы он мог нормально развиваться.
Вот такие вот мысли про Питера Пена, детскую травму и сепарацию 🙂
Что скажете?🤗
#рефлексия #сепарация #травма #мысливслух