👾 Достучаться до небес
Дотянуться до стоп

Два упражнения для вас, дорогие, которые помогут это сделать.

Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течение 1 минуты на каждую сторону.

Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп уже через пару-тройку недель🙂

👾 "Катя, почему так дёшево?"

Такой вопрос прилетел мне в личку после поста о Закрытом клубе и стоимости участия в нём.

У меня уже есть вся база: большой стретчинг-зал, команда тренеров, большой телеграм-канал на 150.000++ читателей, сам Клуб с его участниками и всё это прекрасно работает.

Мне не нужно с нуля строить этот Клуб и нести большие расходы, как было бы на первых этапах. И я за доступность❤️

Да, различные онлайн-академии, где качество тренировок бывает хуже, и там не тренировки, а "балет", где просто крутят одни и те же записи — требуют за подписку больше 🫨

А моя цель — сделать это не просто подпиской на супер-качественные тренировки, которые вы пройдёте онлайн, записанные специально для вас, 4 (Четыре, Карл!!!) раза в неделю!...

А ещё и дать вам доступ в Клуб... Где вы можете задавать вопросы тренерам и другим участникам, делиться эмоциями, питаться с помощью нашего чудесного интерактивного меню, получить доступ к нашим Марафонам...
То есть, дать куда большее, за меньшую стоимость 🌸

Да, стоимость будет подниматься для будущих участниц, но для вас она останется такой, и всё, что появится внутри, не будет требовать дополнительных оплат 😍

Шикарно же?)

Оплатить и зайти в Клуб Stretch:
- ВХОД (нажать ⬅️ ) ✅

Написать мне, если есть вопросы или не получается зайти - @katrineskv

Я сегодня бодриатто, например. А вы? 😉

Волшебного воскресенья, дорогие 🥰

❤️ Одно упражнение — а сколько групп мышц задействовано!

Да, не просто…
Новичкам с этим упражнением будет трудно, но оно того стоит 😍

👾 Пробуждающее на всё тело

Утренние тренировки — залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения.

Я прям ОБОЖАЮ тянуться утречком. Да, вначале было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от моих стретчинговых утр 🙂

А вообще тянуться можно в любое удобное вам время. Только перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас, дорогие! 😇

И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело.

⚡️ Миофасциальный релиз — интересная и крайне полезная штука, о которой стоит сказать

Это упражнения, которые расслабляют фасции и мышцы благодаря надавливанию и растягиваю тканей.

Ремарочка: относится к мануальным техникам.

Миофасциальный релиз улучшает кровоток и лимфоток, увеличивает диапазон движения в суставе или группе суставов и дарит чувство «легкости».
Прям как реклама, слушайте 😀

Простыми словами, МФР — это самомассаж с помощью ролла или теннисного мяча.

🖤На видео пример МФР на нижнюю часть тела.

Каждое упражнение выполняем 30-60 секунд, но при это не должно быть сильной боли, норма — примерно на 5-6 из 10.
Да, после такого не каждый решиться попробовать 😀

Имей ввиду, что нельзя прокатывать: ахиллово сухожилие, под коленом, копчик, живот и все суставы (непосредственно).

Тренируйся с нами, люби себя! ❤️‍🔥

⚡️ От простого к сложному

Обожаю такие видео ❤️

Слева упражнения для новичков, справа для более опытных «стретчеров»🙂

Выбирайте свой уровень, дорогие, и вперёд 🚀

Вот мы об этом часто забываем😇
А ведь какой мощный мотивационный заряд у этих картинок!..

Прекрасного насыщенного, но не напряжного вам дня, дорогие😘

👍 Не знаете, как прокачать все отделы пресса?

Вот один из простых, но классных примеров⬆️

Упражнения не очень сложные, но реально влияют именно на эти области.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие 🖤

🤗 Для милых дам

Всякое с организмом происходит из-за возраста, никто не молодеет. Но есть возможность сохранить своё женское здоровье и качество жизни.

Начать можно вот с этого сета. И выполнять барышням я его рекомендую в любом возрасте — лучше предотвратить, чем потом бороться 💯

⚡️ Любите бегать по утрам, но не любите крепатуру?

Вот вам палочка-выручалочка⬆️

Зазминка после физических нагрузок, вообще-то, штука очень важная. Делали бы её люди — гораздо реже вспоминали про то, что существуют послетренировочные боли в мышцах.

🖤Мы многих своих клиентов научили тому, что есть такое понятие, как «заминка»…

Удивительно, что огромное количество людей о ней не знают (или пренебрегают) — очень упрощает жизнь нашему телу 🖤

А вы знали, что походка зависит от проработанности мышц спины?

Да-да!

У людей, долго сохраняющих одну и ту же позу, мышцы не только «застывают». Из-за нарушения кровообращения в них могут возникать болезненные спазмы.

🖤Упражнения на растяжку способствуют в том числе укреплению мышечного корсета спины, стимулируют кровообращение в нем.

Благодаря этому уже после нескольких занятий боли в спине, возникающие из-за спазма мышц, проходят, плечи расправляются, таз "раскрывается", походка становится легче и свободнее 💯

Доброго утра и чудеснейшего дня! 🌝

⚡️ Не боли, спина, не боли!

Профилактика — наше всё.

Хотите избежать проблем со спиной в будущем? Занимайтесь ею сейчас 💯

👾 Проработка тазобедренных суставов

Ограниченная подвижность тазобедренного сустава вызывает боль в пояснице, проблемы с коленями, уродует походку, изменяет положение позвоночного столба и много чего ещё ухудшает в организме.

Каким бы спортом вы ни занимались, работа над тазобедренными суставами является необходимым элементом любой тренировки.

⚡️ «Ааааа! Помогите, у меня целлюлит!»

Что делать со злосчастным целлюлитом?

Надеюсь, я многих успокою, ведь примерно у 85-90% женщин он есть — так что не чувствуйте себя одиноко 😉

Для борьбы с этим «косметическим дефектом» пока ещё не придумали волшебную таблетку или чудо-крем, устраняющий проблему за сутки.

🖤Поэтому, тренировки наше все.

Силовые упражнения с большим количеством повторений вызывают повышенный приток крови к мышцам (для нейтрализации образующейся в результате работы молочной кислоты). Улучшается кровоснабжение и питание окружающих тканей.

Во время тренировки также повышается температура тела и активно выводится жидкость.

Приседания, подъем таза, махи ногами и выпады, растяжка — вот, что нам нужно для успеха 🖤

Всем желаю такого же задора и здоровья. А кому хочется — ещё и растяжки такой же 😇

Доброе утро, дорогие♠️

👍 Полезный мультик для спины и не только

Разумеется, полезным он станет только если его не просто смотреть, но ещё и в жизнь воплотить 😉

❤️ А про лицо не забыли?

И в лице тоже мышцы есть и их тоже можно (и нужно) в тонусе держать.

Немедленно фейслифтинг морщины не уберёт, но процессы старения по крупинке будет откладывать всё дальше и дальше.

Я не могу сказать, что занимаюсь фейслифтингом систематически, но иногда руки доходят (в прямом и переносном смыслах).

Могу только отметить, что это, как минимум, чертовски приятно 😍

Выполняется, как вы понимаете, исключительно на чистой-чистой коже.

❤️ Любовь к себе в каждом мгновении

Наполняйте себя теплом, улыбайтесь и стройте свою идеальную жизнь, дорогие! Постоянно пробуйте что-то новое, чтобы активировать мозг и тело.

Например:

🖤Попробуйте не пить кофе и чай в течение двух недель. Возможно, именно тогда вы увидите, что вас всё радует, что вы спокойно засыпаете и глубоко спите. (Кофе можно заменить, скажем, на какао).

🖤Попробуйте не добавлять в пищу соль и перец. Вероятно, вы заметите, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды.

🖤Попробуйте неделю ходить и сидеть с прямой спиной. Вы, скорее всего, почувствуете, как улучшится память.

🖤Попробуйте не пить газированные напитки (с сахаром). Вы увидите, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

🖤Попробуйте наши тренировки и убедитесь, что ваше тело может гораздо больше, чем вы представляли 💯