⚡️ Мужское и женское

Упражнение на укрепление интимных мышц для обоих полов. Ведь репродуктивное здоровье и качество интимной жизни важно всем, верно?

❤️ Тренируемся с гиперлордозом

Небольшой мини-сет для тех, у кого излишний прогиб в пояснице.

🖤При выполнении, дорогие, обязательно контролируйте положение таза.

От этого зависит не только эффект от выполняемых упражнений, но и ваша безопасность. Если просто, то так вы травм избежите.

👍 Большой секрет для маленькой компании
...ну или наоборот🙂

В силу духа верите? Допускаете, что самовнушение может творить чудеса? Да, это доказанная эффективность!

Поэтому представляю вашему вниманию один единый алгоритм для работы с болью такого типа:

1⃣Закройте глаза, чтобы лучше погрузиться в тело;
2⃣Совершайте микродвижения в месте локализации боли;
3⃣Направьте дыхание в больную зону;
4⃣Сосредоточьтесь (максимально) на пострадавшей области;
5⃣Если сбились на какие-то другие мысли, выдохните и вернитесь к ощущениям в теле.

Может показаться, что ничего особенного не делаем, но такая боль заставляет нас остановиться и наконец-то подышать с толком и расстановкой, уделить время себе.

При зажиме нерва не рекомендую активно тренироваться.
Не нужно интенсивно разминать больной участок с помощью МФР.
Можно работать вокруг участка, но не прокатывать больную зону чересчур сильно.

Настройтесь на 30-35 минут практики, вам точно станет легче 💯😇

Красота, покой и лето врываются в ваши ленты ❤️

Прекрасного всем дня 🥰

⚡️ Парочка улётных упражнений

Мини-сет для тех, кто себя действительно любит и хочет продлить здоровье спины (да и организма в целом) до самой старой старости😏

👾 Женская йога

Небольшой мини-сет от наших великолепных тренеров в вашу копилочку🙂

Включайте в свои ежедневные разминки/зарядки, и будет вам счастье💯

⚡️ Правила для растяжки после фитнеса/бега/силового спорта

Горжусь теми, кто находит в сабе силы после таких энергозатратных тренировок на стретчинг 😇

Поверьте, профессиональные спортсмены и то не все это делают!

🖤Незначительные болевые ощущения — хороший сигнал во время выполнения упражнения на растяжку. Он показывает, когда нужно остановиться и задержаться в принятом положении на некоторое время.

Время задержки в предельных положениях — до 30 секунд.

🖤 Важный принцип — постепенность, тянемся медленно и аккуратно. От тренировки к тренировке закрепляем и улучшаем результат.

🖤И не забывайте про дыхание!
Это важно. Если будете правильно дышать, болевые ощущения будут гораздо ниже и сам процесс растягивания — приятнее 😇

Я тут недавно приболела, и моя 8-летняя племяшка прислала мне эту картинку. Теперь это мой любимый факт!

Вы, дорогие — самые славные котятки и со всем справитесь 💯

Доброго летнего утра вам 😌

💯 Классика в новом прочтении

Модификация классического скручивания — с ней вы точно отлично прохрустите 😁

Только я вас умоляю, очень и очень осторожно, если есть какие-то хронические заболевания/боли 😇

⚡️ Пользы, да побольше, хотите?

Научитесь находиться в этой позиции и будет вам счастье:

⚫️Улучшится координация
⚫️Укрепятся мышцы живота, рук и спины
⚫️Уйдут боли и усталость в пояснице
⚫️Улучшится пищеварение
⚫️Разовьётся сила воли

Красота?🙂
Пробуем!

🔥 Плюсы регулярной растяжки

Давайте-ка, дорогие, ещё раз пробежимся — для всех, кто забыл или не знал.
Всё по пунктам, как обычно:

🖤вы улучшите свои показатели в физической активности;

🖤снизите риск получения травм;

🖤поможете суставам выполнять полный диапазон движений;

🖤увеличите мышечный (и мозговой, разумеется) кровоток;

🖤позволите мышцам работать максимально эффективно;

🖤улучшите способность выполнять повседневные действия;

🖤начнёте выглядеть моложе и привлекательней.

Такого списка «положительных эффектов» более, чем достаточно, чтобы убедить вас заниматься стретчингом, не так ли? 😀

Надеюсь, что да.

И наш Закрытый клуб вам все эти плюсы с любовью и радостью даст!

Кто хочет себя быстро в форму привести? Тренажёрка ждёт! 😅

Чудесного нам всем дня 🖤

🔥 Что можно сделать для себя прямо здесь и сейчас

Пять минуток себе выделите и вот этот комплекс выполните!

Хоть это-то вы можете?🙂

⚡️ Инвестиции в будущее

Они бывают не только денежными — инвестировать можно в здоровье своими занятиями.

Например, этим мини-сетом вы улучшите своё качество жизни, когда наступит зрелый возраст.

Походка, осанка, отсутствие болей и всякое другое не менее полезное — всё это даст сегодняшняя работа над тазобедренным суставами😇

⚡️ Зачем мышцам усиленный кровоток?

Такой вопрос мне в личку прилетел. А ведь это — один из важнейших эффектов стретчинга для мышц.
И один из важнейших пунктов, к которому мы стремимся.

Но зачем? 🙄

🖤 Хорошее кровоснабжение = хорошая жизнь.

Если мы в течение суток достаточно питаемся, крепко спим, получаем положительные эмоции — нам хорошо. Также и с мышцей. Только для неё питание, сон и эмоции связаны с кровотоком.

Достаточное поступление питательных веществ в мышцы помогает сократить время их восстановления и уменьшить болезненность, наступающую после любой физической активности.
А нагрузка во время упражнений помогает вернуть венозную кровь из нижних конечностей ко всем органам и системам.

Со стретчингом всё в балансе и гармонии 🤍

Хотите правильно и полноценно "кормить" свои мышцы?
Приходите в наш Закрытый клуб! (пока цена на вход не выросла🤫)

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

Ну когда, когда как ни на длинных выходных нам такими видео любоваться? 😉

Ещё бы попробовать это всё...🙄😅

Солнечного и счастливого дня, дорогие! ♠️

⚡️ Растяжка с фитнесом

Давайте приятно над своими проблемными зонами работать🙂

🤬 Давайте перестанем себя обманывать!

У нас у всех есть сложности с шейным отделом. Даже у тех, кто целыми днями не сидит/стоит в одной позе.

Все мы одинаково таращимся в телефон. Часто. Много. И неправильно физиологически. Потому что редко кто держит телефон на уровне глаз. Практически 100% из нас наклоняются к нему, сгибая при этом шею.

А потом у нас там защемляет, болит, тянет, мигрени всякие развиваются и прочие "прелести".

Исправляем это безобразие! 👻

🤗 Тело — это Храм Души

А о любом святилище необходимо заботиться.

Ну как можно с этим не согласиться?

Тело даёт нам шанс жить, дышать, любить, путешествовать, зачать и родить детей, работать, танцевать, учиться, наслаждаться бездельем и многое-многое другое... всё это тело!

Именно оно наполняет нас энергией и движется по велению нашего мозга в любом направлении.

🖤Тело —
это то, с чем мы рождаемся и живём всю жизнь.

Тело помнит все!
Оно хранит информацию обо всех эмоциях, переживаниях, травмах на протяжении всей жизни, и это отражается на осанке, походке, качестве кожи и т.д.

🖤Все зажимы, блоки, слабые мышцы — это все зеркало внутреннего состояния.

Поэтому тело нуждается в постоянной заботе 🤍
Любовь, поддержку и заботу вы найдёте в нашем Закрытом клубе, дорогие!

И я в этом абсолютно уверена! 💯
А ты точно знаешь, что никто, кроме тебя, не в силах тебе помешать достичь желаемого😇

Доброго утра и чудесного дня ♠️