🤗 Глубокий здоровый сон

Слышали о таком?🙂
Я вот тоже слышала, но частенько мне его очень не хватает.

И для таких как я существуют специальные упражнения, которые помогают снимать напряжение, расслабляться и плавно подводить организм ко сну.

Вот такой мини-сет ⬆️ можете взять на заметку, дорогие, если тоже иногда (или часто) спите не очень хорошо или засыпаете долго.

⚡️ Бессмысленные упражнения, которых однозначно стоит избегать

Таких попросту не существует! 😉

Каждое движение имеет смысл, потому что положительно влияет на организм. И любая физическая нагрузка лучше, чем её отсутствие. Даже 5 простеньких и коротких упражнений в день однозначно в 5 раз лучше, чем ничего 💯

Чудо произойдёт, дорогие, только когда вы начнёте двигаться, по-новому воспринимать своё тело и перестанете ждать «подходящего» момента.

Начать сейчас!

А ведь всё так и есть! 💯😀

Замечательно дня вам, дорогие ❣️

⚡️ Сет-помощник спины

Очень рекомендую хотя бы часть из предложенных в ролике упражнений забрать в свои ежедневные зарядки.

Вы же зарядку каждый день делаете, да, дорогие?😉

🔥 Будим весь организм

Существуют различные упражнения для конкретных различных частей тела. Вот этот мини-комплекс ⬆️ нацелен на пробуждение кишечника.

Хотя мне кажется, что вы от него во всех местах организма проснётесь😁

🤬 Не подавляй свою агрессию!

Научись проживать её и правильно сбрасывать без вреда для твоего физического и морального состояния.

Агрессия — одна из наших эмоций и если её подавлять и не научиться справляться, то это грозит ещё большим срывом и стрессом для твоего организма.

Чтобы помочь себе не накапливать эмоциональный стресс, попробуйте следующие простые действия:

🖤Признайте и назовите свои внутренние переживания, а затем выпишите их.

Такая «выгрузка» эмоций из психики на бумагу поможет освободить ресурсы для «переваривания» негативных состояний;

🖤Выплесните злость и агрессию через действия, например, займитесь растяжкой.

Спорт очень успокаивает и помогает привести в норму не только тело, но и моральное состояние.

Да-да, и с нами бывало такое 😅😀
Интересно, есть тут те, с кем подобного никогда не случалось?😉

Доброго утра и замечательно дня вам, дорогие! 🫶

⚡️ Тот самый массаж

Помните, пару дней назад про пользу массажа шеи и головы писала?

Так вот пример, как проводить его самим ⬆️

На здоровье!

⚡️ Укрепляем тазовое дно

Очень рекомендую, дорогие, упражнения/сеты на укрепление тазового дня выполнять ежедневно.

Мы часто внешнюю красоту и внешние же мышцы поддерживаем, а про внутренние забываем. А они ведь тоже на здоровье ой, как влияют!

Не забывайте об этом, пожалуйста! 😇

🤗 В 101 может быть лучше, чем в 20

Иногда я получаю сообщения, типа: «Катя, мне 30 (40, 50, 20 — тут не суть), я не занимаюсь, потому что у меня ничего не гнётся. Что делать?»

И я злюсь! Уж извините, дорогие 😇

Этот канал полностью посвящён работе над собой, своим телом, своим здоровьем. Просто начните заниматься. Регулярно, пусть понемногу, но начните уже!

А возрастом прикрываться не нужно.

⬆️Это Тао Порчон-Линч. Она прожила до 101 года, работая инструктором по йоге. И её лета как-то ей не мешали оставаться в превосходной форме, постоянно поддерживая эту самую форму.

Никогда не поздно заняться собой, если вы ещё живы 💯

С любовью и заботой
ваша Катя 🫶

А вы, дорогие, как давно собираетесь начать худеть? 😅

Всем бодрого и продуктивного дня ❤️

⚡️ Отличный вариант зарядки

Ею же можно и вечер заканчивать, плавно переходя ко сну.

⚡️ Для тех, у кого жара

Да собственно, и для всех остальных тоже 🙂

Если вам надоело пить простую воду, то вот вам рецепт очень вкусного и полезного напитка:

⚫️Пол-лимона
⚫️Пучок петрушки
⚫️Пучок мяты
⚫️30 г имбиря (если любите понасыщенней, то положите больше)
⚫️1 средний огурец
⚫️2 л воды

Предупрежу сразу, что это не волшебный эликсир для похудения, а прекрасно освежающий витаминный напиток. Заодно он поспособствует пищеварению 😇

⚡️ Мы постоянно смотрим

Большую часть дня мы этим заняты – телефон, монитор, дорога, телевизор, коллеги, зеркало... И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея.

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз на мобильник, неправильное рабочее место и положение при работе губят шею (да и весь позвоночник в целом по итогу).

Что делать?

🖤Тренировать глаза (например, как вот в этом ролике: тык!)
🖤Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место.
🖤Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления ("мыть чашку, думая о чашке", если вы понимаете, о чём я 😉).
🖤Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки.

Возможно, дорогие, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и энергии. Тогда ответьте себе на вопрос:

🖤Что забирает больше ресурса — уделить телу 30 минут в день или терпеть боль 24/7?

Не бывает всё и сразу: даже чтобы выиграть миллионы в лотерее нужно сначала найти деньги и купить лотерейный билет😉

С добрым пятничным утром и прекрасного дня, дорогие ❤️

🔥 Просыпаемся правильно!

Правильно — это когда мы не подрываемся из постели сразу после будильника, а немного растягивается и разминается.

Например, так ⬆️

🔥 А вот это и правда круто!

🖤Предупрежу сразу, что туториал только для продвинутых.

Как стать продвинутыми, вы знаете😉

Да-да, именно — заниматься с нами в нашем Закрытом клубе♠️

🔥 Экипировка для стретчинга

Мы вскользь коснулись этой темы, хочу поговорить подробнее.
Ведь понимаю, что девочки иногда пребывают в ступоре перед началом занятий 😊

Подбираем одежду для тренировок по четырём факторам:
- удобство,
- прочность,
- практичность,
- эластичность.

Красивая и удобная форма мотивирует на регулярные тренировки и правильное выполнение элементов растяжки.

Хочу заострить внимание на несколько интимном моменте: нижнем белье:

🖤Надевайте на тренировки спортивные бесшовные топы, в которых отсутствуют косточки (чтобы не передавить кровоток во время упражнений). И только так!

И ОБЯЗАТЕЛЬНО снимайте все украшения, чтобы случайно не повредить кожу при резких движениях.
Были случаи…

Берегите себя, да и украшения тоже ♠️

И тренируйтесь с нами — наши тренировки прямо у вас дома в любое удобное время 🖤

Ваша Катя с любовью 😘

А вам слабо?
или
Как тебе такое, Илон Маск? 😅

С новым днём вас, дорогие! ♠️

🤩 Со всех сторон полезное

Очень классный сет для дома.
И подтягиваются не только ноги и живот, но и отчасти руки и спина 😇