👾 Спина не должна страдать!

Дорогие, было бы чудесно, если бы каждый из нас ежевечерне дарил себе вот такой вот сет расслабления спины.

Скидывать всё накопившееся мышечное напряжение, стресс, зажимы...

Это ведь не сложно? 👌

⚡️ Мази при растяжениях
⠀
Из-за чего вообще можно растяжения получить:
⠀
🔤Резкие движения, падения, удары.
🔤Высокая нагрузка, на неподготовленную мышцу. Это когда вы без разминки пытаетесь виртуозно на шпагат разъехаться.
🔤Нагрузка выше сил организма. Это, например, вы вообще никогда на шпагат садиться даже не пробовали, а тут прям с прыжка решили максимальной амплитуды достигнуть.
⠀
Как ощущается растяжение:
⠀
✔️ дискомфорт, боль, скованность движений
✔️ может появиться синяк, сводить конечность или появиться судорога
⠀
Что делать:

🔤Первые 2-3 дня после травмирования прикладываем лёд, либо холодный компресс и ограничиваем нагрузку.
⠀
🔤Далее используем противовоспалительную мазь:
1,5-2 недели, 2 раза в день. Утром и вечером
⠀
✔️Вольтарен эмульгель
✔️Диклофенак
✔️Диприлиф
✔️Долобене

У вас тоже именно так и бывает? 😅

С добрым утром, дорогие! ❤️

🤗 5-7 минут каждое утро

И ты будешь порхать целый день!
Не благодари 😏

Больше классного, полезного и приятного в нашем Закрытом клубе 🤩

⚡️ Стретчинг бодрит лучше, чем кофе

Испытываете упадок сил в середине дня? Растяжка поможет быстрее, чем бариста, который взбивает для вас любимый латте.

✔️ 5-7 минут стретчинга способны улучшить кровообращение и приток кислорода ко всем органам и тканям, включая мозг.

Растяжка – здоровая альтернатива кофеину 💯

⚡️ Качество тела и физическая активность

Очевидно, что движение помогает привести себя в порядок и оставаться в тонусе.

О закономерностях этого процесса можно говорить очень много. Но сегодня скажу об одном конкретном неприятном факте:

❗️Наши "ямочки на ляжках" и подобные маленькие неприятные недочёты — застой лимфы, которая в организме выполняет, грубо говоря, функцию выведения токсинов.

Существует много способов разгона лимфы с помощью активности. Даже обычная ходьба в среднем темпе и с достаточной продолжительностью (30-50 минут) уже поспособствует улучшению.

Не сидите на попе (и в прямом, и в переносном смысле), а найдите свой собственный вид активности, чтоб перед Новым годом/летним сезоном/8 Марта не бегать по массажным и косметическим салонам с "Аааа!сделайте с этим что-нибудь! приведите меня в форму!"

В форме нужно быть всегда, а не 2 раза в год 💯
А сэкономленные деньги можно потратить на новые туфельки, фрукты-овощи или поездку! 🤫

А до лета всего 2 дня 😝

Доброе утро, дорогие ❤️

👾 Под коленями

У многих при стретчинге именно под коленками жутко тянет и болит.

С помощью этого нехитрого сета можно положение улучшить 😇

Вместо кубиков можно использовать стул.

❤️ Спинку бережём!

Сет упражнений для осанки от нашего тренера Вероники с любовью и заботой❤️

⚡️ Почему так часто мы говорим о спине

Зажатые мышцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах.

⚫️Но мало кто задумывается, что это провоцирует головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость, неправильную работу внутренних органов из-за сдавливания и пр.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мышц позвоночника. Иначе как ему прямо держаться, без мышечного крепкого корсета?

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни 😇

Ждём всех в нашем Закрытом клубе!

А как вы хотели? Летом собой тоже заниматься надо бы 😉

Доброго утра и прекрасной пятницы, дорогие 🥰

🤩 Все цели достижимы

На картинках показано, с чего начать тренировки, чтобы достичь красоты, идеала и максимальной амплитуды.

Мотивирую вас, дорогие, на дорогу к цели 😘

👍 В растяжке только девушки?

Не только, как вы видите😉

Эта подборка упражнений эффективна и для мужчин, и для девушек.Очень необычно, интересно и разнообразно.

Берём на вооружение! 💯

❤️ Делайте всё в удовольствие!

Не нужно испытывать себя, если вам это не близко и не приносит никакой радости. Конечно, иногда нужно работать «вопреки», но если это происходит на постоянной основе — это не совсем здорово🫥

У меня были и эпизоды, когда я намеренно упахивала себя, чтобы быстрее добиться результата. И цели я достигала, но получала при этом неприятный травмы, которые до сих пор о себе напоминают.

Были и эпизоды, когда мне хотелось опустить руки.

⚡️ Сила в балансе!

Для каждого зона удовольствия будет своя — нормально, главное, поймите, что приносит радость именно вам.

Нравится себя преодолевать в тренировках — пусть так!
Главное знать меру. Любите тренироваться медленно и низкоинтенсивно — отлично, главное давать себе это движение.

Всегда спрашивайте себя, а нравится ли мне то, что я делаю? Если нет, то почему? Как это можно исправить и есть ли смысл это делать? Или лучше выбрать немного другой путь?

Варианты полезных и оооочень красивых завтраков

Не поленитесь, побалуйте себя, скажем, завтра утром😇

Ваша Катя с большой любовью к авокадо ❤️‍🔥

⚡️ Ленивый стретчинг выходного дня

Вообще, потянутся прям в кровати — это отличный вариант начала любого дня. И об этом мы уже неоднократно говорили🙂

Ленитесь по выходным, дорогие, тянитесь в постели, ешьте вкусное, неторопливо гуляйте, балуйте себя, любите ❤️

👾 Стретчинг — только после хорошей разминки!

Напоминаю! Когда ваши мышцы разогреты, можно заняться растяжкой, иначе организм будет не готов.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.

Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу.

Выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей. Стартуйте в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения.

👾 Красота из упорного труда и тренировок

Про шпагат знают все, а вот поза компаса — для большинства мало о чём говорит.

Но при этом компас, как по мне, более красивый и интересный элемент (или может быть мне просто недоели шпагаты 😅)

В видео постепенный, правильный порядок выполняемых упражнений, позволяющий мягко и эффективно прийти к желаемому результату.

Ну и в очередной раз рекомендую попасть в наш Закрытый клуб, где вы найдёте всё для растяжки и здоровья вашего тела.
Шпагаты, компасы, здоровая спина, грация всего тела - это всё ждёт вас именно в Закрытом клубе.

Жмите сюда: ТЫК!

Тот случай, когда «умная цитата» меня зацепила🙂

Доброго воскресного летнего утра, дорогие 🥰

👍 Сложный, но очень эффективный сет

Чтобы выполнять его настолько легко нужно быть очень натренированным!

Комплекс круто прорабатывает весь низ тела. Как раз то, что нужно летом для поддержания формы!
А что, зря к нему готовились? 😉