🤬 Волшебная таблетка

Мы постоянно её ищем - чтобы принял, и всё само решилось, срослось, улучшилось. С упражнениям та же история - нашёл одно, сделал пару раз и похудел/сел на шпагат/спина перестала болеть.

Осознание того, что так не работает приходит ой как не сразу. Только со временем начинаем понимать, что это все «игры разума».

А наше тело дано нам в единственном экземпляре и надо благодарить его за его ежедневную работу!

Тренировки по 15-20 минут хотя бы 3-4 раза в неделю принесут намного больше толка, чем «марафон» 1 раз в неделю.
Весь секрет в регулярном и качественном движении.

Вот на это веские причины:
— Суставы питаются и «смазываются».
— Позвоночник вращается, сгибается и разгибается.
— Улучшается лимфоток, уходят отеки.
— Расправляется осанка и плечи перестанут уходить вперед. 
— Профилактика и избавление от холки.
— Улучшение качества кожи и избавление от целлюлита.

Так что, ждем вас на тренировках в нашем Закрытом клубе, дорогие 😇

Кто бы ещё научил его держать 😅

С пятничкой, дорогие 😘

🤣 Со стопами поработаем?

Дорогие, не забывайте заниматься стопами — на них буквально всё держится: они и нас носят и множество активных точек содержат, отвечающих за работу различных органов и систем.

👍 Для наших любимых мужчин

Если вы до сих пор считаете, что растяжка - дело сугубо женское, то прошу вас, дорогие мужчины, ознакомиться вот с этой статьёй: тык!

° В ней показаны упражнения для новичков на несколько групп мышц

° Каждое упражнение снабжено вот таким вот прикольным роликом, и вы наглядно видите, как именно нужно тянуться.

° Прямо в браузере можно сделать перевод.

➖ Минус в том, что упражнений всего шесть 🙃

Но это не повод грустить - оставайтесь на канале и тянитесь вместе с нами! ❤️

🤩 Три факта о позвоночнике

➖ Неприятный факт:

С возрастом (с 35-40) рост уменьшается из-за сжатия межпозвоночных дисков.

🌟Нейтральный факт:

Позвоночные диски "питаются" полезными веществами из соседних тканей.

➕ Приятный факт:

Регулярные занятия стретчингом усиливают насыщение тканей полезными веществами.

🖤 Позаботьтесь о себе, дорогие!
Начните тренироваться 😇

До лета осталось 7 дней 🔥

Прекрасных последних весенних выходных, дорогие! ❤️

👾 Готовимся к шпагату

Вот прекрасные упражнения для подготовки мышц, связок и сухожилий.

Статические упражнения выполняются на задержке в позе по одной минуте, а динамическое упражнение — в 20 повторений.

Комплекс поможет медленно, но верно прийти к цели, дорогие 😘

👾 Планка

Один из самых эффективных способов прибрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для выполнения – собственный вес и ровная поверхность 😇

Но есть определённые важные правила выполнения:

• Голова и шея расслаблены и свободны.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя округлять и/или прогибать.
• Ноги остаются прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дыхание медленное и размеренное.

⚡️ Лёгкий научпоп в субботний вечер

Захотелось побаловать вас осмысленным чтивом в этот выходной, уж простите 😅

К сожалению, некоторые из вас не понаслышке знают, что такое грыжа позвоночного диска. Безобразие страшное, и, конечно, каждому хочется, чтобы такая напасть обошла стороной.

▶️Что делать, чтобы грыжи диска избежать?

° Обеспечить мобильность позвоночника во всех сегментах (регулярные физические упражнения будут распределять нагрузку по позвоночнику, а также насыщать его полезными элементами).

° Пить достаточно жидкости (позвоночный диск это гидрофильная структура, внутри него жидкое содержимое, т.е. диск любит воду).

° Насыщать организм витаминами которые влияют на окислительно-восстановительные процессы С, РР (укрепляют сосудистую стенку, уменьшают отёк тканей, улучшают микроциркуляцию), таким образом ткани будут быстрее регенерировать.

⚡️ "Лечим" сутулость

Найди для себя хотя бы 10 минут в день, выполняй этот небольшой комплекс от наших тренеров и уже через месяц почувствуешь первые результаты ❤️

👍 Офигительный фокус!

Дорогие, я знаю, чем вас занять на всю вторую половину этого воскресного дня 😉

Посмотрите внимательно это видео, проделайте все пасы и пишите в комментах, что и как у вас получилось.

На старт. Внимание. Марш!

🥹😲⬆️

А вы всё ещё размышляете, стоит ли оно того?..

Давай с нами! 🫶

Знакомо?😅

С добрым утром, дорогие, а лёгкой трудовой недели! 🥰

👾 Регулярность = расслабленная спина

Выполняйте эти упражнения каждый день, дорогие, и вскоре заметите, как
– уйдёт напряжение шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️

👾 Мобильность ТБС

Мини-комплекс от наших тренеров, развивающий и поддерживающий мобильность тазобедренных суставов.

Больше тренировок в нашем Закрытом клубе.

Присоединяйся, дорогая! 🤗

👍 Сильным быть модно

Сейчас это так. А наше тело — тонкий инструмент. Оно реагирует на все воздействия извне и подает сигналы, если в нашей жизни что-то пошло не так.

И вот когда случается некий стресс, тело хочет «прожить» эти впечатления, но мы его обманываем. Посылаем обратную связь мозгу, что всё «Я справлюсь, ничего не случилось!»

В этот момент в теле происходит конфликт. Тело, мозг и чувства не состыковываются.

Результат этого конфликта — телесные симптомы, например зажимы, уменьшение амплитуды движений, закрытая грудная клетка (ощущение, когда воздуха не хватает) и тэ дэ.

Поэтому когда ты мечтаешь о шпагате, но тело на него не соглашается, обрати внимание на свой бэкграунд.
Возможно, дело именно в нём 😇

И с добрым бодрым утром 😘

👾 Продольный шпагат

Конечно же, он требует времени. И регулярности, само собой.

Если какие-то упражнения даются плохо, не сдавайтесь, а старайтесь выполнять 😇

Дорогу осилит только идущий! 💯