В следующую рабочую субботу каждый... 🤧

С добрым утром, дорогие! Прекрасных выходных 🥰

🔥 МФР-ролл запылился?

Достаём, отряхиваем, применяем 😇

👾 Комплекс на развитие мобильности ТБС

Наш прекрасный тренер Анастасия максимально подробно проговаривает технику выполнения. Вам нужно всего лишь повторить 😇

⚡️ В идеале это так

Но мы то с вами понимаем, что в 22 лечь и в 7 встать - это прям совсем не для всех история. Кто-то работает, кто-то проблемы со сном испытывает, у кого-то дети...

В любом случае, дорогие, спокойные виды спорта перед сном (не позже, чем за час до засыпания) улучшают его качество. Вот тут можно результаты исследования посмотреть: тык!

А во сколько ложитесь, засыпаете и просыпаетесь вы? В комментариях расскажите? 😇

Знакомо?😉

Занимайтесь с нами в Закрытом клубе!

Вместе добиться результата легче 💯

🔥 То, что доктор прописал

Для взрослых девочек и мальчиков, новичков и восстанавливающихся после травм, операций, длительных болезней.

Выполнять можно в любое время дня😇

⚡️ Без инвентаря!

Для этого небольшого сета вам ни дополнительное пространство, ни что-то другое не нужно. Да и времени он немного занимает.

Включайте в ежедневные зарядки и разминки 😇

👾 Не буду сегодня грузить вас текстами, а хочу просто пожелать спокойного крепкого сна перед следующей 6-дневной рабочей неделей 😇

Порадуйте себя самомассажем, дорогие!

С любовью и заботой
Ваша Катя ❤️

🤣 У стретчинга много положительных эффектов

Лёгкой вам недели, дорогие! 😘

⚡️ Дорогие, не забывайте, пожалуйста, делать полезные перерывы во время работы!

Например, можно вот такой вот сет выполнить ⚡️

⚡️ Стрессу бой!

Его сейчас в нашей жизни полно, а нервы хочется здоровыми сохранить. А то, сами знаете, потянется цепочка: расшатанные нервы ➡️ повышенное давление ➡️ проблемы с сердцем и тэ пэ

Случилась стрессовая ситуация, сразу старайтесь привести себя в норму с помощью дыхания.

И не забывайте, что стретчинг тоже от нервишек шалящих прекрасно помогает 😉

⚡️ Хруст в суставах - повод бежать к врачу!

И чем быстрее, тем лучше, дорогие 😇

Но только в том случае, если при хрусте появляется боль, сустав теряет амплитуду, возникает дискомфорт.

Особенно "хрустящими" мы оказываемся после длительного перерыва в тренировках, и иногда этот звук во время занятий нас самих прям реально из себя выводит! Я, кстати, тоже периодически знатно похрустываю и сама себя подбешиваю 😅

Если же никаких неприятных ощущений нет, то хруст в суставах - это нормально и угрозы для здоровья не представляет.

А у вас есть помощники для тренировок?

Фоточками в комментариях поделитесь? 😊

🤬 Катастрофа!

Это я вот такие плечи имею ввиду. По-простому:
🔤осанка нарушена
🔤грудной отдел позвоночника скрутился
🔤грудная клетка свернулась

Возвращаем красоту с здоровье. Срочно! 😇

👾 Сет к шпагату

Для тех, кто поставил своей целью шпагат, вот этот вот небольшой сет из базовых упражнений с техникой выполнения.

❗️Напоминаю, дорогие, что растяжку можно проводить только после хорошей разминки. Минимизируем травмы!

Больше полезных, эффективных упражнений и полноценных тренировок в нашем Закрытом клубе.
Тренируйтесь с нами! ❤️

⚡️ Чек-лист полезных продуктов
⠀
° Помидоры первые в рейтингах. Содержат большое количество лютеина, что сохраняет остроту зрения и предотвращает раковые заболевания.

❗️Если есть заболевания почек, то лучше обсудить с врачом, можно ли вам помидоры!
⠀
° Ягоды низкокалорийны и богаты витаминами. А ещё они безумно вкусные, особенно в летний период.
⠀
° Бананы покрывают до 1/3 суточной нормы Витамина В6 и 1/4 нормы витамина С. И все это в одном лишь фрукте!
⠀
° Миндаль благодаря богатому содержанию жирных кислот понижает уровень холестерина в крови и снижает риск развития болезней сердца.
⠀
° Гранат полезен для выравнивания уровня сахара и улучшения пищеварения.
⠀
° Натуральные йогурты подходят для создания хорошей микрофлоры кишечника. Плюс улучшают пищеварение.
⠀
° Апельсины самый главный поставщик витамина С в организм.
⠀
Питаться правильно вам поможет и чудо-интерактивное меню от нашего нутрициолога Валерии, доступ к которому есть у всех участников нашего Закрытого клуба.

🤗 И то верно!

⚡️ Не забывайте про паузы!

Вы у себя одни - любить себя нужно, заботиться и беречь ❤️

Насчёт "убийцы морщин" ничего сказать не могу, но упражнения для тела, безусловно, полезные🙂

Можно добавлять в свою копилочку 💯

⚡️ Раз в месяц-полтора мама разрешала мне пропускать школу.

И этот день мы проводили вместе: ходили в кино, болтали, обедали в кафе, валялись с книжками на диване. Одним словом, наслаждались собой и друг другом, отдыхая от всего остального мира.

Каждому из нас нужна пауза. Очень важно хотя бы иногда не "впахивать", а не торопясь насладиться моментом.

С тренировками то же самое, дорогие. Иногда нам нужно дать телу хорошенько восстановиться, особенно если нагрузки были достаточно интенсивными.

Но как минимум зарядку или разминку нужно делать даже в такой день 😉