Самый вкусный и полезный чай! 💯

Приятной недели, дорогие 🥰

🔥 Бочка пожжём?

"Пожжём" - потому что после выполнения тело может начать гореть🙂

Складки при ношении белья мы видеть и иметь не любим, поэтому на вооружение упражнение берём!

👾 Укрепляем косые мышцы спины

И делаем это для того, чтобы защитить позвоночник и улучшить осанку. Если совсем по-простому говорить, то когда эти мышцы не в тонусе, позвоночник болтается в пространстве без жёсткого корсета. А это, понятное дело, чревато.

⚡️ При выполнении, дорогие,

° колени и локти не сгибайте
° руку держите около уха
° поднимайте руку и ногу как можно выше

На каждую руку выполняем упражнения по 30 раз. Удерживаем по 6-8 секунд.

«Ой, да что мне эта гибкость, где это в жизни пригодится? Только время тратить!»

Заявила мне как-то приятельница моей подруги. Промолчим про хамство высказывания, разберём по сути.

Да, вы можете быть не гибкими, и да, это даже не очень будет влиять на вашу жизнь. До определенного момента.

Время идёт, нас всех ждёт старость. Мышцы начинают не просто деревенеть, они деградируют, теряют свою эластичность.

Организм просто будет отсекать то, от чего не зависит жизнь.

Но если организм привык, что все его мышцы испытывают нагрузку и регулярно работают, он понимает, что отсекать их работу нельзя. Тело продолжить вырабатывать эластин и коллаген.

И, как следствие, здоровье и красота дольше остаются с нами.

А научиться гибкости, здоровью и красоте можно в нашем Закрытом клубе 😇
Присоединяйтесь, дорогие!

Сколько нас тут таких?😅
Дайте огня! 🔥

Отличная штука! 🔥

В принципе, в ролике уже всё сказано.

Могу только добавить, что эта поза для ежедневного повторения — прямо вот после работы или перед сном, кому как удобно👍

⚡️ Упражнение для людей с ограниченным трудолюбием

Всё лень, но о себе заботиться надо? Ложитесь на пол и вперёд!

Одно только это упражнение
* растянет грудные мышцы
* улучшит подвижность грудного отдела
* избавит от отёков
* нормализует дыхание
* уменьшит напряжение в шее

Важно:
* взгляд на ладони
* таз статичен
* следим за дыханием

👾 Что будет, если начать заниматься прямо сегодня?

♾ начнём с того, что вы заметите сразу — из-за выделения гормонов, снизится уровень стресса и тревоги.

♾ изменения в теле вы увидите не сразу, зато самооценка подрастёт заметно и очень быстро.

♾ заниматься каждый день сложно. Но жить с постоянной болью — ещё сложнее. После занятий пройдёт боль в пояснице, шее и — самое главное — в голове.

Начните приятно и эффективно тренироваться с нами! ❤️

Агитационный плакат советских времён 👍

Доброго утра, дорогие! 😘

🤩 Для смартфонозависимых

Когда нет сил отложить телефон, но очень нужно привести себя в форму...

Дорогие, я лично за здоровый баланс между миром цифровым и миром реальным. Но все мы разные😉

👾 Комплекс на растяжку подколенных мышц

Ещё больше классных упражнений в полноценных тренировках от наших тренеров в Закрытом клубе 🔥

Ждём только вас!😉

🤣 Вечером об утреннем пробуждении

С кем случалось, что после пробуждения хочется поваляться в кровати ещё пару минут? Сложно собраться с мыслями, некая «заторможенность» и усталость присутствуют, сил как будто бы совсем нет?

Подозреваю, что такое если не у всех, то у большинства бывает🙂

Это потому, что во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. И во время пробуждения ощущается слабость и отсутствие сил.

Чтобы полностью проснуться необходимо разработать суставы и мышцы! Запустить, так сказать, организм.

По ссылкам ниже, дорогие, найдёте варианты разминок и зарядок на любой вкус:

Можно просыпаться так!
Или вот так)
Так тоже круто!
А вот ещё вариант
Тоже класс!
И это надо попробовать!

Но это только сегодня, дорогие! 😅

Главное в стретчинге - ре-гу-ляр-ность.
И с каждым днём прогресс будет всё заметнее 💯

🤩 ​Смотрим на чужие ошибки и не допускаем своих!

Вы начинаете? Тогда это вам ❤️

Для совсем-совсем негибких и новичков в стретчинге у нас есть вот такой вот небольшой сет.

Эти складки стоя позволят вам "органично и экологично" (как сейчас принято говорить) влиться в занятия растяжкой.

Начинаем без фанатизма, объективно оценивая свои возможности 😇

👾 Правила растяжки
(особенно актуально для начинающих)

✔️Прежде, чем заняться растяжкой, обязательно разомнитесь.
✔️Для большего эффекта тренируйтесь в тёплом помещении.
✔️Когда вы только приступаете к занятиям растяжкой, надевайте на тренировки футболку, лосины/тренировочные брюки и носки. Мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и должны быть постоянно в разогретом состоянии.
✔️Обязательно попейте перед тренировкой - как минимум стакан воды.

Эти очень простые действия помогут вам избежать никому не нужных и болезненных травм, которые не только ваш прогресс тормозят, но и к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем могут привести.

С любовью и заботой
Ваша Катя 😘

🤩 Прошло уже больше двух недель с начала планка-челленджа

Есть ещё здесь те, кто не сдался? 😉

❤️ Я обожаю упражнения у стенки!

Из-за этой дополнительно точки опоры они кажутся легче, а по эффективности ничем не уступают всем прочим 😉

⚡️ После трудовой недели

Как же хочется в пятницу вечером после работы завалиться на диван и отдыхать!
Есть такое?😉

Перед валянием не забудьте, пожалуйста, размять свои натруженные спину, плечи и шею.

Берегите своё здоровье, дорогие 😇

👍 Руками помахал - Альцгеймер отогнал

Занятия спортом (в том числе и растяжной), как показывают исследования, стимулируют выделение белка BDNF. Он участвует в росте и выживании нейронов в мозге.

А вот эти вот нейронные активности улучшают память, усиливают концентрацию и делают мышление более ясным.

⚡️ Звёздочка на ёлке Вишенка на торте:

BDNF участвует в поддержании психического здоровья и предотвращает заболевания, связанные со старением мозга (Альцгеймер и другие формы деменции).

Занимаемся с нами стретчингом и становимся моложе и умнее, дорогие!🙂
Ваша Катя ❤️