🤩 И так тоже можно!

Чтобы прогрессировать быстрее нужно время от времени заменять привычные упражнения на новые (как я уже не раз говорила 🙃).

И вот вам, дорогие, прекрасный сет на пресс. Забирайте! ❤️‍🔥

👾 Экстренная реанимация

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость, деградацию тканей позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, с сетами от наших замечательных тренеров. Заботьтесь о себе! 😇

⚡️ Стретчинг и гормоны

Как вообще это взаимосвязано, если связь есть? 🤔

Для начала скажу, что занятия любым спортом влияют на гормональный фон.

Замечали, что после тренировки, всегда чувствуешь приятную усталость?

Когда тренируешься, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, улучшают эмоциональное состояние.

Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на все системы организма, в том числе и эндокринную.

После 25 лет многие гормоны замедляют свою активность, и спорт — отличный способ вернуть их уровень в норму.

Заинтересованы в своём здоровье? Тогда вам сюда, к нам:

ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ

Ждём вас, дорогие🥰

Ну а кто из нас пятничными утрами на ленивца не похож? 😅😂😁

Чудесного лёгкого дня, дорогие🖤

👍 Ощутимая польза

Однако, дорогие, если есть проблемы с коленями или ТБС, то скакалка вам не друг, к сожалению🙃

👾 Широкая складка
⠀
Для новичков это упражнение часто превращается в мучение. Кроме сильнейшего напряжения из-за сгибания в поясничном отделе других ощущений в теле начинающего нет.
⠀
Что я вам, дорогие, рекомендую:

🖤не уходим на боль;
🖤чувствуем приятное распределённое натяжение по задней поверхности бедра;

Ещё вы почувствуете натяжение в плечевых суставах и работу грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой ♠️

Вам в помощь наши прекрасные тренеры ⬆️
⠀

⚡️ Начальное начало

Многие хотят, но не многие делают. Даже здесь, на этом канале, некоторые просто читают 🙃

Что же нужно, чтобы начать заниматься растяжкой?

Прежде всего осознать, что физическая активность — жизненно важная необходимость, а не блажь. Дряхлеет тело без движения, заболевает, умирает раньше. Тяжело признать, но это нужно сделать как можно раньше.

А из «материального» практически ничего и не надо: удобная одежда, разве что. Не помешает и коврик.

Многие вовсе занимаются в домашнем. Ну а что, удобно🙂

Если хотите подготовиться основательно, то пригодятся

🖤Коврик
🖤Стопочки книг или обувные коробки
🖤Подушки (можно декоративные)
🖤Ремень/верёвка/полотенце
🖤Фитнес-резинки разной жёсткости (некоторые эластичные колготки используют 🙃)
🖤Гантели или бутылки с водой
🖤Стул или диван
🖤Стена

Прекрасно, если начнёте заниматься с профессиональными тренерами, например, прямо тут в Телеграм в нашем Закрытом клубе.

И в добрый путь, дорогие ♠️

Глубочайшая мысль! Мысль дня просто 😂

Доброе утро, дорогие! ❤️

⚡️ Плюсом к зарядке

Добавьте упражнение на разгон лимфы к своей ежедневной зарядке, дорогие!

И полезно, и приятно ❤️‍🔥

⚡️ И снова ножки

На этот раз тянем всю заднюю поверхность.

Сет очень крутой и реально сложный — даже опытным в стретчинге людям до идеала придется идти не одну тренировку.

Можно упростить, убрав «усложнители» — плоскости, которые подставляются во время выполнения упражнения.

А добавить эти «усложнители» уже потом, когда всё начнёт даваться легко и будет доведено до идеала😇

❗️И да, не забудьте про секретный ингредиент, улучшающий любые ваши показатели - кошку 😊

⚡️ Разминка для заядлых дачников

В летний период очень многие из нас проводят все свободное время на своих любимых огородах-грядках.

Давайте совместим полезное с приятным 😉

Огородная последовательность — сохраняйте на телефон, отправляйте друзьям, ставьте лайки 👌

❗️ Начинаем!

Вышли на улицу — посмотрели вправо-влево, размяли шею.

Вдох — потянулись за руками вверх, поприветствовали солнце и пролетающих над вами птиц.

Выдох — наклонились и увидели перед собой майского жука.

Вдох — приподнимаемся и смотрим на насекомое несколько циклов дыхания.

Выдох — жук надоел, уводим взгляд, разминаем плечи.

Вдох — просим кого-то помочь встать, тянем к нему руки.

Выдох — вспомнили, что хотели выдернуть сорняки.

Вдох — так, а это что такое тут лежит?

Выдох — ой, что-то я плохо размялась/ся, спину прихватило! Вдох!

Выдох — ладно, позанимаюсь потом! Морковка сама себя не прорядит.

😀😀😀

Да-да, именно так 😂
Особенно в воскресенье 😉

Чудесного расслабленного дня, дорогие ♠️

🤯 Придёт серенький волчок и укусит за бочок

Волков боитесь? Тогда вот вам сет для проработки бочков — выполняйте регулярно и волку просто не будет смысла к вам идти, ведь ухватить вас не за что 😉

Не благодарите 😇

⚡️ Прекрасное начало и/или окончание дня

Этот сет в самом ролике позиционируется как утренний. Я же убеждена, что он и для вечерней заминки прекрасно подходит.

Утром он позволит легко проснуться и зарядиться бодростью. А вот перед сном — поможет сбросить телесное напряжение и накопившийся стресс.

Одним словом, классный универсальный сет 💯

Даже собака может в волейбол. А вы когда последний раз в спортивных играх участвовали? 🐶

Доброго утра и шикарной активной недели всем! 😇

🤣 Понедельник? Пофиг, пляшем!

Я не знаю, дорогие, худеют ли так китаянки (как в титрах ролика значится), но упражнение и правда классное для пробуждения, разгона лимфы и получения заряда бодрости на день.

Прямо утречко музыку поритмичней включаем и вперёд! 🔥

⚡️ Новичкам и «деревянным»

Меня читают люди разного уровня подготовки и физического состояния, и я стараюсь соответствовать, разумеется.

Если вы, дорогие, ну никак не можете освоить растяжку задней поверхности бедра или только начинаете свой путь в стретчинге, возьмите себе на вооружение этот сет ⬆️

А ещё он поможет тем, кто перенёс длительную болезнь, операционное вмешательство или же просто на много лет забивал на забывал про тренировки.

👾 Никогда не занимались растяжкой? Не беда!
⠀
Если нет опыта, это вообще не повод отказываться от желания иметь гибкое, здоровое и красивое тело.

🖤У нас идеальные условия для новичков. Все направления подходят для любого уровня подготовки, даже с нуля.

🖤А главное, в любой момент можно получить поддержку/консультацию/рекомендацию тренера.

Пожалуйста, дорогие, перестаньте сравнивать себя с кем-то, сравнивайте себя только с собой вчерашними ♠️

Вчера не выходило, а сегодня лучше получилось!
Вчера не хватало времени, а сегодня идеально совпало!
Вчера не дожалась пара сантиметров, а сегодня — удалось дотянуться!

⠀
Запомните, ВЫ УНИКАЛЬНЫ!
И не стоит бросать занятия в самом начале, даже если нет результата — просто именно вам нужно немного больше времени 😇
⠀
Забудьте все страхи и сомнения, вступайте в наш Закрытый клуб, тренируйтесь с нами🤞

Не забывайте, лето в разгаре, а значит, самое время привести себя в форму 😅

Узнать подробности: ТЫК!