А с вами вместе кто тренируется? 🐱

Волшебного дня в прекрасной компании, дорогие❤️

👍 Топы, майки, платья без рукавов

Вот тебе супер-действенный комплекс, который приведёт руки в порядок. Красивый рельеф гарантирован и носить можно любые вещи всех фасонов и видов😉

Кстати, «грузоподъёмность» рук тоже увеличится🕺

⚡️ Как определить, нужна ли мне растяжка?

Хмммм... Интересный вопрос.
Ну давайте разбираться🙂
⠀
Пройдите простой тест⬇️
Отвечать нужно ДА/НЕТ
⠀
⚫️Уровень растяжки «0» и шпагат пока ещё в мечтах?
⚫️Страдаешь сутулостью?
⚫️Спина плохо гнётся?
⚫️Болят суставы и/или колени при растяжке и любых других физических нагрузках ?
⠀
Если есть хотя бы 2 ответа "ДА" — пора начинать день с элементарной растяжки.

А если действительно хочется поправить и укрепить здоровье, вернуть и сохранить возможности тела, то присоединяйтесь к нам и тренируйтесь вместе с нами в нашем Закрытом клубе♠️
⠀
Стоит помнить о цели и адекватно стремиться к конечному результату, а не пытаться «дотянуться» до чего-либо во что бы то ни стало.
⠀
Соревновательный дух — это хорошо, но когда речь заходит о растяжке для начинающих, нужно помнить, что сесть на шпагат за одно занятие... скажем так, маловероятно!

Никогда не сдавайтесь! 🔥😅

С серединой недели всех ♠️

👾 Спинку держим!

Не забывайте, дорогие, в середине недели "побаловать" спину.

Так вы и осанку сохраните, и различных болевых синдромов и неприятных заболеваний избежите.

👾 Здоровые колени

При помощи этого комплекса от наших прекрасных тренеров мы не только проводим профилактику различных сложностей в коленном суставе, но и тянем:

° икроножную мышцу
° подколенные связки
° поясничный отдел
° двуглавую мышцу бедра

Начинающие для выполнения комплекса могут использовать кубики или книги.
⠀
🖤В окончании каждого подхода старайтесь задержаться в положении на 20-25 секунд.
⠀
С каждым занятием у вас будет получаться лучше, а здоровье будет крепнуть 🖤

Больше полезных сетов в нашем Закрытом клубе 😇
Присоединяйтесь, дорогие!

🤬 Я никогда не сяду на шпагат!

Многие себя в этом убеждают, отчасти оправдывая отсутствие тренировок.

Я же считаю, что сдаваться нельзя никогда, и собрала список факторов, которые могут сделать занятия более эффективным:

🖤Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной для тренировок считается +25 °C.

🖤Время суток тоже играет роль, и преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего. Но лучше выбирать время, комфортное именно для вас, невзирая на прочие факторы.

🖤Разминка (15-20 минут достаточно) перед тренировкой значительно повышает эластичность мышц.

🖤Функциональное состояние организма очень значительно влияет на гибкость: утомление снижает активную, но повышает пассивную.

🖤Позитивный настрой здорово повышает эластичность мышц.

Надеюсь, дорогие, что теперь вы будете тренироваться ещё эффективней, а шпагат покорится всем желающим 😇

Особенно эффективны, кстати, те, кто в нашем Закрытом клубе тренируется 😉
Присоединяйтесь и вы, дорогие!♠️

Действительно 😇

Если мы цепляемся за то, что было и «что было бы, если вот тогда...», мы не живём в моменте и не работаем на наше потом.

Желаю всем, дорогие, прекрасного сейчас и не менее классного завтра 🫶

🔥 Актуально!

Пляжно-отпускной сезон в разгаре, и всем нам хочется выглядеть прекрасно.

Поддерживаем форму с помощью самомассажа ⬆️

👾 Упражнение 3 в 1

Пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, профилактика и избавление от отёков!.. Да, наши тренеры, дорогие, для вас расстарались как всегда ❤️

🖤Итак, выполняем в 3 подхода по 10-15 раз. Кто чувствует в себе силы, количество повторений увеличивает до 20-30🙂

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц. А слабые ягодицы - боли в спине.

Кому-то боли нужны? Конечно, нет! Поэтому работаем над собой, дорогие♠️

⚡️ Ешьте больше овощей, фруктов и ягод пока сезон!
⠀
Я вот прям не могу без всей этой прелести — с детства слабость. Да, тогда я в основном налегала на фрукты и удивляла взрослых тем, что ем зелень. Уже во взрослом возрасте приобрела симпатию к овощам.

Думаю, так это происходит практически у всех — кроме любви к зелени😅

Разнообразие этих продуктов вносит «краски» в нашу жизнь, являясь коктейлем из витаминов, полезных микроэлементов и всеми любимой (и оооочень полезной) клетчатки.

Главное, покупайте разные фрукты/овощи, а не зацикливайтесь на каком-то одном виде. Пока на улице лето и цены не совсем космические — старайтесь делать свой рацион «краше» 😇

Не равняйтесь на других, дорогие! Анализируйте свой опыт и делайте выводы для дальнейшего роста — это более эффективно 💯

Всем чудесного дня ❤️

👾 Складка стоя

Более подробный туториал себе и представить сложно — тут от самых азов для совсем-совсем новичков до практически профессионалов спорта.

Забирайте, применяйте, совершенствуйтесь 🫶

⚡️ Небольшая разминка

Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию.

Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше).

Давайте побережём здоровье, дорогие, и не будем забывать про качественную разминку 😇

Ой-ой-ой... 😅😅😅

Ну а что? Лето же с его шашлыками, мороженым, пузырящимися прохладительными напитками и прочими вкусными радостями.

Чтобы с вами такого не приключилось, присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу с волшебными тренировками и удивительными тренерами🤍

Чудесного пятничного вечера, дорогие 🥰