⚡️ Интересная работа с кубиком

Вместо кубика можно использовать плотный диванный валик, обувную коробку, плотно скатанный х/б плед или полотенце.

🤩 Прорабатываем спину

Мне этот сет полюбился тем, что он подкачивает и растягивает мышцы одновременно. Более того, он и фасцию прекрасно в процессе задействует.

Крепкий мышечный корсет — здоровое положение позвоночника, правильная осанка, верное расположение внутренних органов, хорошее снабжение кровью головного мозга и пр, и пр...

Одним словом, включаем сет в свои тренировки, дорогие 😇

⚡️ Информирован — значит вооружён

Я очень хочу, дорогие, чтобы этим вечером каждый из вас оооооооочень внимательно этот ролик посмотрел.

✅И навсегда перестал бы над смартфоном скрючиваться.

Я понимаю, что приучить себя держать смартфон на уровне глаз сложно. Но для себя любимых постараться можно и нужно!

Нам с нашими шеями ещё жить и жить. И вряд ли кому-то из нас хотелось бы испытывать постоянные боли и дискомфорт на протяжении длительного времени.

Любите и берегите себя, пожалуйста! 😇

Желаю всем вам, дорогие, таких же чистого счастья и глубокой безмятежности. Хотя бы в это воскресенье ❤️

👾 Ленивая зарядка, которую начать можно в кровати

Здорово же?😉

Заряжайся бодростью на целый день и ускоряй метаболизм! Быстрее включайся в работу с уже активизированным мозгом и повышенной концентрацией.

Разгони кровь и лимфу, сними отёчность.

Выполняй эти упражнения по 10-15 раз и начинай своё утро правильно 🌝

🔥 Отличный выход!

Знаю, что многие девочки испытывают сложности при выполнении обратного (ягодичного) мостика. И даже дома 🫠

Я, например, умудрилась пару раз во время выполнения неудачно с дивана соскользнуть и травмировать плечо.

Для всех, не отличающихся уклюжестью, это супер-упражнение❤️‍🔥

👾 Даже не думайте!!!

Это я про то, чтобы начать стретчинг с тренировки шпагата.

Совершенно неправильный, непродуктивный, но, к сожалению, частый подход 😐

Иначе вас ждёт быстрая и болезненная травма. В лучшем случае лёгкое растяжение, а в худшем — даже говорить не хочу…

Нам такое не надо, мы такое не любим, так ведь? 😇

Даже когда вы садитесь на шпагат после хорошего разогрева, но без разогрева этого шпагата нет — не надо с него начинать.

Стретчинг прежде всего про здоровье и гибкость всего тела, а не только гибкость ног. Уж простите за повторение очевидного, дорогие, переживаю за вашу безопасность ❤️

Доброго понедельничного утра, дорогие! И прекрасной вам недели 🤗

🤗 Королевская осанка

Хотите нести себя прямо, гордо, красиво? Да ладно, чего уж там! Спину здоровую без болей, прострелов, тяжести хотите?

Этот комплекс — вам ❤️

❤️ Истинная любовь

Дорогие, внимательно этот ролик посмотрите и начните применять его ⬆️

И для барышень, и для джентльменов он одинаково полезен 💯

В упражнениях задействованы мышцы тазового дна, соответственно вы получаете:

🖤удовольствие и расслабление во время любви
🖤лёгкость походки
🖤снижение болевого синдрома во время тех самых дней у барышень

Делайте как минимум 3 повтора по 10-20 повторений (в зависимости от уровня подготовки и текущего состояния) ❤️

👾 Как часто?

Повторяем базу 😊
Золотое правило стретчинга, да и любого другого вида активности — мышцам нужно давать отдых.

Если хотите заниматься ежедневно, рекомендую только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня.

🖤Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат.

Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю минут по 30-45 (иногда больше, иногда меньше).

🖤 А если времени свободного мало? Какой минимум?

Две-три тренировки и не меньше. Лучше делать 3 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную. Поверьте, так гораздо эффективней 💯

В нашем Закрытом клубе мы тренируемся 4 (!!!) раза в неделю - как раз то, что доктор прописал 😇

Дорогие, ну у кого из нас не было? 😅

Чудесного и продуктивного вам всем дня♠️

⚡️ От варикоза и целлюлита

Дорогие, нашла вот такой чудный ролик с занятными, но действенными упражнениями.

Прямо сидя на офисном стуле их можно (и нужно) делать в течение дня. Да и в выходные грех такое не выполнять😉

Занимайтесь здоровьем на здоровье!
Ваша Катя❤️

💯 Любителям разнообразия

Одним стретчингом сыт не будешь, считают многие. И не могу сказать, что они ошибаются🙂

Я и сама разные виды активности практикую: иногда в тренажёрку хожу, частенько кардио выполняю, временами бегаю по утрам.

Сет из ролика подойдёт практически всем. Количество подходов и повторений рекомендую подбирать под текущее состояние и уровень физической подготовки.

🤯 Учёные изобрели «таблетку» вечной молодости

Уже несколько месяцев назад об этом объявили новостники. Но, с их слов, доступна эта радость будет только оооооочень богатым и влиятельным.

А что же делать нам, простым смертным? Есть ли для нас способ хоть как-то «лучшие годы» продлить?

Мне кажется, дорогие, даже за вечной жизнью люди охотятся не так активно, как за вечной молодостью🙂

Вечного, конечно, (пока) не существует, но период старения отсрочить можно.

🖤Стретчинг способствует выработке коллагена. Он не только улучшает состояние кожи, но ещё и полезен для суставов - они становятся крепче и «возрастные» болезни (артроз, артрит, подагра и тэ пэ) им не страшны.

Вот вам, дорогие, и секрет молодости ВСЕГО организма 😉

Ну а кто поможет вам с этим, вы точно знаете —

И это, конечно же, мы с тренировками в нашем Закрытом клубе ♠️

Подозреваю, что и через это мы все проходили 😁

Хорошего вам дня, дорогие! ♠️

👾 Лучшие упражнения для ягодиц

Открою страшную тайну:

Самые лучшие и эффективные упражнения те, которые вы делаете РЕГУЛЯРНО! 🤐🤫

А этот сет от наших прекрасных тренеров выполняем так:

20 повторений, 4 круга.

Занимаемся вдумчиво и медленно, всё внимание — в ягодицы.

👾 Как оно там?

Интересно, что и как мы там в Закрытом клубе тренируем?😉

Тогда смотрите — специально для вас выложили кусочек тренировки. Попробуйте выполнить 😇
Только не забудьте про разминку!

Вообще, дорогие, все тренировки длятся от 40 до 50 мин.
И наш тренер объясняет каждое упражнение.

Приходите! ❤️

⚡️ С чем совместим стретчинг?

К одному виду тренировки/физической активности быстро привыкаешь, поэтому очень желательно разнообразить свою спортивную программу.

Разберёмся как это сделать, на примере стретчинга. С чем его можно совместить, чтобы было приятно и полезно?

🖤Попробуй в качестве идеальной фитнес-пары к растяжке — плавание. Во время тренировки в бассейне приходится преодолевать сопротивление воды, исходя из этого плавание теоретически можно отнести к силовым нагрузкам.

Но чтобы плыть энергично, быстро и технически правильно, необходимо иметь хорошую эластичность мышц и связок, а так же подвижность суставов.

🖤В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайся пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

Либо (в идеале) приучи себя к полноценным тренировкам 3-4 раза в неделю. Занимайся, например, с нами тут:

Закрытый клуб

🤩 Здоровая опора

Дорогие, не забывайте, пожалуйста, уделять время стопам 😇

Пары минут в день вполне достаточно♠️

Мечтаете похудеть или сохранить текущую форму? Тогда эта напоминалочка вам 😇

Чудесного вам дня, дорогие 🫶