Широкая складка для новичка
⠀
✔️ Широкая складка для новичка превращается в мучение для поясницы… Кроме напряжения из-за гипер сгибания в поясничном отделе других ощущений в теле начинающий не чувствует…
⠀
Рекомендации:

⛔️не уходим на боль;
✅ чувствуем приятное распределённое натяжение по задней поверхности бедра;
✅ ещё вы почувствуете натяжение в плечевых суставах и работу грудного отдела. Это очень поможет в работе с осанкой 😉
⠀

Ошибки в растяжке, которые мешают дойти до цели

Тренироваться каждый день❌
Полноценную тренировку на растяжку лучше выполнять 2-4 раза в неделю. Зарядку или 15-20 минутную тренировку на расслабление можно проводить каждый день🙌
Мышцы должны востанавливаться✅

Круглая спина❌
Держим спину ровной, я могу повторить эту фразу раз 100 за тренировку😅
Округлённая спина приводит к перенапряжению, а так же к неравномерной нагрузке на целевые мышцы.

Задержка дыхания❌
Ничто так не вредит на стретчинге, как отсутсвие дыхания. Нет дыхания - нет расслабления. Абсолютно все натяжения выполняются на выдохе. А в подходе дыхание остаётся равномерным и произвольным🙏

Создавай себя.
А мы тебе в этом поможем!
SL 🖤

Более прогрессивные варианты ягодичного мостика с опорой на одну ногу.

1. Мостик с махом прямой ноги. Этот ягодичный мостик помимо бедер, спины и ягодиц, включает в интенсивную работу мышцы пресса. Количество повторений: 18-20 махов.

2. Мостик с ногой выпрямленной вверх. Эта вариация для развития округлых ягодиц и глубокой прокачки мышц из-за акцента нагрузки на одну сторону. Количество повторений: 10-12 раз на каждую ногу.

Я новичок в растяжке !
Шпагат даётся с трудом…
«Подскажите , с чего начать ?» — давайте разбираться
⠀
Пройдём тест
Отвечать нужно ДА/НЕТ
⠀
1️⃣Твой уровень растяжки «0» и шпагат для тебя пока ещё в мечтах ?
2️⃣Страдаешь сутулостью ?
3️⃣Спина плохо гнется ?
4️⃣Есть ли отложение солей ?
5️⃣Болят суставы и колени при растяжке и других физических нагрузках ?
⠀
Если есть хотя бы 2 ответа "ДА" - пора начинать день с элементарной растяжки .
⠀
Стоит помнить и адекватно стремиться к конечному результату , не нужно пытаться «дотянуться» до чего-либо во что бы то ни стало.
⠀
Соревновательный дух – это хорошо , но когда речь заходит о растяжке для начинающих , нужно помнить , что сесть на шпагат за одно занятие маловероятно !
⠀
Начни тренироваться вместе с нами за 990 ₽/ месяц.

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Работай над собой, для себя 🤍

Как питание влияет на растяжку?

1.Вода — главный элемент всех обменных процессов в тканях. Недостаток жидкости снижает эластичность мышечных волокон, а в обезвоженном состоянии они не могут нормально сокращаться и расслабляться.

2.Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3,-6,-9) — участвуют в синтезе гормонов, повышают эластичность мышц и кожи.

3.Коллаген и эластин — укрепляют хрящевую ткань, снижают риск травматизации при растяжке.

4.Витамины(А, В, С, Е) и минералы(Mn, Zn, Fe, Cu) — участвуют в синтезе коллагена.

Если сомневаетесь в том, что ваше питание покрывает суточную потребность в витаминах и минералах, позаботьтесь о необходимых добавках😉

Плато в растяжке может быть связано не только с неправильной методикой,но и перегрузом, спазмированными мышцами в результате чрезмерной нагрузки.

Часто от этого страдает передняя поверхность бедра.

Вот вам упражнение, которое может стать помощником или хорошим вариантом отдохнуть от комплексов на активную растяжку.

Удачных тренировок 🔥
Будьте внимательны к своему телу 🙏

А вам знакомы зажатость между лопаток, в пояснице и шее, боли в спине и шее в конце дня?

Данные проблемы говорят о том, что у вас недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника(ГОП). Чтобы точно убедиться в каком состоянии находиться ваш грудной отдел, предлагаем вам сделать следующие упражнения:

🔹Лягте на спину, на твёрдую поверхность. Ноги согните в коленях и прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

🔹 Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону. Если тест проводите в одиночку, то можно заснять данное упражнение на видео и оценить его самостоятельно.

Если ты никогда не занималась растяжкой, выполняй этот комплекс упражнений🔥
Твое тело скажет спасибо 🙏

А лучше вступай в наш закрытый канал с полноценными тренировками за 990₽.
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Тренировки на рельеф и похудение
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Комплекс для красивых ног

Подготовили для вас 5 огненных упражнений для точеных ног🙌🏽
Комплекс включает в себя упражнения, которые улучшают координацию движений и делают походку более уверенной.

Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз в зависимости от уровня вашей подготовки.
Не забудьте предварительно сделать качественную суставную разминку, уделяя особое внимание тазобедренным суставам👌🏽

ДЕВОЧКИ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Сегодня хотим поговорить про ДЫХАНИЕ во время тренировок.

Когда мы выполняем упражнения и дышим неправильно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, которое влияет на самочувствие во время тренировки.

Мы составили 3 важных пункта, которые помогут тебе дышать правильно:

1. Вдыхать во время тренировки нужно через нос, а выдыхать можно любым способом.
2. Не задерживайте дыхание во время тренировки.
3. Дышите глубоко, но при этом старайтесь делать не чрезмерно глубокий вдох, чтобы не закружилась голова.

Начинай своё утро правильно 🤗

Ты ещё можешь присоединиться к нам 😏

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Наши тренировки подходят для любого уровня подготовки 💪🏻
Мужчины занимаются тоже 😉

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Как сформировать свой рацион без «жертв» для организма и с пользой для мышц?
⠀
Что добавить?
⠀
▪️Омегу-3 и Омегу-6.
Эти жирные кислоты влияют на эластичность и податливость мышц.
⠀
▪️Готовьте жирные сорта рыбы (лосось, форель, макрель, сельдь) 2-3 раза в неделю.
⠀
▪️Заправляйте салаты льняным маслом.
⠀
▪️Ешьте на завтрак яйца.
⠀
▪️добавьте в рацион авокадо.
⠀
▪️Перекусывайте орешками (но только 7-8 штучек, не увлекайтесь, они калорийные).
⠀
▪️Вода влияет на скорость биохимических реакций. Пейте около 2 литров воды в день и не проходите мимо огурчиков и ягод.
⠀

1. Мостик в классическом варианте.
Классический вариант ягодичного мостика приводит в тонус ягодицы, а также поясничную мускулатуру и пресс. Подтягивается задняя поверхность бедра. Профилактика целлюлита.
Количество повторений: 10-12 раз

2. Мостик с опорой на пятки.
Этот мостик активно включает в работу помимо ягодиц мышцы голени передней группы.
Количество повторений: 10-12 раз

3. Мостик с опорой на носки.
Эта вариация ягодичного мостика эффективно прорабатывает всю нижнюю часть тела. Статически работает мускулатура ягодиц, спины и кора, динамически нагружаются бедра.
Количество повторений: 10-12 раз

4. Мостик с положением ног лягушкой.
Прогрессивный вариант ягодичного мостика, который поможет эффективно проработать не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бёдер.
Количество повторений: 10-12 раз

Почему болит поясница? Узнаешь себя в ежедневных привычках?

▪️Мытье головы отдельно от тела.
Наклоняться нужно, не округляя поясницу. Если держать спину округленной более минуты, то от этого страдают межпозвоночные диски.
⠀
▪️Поднятие груза.
Взять ребенка на руки или тяжелые пакеты с продуктами🛍 Здесь также важно не округлять спину, поднимать груз с ровной спиной, слегка приседая. Это сравнимо с упражнением становой тяги со штангой, когда нужно держать спину прямо.
⠀
▪️Как ты сидишь?
За столом или за рулем важно держать спину прямо, прижимать плечи к стулу и не прогибать поясницу.
⠀
▪️Как носишь рюкзак?
Лучше носить рюкзак на оба плеча, чтобы равномерно распределять нагрузку.
⠀
Узнала себя хоть в одном из пунктов? Тогда самое время выпрямиться, раскрыть плечи и опустить их вниз😉

Только когда ваши тренировки станут из любви к себе, а не будут являться наказанием - придёт и результат без откатов✨

Начни с небольших ежедневных движений
Подключать еженедельные тренировки по 30-40 минут

И будут вам: подтянутые ягодицы, плоский живот и тело без отёков❤️

Не получается вписать утреннюю тренировку в свой плотный график? Занимайтесь вечером!

1️⃣ Повышают метаболизм.
Для ускорения обмена веществ вечерние тренировки могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

2️⃣ Делают более крепким сон.
Главное, не перестараться и не ложиться спать сразу после окончания тренировки. Примите тёплый душ и совершите небольшую прогулку, чтобы дать организму «прийти в себя» и постепенно подготовить его ко сну.

3️⃣ Снимают стресс.
Тренировки после работы отлично помогают разгрузить голову и избавиться от негатива, скопившегося за день.

Помните о том, что тренировка в любое время суток лучше, чем её отсутствие.