⚡️ Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Штош, дорогие, почти у всех такое бывает — на следующий день или через день после физической нагрузки (не важно растяжка это, силовая, кардио, йога или вы картошку на даче окучивали) болят мышцы. ⠀⠀

И, конечно, тренироваться можно.

Больше скажу — эти «болючие» тренировки всем нужно пройти. Первые пару-тройку раз такие ощущения будут/могут быть, а потом тело привыкнет.

🖤Главное, чтобы эта боль не сопровождала занятия спортом на постоянной основе. Если так, то, возможно, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку, которую нужно бы сократить.

А если и это не помогло — придётся обращаться к врачу. И как можно быстрее 😇

Через десять занятий вы почувствуете разницу,
через двадцать - увидите её,
а через тридцать - у вас будет совершенно новое тело.

Джозеф Пилатес

И это не только занятий конкретно пилатесом касается, дорогие 😉

🤩 Сидишь? Тогда это тебе!

Небольшой комплекс для тех, кто сроднился со стулом/офисным креслом.

Не забывайте, дорогие, что раз в час нужно делать физкультпаузы — хотя бы просто встать и пройтись в течение пары минут 😇

👾 Ты — курица!

И я тоже с удовольствием становлюсь курицей на время выполнения этого чудесного упражнения🙂

Подвздошно-поясничная мышца у нас часто скована, особенно если большую часть дня мы сидим. Мышца укорачивается и становится неактивной, что приводит к боли в бедре и пояснице.

В гипертонусе, как правило, находится четырехглавая мышца бедра (квадрицепс): например, из-за обычных спуски-подъемы по лестнице, силовых тренировок.

Это мышцы, которые очень легко накачать, но непросто растянуть. И вот «курочка» позволяет нам привется их в порядок 🐥

👾 Застрахуй себя от остеохондроза
⠀
По статистике это заболевание позвоночника возникает в возрасте 30-35 лет (но это средняя температура по больнице и в частных случаях может начаться как в 15 лет, так и не возникнуть в 70) и проявляется в виде шейных, грудных или поясничных болей.

Регулярный стретчинг, дорогие, способствует профилактике этого заболевания:
⠀
🖤Укрепляет мышечный каркас шеи и спины.
⠀
🖤Формирует ровную осанку.
⠀
🖤Развивает гибкость поясницы, чтобы она привыкала к нагрузкам и не болела после длительного сидения.
⠀
🖤Обеспечивает тонус мышцам, чтобы не было ноющих болей в ногах и пояснице.
⠀
🖤Снижает вероятность возникновения головных болей, улучшая кровообращение по всему телу.
⠀
Мы дарим здоровье, красивую осанку и шикарную растяжку.

Где?
Да прямо тут, в Telegram, в нашем Закрытом клубе ❤️

Твоё тело любит тебя. Ответь ему любовью 🫶

🔥 Тренировки на воздухе

Обожаю заниматься на свежем воздухе, будь то полноценная тренировка или лёгкая разминка/зарядка, как на видео ⬆️

Но в такую жару лучше остаться в помещении или тренироваться рано утром/вечером.

И не забывайте пить много воды, если выбираете активность на улице, дорогие 😇

👾 Шпагат потянем?

Топ-упражнений, которые помогут достичь желанной позиции.

🖤Не забывайте, дорогие, что перед тренировкой необходимо размяться как следует, чтобы избежать травм и увеличить эффективность основного занятия.

Амплитуды выбирайте под свой уровень подготовки, не старайтесь освоить шпагат "экстерном" — это так не работает 😉

✅ И не забывайте о том, что Telegram даёт возможность замедлить видео, если необходимо получше рассмотреть технику и детали выполнения сета.

🤗 Стретчинг и гормоны

Вы же замечали, дорогие, что после тренировки всегда чувствуешь приятную усталость? По крайней мере в нашем Закрытом клубе многие в комменты под тренировками об этом пишут🙂

Когда тренируешься, работают не только мышцы, но и гормоны, которые положительно влияют на эмоциональное состояние.

Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на всю систему организма, в том числе и эндокринную.

После 25 лет многие гормоны «замедляются» и спорт - отличный, а главное здоровый способ вернуть их уровень в норму.

Ну чем не причина для регулярных занятий стретчингом, а? 😇

А вы уже были в отпуске, дорогие?😅

Доброго утра вам и продуктивного дня 🌝

👍 Красивая осанка, здоровая спина
⠀
Сидишь в смартфоне или много работаешь сидя? Не забывай про свою осанку! Всегда можно выкроить пару минут на заботу о себе любимой/любимом 😇
⠀
Сохраняй простые упражнения для ровной спины, а ещё лучше прямо сейчас их и сделай 😏
⠀
Держи спину прямо, а подбородок выше — представляй, что ты на королевском приёме. Мы всё видим 😎😉

👾 Эффективно используем ремень для растяжки

Комплекс упражнений на проработку плечевых суставов и грудного отдела позвоночника ⬆️

Простой аксессуар для тренировок, с которым можно сделать качественную суставную разминку или утреннюю зарядку где бы вы не находились, дорогие♠️

Заменить можно обычным ремнём, ремешком от сумки, плотной лентой... Да хоть текстильным буксировочным тросом! Главное, было б желание заниматься собой, а возможности найдутся 😉

⚡️ Неожиданный эффект растяжки, о котором знают далеко не все

Стретчинг одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза. Улучшает тем самым не только осанку, но и походку, делая её более плавной и уверенной.

Результат 1 месяца регулярных полноценных (это ключевые слова здесь) тренировок можно увидеть на фото⬆️

🪶А эффект можно описать двумя состояниями:

До стретчинга: Я стесняюсь и чувствую себя неуверенно.

После стретчинга: Что было с этой женщиной месяц назад?

Дорогие, я прекрасно понимаю, что в повседневной рутине достаточно сложно выделить время для занятий в стретчинг- или фитнесс-студии. Поправить или поддержать здоровье и красоту спины можно у нас в Закрытом клубе — это прямо в вашем телефоне, ехать никуда не нужно🙂

Раз в неделю полноценная большая тренировка в нашем Клубе посвящена именно осанке.

Ждём вас внутри, дорогие!

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

Ваши выходные тоже в "праздном отдыхе" на даче пройдут?😅

С пятницей вас, дорогие!❤️

👾 Функциональный сет

Вместо кубиков можно использовать книги, обувные коробки. Подушки подойдут любые — хоть мебельные, хоть декоративные, а можно и вовсе плед в несколько раз сложить 😇

👍 Домашняя тренировка

Немного упражнений "на прокачку" ещё никому не навредили — тело остаётся в тонусе, мышцы требуют питания, а значит потребляют съеденные нами калории.

Кстати, чем больше мышц, тем больше энергии требуется на их поддержание. Поэтому небольшой рельеф создать в наших интересах😉

Особых приспособлений для выполнения этого сета не требуется. Прям бери, да делай! 🔥

Есть ещё у бабули порох в пороховницах! А вы в её возрасте шпагат тянуть будете? 😈

Чудных летних выходных, дорогие 🫶

⚡️ Как Новый год день встретишь, так его и проведёшь

Поэтому несколько простых и эффективных упражнений для зарядки не вставая с кровати — самое правильное начало любого дня 💯

Выполняйте по 30-60 секунд каждое и ваше тело проснётся куда быстрее и охотнее, чем обычно🖤

👾 Мы вашей спине погибнуть не дадим!)))

Будем помогать классными упражнениями и мотивировать на занятия. Поэтому в свою команду поддержки внесите и нас тоже 😇

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни! 💯

С любовью
ваши Stretch ♠️

⚡️ После родов

Практически все барышни после родов хотят быстрее прийти в форму. Поэтому многих интересует, когда же можно уже к занятиям приступить.

🖤После естественных родов без осложнений тренироваться можно через 1,5-2 месяца.

🖤Восстановление после кесарева – это более сложный и трудоёмкий процесс.

🖤Скорее всего, после кесарева можно вернуться спустя 4-6 месяцев (чтобы рубец на матке полностью зажил). Конкретный срок лучше обсудить с вашим гинекологом и помнить о том, что начинать занятия нужно очень бережно, мягко и постепенно увеличивая нагрузку.

Дорогие девочки, каждый организм уникален и восстанавливаемся мы все по-разному, поэтому я прямо таки настаиваю на консультации с врачом перед началом тренировок. Мы же хотим улучшить здоровье и внешний вид, а не наоборот 😉