👾 Всем привет, дорогие!

Раз мы запустили аттракцион неслыханной щедрости пользы, подробнее расскажу про наш Закрытый клуб (полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH 3 раза в неделю выходят именно там).

Что ждёт внутри:
🖤12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
🖤Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
🖤Тянем шпагаты, прокачиваем ягодицы и укрепляем спину
🖤Каждая тренировка доступна 72 часа (а иногда и дольше😇), поэтому можно выполнить в удобное время и день
🖤Волшебное интерактивное ПП-меню от нашего нутрициолога Валерии
🖤И конечно же общение как с тренерами (можете задавать любые вопросы), так и с другими участниками в чате

🖤Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: лишь удобная одежда, немного терпения и много желания.

Подписка "Попробовать" на первый месяц сейчас стоит 50% — всего 495 ₽
(в Студиях растяжки, с жёсткой привязкой ко времени и месту, одна тренировка порой дороже в разы стоит).
Оплатить можно по ссылке: ТЫК!

♠️ И поторопитесь, дорогие, акция закончится в любой момент 🙃


*Если вам требуется другой способ оплаты, напишите мне в личку на @katrineskv «Катя, хочу доступ!»

Я в последнее время тоже частенько наблюдаю у себя синдром ограниченной трудоспособности 😅

Есть тут ещё такие?😉

Хорошего вам дня, дорогие 🫶

👍 Тренировка для хороших людей

Небольшой сет, большой эффект, дорогие.

Рекомендую не только при избыточном весе, но и всем начинающим😘

👾 Проработка внутренней поверхности бедра

МФР-ролл — классная штука сама по себе, да и замечательный помощник во многих упражнениях. Вместо него можно обернуть полную пластиковую бутылку пледом, например.

Одним словом, подходим к процессу творчески, но очень серьёзно.
Под "серьёзно" подразумеваю "регулярно и с полной отдачей" 😘

👎 Почему болит поясница?
Узнаешь себя в ежедневных привычках?

❌Мытье головы отдельно от тела.
Если делаешь так, помни: наклоняться нужно, не округляя поясницу. Если держать спину "круглой" более минуты, страдают межпозвоночные диски.
⠀
❌Поднятие грузов.
Взять ребёнка на руки или тяжёлые пакеты с продуктами — и коня на скаку, и в горящую избу, как говорится🙂
Тоже важно не округлять спину, поднимать груз с ровной спиной, слегка приседая. Это сравнимо с упражнением становой тяги со штангой, когда нужно держать спину прямо.
⠀
❌Как ты сидишь?
За столом или за рулём важно держать спину прямо, прижимать плечи к стулу и не прогибать поясницу.
⠀
❌Как носишь рюкзак?
Носи рюкзак на обоих плечах, чтобы равномерно распределить нагрузку.
⠀
Узнаёшь себя хоть в одном из пунктов? Тогда самое время выпрямиться, раскрыть плечи, перестать тянуть их к ушам и опустить вниз 😉

🖤 Напоминаю, что в Закрытом клубе целую полноценную тренировку раз в неделю мы посвящаем именно здоровью спины.

И акция "Попробовать" с оплатой всего ₱495 за первый месяц закончится оооооооочень скоро, заметить не успеешь. Поэтому поторопись! 🥰

Хорошего дня, мои сладкие 🥰😀

И с пятницей вас!

🤗 А я это по вечерам делаю)

Новичкам, конечно, тоже подходит и в качестве утреннего комплекса, как в видео и рекомендуется. Но я целый день сейчас занята с малышом, к вечеру руки-ноги просто отваливаются, хотя новичком в спорте и физической активности меня не назвать 😅

Так или иначе дорогие, сет очень дельный. Берите на вооружение! 💯

👾 Как модель

Мы тоже, дорогие, не лыком шиты! Поэтому достойны самых лучших и эффективных упражнений из возможных.

Подкачать ягодичные мышцы, скорректировать их форму можно, добавив в работу над ними этот мини-сет.

🖤И не забывайте, пожалуйста, про регулярность — одна тренировка в месяц до одурения и полного изнеможения принесёт ноль пользы.

А занятия 3 раза в неделю в комфортном темпе и умеренной нагрузке, например, в нашем Закрытом клубе — здоровый вариант заботы о своём здоровье и красоте♠️

👾 Домашние тренировки — это круто?

Давайте разберёмся в вопросе😉

🖤Формируешь свой график так, как удобно
Вставляй тренировки в любое подходящее время своего дня.
Есть время - приступай к делу ранним утром, нет - переноси занятие на вечер.
Классно? Безусловно!

🖤Разнообразие тренировок
С нами избавишься от болей в спине, подтянешь фигуру и сядешь на заветный шпагат.
Выбирай, пробуй новое, не ограничивай себя!

🖤Существенная экономия времени
Пока другие только доедут до зала, успеешь потренироваться и приступить к другим своим ежедневным задачам.
Не трать своё драгоценное время на лишние действия!

Целых 12 тренировок в месяц + па-бам!.. доступ к нашему марафону (ещё 12 дополнительных тренировок) всего за 495 ₽ по акции "Попробовать" 😳🤑🔥

Скорее вступай в наш Закрытый клуб!
Мы уже заждались тебя тут ❤️

Замечали, что если сказать кому-то "Успокойся!", то тут-то и начнётся самое интересное, основная часть концерта, так сказать? 😅

Нам всем нужна правильная поддержка, поэтому делюсь маленькой шпаргалкой ⬆️

Прекрасных вам выходных, дорогие❤️

🔥 Отличный выход!

Знаю, что многие девочки испытывают сложности при выполнении обратного (ягодичного) мостика. И даже дома 🫠

Я, например, умудрилась пару раз во время выполнения неудачно с дивана соскользнуть и травмировать плечо.

Для всех, не отличающихся уклюжестью, это супер-упражнение❤️‍🔥

🔥 Кто любит кайфовать?

В очередь становись! 😂

Ой, ну ради хорошо похрустеть можно и в очереди постоять, считаю — все мы любим этот звук и это чувство.

Одним словом, балдеем с пользой для здоровья, дорогие 🐱

⚡️ Вот об этом многие забывают

Или забивают, я уж не знаю.

Постоянно раздумываю, как бы максимально выработать этот принцип у всех? 🤔
Без него — толку не будет 💯

Начала заниматься стретчингом, кайфанула в начале от ощущений в своём теле, но не превратила это в привычку — считай, что стретчингом и не занималась.

Знаю, к сожалению, много случаев, когда вот так тренировки и прекращались насовсем.
В чём тогда смысл?

Регулярность вообще должна быть во всем потому, что только так можно добиться стабильных/высоких/качественных результатов.

Согласны, дорогие?

Советы на заметку⬆️

Недавно на себе прочувствовала, что значит переедание — целый день были в дороге и малыш себя очень беспокойно вёл. Было не до еды, в общем. Зато когда доехали и ребёнок уснул!..

Переедание мало того, что к набору лишнего веса ведёт, оно ещё и
⚫️работоспособность снижает,
⚫️ухудшает сон,
⚫️притупляет когнитивные способности,
⚫️ну и физический дискомфорт приносит.

А оно нам зачем? Правильно, вообще незачем! 🥶
Вот и я для себя решила, что больше — никогда❌

👾 Ленивая зарядка, которую начать можно в кровати

Здорово же?😉

Заряжайся бодростью на целый день и ускоряй метаболизм! Быстрее включайся в работу с уже активизированным мозгом и повышенной концентрацией.

Разгони кровь и лимфу, сними отёчность.

Выполняй эти упражнения по 10-15 раз и начинай своё утро правильно 🌝

👾 Крепенький комплекс растяжки на каждый день

Давно у нас не было таких, можно сказать, полноценных сетов.

Сразу несколько эффективных и доступных (каждый выбирает под себя амплитуду и количество повторов/подходов) упражнений, которые могут заменить утреннюю зарядку или стать прекрасным завершением дня.

Всегда стараюсь найти вам что-то необычное и интересное.
Но базовые тренировки - это нестареющая и не теряющая актуальности классика, которую нужно чтить 😉

⚡️ «Что делать?! Вообще ничего не получилось на первой тренировке? Я никуда не гожусь!»

Спокойствие и только спокойствие, дорогие — это нормально💯

Я бы сильно удивилась если после каждой первой тренировки все писали мне со словами:

«Катя, спасибо тебе большое, на шпагат сели, тренировки больше не нужны».
😀

Да, разумеется, результат не будет появляться моментально — это длительный и трудоёмкий процесс.

Поэтому не ждать достижения олимпийских рекордов на первой тренировке и даже в течение первых недель, абсолютно верное решение. Если результаты будут — прекрасно, если нет — в этом нет ничего страшного.

🖤Расслабьтесь, наслаждайтесь самим процессом тренировок, наслаждайтесь собой в этом процессе. Вы делаете это для себя, проявляете любовь и заботу.

Ну а результатов мы поможем вам добиться — в нашем Закрытом клубе вас ждут полноценные тренировки от наших профессиональных тренеров и не только 🤩
Подробности здесь: КЛАЦ!

🖤🖤🖤Только до конца сегодняшнего дня можно вступить в Клуб по специальной акции — всего 495 рублей за первый месяц (12 полноценных занятий 😍)!

Скорее подписывайтесь, если ещё этого не сделали, дорогие ❤️

Вступить в Закрытый клуб: ТЫК!

🔥 Подушка-спасатель

Классный аксессуар для занятий и способ очень мягко и удобно развить мобильность тазобедренных суставов.

Если вдруг у вас где завалялась, срочно берите в оборот!

⚡️ Хотите уменьшить своё изящное пузико?

Тогда ловите сет ⬆️😘

⚡️ «Шея ботана», офисная сутулость, шейный лордоз…

Называйте проблему как хотите — её все так же нужно решать и решать как можно быстрее.

Шея — центр прохождения огромного количества сосудов и нервов. Поэтому неправильное положение позвоночника может критически сказаться на самочувствии!

Держите три классных упражнения, дорогие ♠️
Мне особенно понравилось последнее, «шейная планка» — никогда такого не пробовала. Главное, будьте аккуратны с фитнес-болом — смотрите, чтобы никуда не покатился 😉