10.000.000.000.000%! 😇

«Вы в танцах!»

Так и хочется добавить после просмотра подобных тренировок😀
Ну, блин, красотища же!

Конечно, подобные вещи не могут быть основой ваших тренировок и не должны занимать больше 70% недельной спортивной активности.
Но…

Это, знаете, как сесть порисовать.
Что-то медитативное, что-то для внутренней зажатой девочки, что-то для ощущения кайфа от самой себя!)

У меня вот есть 2-3 таких сета, которые я в удовольствие оттачиваю до совершенства🥰

Структура тренировки — это зачем?

Для примера возьмем всеми любимый шпагат.

Назначим его «целью» и наметим этапы наших тренировок:

⚡️Разминка
Суставная гимнастика с акцентом на низ тела в течении 4 минут.

⚡️Локальная растяжка
Первым чаще всего «садят» на продольный, отсюда понимаем, что нужно поработать:
🤩 С наклоном таза
🤩 С передней поверхностью бедра
🤩 С задней поверхностью бедра
🤩 С подвздошно-поясничной

⚡️Подводящие упражнения
Прототипы цели — продольного шпагата:
🤩 Голубь
🤩 Полушпагат
🤩 Глубокий выпад
🤩 Вертикальная работа у шведской стенки

Ну вот примерно так, друзья мои.
Если хотите разобраться в этом подробнее самостоятельно или с тренером — ждем в Stretch Lab 😎

Как вам такая мотивашка от нашего тренера Анастасии? 😉

Не скупитесь на реакции, дорогие👇🏿

Каждому своё: кому-то стройные лапки, кому-то чистые 😅

Растяжка перед тренировкой не снизит боль!

Для всех, кто занимается фитнесом и спешит «разочароваться» в эффективности стретчинга перед фитнес-тренировкой — предупреждаю.

⚡️Растяжка перед тренировкой прогреет мышцы и сделает их более гибкими. Но она не снизит болезненные ощущения после тренировки, если вы будете «упахиваться».

Благодаря исследованиям давно понятно, что растяжка не оказывает влияния на болезненность мышц после чрезмерных нагрузок.
Да, нужно «заминаться» стретчингом после тренировки. Но это эффективно в случае умеренной активности, но полностью не спасет от постнагрузрчной боли после серьёзной, усиленной тренировки.

Эта забитость — норма, к которой просто нужно привыкнуть, если на фитнесе вы стремитесь бить рекорды.
Всё, всех предупредила, я спокойна😇

«Что делать, если при упражнениях с упором на кисти они начинают болеть?»

Если вдруг вы замечали боль запястьях во время тренировок — знай, ты такая не одна, проблема среди девушек распространенная.

Женский костно-мышечный аппарат гораздо более хрупкий, чем у мужчин. Наши маленькие косточки и нежные связочки в лучезапястном суставе могут не справляться с опорной нагрузкой.

«И что, всё? Нагрузки не для нас?😭»
А ну-ка не разводить панику на корабле!
Нам просто нужно заниматься укреплением мышечного каркаса вокруг запястий.
«А это как?»

⚡️ каждый палец используется для опоры;
⚡️ пальцы широко растопырены;
⚡️ давление приходится на кончик каждого из пяти пальцев.
⚡️ под ладошкой сохраняется небольшое пространство.

И еще!
Всегда именно отталкивайтесь руками от опоры, чтобы стимулировать включение связочного аппарата всей ладони.

Ох и настрочила тут я 😅
Надеюсь, кому-то помогла !

Не все стретчинг упражнения красивые и эстетичные, что уж тут😅

Если боль никак не проходит — можно попробовать вот такие упражнения!
Мне иногда помогает;)

«Что если одна сторона тела тянется лучше, чем другая? Это нормально?»

Если у вас, скажем, одна нога тянется лучше противоположной — это абсолютно нормальное явление.
На «лучшую» ногу обычно легче тянуть шпагат. Из-за этого некоторые сидят на ней дольше, а на «слабой» меньше — на ней больнее, неудобнее…
«Бесит», короче😀

Но ничего смешного и забавного в этом нет. Если так делать, то разница в гибкости правой и левой ноги будет только усиливаться.

Три пункта для возобновления мотивации

1️⃣ Мы иногда забываем, что растяжка в первую очередь процесс, а не результат!
Она улучшает настроение, самочувствие и совершенствует тело. Ничего из этих «пунктиков» не должно выпадать из уравнения. Настроение и самочувствие важны не менее физических успехов!

2️⃣ Подумайте, как много уже сделано — похвалите себя!
Вспомните свои ощущения от самой первой тренировки. Насколько тяжело давались упражнение, которые сегодня выполняются на автомате? Не обидно ли сдаться на полпути, проделав такую работу?
Залог отличного результата — терпение и регулярность.

3️⃣ Порадуйте себя приятным за старания!
Купите яркие леггинсы или новый коврик, попросите подругу сделать красивые фотки в процессе тренировки или пригласите её тренироваться вместе.

Больше отдыхайте, не работайте на износ — смысл не в том, чтобы загнать себя!Растяжка — это о любви к себе, о красоте, здоровье и позитиве 🥰

И хорошего дня 🥰

🎄 Худеем к Новому году, отъедаемся за праздники, а потом снова пытаемся прийти к идеальным параметрам...
Замкнутый круг (почти рождественский венок какой-то! ☹️)

Почти каждой из нас это знакомо, но как из этого порочного круга выбраться?

Секрет в том, чтобы наконец разобраться и 365 дней быть в форме...
Но как? Сверяться с таблицами, КБЖУ, продуктами и рецептами?(

Услуги профессионалов — нутрициолога, тренера, психолога — влетят в копеечку 🥶

И вот тут в игру вступаем мы, ваши Stretch Lab!)

Наш штатный нутрициолог Валерия составила вкусное интерактивное меню с рецептами, поделилась лайфхаками к Новогодним застольям🔥
Ничего подобного я ещё не видела!

А наши тренеры 3 раза в неделю снабжают вас шикарными тренировками, которые позволят вам не потерять форму в праздники 👼

Ну а наши милые участницы поддержат друг друга и не дадут расклеиться 👍

Занимайте свои места в предварительной записи, и я всё расскажу-покажу. Ссылка только для вас — https://t.me/+vgoo7nL4sZkwMjcy

Новый год и каникулы не застанут нас врасплох, мои хорошие 🔔

Ну разве тут надо что-то добавлять? ❤️

«Как скоро я сяду на шпагат?»

Нет у меня любимее вопроса))
В борьбе за клиентов многие студии называют самые скорые сроки — за месяц, а иногда даже за несколько недель.
Очень мне хочется увидеть этот процесс наяву, но на самом деле нет.

Ибо он 100% сопряжен с травмами и неудачами.
Ну невозможно сесть на шпагат с нуля за этот срок. Без природных данных, без натренированности, без теоретической базы — никакого шпагата за месяц!

⏲Скорее всего, понадобится от 3 месяцев до года.
Точнее сказать нельзя, всегда есть много факторов — может получится быстрее, а может дольше.

Записывайтесь к нам и мы узнаем точный ответ на вопрос;)

Качать попу — это не только приседания

Вы ведь помните, что всего у нас 3 ягодичных мышцы: большая, средняя и малая?

Большая ягодичная:
- разгибает бедро;
- вращает бедро наружу;
- участвует в отведении его в сторону;
- вместе с мышцами задней поверхности бедра наклоняет таз назад, чтобы разогнуть тело;
- играет роль стабилизатора.

Средняя ягодичная: 
- отводит бедро;
- участвует в сгибании и медиальной ротации бедра.

Малая ягодичная:
- отводит бедро;
- стабилизирует таз во время ходьбы.

И все их приседаниями не задействовать, дорогие!

Приседания - это только сгибания и разгибания бедра. Чтобы мышцы были подтянутыми, красивыми и хорошо работали, задействуем их полностью.

Пробуйте, вносите разнообразие и кайфуйте от него! 🤗