Поздравляю всех правильно ответивших 🎉
Почему я про них завела разговор?
Эти кости объясняют, почему некоторые никогда не смогут сесть на шпагат.
Поперечный шпагат сильно зависит... Дальше будет много заумных слов, будьте осторожны😉 ...от строения сустава и угла расположения шейки бедра по отношению к бедренной кости, а также длиной самой шейки бедра. У каждого человека этот угол естественно разный.
✅ Если вернутся к картинкам из утреннего поста: нормой можно считать фото справа. Слева угол 90 градусов и это не даст сесть на продольный.
Продольный шпагат дастся, если что🥰
Почему я про них завела разговор?
Эти кости объясняют, почему некоторые никогда не смогут сесть на шпагат.
Поперечный шпагат сильно зависит... Дальше будет много заумных слов, будьте осторожны
Продольный шпагат дастся, если что
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍131🔥26❤🔥22☃3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Даже самые простые упражнения нужно делать идеально!
И складка тоже;)
Вот вам очень правильные и нужные для идеала инструкции😇
Классного все понедельника и лёгкой трудовой недели, дорогие❤️
И складка тоже;)
Вот вам очень правильные и нужные для идеала инструкции
Классного все понедельника и лёгкой трудовой недели, дорогие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍215🔥36❤🔥20🎄3💘1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Боль не дает встать в позу лягушки и красиво тянутся?
Вообще не проблема!
Нужно немного терпения и усердия😉
Если что-то не получается с первого раза — это не значит, что оно не получится вовсе!
Грустить и терять боевой дух по таким поводам Катя запрещает;)
Вот вам «уровни сложности» лягушки — начинаете с самого первого и идете к той самой лягушке😎
Вообще не проблема!
Нужно немного терпения и усердия
Если что-то не получается с первого раза — это не значит, что оно не получится вовсе!
Грустить и терять боевой дух по таким поводам Катя запрещает;)
Вот вам «уровни сложности» лягушки — начинаете с самого первого и идете к той самой лягушке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍272🔥69❤🔥17☃4💘3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
"Умирать от жажды рядом с фонтаном" — безумие!..
У вас есть всё, чтобы начать, продолжать и никогда не заканчивать❤️
Что же останавливает?..
Присоединяйтесь к моей цели:
я хочу и буду заниматься регулярно весь 2024 год.
Как тренер по призванию, хочу дать возможность заниматься каждой из вас!)
Если честно, у нас есть время, желание, цель, не хватает иногда...
Кому "новогодний🎅 пендель"?))
— запрыгивайте в нашу Раздевалку (👈 тык),
там расскажу, как можно присоединиться к клубным тренировкам, забрать бонусы и начать год по-новому❤️
А ещё поучаствуете в нашем розыгрыше набора для тренировок 🧘♀ 🧘♀ 🏋️♂️
Ссылка -
https://t.me/+el7BN7W6nGZiYmZi
У вас есть всё, чтобы начать, продолжать и никогда не заканчивать
Что же останавливает?..
Присоединяйтесь к моей цели:
я хочу и буду заниматься регулярно весь 2024 год.
Как тренер по призванию, хочу дать возможность заниматься каждой из вас!)
Если честно, у нас есть время, желание, цель, не хватает иногда...
Кому "новогодний
— запрыгивайте в нашу Раздевалку (
там расскажу, как можно присоединиться к клубным тренировкам, забрать бонусы и начать год по-новому
Ссылка -
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍97❤🔥26🔥17😁8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кстати, девочки! ❤️
Наша прекрасная Валерия, нутрициолог Stretch Lab, записала для участниц клуба специальный видео-гайд, покажу кусочек,
получилась "Инструкция к Новогодним праздникам", для всех, кто хочет сохранить и поддерживать форму, и не закончить праздники разочарованием🧸
Это не единственный приятный сюрприз для всех, кто попадёт в наш Женский клуб Stretch Lab с тренировками. Присоединяйтесь)
Срочно занимайте места в предзаписи, присаживайтесь на скамеечки в нашей "Раздевалке" (👈 тык), чтобы не проворонить!)
Наша прекрасная Валерия, нутрициолог Stretch Lab, записала для участниц клуба специальный видео-гайд, покажу кусочек,
получилась "Инструкция к Новогодним праздникам", для всех, кто хочет сохранить и поддерживать форму, и не закончить праздники разочарованием
Это не единственный приятный сюрприз для всех, кто попадёт в наш Женский клуб Stretch Lab с тренировками. Присоединяйтесь)
Срочно занимайте места в предзаписи, присаживайтесь на скамеечки в нашей "Раздевалке" (
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥49👍24❤🔥20💘7😁5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Внутри них можно совершенствоваться (делать их с каждым разом все круче и качественнее) и получать от этого кайф.
Это важно, ведь если не удастся втянуться, будет тяжелее себя заставить продолжить. Получать удовольствие от стретчинга нужно уметь сразу — результат ведь от него не супер-быстрый.
А значит, нужна толика терпения!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥139👍91❤🔥26
Не круглите спину во время растяжки!
1️⃣ это совсем не физиологичное состояние нашего позвоночника. Он должен оставаться изогнутым, соблюдая все изгибы.
2️⃣ округляя спину мы упрощаем себе задачу, а значит выполняем упражнение неполноценно и не правильно.
3️⃣ так можно травмировать связки или мышцы спины!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍158🔥31💘25
Растяжка НЕ РАВНО шпагат
Вот прям устала я от этого отождествления…
Да, шпагат это круто, классно и это про стретчинг. Но это НЕ весь стретчинг😎
Почему подымаю эту тему.
Девочки нередко приходят к нам на тренинги с мыслью «О, хочу сесть на шпагат».
Переспрашиваю: «А стретчингом вы хотите заниматься?»
Слышу обычно: «А, ну да, конечно»
Вот вам моя взбучка в педагогических целях!😂
Шпагат — штука популярная, но бестолковая. Кроме возможности удивить он ничего не даёт.
А теперь, барабанная дробь, что нам даёт стретчинг/гибкость?..
Ой, мне этот вопрос лучше не задавать — настрочу вам с десяток постов😀
Уверенна, вы и сами все поняли)
Вот прям устала я от этого отождествления…
Да, шпагат это круто, классно и это про стретчинг. Но это НЕ весь стретчинг
Почему подымаю эту тему.
Девочки нередко приходят к нам на тренинги с мыслью «О, хочу сесть на шпагат».
Переспрашиваю: «А стретчингом вы хотите заниматься?»
Слышу обычно: «А, ну да, конечно»
Вот вам моя взбучка в педагогических целях!
Шпагат — штука популярная, но бестолковая. Кроме возможности удивить он ничего не даёт.
А теперь, барабанная дробь, что нам даёт стретчинг/гибкость?..
Ой, мне этот вопрос лучше не задавать — настрочу вам с десяток постов
Уверенна, вы и сами все поняли)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍234🔥42❤🔥30💘7😁3
В стретчинге не нужно «упахиваться»!
Не путайте растяжку со спортзалом.
Даже если вы на тренировке «убьетесь», двойной пользы не будет. В стретчинге нет такой погони за результатом. Он зависит от количества тренировок и их регулярности, а не сложности самой тренировки.
Мышцам, связкам и сухожилиям нужно привыкнуть к новым возможностям👾
И растяжка, даже если в ней есть силовые элементы, не должна перегружать организм и заставлять вас потеть и напрягаться. Сбивчивое дыхание, обильное потоотделение, сильное напряжение в мышцах, боль или учащённое сердцебиение, — признаки того, что вы что-то делаете неправильно.
Не путайте растяжку со спортзалом.
Даже если вы на тренировке «убьетесь», двойной пользы не будет. В стретчинге нет такой погони за результатом. Он зависит от количества тренировок и их регулярности, а не сложности самой тренировки.
Мышцам, связкам и сухожилиям нужно привыкнуть к новым возможностям
И растяжка, даже если в ней есть силовые элементы, не должна перегружать организм и заставлять вас потеть и напрягаться. Сбивчивое дыхание, обильное потоотделение, сильное напряжение в мышцах, боль или учащённое сердцебиение, — признаки того, что вы что-то делаете неправильно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥161👍137❤🔥20💘9
Стретчинг не про скорость!
Я вам регулярно говорю о том, что растяжка не соревнования и перегружать себя для «целей».
Цели нужно выставлять с холодным умом😎
Чтобы за ними не нужно было гнаться, по пути как-то себе навредив;)
Я вам регулярно говорю о том, что растяжка не соревнования и перегружать себя для «целей».
Цели нужно выставлять с холодным умом
Чтобы за ними не нужно было гнаться, по пути как-то себе навредив;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥156👍85❤🔥15🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, угостить вас коктейлем?
Коктейлем из нагрузки на кор, плавности йоги и красоте стретчинга?
Такой в барах не найдешь (я проверяла😀 )
Stretch Lab уже нашел все, что нужно;)
Коктейлем из нагрузки на кор, плавности йоги и красоте стретчинга?
Такой в барах не найдешь (я проверяла
Stretch Lab уже нашел все, что нужно;)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥225👍83❤🔥15💘15😁6
«Не выполняйте статику слишком часто — мышцы вырастут!»
А что будет, если они «вырастут»?
Способность тянуться, по мере их увеличения, будет уменьшаться.
Почему так?
Мышцы укорачиваются, а сухожилия становятся длиннее — из-за этого уменьшиться амплитуда ваших стретчинг-возможностей.
Понимаю, для любителей статических упражнений слышать подобное не хочется. Но, к сожалению, так работает наш организм.
Так что, надо быть аккуратными с чрезмерной статикой.
Моя личная рекомендация максимум — это 50% от тренировочного процесса⚡️
А что будет, если они «вырастут»?
Способность тянуться, по мере их увеличения, будет уменьшаться.
Почему так?
Мышцы укорачиваются, а сухожилия становятся длиннее — из-за этого уменьшиться амплитуда ваших стретчинг-возможностей.
Понимаю, для любителей статических упражнений слышать подобное не хочется. Но, к сожалению, так работает наш организм.
Так что, надо быть аккуратными с чрезмерной статикой.
Моя личная рекомендация максимум — это 50% от тренировочного процесса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥113👍98☃11😁6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы мало внимания уделяем нашим плечам…
Надо исправляться!
Нашла новые и интересные упражнения — делюсь с вами😏
Надо исправляться!
Нашла новые и интересные упражнения — делюсь с вами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥218👍105❤🔥29🕊4🎄1
Две не медицинские ситуации, когда стретчинг будет вреден
Да, именно вреден.
Это специфические ситуации, когда растяжка просто ни к чему.
Первое «противопоказание» — вы занимаетесь видом спорта, требующим высокой скорости реакции.
В них растяжка не нужна — она расслабит мышцы, что отрицательно скажется на результатах. Стретчинг, это расслабление эмоциональное и физическое. Он снизит скорость мысли и реакции.
Второе «противопоказание» — набор мышечной массы в короткие сроки.
Опять же, стретчинг вам ни к чему. Объяснение такое же, как и в ситуации выше.
Во всех остальных ситуациях — жду вас в Stretch Lab;)
Да, именно вреден.
Это специфические ситуации, когда растяжка просто ни к чему.
Первое «противопоказание» — вы занимаетесь видом спорта, требующим высокой скорости реакции.
В них растяжка не нужна — она расслабит мышцы, что отрицательно скажется на результатах. Стретчинг, это расслабление эмоциональное и физическое. Он снизит скорость мысли и реакции.
Второе «противопоказание» — набор мышечной массы в короткие сроки.
Опять же, стретчинг вам ни к чему. Объяснение такое же, как и в ситуации выше.
Во всех остальных ситуациях — жду вас в Stretch Lab;)
👍155❤🔥20🎄10☃3
Нет, нет, пожалуйста — нет!!!
Если вы пытаетесь тянуться «рывками»…
Пожалуйста, не делайте больно ни мне, ни себе😱
Такие «рывки» запросто могут что-нибудь у вас «рвануть». А это, как минимум, больно и неприятно. К как максимум — проблема не на один год и ограничение эластичности пострадавшего элемента.
Динамическая растяжка не про рывки, а про выверенные, четкие, плавные, спокойные движения. Даже баллистический стретчинг — это определенная амплитуда движений, подобных рывку.
Но даже для таких упражнений вы должны быть предварительно хорошо разогреты!
Поэтому, «рывки» эти убираем и делаем все плавно и красиво👾
Если вы пытаетесь тянуться «рывками»…
Пожалуйста, не делайте больно ни мне, ни себе
Такие «рывки» запросто могут что-нибудь у вас «рвануть». А это, как минимум, больно и неприятно. К как максимум — проблема не на один год и ограничение эластичности пострадавшего элемента.
Динамическая растяжка не про рывки, а про выверенные, четкие, плавные, спокойные движения. Даже баллистический стретчинг — это определенная амплитуда движений, подобных рывку.
Но даже для таких упражнений вы должны быть предварительно хорошо разогреты!
Поэтому, «рывки» эти убираем и делаем все плавно и красиво
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍187❤🔥28💘13🔥10🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Время постельной растяжки!
Выходные, будние…
Неважно — потянуться в кровати можно в любой день!
Стретчинг даст вам энергию в любой день и поможет получить энергию в начале дня😉
Выходные, будние…
Неважно — потянуться в кровати можно в любой день!
Стретчинг даст вам энергию в любой день и поможет получить энергию в начале дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍304🔥78💘16😁5🕊4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хотите убрать «животик»?
Держите в свою коллекцию «антиживотиковых» упражнений два новых😉
Первое, прям вообще кайф, если честно.
Держите в свою коллекцию «антиживотиковых» упражнений два новых
Первое, прям вообще кайф, если честно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍256🔥71❤🔥25😁7🎄7
Хорошая гибкость — прекрасно, чрезмерная — опасно
Всему есть разумные пределы и границы.
Гипермобильность суставов, когда человек превращается в пластилин (или обладает такими способностями с рождения) — это весьма травматичное обстоятельство.
Нормальная гибкость суставов облегчает выполнение упражнений и повседневных задач. Однако, если суставы становятся слишком гибкими, то их восприимчивость к травмам повышается.
Так что, гнаться за «сверхгибким» результатом не нужно. Нам более чем достаточно повышенной мобильности суставов и растяжимости связочного аппарата👍
Всему есть разумные пределы и границы.
Гипермобильность суставов, когда человек превращается в пластилин (или обладает такими способностями с рождения) — это весьма травматичное обстоятельство.
Нормальная гибкость суставов облегчает выполнение упражнений и повседневных задач. Однако, если суставы становятся слишком гибкими, то их восприимчивость к травмам повышается.
Так что, гнаться за «сверхгибким» результатом не нужно. Нам более чем достаточно повышенной мобильности суставов и растяжимости связочного аппарата
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍201❤🔥37🔥13💘3
Варикозная болезнь ног — наглядно
Мы уже много про нее говорили — повторять эту важную лекцию не буду.
Но недавно знакомый флеболог (врач, специализирующийся на венах) поделился со мной «наглядными пособиями». Вот, вам захотела тоже показать.
Смотрите.
На первом видео УЗИ здоровой вены с нормально работающим клапаном. Это такие две штучки, которые ходят туда сюда😀
Уж извините, не врач. Клапаны (их много) препятствуют застою крови.
На втором видео.
Наверху — кровоток в варикозной вене (вена расширена и кровь, как стоячее болото), внизу — здоровая вена (кровь течет в одном направлении, ритмично замедляясь и ускоряясь синхронно с дыханием).
Вот БОЛОТО — причина всех варикозных проблем. Плюс, риск образования страшных тромбов!
Так что, тренируемся и еще раз тренируемся!
(не забывая при этом правильно питаться)
Мы уже много про нее говорили — повторять эту важную лекцию не буду.
Но недавно знакомый флеболог (врач, специализирующийся на венах) поделился со мной «наглядными пособиями». Вот, вам захотела тоже показать.
Смотрите.
На первом видео УЗИ здоровой вены с нормально работающим клапаном. Это такие две штучки, которые ходят туда сюда
Уж извините, не врач. Клапаны (их много) препятствуют застою крови.
На втором видео.
Наверху — кровоток в варикозной вене (вена расширена и кровь, как стоячее болото), внизу — здоровая вена (кровь течет в одном направлении, ритмично замедляясь и ускоряясь синхронно с дыханием).
Вот БОЛОТО — причина всех варикозных проблем. Плюс, риск образования страшных тромбов!
Так что, тренируемся и еще раз тренируемся!
(не забывая при этом правильно питаться)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍220🔥41❤🔥23🕊1