Растяжение во время тренировки — что делать

Растяжение это когда боль резкая, острая, тянущая.

Что делаем, как себе помогаем?
Программа минимум — убрать физическую нагрузку. Сразу после получения травмы нужно приложить холод к месту растяжения. Прикладывать на 15 минут с получасовыми перерывами. 
Через день можно использовать разогревающие мази, которые помогут уменьшить боль — все пройдет в течение недели.

Но если нет — нужно обращаться к врачу-травматологу!
Обязательно❤️

Что лучше после тренировки — горячая или холодная ванна?

У нас, девочек, всё обычно под настроение😁
Но давайте всё-таки попробуем решить, как правильнее для наших мышц и связок.

Нельзя сказать, что вы должны использовать только горячую воду или только холодную. У каждого из способов есть своё место в арсенале средств для восстановления.
То есть, подходят действительно оба варианта — они просто преследуют разные цели.

Благодаря горячей воде, вы расслабите напряжённые мышцы и сделаете свой сон более крепким, что будет способствовать вашему восстановлению. Перед тренировкой горячую ванну принимают в случае, если есть какая-то травма.

А вот погружение в воду температурой ниже 15°C уменьшает запаздывающую мышечную боль (крепатуру). Температуры ниже 10°C рекомендованы при воспалении или растяжении связок - более низкие температуры замедляют приток крови к воспалённой области, уменьшая отёк и разрушение тканей.
Но вот в наборе массы холодная ванна не поможет.

С любовью и заботой,
Ваша Катя ❤️

Тренировка для рук 💪🏻

Выполни упражнения по 12-15 повторений с отдыхом в 1-2 минуты

Занимайся регулярно (3 раза в неделю ) и через месяц увидишь первый результат!

Тренировки как в студии, ТОЛЬКО ДОМА

Время — это мы. И сейчас очень хочется все оптимизировать и не тратить временной ресурс напрасно. Хочется сфокусироваться на важном и не забывать о собственном здоровье и красоте.
⠀
STRETCH LAB - это 3 направления в закрытом канале:
◾️ Растяжка;
◾️ Прокачка;
◾️ Здоровая спина.
⠀
То, что нужно для построения идеальной фигуры!
⠀
Вы не просто создадите красивое тело, а ещё сделаете его здоровым и гибким. Ну и получите настоящий кайф от тренировок😍
⠀
Совсем не важно сколько вам лет, какой у вас вес.

Готова начать тренироваться?

Переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

(Если возникнут сложности с оплатой, пишите мне @katrineskv)
⠀
Ждём тебя 🤍

Маленькие шаги тоже ведут нас к цели

У нас сейчас как жизнь устроена?
Все бегом, все сразу, сидим на жесткой диете, тренировки по расписанию, а "отоспимся в старости".
Погоня за результатом сейчас просто сумасшедший тренд!

Но, блин, а то, что маленькие действия могут принесут большие результаты — этого большинство не понимает.

Да, обязательно важен комплексный подход, как и в любом другом процессе. Но в этом подходе есть все, что необходимо и в адекватных масштабах.

Условно, комплексный подход это:

▪️Питьевой режим, баланс воды в организме.
▪️Зарядки по утрам и сбалансированный завтрак после.
▪️Приятные, регулярные тренировки во второй части дня.
▪️Комплексное сбалансированное питание.
▪️Адекватный сон, проходящий в достаточном объеме и темное время суток.

И это для здоровья, в первую очередь. Но и что еще важно — это же и про красоту 🙂
Кроме того, такой спокойный подход принесет удовольствие в процессе, а не усталость от вечной гонки.

Обожаю такой завтрак 🤤

Оладушки на сметане получаются мягкие, нежные и очень вкусные!

Ингредиенты:
1 яйцо
40 гр. сметаны (2 ст. л. без горки)
40 гр. рисовой муки (2 ст. ложки с горкой)
0,5 ч.л. разрыхлителя
подсластитель по вкусу
соль по вкусу ⠀

Приготовление:
🔺 Все ингредиенты смешать до однородности.
🔺 Жарить на а/п сковороде на среднем огне. Вылить одну столовую ложку теста и жарить под крышкой с двух сторон.
⠀
Такие оладушки можно делать как для сладкого, так и для солёного завтрака!

Всем вкусных завтраков!🫶🏻

Растяжка после длительного сидения

Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя.

💡Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи.

Растяжка улучшит циркуляцию крови и поможет расслабить области тела, в которых накопилось напряжение от продолжительного сидения.

Уделяйте время своему здоровью! ❤️

Почему так много упражнений на тазобедренные суставы?

Действительно, я достаточно часто делюсь с вами упражнениями именно на эту область.
Почему?

Тазобедренные суставы являются самыми крупными в теле человека и менее подвижными, так как их плотно покрывают неэластичные связки и сухожилия, на которые наслаиваются мышцы.

❣️Если суставы не разрабатывать, то их спектр движений будет ограничен!

Почему все мы отекаем?

Самый правильный и очевидный ответ — это нормально.
Конечно, в случае если лицо не похоже на полную луну, глаза открываются и это проходит 👌🏻

Почему это происходит?
Ну, готовьтесь слушать все причины.

▪️Дисбаланс воды в организме.
По мнению организма воды ему недостаточно, поэтому он начинает накапливать ее в тканях организма.

▪️Застой лимфы.
Это и про недостаток воды, и про недостаток движения, так как именно сокращение мышц и движение в суставах заставляет лимфу двигаться по телу

▪️Малоподвижный образ жизни.
Ну, тут много уже сказано, даже не знаю что и добавить — все ясно без моих уточнений. Диафрагма в согнутом положении работает не в полной амплитуде, ограничивая отток лимфы. Да и мышцы ног бездействуют, никак не помогая лимфе добраться наверх с ног.

▪️Ну и самое любимое — ночные «доедания».
Поели за 3 часа до сна, не удивляйтесь отекам на утро.

Так что, первый шаг к успеху — перестать ставить самому себе палки в колеса!

Час занятий стретчингом = час сеанса с психологом
⠀
▪️Упражнения на растяжку нормализуют кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области тазобедренных суставов, расслабляют мышцы, снимают накопившиеся зажимы, а вместе с ними уходит и стресс!

❗Кстати, во время физических упражнений организм вырабатывает лактат - натуральный антидепрессант, помогающий бороться со стрессом и тревогой.⠀

«В чем лучше заниматься — в свободном или обтягивающем?»

Такой вопрос мне недавно задала дама, желающая заниматься в Студии Stretch Lab

Казалось бы, свободная одежда - про комфорт и удобство. А это вроде бы синонимы стретчинга, как такового.
🧘🏻‍♀️«Нам должно быть комфортно и легко, чтобы мы могли достигнуть гармонии с телом»

Но вот как бы не так.
Любые активные физические упражнения предполагают движение, а слишком свободные вещи могут этим движениям мешать. Нужна плотная, но эластичная одежда — спортивная форма. В её составе есть необходимые синтетические волокна (полиэстер или лайкра и эластин).

❗️Важный момент — обувь.
В отличие от кардио- и функциональных тренировок, при занятиях стретчингом лучше заменить кроссовки на лёгкие балетки, чешки или влаговпитывающие носки (они не будут препятствовать выполнению упражнений).
А при возможности, например дома, можно заниматься и вовсе босиком🦶

Вот, всё проговорили — я довольна 🫶

ШПАГАТ ЗА НЕДЕЛЮ
⠀
Мы не знаем как сесть на шпагат за неделю, но мы точно знаем как быстро и безопасно обрести рельефное тело, а там и шпагат не за горами 🙂

А можно тянуться в критические дни?

Можно!
Тренировки в дни менструации не запрещены, если вы:
- хорошо себя чувствуете;
- у вас ничего не болит и не тянет;
- все в целом проходит нормально.

Ну а если боли слишком сильные — тренироваться нельзя. Но чрезмерные боли сами по себе не норма.

Поэтому стоит обратиться за помощью к медикам.

Новые упражнения для борьбы с болью в спине

Не только убирают неприятные ощущения, но и делает вашу осанку все красивее и красивее 🙂

Признавайтесь, кого бесит жирочек внизу живота?

Знаю, почти все 😀
Но не стоит так злиться на свой жирочек — в небольших количествах он нам нужен.

Однако, его может стать слишком много. Все из-за знакомых для нас причин:
- Неправильное питание.
- Сидячий образ жизни.
- Наследственность.
- Плохая физическая форма.
- Стресс.

Поэтому точки приложения для уменьшения этого «жирка».
- Часто питайтесь, избегая жирной и сладкой пищи.
- Регулярная зарядка и дыхательная гимнастика являются минимумом (тренировки тоже нужно подключать).
- Упражнения на улучшение подвижности грудной клетки, артикуляции позвоночника и ТБС.
- Ограничение потребления алкоголя и курения.
- Массаж — он поможет улучшить кровообращение и обмен веществ в организме (МФР тоже поможет).

Вот такой вот списочек🙏

ВРЕДНЫЙ МИФ О РАСТЯЖКЕ

Зачем мне тянуться, я 100% деревянная(ный), ничего не изменится. Глупости! Ничего не меняется только если ничего не делать 😤
А при регулярных и упорных тренировках гибкость ПОВЫШАЕТСЯ. Всегда! Просто прогресс у каждого индивидуальный, и чтобы его замечать, нужно делать замеры до и после занятий.