3 вида растяжки или как подобрать подходящую растяжку

Стрейчинг делят на 3 основных категории:

1️⃣ Статика. Вы принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд. Идеальный способ проработать мышцы и почувствовать каждую из них.

2️⃣ Динамика. Растяжка мышц состоит из контролируемых пружинящих движений ног и рук в диапазоне возможностей ваших мышц.

3️⃣ Баллистика. Это неконтролируемое движение в отличие от динамической растяжки мышц. Пример баллистической растяжки — это пружинистые движения с максимальной амплитудой.

Если выбирать упражнения на авось, вы рискуете потянуть мышцы и отъехать от занятий с травмой 😥

Чтобы такого не случилось, наши тренеры подбирают подходящий вид тренировок, учитывая особенности вашего телосложения.

Хотите получить бесплатную консультацию перед растяжкой? Тренеры Stretch Lab ждут вас в личке 😏
@katrineskv

Наклоны это любовь! Это отдых и расслабление . Устал - ушёл в наклон и замер в ожидании, когда тело растает и начнёт раскрываться.

Наклоны - это согласованная работа позвоночника, таза, тазобедренных суставов, множества мышц и фасций. Глубокие наклоны оказывают терапевтический эффект на поясницу и крестец, а также развивают хорошую гибкость задней поверхности ног и мышц ягодиц.

Растяжка – хорошее дополнение к сексу

Да-да, это не пошлость, а вполне понятное и применимое преимущество растяжки. Даже умение садиться на шпагат освежит интимную жизнь. Не сомневайтесь, ваш молодой человек это оценит 😏

Достаточно взглянуть на цифры: 78% мужчин предпочитают гибких женщин в постели. И это тот случай, когда стать привлекательнее можно за считанные недели.

Например, сесть на шпагат в STRETCH LAB при регулярных тренировках можно через 3-6 недель. И тут же навыком можно порадовать любимого :)

Занимайтесь растяжкой и любите друг друга! ♥️

Растяжка после перерыва.
⠀
Вернуться в спорт после перерыва сложновато и физически, и морально. За время перерыва тело расслабляется, снижает выносливость, легкие прежде упражнения кажутся тяжелее.
⠀
Ну, что делаем:
1. Входим в процесс на низких оборотах. Вспоминаем, как мы были новичками и стартовали с минимальных нагрузок. И не пытаемся сесть на шпагат с трёх кубиков сразу.
2. Качественно разминаемся. Как следует греемся перед активной растяжкой, не халявим, если могли себе это позволить раньше.
3. Настраиваемся позитивно. Если что-то получается не так эффектно — не печалимся, это норма 👌🏼 А бывает, что после не очень долгого перерыва мышцы наоборот тянутся лучше, и многие поражаются своему прогрессу!
⠀

Упражнения отлично подойдут для начинающих 🤍

5 самых популярных мифов, которые мешают вам заняться растяжкой

❌ Я деревянная, у меня ничего не тянется, буду нелепо выглядеть на фоне остальных.
✅ В нашем онлайн-клубе 9 из 10 человек никогда раньше не занимались растяжкой. Косячим, тренируемся и учимся все вместе :)

❌ Растяжка – это больно, боюсь что-нибудь повредить.
✅ Этот миф появился благодаря студиям, где только ПОКАЗЫВАЮТ, но НЕ УЧАТ. Наши тренеры убрали все травмоопасные упражнения, которые могут навредить новичкам. Максимум дискомфорта, который вы почувствуете после тренировки – приятная усталость.

❌ На растяжку могут ходить только молодые, ведь с возрастом тело становится менее гибким.
✅ Скажите это нашим красавицам 40-45 лет, которые занимаются в Stretch Lab :)

❌ Не хочется потратить месяц только на шпагат.
✅ Шпагат – всего 5-10% от всех упражнений, которыми вы будете заниматься в Stretch Lab.

❌ Боюсь, что мне не хватит мотивации и я забью на тренировки через неделю.
✅ Чтобы поддерживать дисциплину, тренировки в нашем онлайн-клубе доступны 48 часов. Результат – посещаемость занятий 93%.

Чтобы присоединиться в наш онлайн-клуб и начать занятия хоть сегодня, пишите нашему тренеру:
@katrineskv

Всем привет 🙌
Наша ученица Катерина, которая уже 1,5 месяца занимается растяжкой по нашей программе в закрытом канале, поделилась отзывом ❤️‍🔥

«У меня сидячая работа, много времени провожу за компьютером. Растяжка поможет «размять» тело и образ жизни?

Да и еще раз да. Не устанем повторять, что стретчинг – это отличная альтернатива залу. Вам не нужно куда-то ходить, готовиться, убивать тело до состояние выжатого лимона.

🤷 Ситуация: у вас плотный график. Работа, семья, дела по дому. Времени, чтобы ходить куда-то заниматься растяжкой, явно не хватает. А попробовать хочется.

Загляните в наш онлайн-клуб:

• начать занятие можно хоть через 5 минут после работы
• не нужно никакой подготовки, в отличие от того же бассейна или спортзала
• для старта хватит удобной одежды и коврика
• занятия доступны 48 часов после публикации, сачковать не получится :)
• прокачаете и подтянете все группы мышц: от попы до спины

Присоединиться к нам всего за 990 ₽/месяц
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Остались вопросы?
Пишите нашему тренеру Кате, она по всему сориентирует
👉🏻 @katrineskv

Желаем всем отличных выходных🤗
Тянись как котик 🐾

Катя не вывозит 😅

После нескольких постов об онлайн-занятиях в нашем клубе посыпалось много вопросов в личку. Разберём самый популярный.

Как часто проходят занятия? Будет ли доступ к занятиям, если я сегодня не могу присоединиться?

Мы занимаемся 3 раза в неделю. Это 12 занятий в месяц. Достаточно, чтобы увидеть эффект уже через неделю-две :)

⏰ Видео к занятиями мы сохраняем на протяжении 48 часов. Объясняем зачем.

У многих были проблемы с дисциплиной. Ну правда, большой соблазн «потрениться чуток попозже», когда знаешь, что урок никуда не пропадёт.

Сейчас посещаемость занятий увеличилась в 2-3 раза, а вместе с ней – кайф от занятий и видимый результат. Конечно, если сильно надо, мы без проблем продублируем вам урок и через неделю, но лучше таким не злоупотреблять 😏

Что мне нужно, чтобы начать заниматься растяжкой?

Практически ничего – удобная одежда. Не помешает коврик.

Многие вовсе занимаются в домашнем. Ну а что, удобно 😂

✅ Если хотите подготовиться основательно, то такой инвентарь вам пригодится:

→ Коврик
→ Стопочки книг
→ Подушки
→ Ремень/верёвка/полотенце
→ Фитнес-резинки разной жёсткости
→ Гантели или бутылки с водой
→ Стул или диван
→ Обычная стена. Надеюсь у всех найдётся :)

Остались ещё вопросы?
Напишите мне в личку
@katrineskv

Совет для новичков 💪🏻

Пока наши тренеры проводят занятия в онлайн-клубе STRETCH LAB, мы расскажем о нём поподробнее 😏

👉🏻 Что такое STRETCH LAB онлайн?

Это закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими профессиональными тренерами. Канал полноценно заменит вам фитнес клуб, о чем не стесняются говорить наши подписчики, которые уже занимаются онлайн.

👉🏻 Сколько занятий в неделю?

12 тренировок в месяц или 3 раза в неделю.

👉🏻 Что будет на тренировках?

+Растяжка,
+Подкачка тела
+Здоровая спина
Упражнения составлены таким образом, что качаются все группы мышц. Уже через 7 дней ваши знакомые заметят вашу подтянутость, а благодаря хорошей растяжке – уверенную и свободную походку.

👉🏻 Сколько времени доступны тренировки?

Видео сохраняем на 48 часов. Этого хватает, чтобы выбрать удобный день и время для занятия, и достаточно, чтобы не сачковать и не пропускать занятия.

👉🏻 Что нужно, чтобы получить доступ и начать заниматься?

Практически НИ-ЧЕ-ГО. Поэтому многие влюбляются в стретчинг. Вам хватит удобной одежды и желания :)

👉🏻 Сколько стоит доступ?

990 рублей – это в 3-4 раза дешевле месячного абонемента в спортзал. И при этом:

– вам не нужно себя заставлять
– вам не нужно куда-то ходить
– вам не нужно составлять план упражнений, всему покажут и обучат наши тренеры

👉🏻 Куда оплатить?

Пишите в личку нашему тренеру Кате «Хочу заниматься», она вышлет реквизиты и сориентирует по дальнейшим шагам:
@katrineskv

Также можно оплатить через официальный бот @donate, о нём расскажем в следующих постах 😏

Хочешь сесть на шпагат?
Выполняй эти упражнения 😉