Дорогие🤍
Мы знаем, как вы любите наши тренировки по направлению «здоровая спина».
Поэтому делимся самыми лучшими упражнениями для вашей спины 😻

Миру очень не хватает расслабленных женщин – будь ею 🤍
Занимайся растяжкой 🧘🏻‍♀️

Что делать когда уехала в отпуск?
Или нет гантель под рукой?

Делаем каждое упражнение по 3 подхода.

5 СЕКРЕТОВ В РАСТЯЖКЕ

1. Мышцы разгибатели лучше активируются когда глаза смотрят вверх.
2. На выдох лучше разгибается грудной отдел, на вдох-поясница.
3. После силовой тренировки, лучше делать локальную растяжку.
4. Подвернув в шпагате немного переднюю ногу вправо или влево, вы можете сесть ниже к полу.
5. Чем больше Вы сделаете разнообразных упражнений на ТБС в разминке, тем легче Вам будет сесть в шпагат.

Зачем тянуть стопы?
⠀
Все мы знаем, зачем делать упражнения "на попу и пресс", но кто-нибудь из вас делает для стоп?
⠀
Многие из вас носят неудобную обувь, подолгу стоят или сидят, не делая разминку и гимнастику для стоп. Они постепенно превращаются в жёсткую мотыгу и не могут полноценно двигаться🤷‍♀
А именно стопы нас "носят"
⠀
⛔Когда стопа начинает работать неправильно, то страдает и изнашивается всё, что выше: колени, тазобедренный состав и поясница.
⠀
Поэтому делайте эти легкие и простые упражнения, которые не занимают много времени, но имеют большое значение!
⠀

Утренняя зарядка на 5 минут, чтобы запустить метаболизм и активировать все тело👍🏻

🔻1 минута:
Суставная разминка. Как на уроке физкультуры в детстве - покрутили всем, что крутится. Без фанатизма, спокойно. Начинаем с шеи, завершаем ступнями.

🔻2 минута:
Бег на месте, поднимая колени до уровня пупка. Быстро, энергично, с улыбкой.

🔻3 минута:
Приседы. Встать ровно, вытянув руки или зафиксировав их на талии. Спина должна быть выгнута, а грудная клетка расправлена. Бёдра максимально отодвигаются назад. Поза должна напомнить момент, когда вы собираетесь садиться на стул.

🔻4 минута:
Отжимания.
Принять положение планки на вытянутых руках, которые следует разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Затем согнуть руки в локтевом суставе, нагнувшись вниз. Нельзя отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в спине.

🔻5 минута:
Планка.
Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба.

Если вам кажется, что комплекс слишком простой, то вам так кажется.😄

Поможет ли растяжка избавиться от целлюлита?

Вы тянете мышцы 👉 улучшается снабжение тканей кровью
👉 лимфатическая система быстрее выводит лишнюю жидкость и всякую гадость из организма.
⠀
Хотите победить целлюлит - занимайтесь стретчингом как минимум 2–3 раза в неделю!

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸

Научитесь разговаривать со своим телом 🐾

Когда происходит какая то «агрессивная» ситуация, которая выбивает нас из равновесия, появляются чувства и эмоции. Они вырабатываются с огромным количеством энергии, чтобы защитить нас или отстоять личные границы.

В норме, они должны подниматься к голосовому аппарату и выходить в сторону опасности, обидчика, обстоятельства и др.

НО, если мы задерживаем их выход и принудительно оставляем внутри себя, их сила и разрушительная энергия атакуют наш организм.

Каждая невыраженная и непроработанная эмоция оставляет свой след в теле человека в виде мышечных блоков и зажимов.

Занимайтесь правильным фитнесом, чтобы налаживать контакт МОЗГ-ТЕЛО.

Спорт очень помогает телесно-эмоциональной регуляции. Вы всегда будете находиться в согласии с собственным телом и эффективно использовать его ресурсы.

Уверенность в себе - лучшее украшение✨

Мы не просто помогаем достигать хороших результатов, мы меняем ваш взгляд на спорт.🎯

Приобщайтесь к команде жизнерадостных и целеустремлённых девушек!🔝👐🏻

Прокачиваем ягодицы с резинкой🍑
Грамотное объяснение упражнения от нашего тренера Надежды 🤍

P.S. Это отрывок тренировки из нашего закрытого канала с полноценными занятиями по растяжке.

Можно ли оставаться НЕ гибким и не иметь последствий?

Конечно, в целом можно, но до определенного возраста.
А что потом?
Потом начинаются процессы деградации в мышцах и тканях. Ведь всё, что не используется в теле, теряет свою способность и затем пропадает.

Наше тело - очень адаптивная система. В нем постоянно происходят процессы распада и синтеза клеток, которые напрямую зависят от образа жизни.

Ткани и мыщцы нуждаются в постоянном и стабильном движении, динамике и вытяжении для того, чтобы тело вырабатывало эластин, коллаген и проявляло свою эластичность в полном объеме.

Тренируйтесь вместе с нами! 🤍

Быстро и эффективно 🔥

Неожиданный эффект растяжки, о котором многие не знают 🤫

Растяжка одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза.

А это улучшает не только осанку, но и походку, делая ее более плавной и уверенной.

Результат 1 месяца тренировок взглянуть прикрепили на фото. А эффект можно описать двумя состояниями.

До стрейчинга: я стесняюсь и чувствую себя неуверенной

После стрейчинга: что было с этой женщиной месяц назад? 😅

Комплекс на развитие подвижности и силу грудного отдела

Выполняем в медленном размеренном темпе, после хорошего разогрева👌

Можно ли похудеть с помощью растяжки ?

Да и еще раз да.

Регулярные занятия стретчингом активизируют работу обмена веществ. Это чрезвычайно важно, поскольку чем лучше метаболизм, тем быстрее идёт процесс похудения.

Но как понять, что растяжка мне подходит больше, чем традиционные занятия спортом?

✅ Смотрите в сторону растяжки, если вы:

– Не кайфуете от перетаскивания железа в спортзале
– Слишком быстро устаёте от интенсивных тренировок
– Хотите скинуть вес налегке, не издеваясь над своим телом
– Устали начинать и бросать спорт и наконец хотите заниматься в удовольствие

Кстати, в нашем закрытом канале есть уникальное направление подкачка+растяжка 🔥

Чтобы узнать детали и записаться, стучитесь в личку нашему тренеру Кате
@katrineskv

Если вы мечтаете освоить поперечку, то этот пост с упражнениями для вас!

Продуктивных вам тренировок!🤌🏻