Я уже тысячи раз говорила, что лучший момент начать худеть – 👉 сейчас. Не нужно ждать понедельника, первого числа, и даже «завтра», чтобы сделать первый шаг к стройности. Тем более, что «завтра» никогда не наступает.

Но я вижу, что многим сложно начать самостоятельно. Такое бывает. Это нормально, что людям требуется помощь и поддержка, и это правильно – искать такую поддержку в чатах с единомышленниками, в марафонах или где-то еще. Потому что ВМЕСТЕ – всегда легче. ❤️

Я предлагаю вам прямо сейчас принять участие в уникальном бесплатном марафоне, который пройдет в течение недели в этом самом канале, 😂 без СМС и регистрации. Все посты будут доступны по тегу #Минус60_экспресс

Что будем делать:

⭐️ Каждый день я выкладываю пост с полезной информацией и задание на день.

✔️ Вы изучаете теорию и применяете ее на практике, иначе никаких изменений не будет. В комментариях к посту с заданием отчитываетесь по результату.

Что вы получите за неделю:

1️⃣ Пошагово перейдете на питание по Системе Минус 60. Изучаем классику Системы – проверенные годами правила питания, которые работают на 100%.

2️⃣ Научитесь обращать внимание на важные моменты, которые обычно упускают худеющие, и это поможет вам избегать срывов.

3️⃣ Настроитесь на дальнейшую работу над собой и определите для себя новые точки развития.


Никаких «завтра»! Начинаем прямо сейчас! Наш экспресс к стройности отправляется! Ставьте 🔥 и переходите к первому заданию! 👇

Итак, начинаем марафон #Минус60_экспресс

⭐️ ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ – РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Все просто. 👉 У вас должно быть три приема пищи, допускаются один-два перекуса по необходимости (если перерыв между основными приемами пищи более 4 часов). ПОСЛЕ УЖИНА не перекусываем!

Не важно, в какой момент дня вы начинаете выполнять это задание, с ближайшего приема пищи убираете лишние перекусы, перестаете кусочничать. Обедаете, ужинаете и забываете о еде до завтрака.

✏️ В конце дня в комментариях напишите - получилось ли убрать перекусы и сделать режим питания за день более упорядоченным.

И еще одно ⭐️ задание – изучить правила питания по классике Системы Минус 60. Смотрите видео, качайте себе файл с правилами и картинками-подсказками, и готовьтесь к следующему заданию, будем постепенно вводить изменения в ваше питание! 🥰 марафон #Минус60_экспресс только начинается!

https://youtu.be/WTRbFePANZs

👉 СКАЧАЙТЕ СЕБЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ! #Минус60_экспресс

Настоятельно рекомендую держать их под рукой, распечатать или сохранить на телефон, чтобы иметь возможность заглянуть в правила, когда планируете меню на день.

⭐️ Второй день марафона #Минус60_экспресс и ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ:

Плавный переход на Систему Минус 60 мы начали с выстраивания режима питания (три приема пищи без лишних перекусов), а сегодня будем приводить в порядок УЖИН. Правила вчера все посмотрели? Табличку с семью вариантами ужина сохранили себе?

❗️ Сегодня, продолжая сохранять режим питания, сделайте ваш ужин по одному из вариантов, которые указаны в правилах. Напомню, что на классике у вас 7 вариантов ужина. Внимательно изучите их, и спланируйте ужин по одному из вариантов.

⚠️ Обратите внимание! Оптимально чередовать варианты ужина, чтобы не накапливалась усталость от однообразия, это может в конечном итоге привести к срыву. Даже если творог с яблоком дает вам хороший отвес на утро, через пару недель этот вариант вам 100% надоест, и вы сорветесь, съев что-то более вкусное. Поэтому, пожалуйста, делайте ваши ужины разнообразными, используйте меню и сборники рецептов для поиска идей, подглядывайте варианты у девочек в чате, в общем, не дайте себе заскучать!

👍 В конце дня отчитываетесь в комментариях: как прошел ужин, какой вариант выбрали, как ощущения?

А вот вам немного теории для изучения:

🎶 Аудио-урок «Мотивация и быстрое похудение», чтобы вы зарядились решимостью продолжать свой путь к стройности #Минус60_экспресс

📎 Сборник рецептов и примерное меню на неделю по Системе Минус 60 – источники идей на тему «что бы такое съесть, чтобы похудеть?» #Минус60_экспресс

🔥 Третий день марафона #Минус60_экспресс начнем с разбора некоторых ошибок!

Несмотря на то, что правила питания по Системе Минус 60 расписаны подробно, есть видео-комментарии от меня лично ВОТ ТУТ, я постоянно вижу, как желающие похудеть совершают ошибки:

⚠️ Частая ошибка - это думать "я худею, я на диете, мне ничего нельзя, все должно быть постным и невкусным".

Если Вы изначально подходите к похудению с позиции жертвы, жалеете себя, то Вас ждут спад и разочарование. Вам не надо ничего исключать из меню - разве это не прекрасно? Вам надо есть досыта - это разве не отличная новость? На завтрак обязательно ешьте то, что вам нравится: сладкое, мучное, жаренное и т.д. Это профилактика срывов после ужина. Если вы знаете, что вот эту конфету можно утром, вам проще уговорить себя дождаться утра. Обед и ужин вы готовите из любимых продуктов (не надо говорить мне, что вам нравятся только конфеты!), мясо, рыба, овощи, фрукты – все это можно приготовить так, что окружающие засомневаются в том, что вы пытаетесь похудеть. 😉 Но в этом и секрет – питаться так, чтобы не чувствовать себя «на диете».

⚠️ Еще одна грубая ошибка - в погоне за результатом исключать приемы пищи.

Категорически нельзя исключать приемы пищи или делать их слишком легкими. И уж тем более, заменять синтетическими коктейлями различных фирм. В приеме пищи должна быть – ЕДА. Вкусно приготовленная, сытная, та, которую нужно жевать, наслаждаясь каждым кусочком. Нет, вы не похудеете быстрее, если откажетесь от ужина или замените его каким-то модным белковым коктейлем. Я вам гарантирую – ❌ вы накопите голод и неудовлетворенность таким питанием, и сорветесь. То же самое касается мыслей «если сорвалась, сделаю разгрузочный день». За разгрузочным днем снова последует день ЗАгрузочный, и вы попадете в замкнутый круг. Так что – РЕЖИМ ПИТАНИЯ НАРУШАТЬ НЕЛЬЗЯ! У вас должны быть три основных приема пищи и один-два перекуса при необходимости, только при таком стабильном питании вы сможете снижать вес без срывов!

О других ошибках расскажу завтра! А сейчас переходим к новому заданию! 👇

⭐️ ТРЕТЬЕ ЗАДАНИЕ марафона #Минус60_экспресс

👉 Определить размер своей порции и сделать три основных приема пищи равноценными.

📎 Сколько грамм должна быть ваша порция – определяем по этой инструкции https://t.me/Sistemaminus_60/626

📎 Отдельно про равнонасыщаемость приемов пищи рассказывала здесь https://t.me/Sistemaminus_60/629

В комментариях расскажите, удается ли вам сбалансировать свое питание так, чтобы три основных приема пищи были примерно одинаковыми по весу и насыщаемости.

⭐️ ЧЕТВЕРТОЕ ЗАДАНИЕ марафона #Минус60_экспресс

Если вы выполняли задания с самого начала, то у вас уже есть трехразовый режим питания и один-два перекуса при необходимости и системный ужин. Наступило время разобраться с обедом.

С обедом, кстати, бывает меньше всего проблем. Убираете все сладкое на завтрак, делаете нормальный человеческий обед, например, мясо, гарнир, салат, и вы великолепны!

На десерт можно чернослив, если есть привычка пить чай или кофе с чем-то сладким, или даже какую-то системную выпечку, например, кекс из цельнозерновой рисовой муки с фруктами.

В общем, еще пара дней на то, чтобы к режиму питания и системному ужину добавить системный обед, и вы почти у цели. Останутся только мелкие недочеты, о которых мы еще поговорим.

🧁 Кекс на обед

Ингредиенты:
🥄 Рисовая цельнозерновая мука 1 стакан
🥄 Кефир 0,5 стакана
🥄 Сода, гашеная лимонным соком (четверть чайной ложки соды и столовая ложка лимонного сока)
🥄 Яблоко сладкое, очищенное и порезанное кубиками

Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты, выложить в силиконовые формочки для кексов, выпекать в духовке 15-20 минут при т. 180-200 гр.

⭐️ марафон #Минус60_экспресс