🎄Новый год, предпраздничная суета, подарки… И среди всего этого вечный вопрос: ЧТО ПРИГОТОВИТЬ? 😱 И когда этим заниматься, если в сутках всего 24 часа?

Только без паники! ✋На самом деле приготовить новогодний стол можно всего за час. И я легко с этим справилась во время прямого эфира в новогоднем марафоне. Более того, приготовленных блюд хватило нашей небольшой семье на несколько дней! 😋

Участники марафона уже опробовали рецепты и составили свое собственное праздничное меню, а вы подготовились? Если нет, тогда, как говорится, мы идем к вам!

✅ Я намеренно включила в программу «Новогодний антиспад» эфир с праздничными блюдами, чтобы вы могли успеть приготовить стол на сам Новый год, удивить гостей в длинные новогодние каникулы, и ‼️ не набрать ни капли лишнего веса за все это время.

Кстати, начиная с 3 января, в программе вас будут ждать ежедневные уроки, которые помогут сохранить форму в период соблазнов и искушений, и настроиться на снижение веса в Новом 2022 году.

🤗 Чуть не забыла! Все новогодние рецепты вы сможете скачать и распечатать, чтобы они остались у вас навсегда!

♻️ Кроме того, программа «Новогодний антиспад» - отличный способ начать год правильно, без срывов, зажоров и сожалений о набранных за 10 дней килограммов и потерянном времени.

С помощью этого курса вы сможете:
🔸 удержать текущий вес и не набрать лишнего во время новогодних каникул,
🔸 избежать длительного спада,
🔸 войти в ритм после праздников и настроиться на новые достижения.

https://youtu.be/G3_Ss1nDJd4

❓Знаете это чувство, когда просыпаешься утром 1 января и начинаешь новую жизнь? И я не знаю. 🤷‍♀️

1️⃣ Во-первых, потому что этому утру предшествует новогодняя ночь, богатая событиями, оливье и шампанским. Утро 1 января начинается, как правило, с отхода ко сну, а ближе к вечеру начинается неспешное поедание оставшихся салатиков, и… о! Шампанское!🥂

2️⃣ Во-вторых, с первым января начинаются выходные, желания встать утром пораньше и сделать зарядку нет даже у заядлых спортсменов, что уж говорить о тех, кто весь год только мечтал начать вести здоровый образ жизни. 🤦‍♀️

3️⃣ А в-третьих, не очень понятно, с чего начать, ведь завтра ехать к маме на пирожки, послезавтра встреча с друзьями, а это опять накрытый стол, а там уже Рождество и праздничный стол, который снова будет манить и соблазнять. 🍕🍰🍧

Обидно становится ближе к марту, когда чувствуется приближение весны, а талия предательски не помещается в джинсы.😔

⁉️ Как пережить этот период искушений и не набрать лишнего? Как справиться с соблазнами и настроиться на дальнейшее снижение веса, чтобы привести себя в форму к весне?

✅ Расширяйте горизонты

Пока вы считаете, что отдых и удовольствие связаны только с едой и алкоголем, вы остаетесь в ловушке. То самое чувство, когда не можешь отказаться от чего-то вкусного, не можешь остановиться, пока не закончится оливье… А потом жалеешь о содеянном.

‼️ А ведь кроме еды существуют тысячи других способов получить удовольствие от жизни: интересные книги, фильмы, общение с близкими, хобби, прогулки, катание на коньках и лыжах, и многое-многое другое. Пробуйте разные варианты и наслаждайтесь каждым мгновением долгих выходных.

✅Расставьте приоритеты

Поставьте себя и свое здоровье на первое место 🥇 и сделайте то, что необходимо для восстановления сил после этого сложного года. Избыток еды и алкоголя никак не поможет вам по-настоящему отдохнуть. А вот сокращение обязанностей по дому, прогулки, легкая зарядка, полноценный сон, приятное общение и время для своих любимых занятий создадут необходимые условия для отдыха.

✅ Заручитесь поддержкой

Составляя список целей на год, многие ищут источники вдохновения и группы поддержки на пути к новым достижениям. Вы можете договориться с подругой 👭 и согласовать свои планы, чтобы вместе пережить период праздников, или найти группу поддержки в социальных сетях. Здесь все зависит от ваших интересов и возможностей.

💡Начинать худеть прямо с 1 января не слишком хорошая идея, а вот 🔆 сохранить свою фигуру и плавно войти в режим снижения веса к середине января – реально и разумно. Особенно если есть единомышленники и готовая программа действий.

В программе «Новогодний антиспад» я собрала самые важные и эффективные упражнения и задания, с помощью которых вы сможете правильно расставить акценты во время праздников, сохранить свою фигуру и настроиться на новые достижения.

А группа поддержки уже ждет вас в секретном чате Телеграм. Я лично буду находиться в чате, чтобы поддержать вас и подсказать, на что обратить внимание и как действовать в сложной ситуации.

В конце года принято подводить итоги и строить планы на новый год. И мечтать!

✅ Начну с итогов!

2021 ГОД С СИСТЕМОЙ МИНУС 60 В ЦИФРАХ

✏️ За минувший год я создала 15 программ, включая трехмесячный курс «Новый год. Новый старт» и он-лайн ежедневник «Дневник похудения».

А это около 1000 уроков!

Самой не верится 🙈

💥 Самым интересным казался формат прямых эфиров «Как приготовить 10 блюд за один час». Интересно, быстро, вдохновляющее – все, как я люблю ❤️

❓Кто видел эти эфиры, поделитесь, как вам?

🙍‍♀️ За этот год в марафонах по Системе Минус 60 приняли участие более 4 000 человек.

Это более 10 000 сброшенных кг! Ошеломляющая цифра🔥🔥🔥

📒 В этом году я написала новую книгу…
здесь плавно переходим к планам на следующий год.

🎉 Выпуск новой книги ожидается в начале 2022 года!

📌 С первых дней января стартует курс «Новогодний антиспад». Первая программа 2022 года, которая продлится 6 недель.

Участники получают подарок 🎁 бесплатный марафон с моим сопровождением.

Успевайте присоединиться, предложение действует до 2 января включительно.

ПОДРОБНОСТИ ТУТ

👉 Еще в планах: новые интересные программы, видео-материалы, новые разделы на сайте клуба минус 60…

Но мечтаю я вот о чем… ✨

…чтобы каждая из вас в новом году:
💞 научилась по-настоящему заботиться о себе и своем здоровье
💞 находила время для своих увлечений
💞 была окружена любовью
💞 чувствовала себя счастливой
💞 и создала свой собственный образ жизни, в котором нет места лишнему весу и переживаниям о килограммах и сантиметрах

🤗 Делитесь своими достижениями в этом году и планами на новый 2022 год! О чем мечтаете, какие цели перед собой ставите?

🎄 В новогоднюю ночь под бой курантов принято загадывать желания. Каждый из нас хочет, чтобы новый год был лучше, чем старый, чтобы проблемы решились, а мечты стали реальностью. А себе и своим близким мы желаем здоровья, счастья и благополучия. ❤️

❗️Но мечты и желания не всегда сбываются, ведь загадывать их нужно правильно. Речь не о ритуалах типа: сколько виноградин съесть под бой часов или как успеть написать желание на бумажке, сжечь его и выпить с шампанским. Если вы случайно загадали не свое желание или загадали его неправильно, то результат вас не удовлетворит, и год снова окажется не достаточно хорошим.

✅ Инструкция «Как правильно загадывать желания»

1️⃣ Составьте список всех своих желаний.

Запишите все, чего вам хочется в новом году, не думая о том, реально это или нет. Пусть это будет максимально полный перечень ваших мечтаний от «хочу новую помаду» до «хочу новую квартиру».

2️⃣ Проверьте, ваши ли это желания.

Часто бывает, что мы автоматически озвучиваем какие-то желания, которые на самом деле продиктованы нам обществом. Например, вы год за годом пытаетесь жить так, как вам говорит ваша мама, или так, как считает правильным муж или кто-то еще. В отдельных случаях «голос мамы» звучит в голове годами, хотя вы уже давно выросли и уехали жить в другую страну. Пришло время разобраться, какие из записанных желаний действительно ваши, а какие уже пора вычеркнуть, чтобы не тратить на их реализацию силы и время.

3️⃣ Конкретизируйте свои желания.

❓Хотите большую зарплату? Сколько это в цифрах?
❓Хотите счастливые отношения? По каким критериям вы поймете, что эти отношения те самые? Как вы будете себя чувствовать рядом с любимым?
❓Хотите похудеть? Конкретизируйте: сколько это в кг и см, как вы будете выглядеть, как будете ощущать свое тело, как будете одеваться, двигаться, чувствовать себя?

‼️ Помните, что нельзя желать за других людей. «Я хочу, чтобы сын закончил школу с золотой медалью» - это вторжение в желание или нежелание сына. Вы же не хотите, чтобы кто-то другой управлял вашими желаниями? Так что старайтесь не вторгаться в область желаний других людей.

♻️ Когда составлен список ваших собственных целей, когда заданы конкретные критерии их достижения, можно переходить к главному – реализации. Для этого нужно помнить о своих целях, замечать подсказки и помощь со стороны, и действовать!

🙈 Это большое заблуждение, думать, что для исполнения желаний достаточно сделать себе коллаж мечты и ежедневно читать позитивные аффирмации, посылая информацию во Вселенную. Если это укрепит вашу веру в успех, то, конечно, сделайте коллаж, читайте аффирмации. Но по эффективности это не заменит ежедневных целенаправленных действий. Ежедневник, в котором вы будете вычеркивать выполненные задачи, быстрее приведет вас к достижению целей, чем коллаж с аффирмациями.

Мечты сбываются, у того, кто их целенаправленно «сбывает»!

💖 Я желаю всем вам в новом году исполнения желаний, которые приведут вас к гармонии со своим телом, счастливым отношениям с близкими, и процветания, денежный эквивалент которого вы определяете сами)))

С наступающим Новым 2022 годом! 🥂

Обложка моей новой книги 😃

Как вам?

Новый год – как большой понедельник. Все обещают себе начать новую жизнь с 1 января. Ну, в крайнем случае, со второго января.

✅ Идеально, когда ваш образ жизни и ваши привычки помогают вам поддерживать фигуру в форме круглый год. Но если привычки еще не сформировались, сил справиться с соблазнами нет, а мозг участливо шепчет: «Ешь! Потом похудеешь!», в какой-то момент становится страшно вставать на весы. Год начинается совсем не так, как хотелось.🙈

Разумная тактика - плавное изменение привычек в питании и категорический отказ от издевательств над собой. Но что делает абсолютное большинство? Выбирает диету построже, и начинает страдать: от голода, срывов, недостатка питательных веществ, мук совести и переживаний о результатах.

В программе нового марафона «Успешный старт» я расскажу вам о том, как правильно ставить цели и где брать мотивацию для их достижения. И, конечно, дам четкие рекомендации для выхода из праздничного спада. Вместе со мной вы легко справитесь с последствиями новогодних каникул. 🤗

🏪 Представьте себе, что вы пришли в магазин, в котором вместо платьев и кардиганов на полочках лежат различные диеты и системы питания. У каждой есть свои особенности, противопоказания и последствия.

🤔 Вот модная кето-диета – обещает отличные результаты, но при этом может нанести непоправимый вред вашему здоровью: головная боль, мышечные судороги, сбои сердечного ритма, снижение активности, бессонница, нарушения работы ЖКТ из-за обилия жирной пищи. Стоит хорошо подумать, прежде чем покупать этот вариант, как бы не пришлось потом долго лечиться от такого похудения.

🤔 А вот старая добрая Кремлевская диета, аналог диеты Дюкана с небольшими изменениями. Результативность доказана, но что это – даже очень здоровым людям не рекомендуется придерживаться белковой диеты более одной недели, иначе возникают закономерные последствия – запоры, ухудшение состояния кожи и волос, авитаминоз, проблемы с почками. Соотношение риска и пользы не привлекает от слова совсем.

🤔 Что еще предлагает магазин диет? Гречневая диета, диета Магги, питьевая диета, «6 лепестков» кефирная диета… И что, везде нужно от чего-то отказаться, испытывать голод, питаться по часам и истекать слюной при виде пирожных и конфет? Может быть, есть гарантия результата? Или отсутствуют последствия для здоровья? Нет! А если надо похудеть на 20 или 30 кг, то сколько же нужно сидеть на кефире с гречкой, чтобы достичь цели? Пугающие перспективы, честно говоря. 🙈

❓Существует ли безопасная и эффективная система питания? Чтобы и вес снижался, и пирожное можно было себе позволить, и без последствия для здоровья?

Пожалуйста! 🤗

Больше 15 лет назад я создала Систему Минус 60, и начала с того, что сама похудела на 60 кг. Мой успех повторили миллионы читателей моих книг. Но и это еще не все.

Год за годом наблюдая за участниками моих марафонов, я делала выводы и совершенствовала подход к снижению веса. Моей задачей было создать такой вариант питания, при котором вес снижается без стресса, срывов и отказа от вкусных блюд (спойлер: на Системе по-прежнему можно всё!). Так родилась Версия 2.0 – уникальный способ похудеть с комфортом и пользой для здоровья.

✅ Питаясь по Системе Минус 60 Версии 2.0, вы снизите вес от 2 до 5 кг за три недели марафона, улучшите свое самочувствие и состояние здоровья, научитесь справляться с перееданиями и срывами, так как Система Минус 60 – не просто диета, а целая философия питания и здоровья.

⚡️ В чем отличие Версии 2.0 от Классической Системы Минус 60, правила которой опубликованы в моих книгах:

🔸Разрешены любые сочетания продуктов на обед. Больше не нужно варить суп без картошки или отказываться от макарон с котлетой.

🔸Огромный выбор круп на обед – забудьте о гречке и рисе и откройте для себя разнообразие гарниров и блюд!

🔸Ужин на любой вкус: мясо с салатом, творог с бананом и клубникой, киноа с фруктами на ваш выбор… И это только малая часть вариантов!

🔸Выпечка, десерты, супы, разнообразные салаты и закуски – выбор ограничен только вашей фантазией!

Но есть один ❗️ВАЖНЫЙ МОМЕНТ❗️: осваивать эту версию Системы Минус 60 стоит вместе со мной, чтобы не упустить действительно важные моменты и настроить питание под свои личные потребности и особенности.

Ваша личная система питания? Звучит заманчиво!

👉 Возможность сделать первый шаг (или продолжить свой путь к стройности) вместе со мной – новый марафон «Успешный старт», который начинается уже через неделю, 17 января.

🆘🆘🆘
Помогите нам сделать марафоны по Системе Минус 60 удобнее!

Раньше участники марафонов по Системе получали задания и полезные материалы по электронной почте. В прошлом году мы начали развивать сайт Клуба "Минус 60", на котором размещаются материалы марафонов и другие программы, которые доступны 24 часа в сутки в личных кабинетах участников.

🙏 Просим всех, кто уже участвовал в марафонах, поделиться своим мнением: удобен ли такой формат участия?

Пройти опрос можно здесь
⬇️⬇️⬇️

😱 Некоторые участники марафонов жалуются, что я даю слишком много материалов, и их сложно изучить за три недели, особенно если только знакомишься с питанием по Системе Минус 60. Я прекрасно понимаю такую растерянность, но я каждый раз хочу дать вам максимум🤗, чтобы у вас была возможность качественно изменить свой образ жизни, и получить ❗️долгоиграющий результат, а не временное снижение веса, как это бывает после диеты.

Кроме того, как справедливо было замечено в телеграмм-канале Клуба «Минус 60», спустя время хочется вернуться к информации еще раз, чтобы освежить в памяти знания или сделать новые открытия. ‼️ Для этого просто необходимо, чтобы программа марафона оставалась доступной и после окончания марафона.

🔥🔥🔥 Пусть будет так!

Теперь материалы марафонов будут доступны вам без ограничения по времени! 🎉🎉🎉
Это касается всех, кто принимал участие в марафонах по Системе Минус 60 на сайте Клуба.

Теперь вы сможете не только внимательно изучить важную для снижения веса информацию, применить все рекомендации на практике, но и вернуться к урокам в любое удобное для вас время после окончания марафона.

Как вам такая новость?

И еще немного о приятном участники марафона «Успешный старт» получают следующие ПОДАРКИ🎁🎁🎁:

🟢 Подробное описание трех версий питания по Системе Минус 60
Вы можете скачать (в формате .pdf) и распечатать для себя рекомендации по Классике Системы, Версии 2.0 и Ускоренной классике, чтобы всегда иметь под рукой точные инструкции и составлять идеальное меню по Системе.

🟢 Меню на три недели по каждой из версий Системы Минус 60
А также сборники рецептов и меню для веганов и постящихся. Скачивайте, распечатывайте и пользуйтесь на здоровье в любое время!

🟢 Вводный курс «Снижение веса по Системе Минус 60»
Я собрала ответы на самые важные вопросы, связанные с похудением в одном курсе, чтобы, выполняя простые задания вы могли легко и просто изменить свое питание и начать худеть без стресса, голоданий и отказа от любимых блюд.

🟢 Кулинарный курс
Как адаптировать свое питание под Систему, как готовить системные блюда на всю семью, как питаться в дороге, в отпуске, во время праздников, и что приготовить на скорую руку – все это и многое другое вы узнаете из уроков уникального Кулинарного курса.

🟢 Записи вебинаров «Как приготовить 10 блюд за один час»
Три часовых видео в которых я лично готовлю 10 блюд за один час. Каждый раз – разные блюда, а один из эфиров был посвящен новогоднему столу. Так что вы не только сможете посмотреть, как организовать процесс приготовления еды на несколько дней, но и возьмете на заметку новые интересные рецепты.

🟢 Вебинар «Домашняя косметика с Екатериной Миримановой»
Делюсь рецептом домашнего крема, который идеально подойдет для любой кожи, но особенно полезен будет в зимнее время, когда кожа подвергается негативному воздействию холода на улице и сухого воздуха в помещениях. Кроме того, рассказываю о том, как ухаживаю за телом и какой косметикой пользуюсь ежедневно.

🟢 Он-лайн ежедневник «Дневник похудения»
Сразу после окончания марафона открывается доступ к курсу, который рассчитан на 365 дней и поможет вам продолжить путь к стройности. Ведя дневник и выполняя еженедельные задания, вы обязательно достигнете своей цели!

Все это – помимо основной программы марафона, которая включает в себя ежедневные задания, рекомендации по физической активности, ежедневному уходу за кожей лица и тела, и мое личное сопровождение в течение трех недель.

Не упустите возможность принять участие в первом марафоне 2022 года, чтобы начать худеть прямо сейчас и не жалеть об упущенном времени в декабре.

❓ Принять участие в марафоне по Системе Минус 60 или похудеть самостоятельно? Если вы задаетесь этим вопросом, значит, в вас говорят сомнения. Собственно говоря, человек сомневающийся стоит на месте долгие годы. Тот, кто не сомневается, в Системе, в своих силах, - действует и добивается результатов.

🤔 А вдруг не получится?
Пока не попробуете, не узнаете. Это раз. А во-вторых, еще ни одна участница марафона, если она честно и ответственно выполняла мои рекомендации, не ушла без результата. Снижение веса, уменьшение объемов, новые привычки в питании и заботе о себе – поверьте, три недели дают мощный толчок к переменам, даже если вам нужно похудеть более чем на 10 кг, это станет вашим успешным стартом, 100%.

Не верите? Почитайте отзывы участников на сайте Клуба Минус 60

❗️А ведь вы могли бы тоже похвастаться такими переменами, но все еще бездействуете и теряете драгоценное время.

🤔 Участие в марафоне стоит дорого!
Я вас умоляю! Одна консультация диетолога стоит от 2000 рублей за час. Занятие с тренером – от 1500 рублей. Снижение веса в специализированных клиниках начинается от 100 000, причем никакой гарантии, что результат, достигнутый путем голоданий и строгих ограничений, сохранится надолго. Безусловно, есть марафоны стоимостью 500 рублей, даже по Системе Минус 60 такие марафоны проводят все, кому не лень, но уверены ли вы, что в такой программе будет действительно Система Минус 60? Будет ли польза от такого участия? И главное – неужели вы так мало себя цените, что экономите на самом главном – своем здоровье?

Я много лет держу цену на участие в моих марафонах на одном уровне, в то время как другие проекты по снижению веса растут в цене. Но что это я? Вам решать, сколько стоят ваши стройность, здоровье, красота, 500 рублей или вы достойны лучшего?

🤔 Да я и сама похудею!
Серьезно? А почему до сих пор не похудели? Несмотря на то, что правила питания по Системе доступны бесплатно, и даже Версия 2.0 уже давно распространена пиратами (но это пусть будет на их совести), вы до сих пор не похудели самостоятельно! Почему?

Уж насколько я сильный духом человек, и мне приходится тяжко без поддержки и помощи квалифицированных специалистов. Я консультируюсь с медиками, беру уроки танцев у учителя, занимаюсь йогой с инструктором, регулярно обращаюсь к психологу, прохожу обучение у различных коучей, и точно знаю, что похудеть без поддержки и помощи очень и очень сложно. Просто вы до сих пор не признаетесь себе в том, что вам нужна помощь. Потому «воз и ныне там».

🤔 Я не успею изучить всю информацию!
Признаю, в марафоне стало очень много уроков. Помимо правил питания, ежедневные задания, курс по кулинарии, вебинары, информация о снижении веса и работе организма. Нереально изучить около 100 уроков за три недели! Поэтому я приняла решение – сохранять доступ к материалам марафона без ограничений по времени. Поэтому даже если вы не успели освоить материал, у вас будет время и возможность вернуться к каждому уроку даже спустя год. Но только давайте честно, вы будете соблюдать Систему в течение этого времени, а не просто ждать, что чудо случится само собой.

🤔 А что если я буду не успевать готовить \ не смогу следовать Системе?
Ну, давайте я буду вам лично готовить и следить за вашим режимом питания в режиме офф-лайн. Правда цена на такой формат вас может испугать: перелет из Испании, мое проживание в вашем доме, оплата моего времени… Так, давайте ближе к реальности!

🔽🔽🔽

Система Минус 60 создавалась обычной женщиной, с семьей, ребенком и работой, для обычных женщин. Вы все равно каждый день готовите еду – внесите небольшие изменения в процесс приготовления блюд, семья даже не заметит, что питается по Системе, а вы будете снижать вес с комфортом. Для этого есть отдельный "Кулинарный курс". Вам не нужно покупать экзотические продукты питания, чтобы похудеть. Участники марафонов готовят привычные блюда из доступных продуктов. А если у вас возникнут вопросы, затруднения или понадобится моральная поддержка в трудный момент – вы всегда можете написать в чат марафона, где вам помогут администраторы, участники и я, собственной персоной. Ведь я так же заинтересована в ваших результатах, как и вы сами.

До начала марафона осталось 24 часа. За это время еще можно успеть ознакомиться с правилами питания по Системе, выбрать между Классикой, Версией 2.0 и Ускоренной классикой, закупить продукты по меню и приготовить несколько блюд на следующую неделю. В вебинарах «Как приготовить 10 блюд за один час» я лично показываю, как это сделать.

Марафон «Успешный старт» начинается уже завтра. Вопрос в том, готовы ли вы сделать первый шаг к стройности?

‼️ Сегодня последний день, когда можно присоединиться к марафону "Успешный старт" ‼️

Следующий марафон будет уже в феврале.

Для подписчиков Телеграм-канала действует самая низкая цена.