​​#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?

✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.

Принимая участие в марафоне, вы получаете:

🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60.

Но в течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.

🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.

Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…

🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.

Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…

🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к участникам можно вот тут

Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 19 сентября начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.

Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉

#ответы_на_вопросы

❓Как поддержать мотивацию, когда вес стоит? Как не сорваться во время «плато»?

✅ Стройная фигура – результат двух действий: снижения веса и удержания результата. Весь секрет в том, чтобы балансировать между этими процессами, переключаться с одного на другое. Когда вес снижается, вы регулярно наблюдаете отвесы и чувствуете, что становитесь легче, ваша мотивация поддерживается естественным образом.

Но когда случается остановка – в определенные периоды цикла или организм просто берет паузу, чтобы восстановить равновесие, подтянуть кожу и собраться с силами для следующего шага – вы начинаете паниковать и срываться, потому что настроены на снижение. Попробуйте переключиться на режим «удержание», определите для себя период времени – неделя, месяц – когда вы сосредоточитесь на поддержании достигнутого результата.

Смените привычную схему «похудела – набрала» на «похудела – удержала», и ваша мотивация станет более стабильной, а результат – устойчивым.

✏️ Задать свой вопрос вы можете ЗДЕСЬ

😊 Давно не было рубрики #ответы_на_вопросы

Спрашивайте!

​💥 В эфире рубрика #ответы_на_вопросы
_______________________________________

❓ Когда лучше взвешиваться, чтобы знать реальный вес?

✅ Взвешиваться нужно один раз в день, утром, после туалета, натощак, в минимуме одежды. Это будет самый актуальный вес тела. Обратите внимание, ❗️ для корректной оценки веса ваши весы должны стоять на ровной поверхности (в идеале, всегда на одном и том же месте, а еще лучше поставить и не трогать). Взвешиваться вечером или после приемов пищи не имеет смысла, потому что это будет уже вес с учетом съеденной пищи и выпитой воды. Если встать на весы в джинсах, свитере и ботинках, то результат будет так же с учетом веса одежды, что, как вы понимаете, нас не интересует.

Взвешиваться ли каждый день или раз в неделю – вы решаете сами, как вам будет комфортно. В марафоне я прошу отслеживать вес ежедневно, чтобы детальнее анализировать питание, но тренд смотрю за неделю. В течение недели вес может колебаться в плюс и в минус, но если по итогам недели есть снижение веса, значит, все идет по плану.
_______________________________________

❓ Что относить к сытной еде? Вы всё время мне пишите, что не хватает сытной еды.

✅ Сытная еда это источники белка (мясо, рыба, творог, яйца) и злаки (крупы, бобовые). Недостаток этих продуктов в питании ведет к срывам. 👉 Кстати, если вы принимаете участие в марафоне, то все вопросы по питанию можете задать мне в личной переписке, у вас есть такая возможность. Напоминаю, что отчеты по питанию проверяю лично, и даю индивидуальные рекомендации. Следующий марафон "ОПОРА и ПОДДЕРЖКА" начнется 17 октября.
_______________________________________

❓ В чате возник спор, на Классике есть правило, чтобы половина тарелки были фрукты и овощи во всех трёх приёмах пищи?

⚠️ Споры в чате регулярно наблюдаю, и вижу, что администраторы вам отвечают правильно. Если считаю, что нужно вмешаться, вмешиваюсь.

✅ Относительно Классики Системы Минус 60 и овощей-фруктов – правила такого нет, пропорции в тарелке вы выстраиваете на свой вкус, но я настоятельно рекомендую включать источники клетчатки в рацион и на Классике тоже, чтобы не возникало проблем с ЖКТ.
_______________________________________

❓ Большая рыба, посолила солью как обычную еду, не пересаливаю и в ящик на опилки на огонь на 40 минут. Такой способ приготовления допустим на ужин?

✅ Насколько я понимаю, речь идет о копчении рыбы. По правилам Системы копченое на ужин нельзя, дальше уже на ваш страх и риск. Если у вас от такой рыбы на ужин вес снижается, прогресс не останавливается, значит, в вашем конкретном случае такой способ приготовления допустим.

Кто-то может подумать «и мне так можно», но слишком сильно посолит рыбу или применит другую технологию приготовления, получит на утро плюс на весах и что? Правильно! «Система не работает!» ‼️ Поэтому есть строгие правила питания, проверенные временем. Если хотите экспериментировать – берете ответственность на себя, наблюдаете, делаете выводы.

Есть люди, которые пельмени на ужин едят и худеют, но это исключение, таких счастливчиков единицы. А если вы хотите гарантированный результат – соблюдайте правила питания. И будет вам стройность! ❤️
_______________________________________

Нравится рубрика? Ставьте ❤️👍🔥
Вам не сложно, а мне приятно 😊

#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой


❓ Екатерина, добрый день. После выхода вашей первой книги (сразу ее приобрела) похудела по ней на 25 кг. Она стала для меня настольной книгой. Но прошло время. Я начала заедать стресс вечерами. Набрала вес. Вопрос: как избавиться от ночного жора?

✅ Вопрос на миллион))) Есть две основных причины ночного жора:

1. Недостаток еды в течение дня.

Если днем вы пропускаете приемы пищи, сильно ограничиваете себя в порциях, то ночью закономерно организм потребует реванша. Чтобы перестать есть по ночам, нужно начать нормально питаться днем.

2. Неумение справляться со стрессом.

Сейчас у всех полно переживаний и стресса, но проблема даже не в этом, а в том, что люди не умеют справляться со стрессом иначе, чем заедать его. Нужно искать новые способы и методы проживать неприятные эмоции. Этим будем плотно заниматься во время марафона «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА».

#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Здравствуйте, у меня такой вопрос. Как удержать вес после похудения? Стоит только съесть не системный продукт в обед или, особенно, на ужин, и на утро привес. Если не по системе начинаю питаться, то вес всегда идёт вверх.

✅ Я писала книгу «Жизнь после похудения», чтобы показать, как лично я выстраивала питание после достижения цели. Сейчас ее можно поискать только на Авито или других площадках, где продают старые экземпляры из личных библиотек.

Сейчас я понимаю, что не хватает каких-то четких рекомендаций по поддержанию веса, по примеру тех, что способствуют его снижению. Поэтому в новом марафоне обязательно будет исправлен этот недочет, кроме того, с каждым участником, кто хочет научиться стабильно удерживать результат, я индивидуально разберу особенности питания и дам персональные рекомендации.

​#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Добрый день, Екатерина! Я пью таблетки, в составе которых есть сибутрамин, назначил эндокринолог. С ними притупляется чувство голода. Возможно ли с ними питаться по Системе 2.0, уменьшив порцию до 300 гр., для большей эффективности?

✅ Для большей эффективности не нужно сокращать порции. Маленькие порции – 300 гр. и меньше – прямая дорога к срывам. Даже если вы проходите курс лечения (под наблюдением врача!), Система Минус 60 версии 2.0 может стать для вас отличным вариантом питания для нормализации веса. Тут, конечно, лучше посмотреть персонально ваше питание. Если хотите основательно разобраться, приходите на марафон.
______________________________________

Здравствуйте, Катя!
Начну с самого главное - я Вас люблю! Вот как друга, как сестру, как человека, любящего жизнь и идущего вперед! Очень увлеклась раньше вашими книгами художественными, и питание практиковала) Спасибо Вам, Катя!

❓И вот вопрос. На данный момент имею инсулинорезистентность, метаболический синдром, ну и прилегающие к этому "ништяки" - вес, бессонница, нервяк, и в прошлом РПП. Нутрициологи в один голос рекомендуют строгое НУП (низкоуглеводное питание). Мне хотелось бы именно Ваше мнение, насчёт питания с инсулинорезистентностью.

Спасибо за добрые слова! Я очень рада слышать, что мои труды принесли вам пользу и положительные эмоции ❤️

✅ Что касается вопроса: я не поддерживаю идею следовать НУП, потому что это риск срывов, риск еще больших отклонений в работе организма, и придерживаться такого питания в течение длительного времени, я уж не говорю про всю жизнь, очень и очень трудно. А если постоянно срываться, потом снова пытаться исключать углеводы, то вес будет резко колебаться, тем самым усугубляя ваше здоровье.

Я знаю много примеров, когда девочки с инсулинорезистентностью успешно снижали вес на Системе версии 2.0 или ее ускоренной модификации. Именно этот вариант подходит тут идеально за счет того, что на завтрак вы естественным образом будете есть более полезную пищу, и обязательное включение в рацион овощей и фруктов сбалансирует ваш рацион, будет способствовать похудению. Оговорюсь, что наличие диагнозов может замедлять процесс похудения, но не останавливает его. А вот грамотно выстроенное питание по принципам 2.0 – это огромная польза для здоровья, самочувствия и фигуры. Рекомендую попробовать.

​В чате появилось много новеньких, и это здорово! ❤️ Для вас, и для всех, кто захочет освежить в памяти знания по Системе, собрала ссылки на самые полезные посты:

⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.

❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.

🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.

🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.

🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.

Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы

​В чате появилось много новеньких, и это здорово! ❤️ Для вас, и для всех, кто захочет освежить в памяти знания по Системе, собрала ссылки на самые полезные посты:

⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.

❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.

🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.

🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.

🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.

Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы

✅ Не будет лишним вспомнить ответ вот на такой вопрос:

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓Здравствуйте, Екатерина. Почему полезные привычки вырабатываются с великим трудом? Ни о каком 21 дне и речи нет. Могу месяцами делать зарядку, вроде нравится, но как только появится возможность откосить, я обязательно воспользуюсь, а потом начать снова сложно. Так же и с питанием. Могу долго убеждать себя, что люблю гречку и рис на обед как гарнир (классика), но раз в полгода переклинивает, и я на них смотреть не могу, думать не могу. И так во многом. Вроде нравится, привыкла, а стоит подвернуться моменту, и срываюсь со словами «всё надоело». И на системе давно, и результаты есть, но частые срывы и откаты. Помогите, пожалуйста, разобраться.

✅ Давайте начнем с определения:

Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».

Логично, правда?

🟢 Если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми, вы ежедневно чистите зубы два раза в день по две минуты.

🟢 Если вы хотите, чтобы ваши суставы не болели, вы ежедневно делаете зарядку.

🟢 Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным, вы соблюдаете определенные правила питания, не переедаете и поддерживаете баланс.

То есть мы отталкиваемся от потребности – я хочу вот так. 👉 А для удовлетворения потребности нужно совершать какие-то действия регулярно и постоянно.

С другой стороны – мы живые люди. У каждого случаются дни, когда вы вдруг по какой-то причине не почистили зубы. Значит ли это, что на следующий день вам придется заново уговаривать себя это делать? Или заставлять себя? ⁉️Может быть, вы сокрушаетесь, что пропустили один день и теперь точно все ваши зубы выпадут или будут непоправимо испорчены кариесом, и поэтому вы больше не можете даже представить, что снова возьмете в руку зубную щетку, ведь «все пропало, шеф!»? 😱

‼️Нет! Вы понимаете, ЗАЧЕМ вы это делаете, и просто продолжаете чистить зубы, как ни в чем не бывало.

Точно так же вы можете расслабиться в плане питания и спорта – один-два дня особой погоды не сделают, например, если вы поехали на выходные к друзьям на дачу или попали на день рождения/вечеринку/корпоратив. Даже если вам вдруг захотелось перловки на обед или киноа на ужин, почему бы не порадовать себя чем-то особенным? На следующий день вы просто продолжаете чистить зубы придерживаться Системы и того образа жизни, который позволяет вам быть в форме.

❓ЧТО МЕШАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ? Ваши мысли и эмоции. То, что вы называете «переклинивает». Вы начинаете накручивать себя, ругаете за слабость, привычно пытаетесь справиться с усталостью или стрессом с помощью еды, концентрируетесь на негативных переживаниях. Напряжение нарастает, а вас выносит в длительный спад. А всего-то нужно на следующий день продолжать «чистить зубы».

‼️ Главное, что нужно понять: вы – за рулем своей жизни. Это вы управляете привычками, а не они вами. От вашего настроя, отношения к себе и образу жизни зависит, будете ли вы постоянно срываться и загонять себя в еще больший стресс, или научитесь спокойно относиться к тому, что в жизни не всегда все бывает идеально, и это нормально. Работать с головой, со своими эмоциями – жизненно важно и полезно в любом отношении, и особенно в процессе снижения веса.

Я рекомендую как можно глубже разобраться в том, ЗАЧЕМ вы делаете те или иные действия, и тогда не будет возникать паники, если вдруг что-то пошло не так. И обязательно учитесь проще относиться к ошибкам. Помните: что бы ни произошло, вы всегда можете снова почистить зубы придерживаться Системы и даже сделать это прямо сейчас, во время ближайшего приема пищи.