#волшебство Гарантия успешного снижения веса
Нет, это не огромная сила воли, благодаря которой можно питаться маленькими порциями, отказаться от вкусных любимых блюд и справляться с постоянным чувством голода. Это не чудо-диета, следуя которой можно похудеть на 10 кг за одну неделю. И не волшебные таблетки, прием которых незаметно и легко приведет к цели.
Гарантия снижения веса – стабильное соблюдение режима питания и дня в течение длительного времени. Если рабочим дням свойственно четкое расписание, то выходные представляют собой свободное плавание, часто безо всяких ориентиров по времени.
Сравните свой режим дня в будни и выходные. Во сколько у вас получается завтрак, обед и ужин в эти дни? Скорее всего, в будни вы встаете рано, а в выходные – отсыпаетесь. Значит, смещается режим питания.
Кроме того, в выходные хочется отдохнуть и расслабиться, на то они и выходные. И снова на сцену выходит еда, ведь отдых прочно связан у нас с употреблением вкусной пищи, в компании друзей или за просмотром фильмов.
Нет, это не огромная сила воли, благодаря которой можно питаться маленькими порциями, отказаться от вкусных любимых блюд и справляться с постоянным чувством голода. Это не чудо-диета, следуя которой можно похудеть на 10 кг за одну неделю. И не волшебные таблетки, прием которых незаметно и легко приведет к цели.
Гарантия снижения веса – стабильное соблюдение режима питания и дня в течение длительного времени. Если рабочим дням свойственно четкое расписание, то выходные представляют собой свободное плавание, часто безо всяких ориентиров по времени.
Сравните свой режим дня в будни и выходные. Во сколько у вас получается завтрак, обед и ужин в эти дни? Скорее всего, в будни вы встаете рано, а в выходные – отсыпаетесь. Значит, смещается режим питания.
Кроме того, в выходные хочется отдохнуть и расслабиться, на то они и выходные. И снова на сцену выходит еда, ведь отдых прочно связан у нас с употреблением вкусной пищи, в компании друзей или за просмотром фильмов.
В течение рабочей недели вы четко соблюдаете рекомендации по питанию, снижаете вес, а выходные сводят все ваши достижения на нет, и к понедельнику вы снова оказываетесь у исходной точки?
✨ Чтобы исправить этот момент, нужна стратегия!
1. Установите для выходных определенный режим питания.
Завтрак – до 12.00, обед и ужин через равномерные интервалы, с учетом того, что поужинать нужно в период с 18.00 до 19.00. Не оставляйте этот вопрос без внимания, мол «когда получится, тогда пообедаю». От режима питания зависит ваш результат.
2. Планируйте приемы пищи в соответствии с рекомендациями Системы.
Даже выезд на природу или поход в гости может быть системным, если заранее продумать или приготовить то, что будет способствовать достижению вашей цели. Безусловно, бывают форс-мажоры, но давайте честно, часто ли вы просыпаетесь утром и не знаете, что вечером вам предстоит поездка на шашлыки? Поэтому в 99% случаев у вас есть возможность подготовиться заранее.
3. Помните, что отдых не равен поглощению еды.
Да, в выходные определенно нужно расслабиться и отдохнуть. Но еда – это средство от голода, а не от усталости. Составьте свой список способов отдохнуть, не прибегая к помощи еды. Это может быть как активный отдых (катание на велосипеде, спортивные игры на свежем воздухе), так и пассивный (лежать на диване с книжкой или загорать на солнышке) – все, что угодно, если это поможет вам восстановить силы и перезагрузиться.
Выходные отличаются от рабочих дней и уровнем напряжения, и ритмом жизни, и замедлиться в такие дни – большое благо. Не спеша приготовить для себя завтрак и спокойно поесть, наслаждаясь каждым кусочком. Прогуляться по парку, почитать книгу, или навести порядок дома и выкинуть ненужный хлам, чтобы освободить место для новых красивых вещей. Уделить время заботе о себе, принять ванну, сделать маску для лица, маникюр… Осмотритесь, еда – не единственный источник радости и положительных эмоций. Проведите выходные с акцентом на своих ощущениях, а для еды есть свое место и время – завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию.
✏️ Составьте план на ближайшие выходные: определите время приемов пищи, придумайте способы отдохнуть и перезарядиться, не забудьте уделить время и внимание заботе о себе. Ведь, если говорить серьезно, наши обязанности никуда не денутся, мы все равно делаем то, что должны, для поддержания равновесия в доме и семье, а вот о себе часто забываем. И выходные – хорошая возможность акцентировать внимание на своих потребностях.
#волшебство
✨ Чтобы исправить этот момент, нужна стратегия!
1. Установите для выходных определенный режим питания.
Завтрак – до 12.00, обед и ужин через равномерные интервалы, с учетом того, что поужинать нужно в период с 18.00 до 19.00. Не оставляйте этот вопрос без внимания, мол «когда получится, тогда пообедаю». От режима питания зависит ваш результат.
2. Планируйте приемы пищи в соответствии с рекомендациями Системы.
Даже выезд на природу или поход в гости может быть системным, если заранее продумать или приготовить то, что будет способствовать достижению вашей цели. Безусловно, бывают форс-мажоры, но давайте честно, часто ли вы просыпаетесь утром и не знаете, что вечером вам предстоит поездка на шашлыки? Поэтому в 99% случаев у вас есть возможность подготовиться заранее.
3. Помните, что отдых не равен поглощению еды.
Да, в выходные определенно нужно расслабиться и отдохнуть. Но еда – это средство от голода, а не от усталости. Составьте свой список способов отдохнуть, не прибегая к помощи еды. Это может быть как активный отдых (катание на велосипеде, спортивные игры на свежем воздухе), так и пассивный (лежать на диване с книжкой или загорать на солнышке) – все, что угодно, если это поможет вам восстановить силы и перезагрузиться.
Выходные отличаются от рабочих дней и уровнем напряжения, и ритмом жизни, и замедлиться в такие дни – большое благо. Не спеша приготовить для себя завтрак и спокойно поесть, наслаждаясь каждым кусочком. Прогуляться по парку, почитать книгу, или навести порядок дома и выкинуть ненужный хлам, чтобы освободить место для новых красивых вещей. Уделить время заботе о себе, принять ванну, сделать маску для лица, маникюр… Осмотритесь, еда – не единственный источник радости и положительных эмоций. Проведите выходные с акцентом на своих ощущениях, а для еды есть свое место и время – завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию.
✏️ Составьте план на ближайшие выходные: определите время приемов пищи, придумайте способы отдохнуть и перезарядиться, не забудьте уделить время и внимание заботе о себе. Ведь, если говорить серьезно, наши обязанности никуда не денутся, мы все равно делаем то, что должны, для поддержания равновесия в доме и семье, а вот о себе часто забываем. И выходные – хорошая возможность акцентировать внимание на своих потребностях.
#волшебство
#волшебство «Новая привычка»
Наверняка вам хоть раз в жизни казалось, что изменить свои привычки невозможно. Впрочем, иметь привычку, которую хочется изменить, еще не самое страшное. Гораздо страшнее и вреднее, когда вы начинаете себя ругать за то, что никак не получается справиться с собой.
«Я такая ленивая», «Я - безвольная тряпка» и так далее. Думаете, это как-то помогает? Нет! Зачем же тогда обливать себя грязью, если в этом нет никакой выгоды? Направьте энергию в нужное русло...
✅ О том, как правильно и бережно сформировать новую привычку, читайте в блоге Клуба «Минус 60»
Наверняка вам хоть раз в жизни казалось, что изменить свои привычки невозможно. Впрочем, иметь привычку, которую хочется изменить, еще не самое страшное. Гораздо страшнее и вреднее, когда вы начинаете себя ругать за то, что никак не получается справиться с собой.
«Я такая ленивая», «Я - безвольная тряпка» и так далее. Думаете, это как-то помогает? Нет! Зачем же тогда обливать себя грязью, если в этом нет никакой выгоды? Направьте энергию в нужное русло...
✅ О том, как правильно и бережно сформировать новую привычку, читайте в блоге Клуба «Минус 60»
#волшебство «Неограниченное число попыток»
Когда играешь в компьютерную игру, у тебя есть три жизни – три попытки пройти уровень и продвинуться вперед. Или пять. Но их количество в любом случае ограничено.
❗️В реальной жизни у вас неограниченное количество попыток похудеть, сделать свою жизнь лучше.
Только вдумайтесь: каждый новый день приносит вам новые возможности и перспективы. Остается воспользоваться шансом и начать действовать.
Даже после срыва вы можете продолжить «играть» с того места, где столкнулись с препятствием. Даже в течение одного дня таких попыток может быть как минимум три (завтрак, обед и ужин). Даже с возрастом количество попыток не уменьшается, вы все еще можете делать то, что в ваших силах, чтобы поддерживать баланс и активность.
В случае с похудением надпись «Game over» никогда не появится на экране, потому что пока вы живы, у вас есть неограниченное количество «жизней».
💃🏽 Игра продолжается, действуйте!
Когда играешь в компьютерную игру, у тебя есть три жизни – три попытки пройти уровень и продвинуться вперед. Или пять. Но их количество в любом случае ограничено.
❗️В реальной жизни у вас неограниченное количество попыток похудеть, сделать свою жизнь лучше.
Только вдумайтесь: каждый новый день приносит вам новые возможности и перспективы. Остается воспользоваться шансом и начать действовать.
Даже после срыва вы можете продолжить «играть» с того места, где столкнулись с препятствием. Даже в течение одного дня таких попыток может быть как минимум три (завтрак, обед и ужин). Даже с возрастом количество попыток не уменьшается, вы все еще можете делать то, что в ваших силах, чтобы поддерживать баланс и активность.
В случае с похудением надпись «Game over» никогда не появится на экране, потому что пока вы живы, у вас есть неограниченное количество «жизней».
💃🏽 Игра продолжается, действуйте!
#волшебство_минус60
Человек переедает, когда не чувствует себя счастливым. Не так важно, усталость ли это от работы или вообще жизнь складывается не так, как хотелось бы. Если вам не хватает дофамина – гормона счастья – вы будете пытаться заполнить эту пустоту с помощью вкусной еды.
У еды, как источника счастья, есть недостатки. Выработка дофамина заканчивается вместе с окончанием приема пищи. Приходится есть еще и еще, чтобы снова почувствовать удовольствие. Со временем количество приемов пищи увеличивается, количество лишних кг растет, а гормон радости перестает работать – так истощаются рецепторы счастья.
Хорошо, что у нас есть другой источник счастья и мощной мотивации...
👉 Продолжение читайте здесь:
Волшебство "Бесконечный источник мотивации"
Человек переедает, когда не чувствует себя счастливым. Не так важно, усталость ли это от работы или вообще жизнь складывается не так, как хотелось бы. Если вам не хватает дофамина – гормона счастья – вы будете пытаться заполнить эту пустоту с помощью вкусной еды.
У еды, как источника счастья, есть недостатки. Выработка дофамина заканчивается вместе с окончанием приема пищи. Приходится есть еще и еще, чтобы снова почувствовать удовольствие. Со временем количество приемов пищи увеличивается, количество лишних кг растет, а гормон радости перестает работать – так истощаются рецепторы счастья.
Хорошо, что у нас есть другой источник счастья и мощной мотивации...
👉 Продолжение читайте здесь:
Волшебство "Бесконечный источник мотивации"