در سال جدید روی خودم کار میکنم
تا آدم سمی زندگی دیگران نباشم…

اول اینو بگم که
همیشه نباید انگشت اتهام‌ رو به سمت بقیه بگیریم
چون گاهی خود ما آدم سمی زندگی اطرافیانمون هستیم
اپیزود ۷۷ پادکست صلح درون رو هم گوش کنید
(توضیحات بالای پیج هست)
و در ادامه میخوام به مقاله ای از
Amy morin
روان درمانگر و‌ نویسنده کتاب
13 Things Mentally Strong Women Don't Do
که این کتابشون به فارسی هم ترجمه شده و‌ کتاب جالبی هم هست اشاره کنم
عنوان مقاله اینه
7 Better Ways to Deal with Toxic People
۷ روش بهتر برای مقابله با افراد سمی
که در اون به تکنیک های مفیدی برای جلوگیری از اینکه افراد سمی انرژی ذهنی ما رو از بین ببرن اشاره میکنه
۱- با اونها مرزهای فیزیکی تعیین کنید
شما باید تصمیم بگیرید که چقدر زمان و انرژی میخواین به افراد زندگی خود اختصاص بدید. وقتی فردی سمی هست، ممکنه لازم باشه برای زمانی که قراره با هم بگذرانید، مرزهای مشخصی تعیین کنید. محدود کردن تماس خود با افراد سمی میتونه برای کمک به قوی موندن شما کلیدی باشه.
۲- مرزهای عاطفی مشخص کنید
همیشه نمیتونید مدت زمانی رو که با افراد خاصی می گذرانید محدود کنید. به هر حال، شما نمیتونید همکاران، استادان یا روسای خود رو انتخاب کنید. وقتی نمیتونید قرار گرفتن در معرض افراد سمی رو محدود کنید، انرژی احساسی رو که صرف اونها می کنید محدود کنید. در اوقات فراغت خود در مورد اونها صحبت نکنید و اجازه ندید بیش از اندازه بر زندگی شما تاثیر بگذارند
۳- روی کنترل کردن خودتون تمرکز کنید، نه دیگران
ممکنه فکر کنید که میتونید رفتار دیگران رو کنترل کنید اما شما نمیتونید اینکارو انجام بدید. تلاش برای تغییر دیگران، فقط وقت شما رو تلف میکنه. بنابراین روی کنترل نحوه واکنش خودتون به دیگران تمرکز کنید.
۴- به چیزی که میگین عمل کنید
اگه میخواین با کسی محدودیت‌هایی تعیین کنید، اهل عمل باشید. در غیر این صورت، شما باعث موجب مشکلات بیشتر در اون رابطه خواهید شد
۵- افکار خودتون رو تنظیم کنید.
فکر کردن به چیزهایی مثل «اون همیشه روز منو خراب میکنه» یا «اون باعث میشه نسبت به خودم احساس بدی داشته باشم» به افراد سمی قدرتی نسبت به شما میده. پس گفتگوی سالم تری با خود داشته باشید. با یادآوری انتخاب های خود و اینکه لازم نیست قربانی باشید با خودتون برخورد کنید
۶- در جست و‌جوی مهارت های مقابله ای سالم باشید
حتی زمانی که با افراد سمی مرزهای سالمی ایجاد می کنید، باز هم میتونن شما رو آزار بدن. مهمه که در مهارت های مقابله ای سالم رو مد نظر قرار بدید که به شما کمک میکنن قوی بمونید. انواع مهارت های مقابله ای رو آزمایش کنید، از سپاسگزاری گرفته تا مدیتیشن. و مراقب سلامتی خود باشید.
۷- به ارزش های خود وفادار بمونید.
ترک شغل برای فرار از یک محیط سمی به این معنی نیست که شما اونقدر قوی نبودید که بتونید از پس اون موقعیت بر بیاین، بلکه ممکنه به این معنی باشه که تصمیم گرفتید رفاه خودتون رو بر پول ترجیح بدید. به همین ترتیب، حذف یک عزیز از زندگی خود به این معنی نیست که شما ظالم هستید. ممکنه به این معنی باشد که شما تصمیم گرفتید سالم ترین کاری که میتونید برای پایان دادن به این ارتباط سمی انجام بدین رو انجام دادین، وقتی بدونید که برای چه چیزهایی ارزش قائل هستید، اولویت بندی زندگیتون آسون تر میشه و این بدان معنا نیست که گاهی اوقات مرتکب اشتباه نخواهید شد چون افراد سمی این توانایی رو دارند که بر ما تأثیر منفی بگذارند. اما شما باید بدونید که چه ارزش هایی در زندگیتون دارید.
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزیزی که
موزیک های پادکست ها رو دوست دارن داشته باشن، میتونن از طریق لینک زیر
عضو کانال موزیک بشن
@sepblogmusic
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

پذیرش آسیب پذیر بودنت
به گذر کردن، حل
و یا تحمل بحران هات کمک میکنه

لزومی نداره که ما همیشه قوی باشیم
یا تظاهر به قوی بودن کنیم
چون پذیرش ضعف ها و قبول اینکه ما آسیب پذیر هستیم
اقلاً باعث‌ میشه در شرایط سخت قدرت تحمل و تاب آوری بیشتری پیدا کنیم و به خودمون حق بدیم که خم بشیم یا حتی بشکنیم
اینطوری احتمال بلند شدنمون در حین و بعد طوفان و بحران هم بیشتر میشه، اما با خودسرزنشگری و تظاهر به قوی بودن بیشتر مشکل خودمون رو تعمیق میکنیم و امکان برون ریزی مشکل رو به تعویق میندازیم تا جایی که شاید در زمان دیگه ای ناچار به رو به رو شدن با بحران بزرگتری بشیم
یه مطلبی رو‌ هم امروز میخوندم از
Siri Kabrick
پرستار روانشناسی و روانپزشکی
که اومده بوده و یکسری راه هایی برای رو به رو شدن با اضطراب معرفی کرده بود که حالا چندتاشو براتون میگم
⁃ از نظر بدنی فعال باشید و به صورت روتین ورزش کنید
⁃ تکنیک های مدیریت اضطراب و مدیتیشن رو امتحان کنید
⁃ به خواب خودتون اهمیت بدید و به اندازه کافی بخوابید
⁃ در مورد مشکلی که دارید با تراپیست صحبت کنید و خانواده و دوستانتون رو در جریان بگذارید تا از حمایت اونها بهره مند بشید
⁃ زندگی شخصی تون رو بررسی کنید و عواملی که باعث ایجاد اضطراب در شما میشه رو شناسایی کنید
⁃ در فعالیت اجتماعی شرکت کنید و نذارید که شرایط روانیتون باعث دوری و جدایی شما از جامعه و منزوی شدنتون بشه
⁃ محرک ها و موقعیت های استرس زا رو‌ شناسایی کنید و مهارت های لازم برای برخورد و مواجهه صحیح با اونها رو یاد بگیرید
⁃ رژیم غذایی مناسب داشته باشید و سیگار و‌ مشروب رو کنار بذارید و سبک زندگی سالم تری رو در پیش بگیرید
⁃ در مورد اختلال یا مشکلی که دارید اطلاعات بیشتری کسب کنید و اون رو بهتر بشناسید تا بتونید واکنش ها و پاسخ های مناسبی داشته باشید
یادمون باشه که دوره های سخت و بحرانی و پر تنش
ممکنه برای هرکدوم از ما پیش بیاد، اما با یادگیری مهارت ها و بهره گیری از شیوه های درست مواجهه با اونها میتونیم در زمان بحران عملکرد بهتری داشته باشیم
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی فاصله باعث میشه تا بفهمی
که بودن یک نفر چه قدر مهمه…

همونطور که قبلاً گفتم من کل عید رو کرونا داشتم و ازونجایی که مجبور شدم‌ کل تعطیلات رو تنها خونه باشم، یه سری درس ها و تجربه هایی ازش گرفتم که واقعاً شاید مهم ترینش این بود که متوجه ارزش آدمای دورم شدم، اینکه چه قدر برام مهمن، چه قدر دوسشون دارم و چه قدر خوشحالم که هستن
شاید یه جاهایی سخت گرفتم، شاید یه جاهایی موشکافانه برخورد کردم و شاید یه وقتایی با تحلیل بیش از حد خودمو از اونا دور کردم و در واقع چشمم رو روی خوبی هاشون بستم و با رفتارم‌ خودم رو از عشق و محبت و دوست داشتنشون محروم کردم
و اینجا بود که متوجه شدم که نیاز به تغییر دارم
نه در دیگری بلکه در نگاه خودم تا بتونم بهتر زندگی کنم
اصولاً هرچه قدر حساس تر و سخت گیر تر باشیم و دنبال ایده آل های ذهنیمون بگردیم به همون نسبت تنها تر و منزوی تر و ترسوتر هم میشیم و بعد مدتی ناچاریم بریم توی غار تنهایی خودمون و در یک محیط ایزوله خیالی زندگی کنیم
اما زندگی چیز دیگه ای ماورای تخیلات ماست و اگه با جریانش پیش نری، یا وادارت میکنه باهاش هماهنگ بشی و‌ یا از چرخه طبیعی خودش حذفت میکنه، اینجا منظورم از حذف اینه که فرصت طبیعی بودن و لذت بردن رو ازت میگیره و در زندان ذهن خودت اسیرت میکنه
حالا دیگه این انتخاب ماست که بخوایم دائم در افکار خودمون بچرخیم و رنج بکشیم یا چشم هامون رو بشوریم و جور دیگری ببینیم
اما میخوام یه مطلب دیگه رو هم بگم از دکتر
Rick Hanson
روانشناس که کتاب هاش به ۳۱ زبان ترجمه شده و در مقاله ای با نام
What's the Most Important Thing?
میگه که مهم ترین چیز در زندگی اینه که مهمترین چیزها رو به خاطر بسپارید!، جملش یکم عجیبه ولی فکر کنم منظور کلیش رو متوجه شدید
خوبه بدونیم که مهمترین چیزها در زندگی اغلب به حاشیه رانده میشن و زندگی مدرن که پر از اتفاق های پرت کننده حواسه، گاهی باعث میشه که ما از موارد مهم زندگی غافل بشیم، پس بهتره که هدف خودتون رو در زندگی بدونید و اولویت هاتون رو مشخص کنید و گاهی به اولویت هایی که ایجاد کردید نگاه کنید و از خودتون بپرسید: که آیا من زمان، توجه و انرژی خودم رو متناسب با این اولویت ها صرف میکنم؟ و ادامه به این موضوع اشاره میکنه که مراقب خودتون باشید چون این قطعاً یک موضوع مهمه که شاید از باقی موارد هم اهمیتش بیشتر باشه و مثالی میزنه که برداشتی که ازش میشه اینه که شما قبل از اینکه بخواین به دیگران کمک کنید اول باید خودتون در صحت و سلامتی باشید پس مهمه که به خودتون توجه و از خودتون مراقبت کنید
جمع بندی مطلب بالا هم برای من این میشه که در این مدت متوجه شدم که شاید مهم ترین اولویتم در زندگیم این باشه که مراقب خودم باشم و بیشتر به سلامت جسم و فکر و روانم توجه کنم و در کنارش قدر آدمای زندگیم رو هم بیشتر بدونم
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

میگن
«اگه چیزی رو تغییر ندی،
یعنی بازم انتخابش کردی»

احتمالاً خیلی از شما دوستان
دکتر ویلیام گلاسر رو میشناسید، ایشان معتقده که راهکار بسیاری از مشکلات ما در اصلاح رفتارها و انتخاب‌هامون نهفته هست و در مدل او که به نام نظریه انتخاب (Choice Theory) شناخته میشه، منشاء رفتارها، احساسات و انگیزه‌های انسا‌ن‌ها، انتخاب‌ها و رفتارها و تحلیل‌های درونی اونها در نظر گرفته میشه
دکتر گلاسر معتقده که تمام رفتارهای انسان‌ها بر اساس انتخاب‌هاشون به وجود میان و هر انسانی با هر انتخابی که در زندگی میکنه در تلاشه تا به ارضای یکی از این پنج نیاز اساسیش بپردازه :
• نیاز به بقا
• نیاز به عشق و احساس تعلق
• نیاز به قدرت (موفقیت و ارزشمندی)
• نیاز به آزادی
• نیاز به تفریح
در نتیجه اگه ما به تئوری انتخاب معتقد باشیم و مسئولیت زندگی خودمون رو قبول میکنیم، یعنی یاد بگیریم هم نیازهای خودمون رو برآورده کنیم
و هم مانع برآوردن نیازهای دیگران نشیم
خشنود، کامیاب، شاداب و باطراوت خواهیم بود
و در آخر به ۵ مورد از ۱۰ اصل مطرح ‌شده در تئوری انتخاب اشاره میکنم
۱)تنها شخصی که میتونیم رفتارش رو کنترل کنیم، خودمون هستیم
۲)تنها چیزی که میتونیم به دیگران بدیم، آگاهی و اطلاعات است
۳)تمام مشکلات روان‌شناختی طولانی ‌مدت انسان‌ها
به روابط اونها با دیگران مربوط میشه
۴)مشکلات رابطه‌ای همیشه بخشی از زندگی فعلی ماست
۵)بر اساس تئوری انتخاب گلاسر، آنچه در گذشته برامون رخ داده با آنچه که امروز هستیم ارتباط داره، اما در حال حاضر، فقط میتونیم نیازهای اساسی خود رو برآورده کنیم و برای ادامه تأمین ا‌ونها در آینده برنامه‌ریزی کنیم
بنابراین
بهتره که انتخاب هایی انجام بدیم
که یک ارزشی به زندگیمون اضافه میکنن
چون اینطوری میتونیم حال و آینده بهتر
و مسیر روشن تری رو برای خودمون رقم بزنیم
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

بیش از حد فکر کردن میتونه مثل تردمیلی باشه
که نمیتونید ازش پیاده بشید

هفته پیش در یکی از پست ها، بخشی از مقاله ای از
Amy morin
روان درمانگر و‌ نویسنده کتاب
13 Things Mentally Strong Women Don't Do
رو براتون ترجمه کردم و امروز میخوام
از قسمتی از یک مقاله دیگه اش با عنوان
6 Tips to Stop Overthinking
براتون بگم که به ۶ راه برای متوقف کردن بیش فکری پرداخته
موارد زیر میتونه براتون مفید باشه پس با دقت بخونید
و اپیزود ۳۷ پادکست صلح درون که در همین زمینه تولید کردم رو هم در تلگرام یا اپلیکیشن های پادکست گوش کنید
۱- به زمان های که دارید بیش از حد فکر میکنید توجه کنید
آگاهی، اولین قدم برای پایان دادن به فکر کردن بیش از حد در مورد مسائله پس وقتی متوجه میشید که دارید بارها و بارها وقایع رو‌ در ذهنتون تکرار میکنید، یا نگران چیزهایی هستید که نمیتونید اونها رو ‌کنترل کنید، هوشیار باشید که افکارتون سازنده نیستن
۲- افکار خودتون رو به چالش بکشید و‌ اسیر اونها نشید
قبل از اینکه به این نتیجه برسید که به طور مثال مریض شدن، باعث اخراج شما از کار میشه به این موضوع هم توجه کنید که ممکنه این افکار شما باشه که به شدت منفیه، پس یاد بگیرید که اشتباهات فکریتون رو تشخیص بدید و اونها رو جایگزین کنید.
۳- تمرکز خودتون‌ رو بر حل مشکل حفظ کنید
گیر کردن در مشکلات مفید نیست و راه درست اینه که به دنبال راه حل باشید. از خودتون بپرسید که چه گام هایی میتونید بردارید تا از یک اشتباه درس بگیرید یا از مشکلی در آینده اجتناب کنید. و به جای اینکه بپرسید چرا این اتفاق افتاده، بپرسید که چه کاری میتونید براش انجام بدید.
۴- زمانی رو برای ارزیابی و تعیین روش درست اختصاص بدید
به این فکر کنید که چه طوری میتونید کارها رو‌ به شکل متفاوتی انجام بدید. برای مثل 20 دقیقه "زمان تفکر" رو‌ در برنامه روزانه خودتون قرار بدید و در طول این مدت، به خودتون اجازه بدید که نگران باشید یا درباره هر چیزی که میخواین فکر کنید. و وقتی که زمان تمام شد، به سراغ کارهای مفید تری برید. وقتی متوجه شدید که در خارج از زمان برنامه ریزی شده دارید به موضوعاتی بیش از حد فکر میکنید، به خودتون یادآوری کنید که بعداً بهشون فکر خواهید کرد.
۵- ذهن آگاهی رو تمرین کنید
وقتی که در زمان حال زندگی میکنید، خیلی سخته که بتونید دیروزتون رو دوباره مرور کنید یا نگران فردا باشید. پس متعهد بشید که بیشتر در زمان اکنون باشید. ذهن آگاهی مثل هر مهارت دیگه نیاز به تمرین داره، اما با گذشت زمان، میتونه تفکر بیش از حد رو‌ کاهش بده.
۶- کانال ذهنیتون رو تغییر بدید
اینکه به خودتون بگید که از فکر کردن به چیزی دست بردار میتونه نتیجه عکس داشته باشه. هر چی بیشتر سعی کنید تا از ورود فکری به ذهنتون جلوگیری کنید، احتمال بیشتری وجود داره که ذهنتون مشغولش بشه. سرگرم شدن به یک فعالیت، بهترین راه برای تغییر کاناله. مثلاً میتونید ورزش کنید، یا در مورد موضوعی کاملاً متفاوت صحبت کنید یا روی پروژه ای کار کنید که ذهن شما رو از هجوم افکار منفی منحرف میکنه.
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

اعتماد بهتره کنترل شده
و بر اساس شناخت واقعی باشه…

یا به بیان دقیق تر
اعتماد بهتره کنترل شده و بر اساس شناخت واقعی در طول بازه زمانی و بر اساس تجربه عملی و مشاهده عملکرد اون فرد باشه
چون بعضاً ممکنه که ما توسط آدمایی که فکر میکنیم خیلی میشناسیم هم سورپرایز بشیم، چه برسه به اینکه یه نفر رو چند بار دیدیم و حالا بخوایم بر اساس چهار تا معاشرت قضاوتش هم بکنیم و برداشت صحیحی هم ازش داشته باشیم
پس اگه خیلی تخت گاز میرید و فرصت شناختن یک نفر رو به خودتون نمیدید، انتظار اینکه اتفاقات خارج از تصورتون هم براتون پیش بیاد دور از ذهن نیست و شاید بهتر باشه که یکم بیشتر وقت بذاریم و‌ شواهد رو ببینیم و از اون مهم تر انکارشون نکنیم تا انتخاب های بهتری هم داشته باشیم
یه مطلبی میخوندم که برداشتی از دیدگاه روانشناسان مطرح در مورد “اعتماد دوباره” بود و در اون
Daniel Borenstein
که ۱۲۹ اُمین رییس انجمن روانشناسی امریکا هم هست، موضوع رو اینطوری بررسی میکنه که «شما چه جوری میتونید یاد بگیرید که دوباره اعتماد کنید؟»
و به ما میگه که وقتی به اعتماد خیانت بشه، اکثر مردم دفعه بعد و در موقعیت مشابه کمتر اعتماد خواهند کرد، البته که درجه بی اعتمادی که براشون ایجاد میشه بین اونها متفاوته، با این حال اعتماد شما، در یک بازه زمانی و با تجربیات مثبت مکرر میتونه بازسازی بشه
به عنوان مثال، اگر شریک عاطفی شما بهتون خیانت کنه، شما در ابتدای رابطه بعدی و وقتی با کسی قرار میذارین نمیتونین راحت بهش اعتماد کنید. اما، زمانی که اون فرد به طور مداوم و با وجود ارزیابی انتقادی شما ازش، قابل اعتماد بودنش رو نشون بده ممکنه که اعتماد شما رو به دست بیاره، با این حال، این تجربیات مشترک اما دردناک به رشد و توسعه شخصیت شما کمک میکنن
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

نشانه ها رو ببین
و از درستی انتخاب خودت مطمئن شو
چون نیازی نیست که بر خلاف واقعیت
خودت رو برای پذیرش چیزی قانع کنی…

یا به بیان دیگه
لزومی نداره تا به زور خودتو مجبور کنی تا بپذیری که با یک نفر جور هستی، حالا این یعنی چی؟
اول میخوام یه بخشی از مقاله دکتر جنیفر لیتنر سکسولوژیست و مشاور خانواده رو براتون بگم که برخی نشانه های علاقه مندی در رابطه رو بیان میکنه که من الان به ۱۱ مورد از اونها اشاره میکنم
⁃ شما احساس امنیت و آرامش روانی کنار اون فرد دارید
⁃ به شما گوش میده
⁃ به جای تلاش برای تغییر شما، تفاوت هاتون با خودش رو میپذیره و از اونها آگاهه
⁃ شما به راحتی میتونید‌ با هم ارتباط برقرار کنید و تعامل کنید
⁃ تشویقتون میکنه تا کارایی که دوست دارید رو انجام بدید
⁃ به همدیگه اعتماد دارید
⁃ برای حال خوب شما تلاش میکنه
⁃ میتونید با هم همکاری کنید و کنار بیاین
⁃ بهتون کمک‌ میکنه تا خواسته هاتون رو دنبال کنید
⁃ بهتون احترام میذاره
⁃ این رابطه خوب شما تدوام داره و مقطعی نیست
حالا یک مثال براتون بزنم، شما ممکنه یک نفر رو ببینید و اون فرد یه سری از استانداردهاتون رو داشته باشه، مثلاً از لحاظ ظاهری برات جذاب باشه، اما در زمان آشنایی متوجه بشی که این فرد به هر دلیل از نظر فکری و شخصیتی باهات جور نیست
حالا این وسط یه تعارضی پیش میاد، چون از یک سو، این آدم برات جذابه و از سمت و زاویه دیگه انتخاب درستی برات نیست، در چنین موقعیتی چیکار باید کرد؟
اینجا مبحث پیچیده میشه و تصمیم‌گیری از فرد به فرد متفاوته، یکی ممکنه انتخاب کنه که بره جلو، یکی دیگه عقب نشینی کنه، اما در هر حال و با هر تصمیمی که میگیری، یادت باشه که نیازی نیست که شواهد رو انکار کنی و خودتو مجبور کنی که یک نفر، برای تو فرد مناسبیه و اگه میخوای قدم پیش بذاری هم باید آگاهانه اینکار رو انجام بدی و بدونی که انتخاب نامناسب احتمالاً آسیب هایی رو برات به همراه خواهد داشت که نمیتونی نادیدشون بگیری
حالا چرا این مطلب رو گفتم؟!، چون گاهی ما به دلایل مختلف، مثل طولانی شدن مدت تنهایی، یا نیازهای فیزیکی و عاطفی یا خیلی دلایل دیگه، خسته میشیم و ظرفیتمون تموم میشه و وقتی کسی رو میبینیم که یک سری جذابیت ها رو برامون داره، با اینکه شاید انتخاب درستی هم نباشه با خودمون میگیم “حالا بیخیال بذار برم جلو ببینم چی میشه” ‌و بعضاً همین ریسک کنترل نشده، ممکنه ما رو وارد چالش هایی هم بکنه، بنابراین شاید بهتر باشه که افراد دیگه و بیشتری رو ببینید و خودتون رو مجبور نکنید که یک نفر رو که باهاتون جور نیست رو انتخاب کنید، و بهتره اجازه ندید که یک سری کمبودها باعث گرفتن تصمیمات غلطی بشن که شاید بهتون آسیب هم میزنن
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

اپیزودهای ۵۴، ۵۶، ۱۲۳، ۱۲۴ و ۱۲۵
پادکست صلح درون رو گوش کنید
(لیست اپیزودها بالای کانال پین شده)
یه بخشی از مقاله دکتر استیسی دایان در بخش سلامتی مجله فوربز رو براتون میذارم که به موضوع دوست داشتن خود پرداخته
به نقل از بنیاد تحقیقات مغز و رفتار، عشق به خود(دوست داشتن خود) نوعی قدردانی از خود هست و با اینکه ممکنه که برای هر فردی متفاوت به نظر برسه، اما به طور کلی شامل مهربونی با خود میشه، بنابراین بخشیدن خودمون، قضاوت نکردن خودمون، اعتماد کردن به خودمون و درک و قدرشناسی از ارزش‌گذاری خودمون از جمله راه‌هاییه که ما به وسیله اونها میتونیم عشق به خودمون رو نشون بدیم. این همچنین میتونه شامل تعیین مرزهای سالم و اولویت‌ قرار دادن نیازهای خودمون هم باشه، با آگاهی از اینکه به چیزی که لایقش هستیم رضایت بدیم
نهایتاً این نکته رو‌ باید بگیم که دوست داشتن خود میتونه سلامت جسمی و روانی ما رو افزایش بده
حالا به چندتا مورد که میتونه این حس رو در ما تقویت کنه هم اشاره میکنم
⁃ سپاسگزار باشید
غرق شدن در برنامه ریزی برای آینده یا فکر کردن در مورد کارهایی که میتونستید در زندگیتون متفاوت انجام بدید و همچنین تمرکز روی چیزای خارج از کنترل شما، میتونه باعث ایجاد احساس ناامیدی، استرس و اضطراب بشه. تحقیقات نشون میدن که به خاطر سپردن چیزایی که برای اونها سپاسگزار هستید، با عزت نفس مرتبطه و شادی و خلق و خوی شما رو‌ بهبود میبخشه، همچنین میتونید فهرست کوچکی رو‌ در موبایلتون نگه دارید یا چیزایی که به خاطرشون سپاسگزار هستید رو در یک دفترچه یادداشت بنویسید.
⁃ از خودت تعریف و‌ تمجید کن
(منظور جلوی دیگران نیستا، منظور در درون خودتونه)، یک راه کوچک اما موثر برای ایجاد احساس خوب و در نهایت افزایش اعتماد به نفس، تعریف و تمجید از خودتونه. دکتر جارکین معتقده : «با تعریف منظم از خود، رابطه‌ای که با خودمون داریم و همچنین طرز فکرمون تغییر میکنه». و ما خودمون رو آموزش میدیم تا روی نکات مثبتمون تمرکز کنیم که احساسات مثبت بیشتری ایجاد میکنن. دكتر اسار معتقده که: تمرين عشق به خود، يادگيری اين موضوعه كه شفقت و مهربونی رو نسبت به خودمون افزایش بدیم
⁃ همونطور که با دوستتون صحبت میکنید با خودتون هم صحبت کنید
خودگویی منفی چیزیه که همه ما درگیرش هستیم. با این حال، اگر دائماً خودتون رو به خاطر کاستی‌ هایی که دارید مورد سرزنش و ملامت قرار بدید، این میتونه باعث احساس درموندگی و بی‌ارزشی بشه و در نتیجه انگیزه کمتری برای نشون دادن خودتون داشته باشید. هیچ کس کامل نیست پس سعی کنید تصور کنید که وقتی دوستتون همون اشتباه رو انجام‌ میده یا شکست میخوره بهش چی میگین و با خودتون هم همونطوری رفتار کنید.
⁃ موفقیت های کوچیکتون رو جشن بگیرید
دکتر جارکین به مردم توصیه میکنه که هر چقدر هم کوچک، اما باز هم پیروزی هاتون‌ رو جشن بگیرید. دکتر جارکین توضیح میده که آدما ممکنه انتظارات زیادی از خودشون داشته باشن و یا درگیر خواسته‌های جامعه ازشون بشن، و اضافه ‌میکنه که «ما واقعاً سخت کار می‌کنیم تا اون استانداردها رو برآورده کنیم و وقتی این کار رو نکنیم، خودمون‌ رو می‌کوبیم». اما با اینکه داشتن رویاهای بلند بد نیست، اما لازمه که انتظارات واقع بینانه رو با نیازها، خواسته ها و ارزش های خودتون تنظیم کنید و از مقایسه خودتون با دیگران دست بردارید و روی خودتون تمرکز کنید
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

آدمای قوی از سلامت خودشون مراقبت میکنن
حتی زمانی که چشماشون پر از اشکه

حالا هر حسی که شما دارید تجربه میکنید
من اینجا این جمله رو نوشتم
اما شما خشم دارید، غم دارید یا هر حس دیگه ای فرقی نمیکنه
در هر حال در تمام این شرایط
لازمه که به خودتون و سلامتتون توجه کنید
اینکه شرایط و مشکلات و فشارها هستن به جای خود
اما این وسط مراقب خودتون هم باشین
و به سلامت جسم و فکر و روانتون هم برسین
این چیزیه که در هر حال نباید ازش غافل بشین
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی گفتنِ «من کنارتم» و عمل بهش
برای شخصی که داره بحرانی رو سپری میکنه کافیه!

فک کنم نیازی نیست که بگم
چه قدر پیغام دریافت میکنم در این مورد
که ما حالمون بده و همه چیمون بهم ریخته
چون خیلی از شما عزیزان در حال تجربه چنین شرایطی هستین
پس میرم سر اصل مطلب
از جمله کارهای مفیدی که برای خودمون یا اطرافیانمون
در زمانی که در بحران به سر میبریم میشه انجام داد
اینه که ‌کنار و همراه همدیگه باشیم
یا به عبارت دیگه همدیگه رو در سختی ها تنها نگذاریم
این تنها نگذاشتنه به این معنا نیست که موی دماغ طرف مقابل بشیم
و دائم ازش بپرسیم که
خوبی؟ بهتر شدی؟ چیکار کنم برات؟ چیزی میخوای؟
نه
منظورم این نیست
گاهی بهترین کار ممکن حضور فعال داشتنه
و این یعنی به گونه ای در کنار طرف مقابل باشیم‌
که احساس امنیت روانی بیشتری کنه
و بدونه در صورتی که نیاز به کمک داشته باشه ما هستیم
اگه بخواد حرفی بزنه براش گوش میشیم
اگه بخواد درد و دلی کنه باهاش همراه میشیم
اگه بخواد اشک بریزه براش آغوش میشیم
و اگه بخواد با رنجی روبرو بشه باهاش هم قدم میشیم
و وقتی یک نفر حس کنه که از نظر روانی امنه
و میتونه بودن و گرمای حضور دیگری رو کنارش حس کنه
علاوه بر دلگرم شدن، قدرت پذیرش و رویارویی با بحران هم
در درونش بیشتر میشه و بهتر میتونه با شرایط برخورد کنه
خلاصه که یادمون باشه همیشه لازم نیست تا آدما رو
نصیحت و راهنمایی کنیم
بلکه
گاهی بهترین کمک میتونه همین بودن و حضور داشتنه باشه
بی منت، خالصانه و پیوسته
ما الآن بیشتر از همیشه به هم نیاز داریم
پس لطفاً بیشتر «کنار هم باشیم»
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

درد و رنج ها
ما رو به شکل های مختلفی تغییر میدن
اما زندگی یک شکل نمیمونه
و ما از زخم های خودمون
دوباره رشد میکنیم و‌ جوونه میزنیم🌱

یادمون باشه که
زندگی خاکستریه، نه سیاه و سفید
و چالش ها و مشکلات زندگی هم تموم نمیشن
‏بلکه فقط شکلشون عوض میشه
‏و ما باید یاد بگیریم که با این مسائل
و اتفاقات غیر قابل پیش بینی پیش بریم و ادامه بدیم
این جمله رو از کارل یونگ هم اضافه کنم
که رنج نباید تو رو غمگین کنه
چون رنج قراره تو رو هوشیارتر کنه
به اینکه زندگیت نیاز به تغییر داره
پس رنجت رو تحمل نکن،
بلکه رنجت رو درک کن
چون این فرصتیه برای بیداری
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی فقط به این خاطر که تونستی
زیر این همه فشار دوام بیاری
باید به خودت افتخار کنی…

گاهی صبح رو شب کردن هم سخته
از بس که استرس داری
از بس فشار روته
از بس حالت خرابه
ذهنت درگیره
فکرت مشغوله
غم داری
رنج داری
درد داری
غصه داری
خشم داری
اما با همه اینها
باز هم بلند میشی و به جای نشستن و در جا زدن
حرکت میکنی و پیش میری
گاهی ادامه دادن خودش به اندازه کافی سخته
گاهی قدم برداشتن تبدیل به سخت ترین کار ممکن میشه
و‌ حالا که با همه این فشارها باز هم بلند شدی و حرکت کردی
باید به خودت افتخار کنی
اینو یادت باشه
همین
Sep

این مطلب رو هم در آخر در مورد تاب آوری اضافه میکنم
تاب آوری نوعی ویژگی درونیه که به ما اجازه میده
که با وجود تجربه ناملایمات بتونیم بر شرایط مسلط بشیم و به نوعی از خاکسترهای خودمون بلند بشیم، به عبارت دیگه یعنی اینکه بتونیم سلامت روانی خودمون رو در مواجهه با سختی‌ها حفظ کنیم
و علی‌رغم قرار گرفتن در معرض تنش‌های شدید
بتونیم به حرکت ادامه بدیم

مفهوم تاب‌آوری‌ که از روانشناسی مثبت گرا به مفاهیم روانشناسی افزوده شده‌ قراره به ما کمک کنه تا در بحران دوام بیاریم و بتونیم ازش عبور کنیم به عبارت دیگه تاب آوری ما رو به سطحی از پذیرش میرسونه که بدونیم با اینکه ممکنه اتفاقاتی بیفته که زندگی ما رو به معنای واقعی تکون بده و ما رو در هم بشکنه، اما این به معنای اتمام یافتن کار و زندگی ما نیست و ما میتونیم دوباره بلند بشیم
و با وجود سختی ها پیش بریم…
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

زمان درد عاطفی رو التیام نمیبخشه،
شما باید یاد بگیرید که چه طور رها بشید و ازش عبور کنید

متن از
Gabor Mate
هست
که چند کتاب پر فروش هم نوشته
و حالا چرا من این جمله رو پست کردم
چون گاهی تلاش برای فرار از درد و رنج ها
نه تنها اونها رو کمرنگ نمیکنه و التیام نمیبخشه
بلکه بعضاً باعث تشدید شدنشون هم میشه
به همین خاطر هم هست که بارها روی این موضوع تاکید کردم
که به جای فرار از واقعیت و نادیده گرفتنش
سعی کنید باهاش روبرو بشین
و درد و رنج هاتون رو ببینید
و به احساستون احترام بگذارید و همونطوری که هست
تجربش کنید چون که این فرصت دادنه و روبرو شدنه
در دراز مدت اثر بسیار بیشتری بر سلامت روان ما خواهد داشت
پس رنج خودتون رو درک کنید و اونها رو ببینید
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

زندگی از جایی شروع میشه که ترس به پایان میرسه

من ۱۶ سالم بود که کتاب شهامت اُشو رو خوندم
در واقع رباط صلیبی پای راستم توی بسکتبال کشیده شده بود
و باید حدود ۳۰ جلسه فیزیوتراپی میرفتم
و تقریباً چند هفته کار من این بود
که در حین درمان این کتاب رو بخونم
البته که تاثیر شگفت انگیزش رو اون موقع نمیفهمیدم
چون برای اون سن کتاب سنگینی بود
و خیلی از مطالبش که گوشه ذهنم بود رو سال ها بعد
و با کسب تجربیات بیشتر متوجه شدم و هضم کردم
و حالا این جمله از اُشو رو هم به ذهنم رسید بنویسم
که
«زندگی از جایی شروع میشه که ترس به پایان میرسه»
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

«موضوعات دوره اول آرامش درون»

برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی تشویق یک نفر به مثبت اندیشی
منفی ترین کاریه که میشه براش انجام داد!

حرف های مثبت توخالی زدن و تلاش برای انکار درد و رنج
نه تنها کمکی به افراد نمیکنه
بلکه ممکنه که خشم و رنج و دردشون رو بیشتر کنه
چون احساس میکنن که داری حالشون رو نادیده میگیری
و از قضا این روش نه تنها جواب هم نمیده
بلکه بعضاً اثر عکس هم داره
پس بهتره که به جای این عمل بیهوده
یک مقدار شنونده بهتری برای همدیگه باشیم
و همدلی و همدردی و گوش شنوا بودن رو تمرین و
جایگزین نصیحت و پند و اندرز و راهنمایی های بی فایده کنیم
حالا
در کنار این موضوع
به روانشناسی مثبت یا مثبت گرا هم اشاره میکنم
که بسیار زیا‌د با مثبت اندیشی متفاوته و خیلی فرق داره
و روانشناسی مثبت بر روش‌های علمی تأکید داره و قابل اثباته در حالی که مثبت‌اندیشی اینطور نیست و بعضاً به بیراهه میره
یک کتابی هم که میتونم بهتون معرفی کنم، کتاب
Learned Optimism
Book by Martin Seligman
که در ایران با عنوان «خوش بینی آموخته شده» ترجمه شده
جزو کتاب هاییه که فکر میکنم خیلی از دوستان خونده باشن
یا حداقل اسمش رو شنیده باشن
اگه یادتون باشه قبلاً از دکتر مارتین سلیگن هم مطلب گذاشتم
که به عنوان پدر روانشناسی مثبت گرا هم شناخته میشن
خلاصه که در پست ها و پادکست ها سعی میکنم
بیشتر به این موضوع بپردازم
اما لطفاً در شرایط فعلی تلاش نکنیم
جملات مثبت توخالی و‌ پوچ بگیم و بهتره تلاش کنیم
تا به قول کارل یونگ رنج خودمون رو درک کنیم
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog