تهش هیچی نیست
از مسیر لذت ببر…

قدر آدم های درست زندگیتو بدون
و آدم های سمی رو حذف کن

خودتو سرزنش نکن
و اجازه نده کسی بهت انرژی بد بده

حسرت گذشته رو نخور
و با نگرانی آینده امروز رو خراب نکن

زندگی یک مسیره نه یک مقصد
زندگی یک سفره نه یک هدف
تو فرصت داری که تجربه کنی
و از بودنت لذت ببری
پس زندگیتو، زندگی کن❤️

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

حس خوبيه
وقتى كه يك نفر
جزيياتى رو در مورد تو به ياد مياره
كه حتى خودت هم يادت رفته 🌱

در سال جدید سعی کنیم که خوبی های هم رو بیشتر بیان کنیم و اون انرژی که هممون بهش نیاز داریم رو به همدیگه بدیم، چون گاهی یک حرف قشنگ و یک کلام محبت آمیز میتونه روز یک نفر رو بسازه و حالش رو دگرگون کنه

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

بهترین انتقام، انتقام نگرفتنه...
بهترین انتقام،
واکنش نشون ندادن و بی تفاوتیه
بهترین انتقام اینه که
بگذری و از اون موضوع رد بشی
و به موفق شدن خودت ادامه بدی
خوشحال باش و از زندگیت لذت ببر🌱

و این کاریه که اگه بتونیم با شروع سال نو انجامش بدیم، هم فشار زیادی رو از روی خودمون برداریم و هم آرامش بیشتری رو تجربه میکنیم

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

این اکیه که بعد از گرفتن یک تصمیم درست
احساس ناراحتی کنی

همیشه تصمیمات درست باعث خوشحالی نمیشن
گاهی تو ناچاری تصمیمات سختی بگیری
که در اون موقعیت خیلی ناراحتت میکنن
اما میدونی که در دراز مدت نتایج مثبت این تصمیم
به مراتب بیشتر از جنبه های ناخوشایند و منفی اونه
حالا این تصمیم میتونه در زمینه رابطه باشه
یا کار و شغل، یا حتی در مورد یک دوست و…
اما در هر حال
با اینکه شاید غمی عمیق تا مدتی همراهت باشه
یا تا مدت ها بعد هم یاد اون فرد یا موضوع یا اتفاق بیفتی
اما همچنان میدونی که بهترین تصمیم و انتخاب
همونی بوده که اون موقع گرفتی
هرچند که یک مقدار تنش و رنج و فشار رو هم تحمل کنی
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

ما تکه هایی از خودمون رو در زندگی از دست میدیم
بدون اینکه حتی متوجه این موضوع بشیم،
اما زندگی تغییر میکنه
و ورژن قوی تر و عاقل تری از ما متولد خواهد شد🌿

زندگی همیشه اتفاقات مخصوص خودش رو داره
که در هر دوره از زندگی عملاً به ما تحمیلشون میکنه
و ما چاره ای جز پذیرش و روبرویی با اونها نداریم
از قضا
این تجربیات بدون بها و هزینه نیستن
و ما معمولا در هرکدوم از این دوره ها
یک بخشی از خودمون رو به نوعی معامله میکنیم
و انگار یک تکه از وجودمون رو فدای رشدی میکنیم
که لازم داریم در زندگیمون تجربش کنیم
بنابراین
لازمه که شیوه صحیح عبور از مشکلات و بحران ها رو
یاد بگیریم که در دوره ای که داریم این مسیر رو طی میکنیم
آرامش بیشتری داشته باشیم
و شرایط برامون قابل تحمل تر باشه
وگرنه ممکنه در اثر فشار در بین این مشکلات
خم بشیم و بشکنیم
پس لازمه که
به خودمون یاد بدیم که در زمان فشارهای شدید
دوام بیاریم و‌ دوباره جوونه بزنیم
چون بهار پاداش درختانیه که زمستون سرد رو تحمل میکنن🌿
Sep
‌‌‎#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

آدما تا یه جایی بدرفتاری رو تحمل میکنن
و بالاخره یکروز
رفتن رو با تمام سختی هاش یاد میگیرن…

دنا دمنیکالی در مقاله ای با عنوان
6 Suggestions for Navigating a Breakup
۶ پیشنهاد برای عبور از یک جدایی رو گرد هم آورده و نکات و مشاهدات خودش به عنوان یک روانکاو رو‌ مطرح کرده، که من به چهار مورد از اونها که به نظرم کاربردی تر هستن در ادامه اشاره میکنم و شاید بتونه بهتون کمک کنه خصوصاً اگه تجربه جدایی از شریک عاطفی رو اخیراً تجربه کردین، شاید بیشتر به دردتون بخوره
۱- جدایی یک فرآینده
وقتی یک رابطه عاشقانه به پایان میرسه، اغلب شما بهترین دوست خودتون رو هم از دست میدین و این یک ضربه مضاعف بر قلب شماست. این غیر واقعی به نظر میرسه که فکر کنیم به راحتی میتونیم اون آدم‌ رو از زندگی خودمون حذف کنیم و‌ یادگیری زندگی بدون اون فرد، یک فرآیند خواهد بود و شما میتونید در غم و اندوه خود از همدیگه حمایت کنید و به هم دلداری بدین و در لحظه‌های شک و تردید، میتونید به هم کمک کنید تا دلایلی رو به خاطر اونها تصمیم به جدایی گرفتید رو حفظ کنید.

۲- یک توضیح و دلیل واضح و خوب در مورد علت پایان یافتن رابطه ایجاد کنید‌‌ و برای خودتون داشته باشید
وقتی در مورد دلایل جدایی شک دارید، یک دلیل روشن و مشخص میتونه به عنوان یادآوری دلیل جدایی شما به کار برده بشه که بدونید چرا از هم جدا شدید

۳- بدونید که از رابطه ای که داشتین چیزهایی یاد گرفتین
مردم اغلب در مورد اشتباهاتی که در رابطه شون مرتکب شدن، در پایان و پس از جدایی نشخوار میکنن و دائم بهشون فکر میکنن، شکنجه دادن مکرر خود با افکار دردناک یکسان مفید نیست، اما ما میتونیم که از اشتباهات خودمون درس بگیریم. به کارهایی که در رابطه تون انجام دادید توجه کنید و اونها رو برای دفعه بعد در ذهن داشته باشید. از تجربه خودتون در این رابطه برای بهبود رابطه بعدی استفاده کنید.

۴- درک کنید که چقدر قوی هستید که تونستید بعد از جدایی دوام بیارین و به حرکت ادامه بدین
ایشان به عنوان یک درمانگر معتقدند که ما از طریق تجربیات دردناک چیزهای زیادی یاد میگیریم. شما با دونستن چیزهایی در مورد خودتون و رابطه تون که از قبل نمیدونستید از این ارتباط بیرون میاین و پی میبرین به اینکه چقدر قوی و انعطاف پذیر هستید. با این حال جدایی ها سخت هستند و حتی گاهی اوقات اینطور احساس میشه که درد برای همیشه ادامه خواهد داشت، اما واقعیت اینطور نیست‌ و همه چیز موقتیه پس به یاد داشته باشید که با گذشت زمان، بهبود خواهید یافت.

این هم از این مقاله
امیدوارم براتون مفید بوده باشه
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

جای خالی بعضی از آدما
هیچ وقت توی زندگی ما پر نمیشه…

اول اینو بگم
که اگه قبل عید ازم میپرسیدن غیر محتمل ترین گزینه ممکن که میتونه برات پیش بیاد توی عید چی میتونه باشه، میگفتم که ممکنه کرونا بگیرم و کل عید رو تنها توی خونه قرنطینه باشم
ولی این اتفاق افتاد و من از روز چهارم تا احتمالا آخر عید در همین وضع خواهم بود ولی این غیر قابل پیش بینی بودن زندگی در کنار سورپرایزهاش گاهی محاسنی هم داره(توجیه نمیخوام بکنم، جدی دارم میگم) برای من که اینطور بود و انگار به این تنهایی مطلق در این زمان از زندگیم احتیاج داشتم تا یه سری چیزا رو در درون و در گذشته خودم حل کنم، پس به فال نیک میگیرمش
اما توصیم به شما دوستان عزیزم
من دو سال پیش کرونا دلتا گرفتم که میگفتن قوی ترین سویه هست، الانم این جدیده رو گرفتم که میگن ضعیف تره، ولی حال من به همون اندازه و حتی بیشتر از اون زمان بد شد، پس شوخی نگیرین این داستانو و در دید و بازدیدهای عید و سفر و غیره حواستون باشه که کووید با کسی شوخی نداره و میتونه داغونتون کنه، پس تا حد امکان رعایت کنین چون بعد از اینکه گرفتین دیگه بازی عوض میشه، لطفاً به خاطر خودتون و اطرافیانتون هم که شده مراقب باشید
مرسی
بریم سراغ کپشن
۶ فروردین سالگرد پدربزرگم بود، و از اونجایی که منم تنها در قرنطینه بودم و با توجه به اینکه آدم یکم در زمان مریضی حساس تر هم میشه، یهو یاد پدربزرگم افتادم، با اینکه ۱۷ سال از فوتش میگذره، اما چون اون زمان من نوجوون بودم و کم تجربه و شاید مغرور بودم و میخواستم خودمو قوی نشون بدم، در اون زمان براش عزاداری نکردم، یعنی عملاً هیچ وقت ازون سال تا به الان براش عزاداری نکردم چون مشمول مرور زمان شد، اما من عاشق این آدم بودم، یکی از قهرمانای کودکیم بود، باهاش عاشق کوه شدم، عاشق تخته نرد و شطرنج شدم، عاشق طبیعت شدم و من بعد فوتش دیگه تقریباً هیچ وقت کوه نرفتم، اولش نمیدونستم چرا، چون کوه نوردی رو دوست داشتم، ولی چند روز پیش یادم اومد که انگار بعد فوت بابا جون من نتونستم گذشته قشنگمو باهاش حل کنم و فرار کردم از پذیرش نبودنش، حتی شطرنج و تخته نرد برام مقدس شدن و هر موقع بازی میکردم یادش میفتادم و برام دیگه بازی و تفریح نبودن و انگار یادگاری ازون آدم بودن، با اینکه خودم اپیزود ۱۳۵ صلح درون رو بر اساس منابع به روز و با موضوع ۵ مرحله ای که در سوگواری طی میکنیم ساختم و دقیقا سال پیش و بعد فوت مادربزرگم درستش کردم، (اگه گوش نکردید اینکارو انجام بدید به نظرم میتونه براتون مفید باشه)
اما اینو میدونم که جای خالی بعضی از آدما هیچ وقت در زندگی پر نمیشه و تو فقط بعد از رفتنشون به نبودنشون عادت میکنی و یه تیکه از قلبت رو برای همیشه برای اونها جا میذاری، با این حال تجربه فوت مادربزرگم چون در زمان بزرگ تر شدنم اتفاق افتاد و سوگواری کامل تری براش کردم، بهتر تونستم باهاش کنار بیام، اما در مورد پدربزرگم نه و اون سرکوب و سانسور احساساتم در نوجوونی تا ۱۷ سال بعد یعنی تا یکشنبه همین هفته ۳ روز پیش همراهم بود و انگار من تازه تونستم نبودن این آدم رو هضم کنم و باهاش کنار بیام، حالا چرا اینارو گفتم، چون میخواستم با مثال براتون بگم که، درسته که ما روش هایی داریم برای پذیرش غم از دست دادن عزیزان، اما پذیرش به معنای فراموشی نیست، بلکه فقط کمکمون میکنه تا بتونیم با موضوع تا حدی کنار بیایم و به زندگی ادامه بدیم، اما قرار نیست که همه چیزو از یاد ببریم بلکه قراره یاد بگیریم که با دردها و رنج هامون زندگی کنیم و اونها رو به عنوان بخشی از زندگیمون بپذیریم، پس آخر متنم رو با جمله کارل یونگ یکی از روانشناسای مورد علاقم تموم میکنم که میگه، «رنجت رو تحمل نکن، بلکه رنجت رو درک کن، چون این فرصتیه برای بیداری»، و این دقیقاً همون کاریه که ما بهتره در مواجهه با فقدان های زندگیمون انجام بدیم، همین
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

در سال جدید روی خودم کار میکنم
تا آدم سمی زندگی دیگران نباشم…

اول اینو بگم که
همیشه نباید انگشت اتهام‌ رو به سمت بقیه بگیریم
چون گاهی خود ما آدم سمی زندگی اطرافیانمون هستیم
اپیزود ۷۷ پادکست صلح درون رو هم گوش کنید
(توضیحات بالای پیج هست)
و در ادامه میخوام به مقاله ای از
Amy morin
روان درمانگر و‌ نویسنده کتاب
13 Things Mentally Strong Women Don't Do
که این کتابشون به فارسی هم ترجمه شده و‌ کتاب جالبی هم هست اشاره کنم
عنوان مقاله اینه
7 Better Ways to Deal with Toxic People
۷ روش بهتر برای مقابله با افراد سمی
که در اون به تکنیک های مفیدی برای جلوگیری از اینکه افراد سمی انرژی ذهنی ما رو از بین ببرن اشاره میکنه
۱- با اونها مرزهای فیزیکی تعیین کنید
شما باید تصمیم بگیرید که چقدر زمان و انرژی میخواین به افراد زندگی خود اختصاص بدید. وقتی فردی سمی هست، ممکنه لازم باشه برای زمانی که قراره با هم بگذرانید، مرزهای مشخصی تعیین کنید. محدود کردن تماس خود با افراد سمی میتونه برای کمک به قوی موندن شما کلیدی باشه.
۲- مرزهای عاطفی مشخص کنید
همیشه نمیتونید مدت زمانی رو که با افراد خاصی می گذرانید محدود کنید. به هر حال، شما نمیتونید همکاران، استادان یا روسای خود رو انتخاب کنید. وقتی نمیتونید قرار گرفتن در معرض افراد سمی رو محدود کنید، انرژی احساسی رو که صرف اونها می کنید محدود کنید. در اوقات فراغت خود در مورد اونها صحبت نکنید و اجازه ندید بیش از اندازه بر زندگی شما تاثیر بگذارند
۳- روی کنترل کردن خودتون تمرکز کنید، نه دیگران
ممکنه فکر کنید که میتونید رفتار دیگران رو کنترل کنید اما شما نمیتونید اینکارو انجام بدید. تلاش برای تغییر دیگران، فقط وقت شما رو تلف میکنه. بنابراین روی کنترل نحوه واکنش خودتون به دیگران تمرکز کنید.
۴- به چیزی که میگین عمل کنید
اگه میخواین با کسی محدودیت‌هایی تعیین کنید، اهل عمل باشید. در غیر این صورت، شما باعث موجب مشکلات بیشتر در اون رابطه خواهید شد
۵- افکار خودتون رو تنظیم کنید.
فکر کردن به چیزهایی مثل «اون همیشه روز منو خراب میکنه» یا «اون باعث میشه نسبت به خودم احساس بدی داشته باشم» به افراد سمی قدرتی نسبت به شما میده. پس گفتگوی سالم تری با خود داشته باشید. با یادآوری انتخاب های خود و اینکه لازم نیست قربانی باشید با خودتون برخورد کنید
۶- در جست و‌جوی مهارت های مقابله ای سالم باشید
حتی زمانی که با افراد سمی مرزهای سالمی ایجاد می کنید، باز هم میتونن شما رو آزار بدن. مهمه که در مهارت های مقابله ای سالم رو مد نظر قرار بدید که به شما کمک میکنن قوی بمونید. انواع مهارت های مقابله ای رو آزمایش کنید، از سپاسگزاری گرفته تا مدیتیشن. و مراقب سلامتی خود باشید.
۷- به ارزش های خود وفادار بمونید.
ترک شغل برای فرار از یک محیط سمی به این معنی نیست که شما اونقدر قوی نبودید که بتونید از پس اون موقعیت بر بیاین، بلکه ممکنه به این معنی باشه که تصمیم گرفتید رفاه خودتون رو بر پول ترجیح بدید. به همین ترتیب، حذف یک عزیز از زندگی خود به این معنی نیست که شما ظالم هستید. ممکنه به این معنی باشد که شما تصمیم گرفتید سالم ترین کاری که میتونید برای پایان دادن به این ارتباط سمی انجام بدین رو انجام دادین، وقتی بدونید که برای چه چیزهایی ارزش قائل هستید، اولویت بندی زندگیتون آسون تر میشه و این بدان معنا نیست که گاهی اوقات مرتکب اشتباه نخواهید شد چون افراد سمی این توانایی رو دارند که بر ما تأثیر منفی بگذارند. اما شما باید بدونید که چه ارزش هایی در زندگیتون دارید.
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزیزی که
موزیک های پادکست ها رو دوست دارن داشته باشن، میتونن از طریق لینک زیر
عضو کانال موزیک بشن
@sepblogmusic
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

پذیرش آسیب پذیر بودنت
به گذر کردن، حل
و یا تحمل بحران هات کمک میکنه

لزومی نداره که ما همیشه قوی باشیم
یا تظاهر به قوی بودن کنیم
چون پذیرش ضعف ها و قبول اینکه ما آسیب پذیر هستیم
اقلاً باعث‌ میشه در شرایط سخت قدرت تحمل و تاب آوری بیشتری پیدا کنیم و به خودمون حق بدیم که خم بشیم یا حتی بشکنیم
اینطوری احتمال بلند شدنمون در حین و بعد طوفان و بحران هم بیشتر میشه، اما با خودسرزنشگری و تظاهر به قوی بودن بیشتر مشکل خودمون رو تعمیق میکنیم و امکان برون ریزی مشکل رو به تعویق میندازیم تا جایی که شاید در زمان دیگه ای ناچار به رو به رو شدن با بحران بزرگتری بشیم
یه مطلبی رو‌ هم امروز میخوندم از
Siri Kabrick
پرستار روانشناسی و روانپزشکی
که اومده بوده و یکسری راه هایی برای رو به رو شدن با اضطراب معرفی کرده بود که حالا چندتاشو براتون میگم
⁃ از نظر بدنی فعال باشید و به صورت روتین ورزش کنید
⁃ تکنیک های مدیریت اضطراب و مدیتیشن رو امتحان کنید
⁃ به خواب خودتون اهمیت بدید و به اندازه کافی بخوابید
⁃ در مورد مشکلی که دارید با تراپیست صحبت کنید و خانواده و دوستانتون رو در جریان بگذارید تا از حمایت اونها بهره مند بشید
⁃ زندگی شخصی تون رو بررسی کنید و عواملی که باعث ایجاد اضطراب در شما میشه رو شناسایی کنید
⁃ در فعالیت اجتماعی شرکت کنید و نذارید که شرایط روانیتون باعث دوری و جدایی شما از جامعه و منزوی شدنتون بشه
⁃ محرک ها و موقعیت های استرس زا رو‌ شناسایی کنید و مهارت های لازم برای برخورد و مواجهه صحیح با اونها رو یاد بگیرید
⁃ رژیم غذایی مناسب داشته باشید و سیگار و‌ مشروب رو کنار بذارید و سبک زندگی سالم تری رو در پیش بگیرید
⁃ در مورد اختلال یا مشکلی که دارید اطلاعات بیشتری کسب کنید و اون رو بهتر بشناسید تا بتونید واکنش ها و پاسخ های مناسبی داشته باشید
یادمون باشه که دوره های سخت و بحرانی و پر تنش
ممکنه برای هرکدوم از ما پیش بیاد، اما با یادگیری مهارت ها و بهره گیری از شیوه های درست مواجهه با اونها میتونیم در زمان بحران عملکرد بهتری داشته باشیم
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی فاصله باعث میشه تا بفهمی
که بودن یک نفر چه قدر مهمه…

همونطور که قبلاً گفتم من کل عید رو کرونا داشتم و ازونجایی که مجبور شدم‌ کل تعطیلات رو تنها خونه باشم، یه سری درس ها و تجربه هایی ازش گرفتم که واقعاً شاید مهم ترینش این بود که متوجه ارزش آدمای دورم شدم، اینکه چه قدر برام مهمن، چه قدر دوسشون دارم و چه قدر خوشحالم که هستن
شاید یه جاهایی سخت گرفتم، شاید یه جاهایی موشکافانه برخورد کردم و شاید یه وقتایی با تحلیل بیش از حد خودمو از اونا دور کردم و در واقع چشمم رو روی خوبی هاشون بستم و با رفتارم‌ خودم رو از عشق و محبت و دوست داشتنشون محروم کردم
و اینجا بود که متوجه شدم که نیاز به تغییر دارم
نه در دیگری بلکه در نگاه خودم تا بتونم بهتر زندگی کنم
اصولاً هرچه قدر حساس تر و سخت گیر تر باشیم و دنبال ایده آل های ذهنیمون بگردیم به همون نسبت تنها تر و منزوی تر و ترسوتر هم میشیم و بعد مدتی ناچاریم بریم توی غار تنهایی خودمون و در یک محیط ایزوله خیالی زندگی کنیم
اما زندگی چیز دیگه ای ماورای تخیلات ماست و اگه با جریانش پیش نری، یا وادارت میکنه باهاش هماهنگ بشی و‌ یا از چرخه طبیعی خودش حذفت میکنه، اینجا منظورم از حذف اینه که فرصت طبیعی بودن و لذت بردن رو ازت میگیره و در زندان ذهن خودت اسیرت میکنه
حالا دیگه این انتخاب ماست که بخوایم دائم در افکار خودمون بچرخیم و رنج بکشیم یا چشم هامون رو بشوریم و جور دیگری ببینیم
اما میخوام یه مطلب دیگه رو هم بگم از دکتر
Rick Hanson
روانشناس که کتاب هاش به ۳۱ زبان ترجمه شده و در مقاله ای با نام
What's the Most Important Thing?
میگه که مهم ترین چیز در زندگی اینه که مهمترین چیزها رو به خاطر بسپارید!، جملش یکم عجیبه ولی فکر کنم منظور کلیش رو متوجه شدید
خوبه بدونیم که مهمترین چیزها در زندگی اغلب به حاشیه رانده میشن و زندگی مدرن که پر از اتفاق های پرت کننده حواسه، گاهی باعث میشه که ما از موارد مهم زندگی غافل بشیم، پس بهتره که هدف خودتون رو در زندگی بدونید و اولویت هاتون رو مشخص کنید و گاهی به اولویت هایی که ایجاد کردید نگاه کنید و از خودتون بپرسید: که آیا من زمان، توجه و انرژی خودم رو متناسب با این اولویت ها صرف میکنم؟ و ادامه به این موضوع اشاره میکنه که مراقب خودتون باشید چون این قطعاً یک موضوع مهمه که شاید از باقی موارد هم اهمیتش بیشتر باشه و مثالی میزنه که برداشتی که ازش میشه اینه که شما قبل از اینکه بخواین به دیگران کمک کنید اول باید خودتون در صحت و سلامتی باشید پس مهمه که به خودتون توجه و از خودتون مراقبت کنید
جمع بندی مطلب بالا هم برای من این میشه که در این مدت متوجه شدم که شاید مهم ترین اولویتم در زندگیم این باشه که مراقب خودم باشم و بیشتر به سلامت جسم و فکر و روانم توجه کنم و در کنارش قدر آدمای زندگیم رو هم بیشتر بدونم
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

میگن
«اگه چیزی رو تغییر ندی،
یعنی بازم انتخابش کردی»

احتمالاً خیلی از شما دوستان
دکتر ویلیام گلاسر رو میشناسید، ایشان معتقده که راهکار بسیاری از مشکلات ما در اصلاح رفتارها و انتخاب‌هامون نهفته هست و در مدل او که به نام نظریه انتخاب (Choice Theory) شناخته میشه، منشاء رفتارها، احساسات و انگیزه‌های انسا‌ن‌ها، انتخاب‌ها و رفتارها و تحلیل‌های درونی اونها در نظر گرفته میشه
دکتر گلاسر معتقده که تمام رفتارهای انسان‌ها بر اساس انتخاب‌هاشون به وجود میان و هر انسانی با هر انتخابی که در زندگی میکنه در تلاشه تا به ارضای یکی از این پنج نیاز اساسیش بپردازه :
• نیاز به بقا
• نیاز به عشق و احساس تعلق
• نیاز به قدرت (موفقیت و ارزشمندی)
• نیاز به آزادی
• نیاز به تفریح
در نتیجه اگه ما به تئوری انتخاب معتقد باشیم و مسئولیت زندگی خودمون رو قبول میکنیم، یعنی یاد بگیریم هم نیازهای خودمون رو برآورده کنیم
و هم مانع برآوردن نیازهای دیگران نشیم
خشنود، کامیاب، شاداب و باطراوت خواهیم بود
و در آخر به ۵ مورد از ۱۰ اصل مطرح ‌شده در تئوری انتخاب اشاره میکنم
۱)تنها شخصی که میتونیم رفتارش رو کنترل کنیم، خودمون هستیم
۲)تنها چیزی که میتونیم به دیگران بدیم، آگاهی و اطلاعات است
۳)تمام مشکلات روان‌شناختی طولانی ‌مدت انسان‌ها
به روابط اونها با دیگران مربوط میشه
۴)مشکلات رابطه‌ای همیشه بخشی از زندگی فعلی ماست
۵)بر اساس تئوری انتخاب گلاسر، آنچه در گذشته برامون رخ داده با آنچه که امروز هستیم ارتباط داره، اما در حال حاضر، فقط میتونیم نیازهای اساسی خود رو برآورده کنیم و برای ادامه تأمین ا‌ونها در آینده برنامه‌ریزی کنیم
بنابراین
بهتره که انتخاب هایی انجام بدیم
که یک ارزشی به زندگیمون اضافه میکنن
چون اینطوری میتونیم حال و آینده بهتر
و مسیر روشن تری رو برای خودمون رقم بزنیم
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

بیش از حد فکر کردن میتونه مثل تردمیلی باشه
که نمیتونید ازش پیاده بشید

هفته پیش در یکی از پست ها، بخشی از مقاله ای از
Amy morin
روان درمانگر و‌ نویسنده کتاب
13 Things Mentally Strong Women Don't Do
رو براتون ترجمه کردم و امروز میخوام
از قسمتی از یک مقاله دیگه اش با عنوان
6 Tips to Stop Overthinking
براتون بگم که به ۶ راه برای متوقف کردن بیش فکری پرداخته
موارد زیر میتونه براتون مفید باشه پس با دقت بخونید
و اپیزود ۳۷ پادکست صلح درون که در همین زمینه تولید کردم رو هم در تلگرام یا اپلیکیشن های پادکست گوش کنید
۱- به زمان های که دارید بیش از حد فکر میکنید توجه کنید
آگاهی، اولین قدم برای پایان دادن به فکر کردن بیش از حد در مورد مسائله پس وقتی متوجه میشید که دارید بارها و بارها وقایع رو‌ در ذهنتون تکرار میکنید، یا نگران چیزهایی هستید که نمیتونید اونها رو ‌کنترل کنید، هوشیار باشید که افکارتون سازنده نیستن
۲- افکار خودتون رو به چالش بکشید و‌ اسیر اونها نشید
قبل از اینکه به این نتیجه برسید که به طور مثال مریض شدن، باعث اخراج شما از کار میشه به این موضوع هم توجه کنید که ممکنه این افکار شما باشه که به شدت منفیه، پس یاد بگیرید که اشتباهات فکریتون رو تشخیص بدید و اونها رو جایگزین کنید.
۳- تمرکز خودتون‌ رو بر حل مشکل حفظ کنید
گیر کردن در مشکلات مفید نیست و راه درست اینه که به دنبال راه حل باشید. از خودتون بپرسید که چه گام هایی میتونید بردارید تا از یک اشتباه درس بگیرید یا از مشکلی در آینده اجتناب کنید. و به جای اینکه بپرسید چرا این اتفاق افتاده، بپرسید که چه کاری میتونید براش انجام بدید.
۴- زمانی رو برای ارزیابی و تعیین روش درست اختصاص بدید
به این فکر کنید که چه طوری میتونید کارها رو‌ به شکل متفاوتی انجام بدید. برای مثل 20 دقیقه "زمان تفکر" رو‌ در برنامه روزانه خودتون قرار بدید و در طول این مدت، به خودتون اجازه بدید که نگران باشید یا درباره هر چیزی که میخواین فکر کنید. و وقتی که زمان تمام شد، به سراغ کارهای مفید تری برید. وقتی متوجه شدید که در خارج از زمان برنامه ریزی شده دارید به موضوعاتی بیش از حد فکر میکنید، به خودتون یادآوری کنید که بعداً بهشون فکر خواهید کرد.
۵- ذهن آگاهی رو تمرین کنید
وقتی که در زمان حال زندگی میکنید، خیلی سخته که بتونید دیروزتون رو دوباره مرور کنید یا نگران فردا باشید. پس متعهد بشید که بیشتر در زمان اکنون باشید. ذهن آگاهی مثل هر مهارت دیگه نیاز به تمرین داره، اما با گذشت زمان، میتونه تفکر بیش از حد رو‌ کاهش بده.
۶- کانال ذهنیتون رو تغییر بدید
اینکه به خودتون بگید که از فکر کردن به چیزی دست بردار میتونه نتیجه عکس داشته باشه. هر چی بیشتر سعی کنید تا از ورود فکری به ذهنتون جلوگیری کنید، احتمال بیشتری وجود داره که ذهنتون مشغولش بشه. سرگرم شدن به یک فعالیت، بهترین راه برای تغییر کاناله. مثلاً میتونید ورزش کنید، یا در مورد موضوعی کاملاً متفاوت صحبت کنید یا روی پروژه ای کار کنید که ذهن شما رو از هجوم افکار منفی منحرف میکنه.
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

اعتماد بهتره کنترل شده
و بر اساس شناخت واقعی باشه…

یا به بیان دقیق تر
اعتماد بهتره کنترل شده و بر اساس شناخت واقعی در طول بازه زمانی و بر اساس تجربه عملی و مشاهده عملکرد اون فرد باشه
چون بعضاً ممکنه که ما توسط آدمایی که فکر میکنیم خیلی میشناسیم هم سورپرایز بشیم، چه برسه به اینکه یه نفر رو چند بار دیدیم و حالا بخوایم بر اساس چهار تا معاشرت قضاوتش هم بکنیم و برداشت صحیحی هم ازش داشته باشیم
پس اگه خیلی تخت گاز میرید و فرصت شناختن یک نفر رو به خودتون نمیدید، انتظار اینکه اتفاقات خارج از تصورتون هم براتون پیش بیاد دور از ذهن نیست و شاید بهتر باشه که یکم بیشتر وقت بذاریم و‌ شواهد رو ببینیم و از اون مهم تر انکارشون نکنیم تا انتخاب های بهتری هم داشته باشیم
یه مطلبی میخوندم که برداشتی از دیدگاه روانشناسان مطرح در مورد “اعتماد دوباره” بود و در اون
Daniel Borenstein
که ۱۲۹ اُمین رییس انجمن روانشناسی امریکا هم هست، موضوع رو اینطوری بررسی میکنه که «شما چه جوری میتونید یاد بگیرید که دوباره اعتماد کنید؟»
و به ما میگه که وقتی به اعتماد خیانت بشه، اکثر مردم دفعه بعد و در موقعیت مشابه کمتر اعتماد خواهند کرد، البته که درجه بی اعتمادی که براشون ایجاد میشه بین اونها متفاوته، با این حال اعتماد شما، در یک بازه زمانی و با تجربیات مثبت مکرر میتونه بازسازی بشه
به عنوان مثال، اگر شریک عاطفی شما بهتون خیانت کنه، شما در ابتدای رابطه بعدی و وقتی با کسی قرار میذارین نمیتونین راحت بهش اعتماد کنید. اما، زمانی که اون فرد به طور مداوم و با وجود ارزیابی انتقادی شما ازش، قابل اعتماد بودنش رو نشون بده ممکنه که اعتماد شما رو به دست بیاره، با این حال، این تجربیات مشترک اما دردناک به رشد و توسعه شخصیت شما کمک میکنن
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

نشانه ها رو ببین
و از درستی انتخاب خودت مطمئن شو
چون نیازی نیست که بر خلاف واقعیت
خودت رو برای پذیرش چیزی قانع کنی…

یا به بیان دیگه
لزومی نداره تا به زور خودتو مجبور کنی تا بپذیری که با یک نفر جور هستی، حالا این یعنی چی؟
اول میخوام یه بخشی از مقاله دکتر جنیفر لیتنر سکسولوژیست و مشاور خانواده رو براتون بگم که برخی نشانه های علاقه مندی در رابطه رو بیان میکنه که من الان به ۱۱ مورد از اونها اشاره میکنم
⁃ شما احساس امنیت و آرامش روانی کنار اون فرد دارید
⁃ به شما گوش میده
⁃ به جای تلاش برای تغییر شما، تفاوت هاتون با خودش رو میپذیره و از اونها آگاهه
⁃ شما به راحتی میتونید‌ با هم ارتباط برقرار کنید و تعامل کنید
⁃ تشویقتون میکنه تا کارایی که دوست دارید رو انجام بدید
⁃ به همدیگه اعتماد دارید
⁃ برای حال خوب شما تلاش میکنه
⁃ میتونید با هم همکاری کنید و کنار بیاین
⁃ بهتون کمک‌ میکنه تا خواسته هاتون رو دنبال کنید
⁃ بهتون احترام میذاره
⁃ این رابطه خوب شما تدوام داره و مقطعی نیست
حالا یک مثال براتون بزنم، شما ممکنه یک نفر رو ببینید و اون فرد یه سری از استانداردهاتون رو داشته باشه، مثلاً از لحاظ ظاهری برات جذاب باشه، اما در زمان آشنایی متوجه بشی که این فرد به هر دلیل از نظر فکری و شخصیتی باهات جور نیست
حالا این وسط یه تعارضی پیش میاد، چون از یک سو، این آدم برات جذابه و از سمت و زاویه دیگه انتخاب درستی برات نیست، در چنین موقعیتی چیکار باید کرد؟
اینجا مبحث پیچیده میشه و تصمیم‌گیری از فرد به فرد متفاوته، یکی ممکنه انتخاب کنه که بره جلو، یکی دیگه عقب نشینی کنه، اما در هر حال و با هر تصمیمی که میگیری، یادت باشه که نیازی نیست که شواهد رو انکار کنی و خودتو مجبور کنی که یک نفر، برای تو فرد مناسبیه و اگه میخوای قدم پیش بذاری هم باید آگاهانه اینکار رو انجام بدی و بدونی که انتخاب نامناسب احتمالاً آسیب هایی رو برات به همراه خواهد داشت که نمیتونی نادیدشون بگیری
حالا چرا این مطلب رو گفتم؟!، چون گاهی ما به دلایل مختلف، مثل طولانی شدن مدت تنهایی، یا نیازهای فیزیکی و عاطفی یا خیلی دلایل دیگه، خسته میشیم و ظرفیتمون تموم میشه و وقتی کسی رو میبینیم که یک سری جذابیت ها رو برامون داره، با اینکه شاید انتخاب درستی هم نباشه با خودمون میگیم “حالا بیخیال بذار برم جلو ببینم چی میشه” ‌و بعضاً همین ریسک کنترل نشده، ممکنه ما رو وارد چالش هایی هم بکنه، بنابراین شاید بهتر باشه که افراد دیگه و بیشتری رو ببینید و خودتون رو مجبور نکنید که یک نفر رو که باهاتون جور نیست رو انتخاب کنید، و بهتره اجازه ندید که یک سری کمبودها باعث گرفتن تصمیمات غلطی بشن که شاید بهتون آسیب هم میزنن
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog