⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 زمانی را برای تأمل کنار بگذارید

✳️حال که سال میلادی به پایان رسید، فرصتی به وجود آمده است تا روی یک سری مسائل تأمل کنید. پرسش های زیر را مدنظر قرار دهید.

✴️ در سال گذشته چه تغییراتی داشته ام؟

✴️ رابطهٔ مان چه تغییراتی کرده است؟

✴️ چالش های ما در رابطهٔ مان چه بوده است؟

✴️ نقاط قوت رابطهٔ مان چه بوده است؟

✴️ معنادار ترین لحظات مان کدام ها بوده اند؟

✴️ در سال پیش رو دوست دارم چه کاری را بیشتر انجام دهم؟ دوست دارم انجام چه کاری را کاهش دهم؟

روابط سالم فضایی را برای تغییر و رشد در اختیارتان قرار می دهند.

✴️ یک تغییر مثبتی که طی سال گذشته در شریک عاطفی تان مشاهده کرده اید را برایش بیان کنید. تغییرِ او چه تأثیری روی رابطهٔ تان گذاشته است؟

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

☑️ Channel: @happinessnet

💠 برای خانه تکانیِ ازدواج به کدام قسمت ها بپردازیم؟ (قسمت آخر)

🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذت بخش خلق کنید.

اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده است، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیشتر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیشتر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همانقدر می توانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیاده روی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیرو بخش می تواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.

🌀 اقدام ششم: اگر شما شکسته اید، تعمیرش کنید!

همۀ ما مرتکب اشتباه می شویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاش های موفق زوجین برای تعمیر رابطه می گوید «سلاح سرّی زوج های شاد»

🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیشتر، لطفاً!!

پژوهش های فراوانی امروزه قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار می دهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آنکه همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخه های منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخه های مثبت و تقویت کننده تغییر مسیر بدهید.

✳️ هر زمانی که نیاز می بینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانه تکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر می کنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانه تکانی ازدواجتان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.

⚛ گروه شادکامی سالی پر برکت و روابطی کیفی و شاد را برایتان آرزو می کند.

#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/836

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 اوقاتی که در حال غرق شدن در هیجاناتتان هستید را شناسایی کنید

✳️ ضربان قلبتان تندتر می شود. فشارتان بالاتر می رود. شما هم کم کم عرق می کنید، چرا که بدنتان بحثی را که با شریک زندگی تان داشتید، به عنوان یک "خطر" تفسیر می کند.

❇️ وقتی فعالیت بدنتان به این شدت می رسد، پاسخ "جنگ یا گریز" را در شما فعال می کند، و در چنین حالتی تقریباً داشتن یک بحث سازنده و فرایند حل مسأله، غیر ممکن است.

✳️ بنابراین دفعهٔ بعد که با شریک عاطفی تان وارد بحث شدید، به حالت های بدنی تان توجه کنید. اگر احساس می کنید دارید در هیجان شدید غرق می شوید، کمی صبر کنید تا جلوی کاری که بعداً ممکن است از انجام آن پشیمان شوید (مانند انتقاد، مسخره کردن و..) را بگیرید.

❇️ حداقل به مدت ۲۰ دقیقه تنها باشید و یک زمانی را بگذارید تا خودتان را آرام کنید، کاری انجام دهید که باعث آرامش شما می شود، مثلاً پیاده روی کنید یا کتاب بخوانید. سپس، وقتی که بدنتان آرام است، برای بحث و گفتگو در وضعیت مناسبی قرار دارید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @School_of_Happiness

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 تفاوت ها لزوماً دردناک نیستند

✳️ اغلب مسائل در ازدواج حل شدنی نیستند.

❇️ این تعارضات و مسائل معمولاً از تفاوت های بنیادین در شخصیت و سبک زندگی زوجین نشأت می‌گیرد.

✳️ شما ممکن است درون گرا باشید در حالیکه طرف مقابل تان برون گراست. شاید شما آراسته و شسته رفته باشید درحالیکه او با درهم و برهمی راحت باشد. ممکن است شما اعتقادی به دین نداشته باشید و او فردی با ایمان باشد.

❇️ این موارد به احتمال زیاد در طول عمر ازدواج شما تغییر نخواهد کرد. تلاش برای تغییر و حل این مسائل منطقی به نظر نمی رسد.

✳️ در چنین شرایطی گفتگو و دیالوگ را در اولویت خود بگذارید. منظور صرفاً مکالمه برقرار کردن نیست، بلکه تلاش واقعی برای درک نگاه و نقطه نظر شریک عاطفی تان است.

❇️ این بدین معناست که بیاموزید که نسبت به این مشکلات حل نشدنی کنجکاو، مشفق و خلاق باشید.

✳️ یعنی بیاموزید که بپذیرید که این تفاوت ها لزومی ندارد دردناک باشند.

❇️ این می تواند به سادگی میسر شود.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

✅ Channel: @School_of_Happ

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 آیا علائق مشترک شما را کنار هم نگه می دارد؟

✳️ نه! به هیچ وجه. این علایق در ذات خود، شما را حتی به هم نزدیک هم نمی کند.

❇️ "داشتن علایق مشترک" یکی از همان اسطوره ها و افسانه های ازدواج است که از سمت اطرافیان، اقوام، دوستان و... تبلیغ می شود. این هم مثل همان اسطوره است که می‌گوید "ازدواج یک رابطهٔ ۵۰/۵۰ است". با تمام احترامی که برای افرادی که این افسانه ها را برای شما بازگو می کنند قائلیم، باید بگوییم که تمام این گزاره ها غلط اند.

✳️ با این وجود، به اشتراک گذاشتن این علایق مشترک، می تواند راهی عالی برای پیوند برقرار کردن باشد. اگر بتوانید با همدیگر درگیر این علاقهٔ مشترک بشوید (مثلاً تماشای فوتبال یا سریال، اگر علاقهٔ مشترکتان است)، با هم درمورد آن صحبت کنید (یک موضوع مورد علاقهٔ هردوی شما)، و یا اینکه با همدیگر فعالیت مورد علاقهٔ تان را انجام دهید (مثلا قایق سواری)، به طوریکه هردو از آن لذت ببرید، عالی است!

❇️ اما اگر این فعالیت یا بحث را نهایتاً با دعوا و انتقاد به پایان برسانید، چیزی جز راهی برای ناراحت کردن و رنجش همدیگر نیست. بنابراین، بحث اصلی این است که شما از دریچهٔ این علاقهٔ مشترک چگونه با هم تعامل می کنید.

✳️ برای آنکه رابطهٔ تان را مستحکم، باثبات و شاد بسازید، نیاز دارید که افسانه ها را کنار بگذارید و حقایق را بیاموزید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

✅ Channel: @School_of_Happiness

https://t.me/School_Of_Happiness/1383

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 آیا عشق انتخاب است‌؟

✳️ برخی فکر می کنند عشق بدون ارادهٔ ما اتفاق می افتد، و ما اختیاری در وقوع آن نداریم. و هنگامی که ما تحت تأثیر هیجان و شور یک عشق تازه قرار گرفته ایم، به نظرمان می رسد که بی اختیار به سمتش می تازیم.

❇️ اما در مورد انتخابِ عشق ورزیدن به طرف مقابل چطور؟

✳️ هر زمان که شما به جای دور شدن از همسرتان برای نزدیک شدن به او یک گام بر می دارید، این یک انتخاب است.

❇️ هر لحظه ای که مشفقانه و توأم با همدلی به همسرتان گوش می سپارید که از زاویهٔ دید او مسائل را درک کنید، حتی زمانی که با هم اختلاف نظر دارید، این یک انتخاب است.

✳️ هر زمانی که نیازها و خواسته هایتان در رابطه را به شکل مثبتی ابراز می کنید، و به نیازها و خواسته های او گوش می سپارید و به آنها پاسخ می دهید، این انتخاب است.

❇️ هر اقدام خودخواسته و عمدی، توجه کردن، ذهن آگاه بودن و قدردان بودن در رابطهٔ تان، همه و همه انتخاب هایی است که انجام می دهید.

✳️ شما انتخاب می کنید که به کدام شیوه عشق تان را به همسرتان ابراز کنید؟

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

https://t.me/School_Of_Happiness/1397

🎥 چگونه رنجشتان را بیان کنید بدون آنکه به همسرتان آسیب بزنید.

#دکتر_جولی_گاتمن

#ازدواج #رابطه_کیفی #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 نسبتِ طلایی در رابطه

✳️ یکی از مواردی که می تواند طلاق یا پایداری ازدواج را پیش بینی کند.

#دکتر_جان_گاتمن

#ازدواج #رابطه_کیفی #کلیپ #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessne

💠 برای خانه‌تکانیِ ازدواج به کدام قسمت‌ها بپردازیم؟ (قسمت اول)

❇️ برای بسیاری از افراد روزهای نزدیک به سالِ جدید، زمانی برای تازه‌شدن، هدف‌گذاری، و انرژی گرفتنِ دوباره است. بسیاری از افراد خانه‌هایشان، اتومبیل‌شان و محیط‌کارشان را تمیز و مرتب می‌کنند. ازدواج هم ممکن است به خواب رفته باشد و شکل عادت به خود گرفته باشد. پس بیایید گرد و غبار را بردارید و یک خانه‌تکانی انجام دهید.

🌀 اقدام اول: پرسه‌ای در حافظه و خاطرات‌تان بزنید!

آیا به خاطر دارید برای اولین بار کجا همدیگر را ملاقات کردید؟ می‌توانید به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در شما یکدیگر را جذب هم کرد؟ زمانی را بگذارید و روی این موارد تأمل کنید و برای هم بازگو کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که زوج‌های شادتر، آن‌هایی هستند که می‌توانند خاطرات شیرین و لذت‌بخش را یادآوری کنند. این قضیه برای تمامی روابط صادق است. آن‌چه را که ممکن است فراموش کرده باشید را به خودتان یادآوری کنید.

🌀 اقدام دوم: برگردید و بررسی کنید!

یک زمانی شما بسیار علاقه داشتید تا با هم گفتگو کنید، به‌ویژه در مراحلِ اولیۀ رابطه‌تان. شاید در گذر زمان و پدید آمدن مسئولیت‌های جدید در ارتباط با فرزندان، خانواده، وظایف اجتماعی و حرفه‌ای، کم‌کم ارتباط و مراودۀ بین شما و همسرتان از پنجرۀ خانه‌تان به بیرون پرتاب شده باشد. دوباره اولویت‌بندی کنید و بررسی روزانه رابطه‌تان را حتی به‌طورمختصر جزء اولویت‌هایتان بگذارید. «امروز چطوری؟» «رابطه‌مون چطوره؟» «آیا همه‌چیز روبه‌راهه؟»

🌀 اقدام سوم: به زیر فرش‌ها نگاهی بیَندازید و رنجش‌های پنهان را جستجو کنید!

یکی از مسائل مهمی که می‌تواند پیامدِ ارتباط و مراودۀ نارسا و یا ناکافی در ازدواج باشد، ایجاد هیجانات منفی نسبت به همسر است. اگر خشم، ناامیدی یا غمگینی مورد بررسی قرار نگیرند می‌توانند سمّی شوند. رنجش و آزردگیِ خاطر می‌توانند در درازمدت روابط را تحلیل ببرند. اگر مواردی هست که شما را آزار می‌دهد، آن‌ها را مطرح کنید. این نکته می‌تواند برایتان مفید واقع شود که به جای به‌کارگیری زبان تهاجمی علیه یکدیگر از جملات همراه با "من" استفاده کنید.

🌀 اقدام چهارم: فرضیه‌هایتان را همواره مورد بررسی قرار دهید.

آیا این امکان وجود دارد که ناراحتی شما از همسرتان به این دلیل باشد که شما از گفته‌ها و منظور او سوءبرداشت کرده باشید؟ اگر این مسأله را هرگز روشن نسازید چه می‌شود؟ خب، شما به دلیلی که واقعی نیست، رنج می‌برید! یکی از بهترین روش‌ها برای این‌که زوجین از پریشانی و رنج فاصله بگیرند این است که به جای آن‌که روی حدس و فرضیۀ خود تکیه کنند، فقط از دیگری بخواهند که منظورش را روشن بیان کند.


این مبحث ادامه دارد....

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی


✅ Channel: @school_of_happiness

💠 برای خانه‌تکانیِ ازدواج به کدام قسمت‌ها بپردازیم؟ (قسمت آخر)

🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذت‌بخش خلق کنید.

اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیش‌تر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیش‌تر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همان‌قدر می‌توانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیاده‌روی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیروبخش می‌تواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.

🌀 اقدام ششم: اگر شما چیزی را شکسته‌اید، تعمیرش کنید!

همۀ ما مرتکب اشتباه می‌شویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاش‌های موفق زوجین برای تعمیر رابطه می‌گوید «سلاح سرّی زوج‌های شاد»

🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیش‌تر، لطفاً!!

امروزه پژوهش‌های فراوانی قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار می‌دهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آن‌که همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخه‌های منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخه‌های مثبت و تقویت‌کننده تغییر مسیر بدهید.

✳️ هر زمانی که نیاز می‌بینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانه‌تکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر می‌کنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانه‌تکانی ازدواج‌تان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

⚛ مدرسهٔ شادمانی سالی پربرکت و روابطی باکیفیت، ماندگار و شاد را برایتان آرزو می‌کند.


#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @school_of_happiness

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 آیا علائق مشترک شما را کنار هم نگه می‌دارد؟

✳️ نه! به هیچ وجه. این علایق در ذات خود، شما راحتی به هم نزدیک هم نمی.کند.

❇️ "داشتن علایق مشترک" یکی از همان اسطوره‌ها و افسانه‌های ازدواج است که از سمت اطرافیان، اقوام، دوستان و... تبلیغ می‌شود. این هم مثل همان اسطوره است که می‌گوید "ازدواج یک رابطهٔ ۵۰/۵۰ است". با تمام احترامی که برای افرادی که این افسانه‌ها را برای شما بازگو می‌کنند قائلیم، باید بگوییم که تمام این گزاره‌ها غلط‌اند.

✳️ با این وجود، به‌اشتراک‌گذاشتن این علایق مشترک، می‌تواند راهی عالی برای پیوند برقرار کردن باشد. اگر بتوانید با همدیگر درگیر این علاقهٔ مشترک بشوید (مثلاً تماشای فوتبال یا سریال، اگر علاقهٔ مشترک‌تان است)، با هم درمورد آن صحبت کنید (یک موضوع مورد علاقهٔ هردوی شما)، و یا این‌که با همدیگر فعالیت مورد علاقهٔ‌تان را انجام دهید (مثلا قایق‌سواری)، طوری‌که هردو از آن لذت ببرید، عالی است!

❇️ اما اگر این فعالیت یا بحث را نهایتاً با دعوا و انتقاد به پایان برسانید، چیزی جز راهی برای ناراحت کردن و رنجش همدیگر نیست. بنابراین، بحث اصلی این است که شما از دریچهٔ این علاقهٔ مشترک چگونه با هم تعامل می‌کنید.

✳️ برای آن‌که رابطهٔ‌تان را مستحکم، باثبات و شاد بسازید، نیاز دارید که افسانه‌ها را کنار بگذارید و حقایق را بیاموزید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

✅ Channel: @School_of_Happiness

https://t.me/School_Of_Happiness/1383