💠 عوامل تشکیل دهندۀ تاب آوری و تمرینات آن
✳️ روابط انسانی
🔹از دیگران درخواست کمک کنید و پذیرای حمایت آنهایی که نگران شما هستند باشید. این نکته بسیار مهم است که با فردی که واقعاً به شما گوش می دهد حرف برنید
🔹بر رشد و تعالی خودتان تمرکز کنید: به دیگران یاری برسانید، شما پس از انجام چنین کاری احساس فوق العاده ای را تجربه می کنید. در فعالیت های داوطلبانه و ارائه حمایت های اجتماعی فعال باشید.
✳️ تلاش روزانه
🔹اهداف واقع بینانه برای خودتان تعیین کنید
🔹هر روز فعالیت هایی را انجام بدهید که به شما برای رسیدن به اهدافتان کمک می کند.
✳️ خود-کاوش گری
🔹به کشف این موضوع بپردازید که حتی در شرایط دشوار چه چیزی برای یادگیری شما وجود دارد.
🔹بر آن چیزی که از رویدادهای ناخوشایند به دست می آورید تمرکز کنید. گاهی اوقات دست آورد این رویدادها می تواند کسب روابط بهتر، کشف توانمندی حتی در شرایط آسیب زا، ارزشمندی خویشتن، معنویت و یا قدرشناسی از زندگی باشد.
✳️ در یک چشم انداز، همه چیز بهتر می شود
🔹جنگل را ببینید و نه فقط درخت را! تنها روی مسئلۀ فعلی تان تمرکز نکنید.
🔹رویدادها را در یک چشم انداز بلند-مدت نگاه کنید.
✳️ زندگی می تواند برایتان چیزهای خوبی به ارمغان بیاورد، در انتظار آنها باشید
🔹تمرکز و تجسم کنید که واقعاً چه می خواهید، به جای آنکه تمرکزتان را روی نگرانی ها و ترس هایتان بگذارید.
🔹خوش بین باشید، دیدگاه امیدوارانه تان را حفظ کنید.
✳️ از خود مراقبت کنید
🔹به نیازها و احساستتان توجه نشان دهید، ذهن و بدن قادر خواهند بود که با مسائل مقابله کنند.
🔹خود را در فعالیت های لذت بخش و آرامش بخش درگیر کنید.
🔹به طور منظم تمرین بدنی داشته باشید.
✳️ آیا پایان دنیاست؟ ابداً!
🔹بر پیامدهای مثبت آینده تمرکز کنید. همانطور که #ویکتور_فرانکل بیان می کند: "انتهای آزادی انسان، توانایی انتخاب نگرشش نسبت به یک مجموعه شرایط است"
🔹به دنبال راه هایی برای تجربه احساس مثبت باشید، حتی اگر با شرایط بدی مواجه هستید.
✳️ نسبت به خودتان نگرش مثبت داشته باشید
🔹به توانایی و قدرت حل مسائلتان اعتماد کنید.
✳️ تغییرات اجتناب ناپذیرند، سعی کنید آنها را بپذیرید
🔹شرایط و واقعیت های غیرقابل تغییر را بپذیرید، گاهی شما پیروز نخواهید شد.
🔹بر آنچه که می توانید تغییر دهید و چیزی که می توانید به دست بیاورید تمرکز کنید.
✳️ ترغیب به اقدامات مؤثر
🔹یک برنامه عملی طراحی کنید و سعی کنید به آن برسید.
🔹تا جایی که می توانید به خودتان کمک کنید که از موقعیت هایی که برایتان خوب نیست خارج شوید.
#شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet
✳️ روابط انسانی
🔹از دیگران درخواست کمک کنید و پذیرای حمایت آنهایی که نگران شما هستند باشید. این نکته بسیار مهم است که با فردی که واقعاً به شما گوش می دهد حرف برنید
🔹بر رشد و تعالی خودتان تمرکز کنید: به دیگران یاری برسانید، شما پس از انجام چنین کاری احساس فوق العاده ای را تجربه می کنید. در فعالیت های داوطلبانه و ارائه حمایت های اجتماعی فعال باشید.
✳️ تلاش روزانه
🔹اهداف واقع بینانه برای خودتان تعیین کنید
🔹هر روز فعالیت هایی را انجام بدهید که به شما برای رسیدن به اهدافتان کمک می کند.
✳️ خود-کاوش گری
🔹به کشف این موضوع بپردازید که حتی در شرایط دشوار چه چیزی برای یادگیری شما وجود دارد.
🔹بر آن چیزی که از رویدادهای ناخوشایند به دست می آورید تمرکز کنید. گاهی اوقات دست آورد این رویدادها می تواند کسب روابط بهتر، کشف توانمندی حتی در شرایط آسیب زا، ارزشمندی خویشتن، معنویت و یا قدرشناسی از زندگی باشد.
✳️ در یک چشم انداز، همه چیز بهتر می شود
🔹جنگل را ببینید و نه فقط درخت را! تنها روی مسئلۀ فعلی تان تمرکز نکنید.
🔹رویدادها را در یک چشم انداز بلند-مدت نگاه کنید.
✳️ زندگی می تواند برایتان چیزهای خوبی به ارمغان بیاورد، در انتظار آنها باشید
🔹تمرکز و تجسم کنید که واقعاً چه می خواهید، به جای آنکه تمرکزتان را روی نگرانی ها و ترس هایتان بگذارید.
🔹خوش بین باشید، دیدگاه امیدوارانه تان را حفظ کنید.
✳️ از خود مراقبت کنید
🔹به نیازها و احساستتان توجه نشان دهید، ذهن و بدن قادر خواهند بود که با مسائل مقابله کنند.
🔹خود را در فعالیت های لذت بخش و آرامش بخش درگیر کنید.
🔹به طور منظم تمرین بدنی داشته باشید.
✳️ آیا پایان دنیاست؟ ابداً!
🔹بر پیامدهای مثبت آینده تمرکز کنید. همانطور که #ویکتور_فرانکل بیان می کند: "انتهای آزادی انسان، توانایی انتخاب نگرشش نسبت به یک مجموعه شرایط است"
🔹به دنبال راه هایی برای تجربه احساس مثبت باشید، حتی اگر با شرایط بدی مواجه هستید.
✳️ نسبت به خودتان نگرش مثبت داشته باشید
🔹به توانایی و قدرت حل مسائلتان اعتماد کنید.
✳️ تغییرات اجتناب ناپذیرند، سعی کنید آنها را بپذیرید
🔹شرایط و واقعیت های غیرقابل تغییر را بپذیرید، گاهی شما پیروز نخواهید شد.
🔹بر آنچه که می توانید تغییر دهید و چیزی که می توانید به دست بیاورید تمرکز کنید.
✳️ ترغیب به اقدامات مؤثر
🔹یک برنامه عملی طراحی کنید و سعی کنید به آن برسید.
🔹تا جایی که می توانید به خودتان کمک کنید که از موقعیت هایی که برایتان خوب نیست خارج شوید.
#شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet
💑 شما چقدر راحت در مورد مشکلات زندگی زناشویی تان می توانید با همسرتان صحبت کنید؟
anonymous poll
به راحتی 🙂 – 103
👍👍👍👍👍👍👍 50%
تا حدودی 😏 – 61
👍👍👍👍 29%
به سختی 😞 – 44
👍👍👍 21%
👥 208 people voted so far.
anonymous poll
به راحتی 🙂 – 103
👍👍👍👍👍👍👍 50%
تا حدودی 😏 – 61
👍👍👍👍 29%
به سختی 😞 – 44
👍👍👍 21%
👥 208 people voted so far.
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 سورپرایز کردن را فراموش نکنید!
✳️ رفتارهای کوچک روزمره که بیانگر عاطفه، درک، و حمایت هستند برای موفقیت رابطه امری حیاتی است، و همین گام های کوچک اغلب یکی از مهمترین توصیه های ما به زوجین است.
❇️ اما گاهی اوقات، نیاز است که از این روال روزمره خارج شوید و اقداماتی نظیر موارد زیر را انجام دهید:👇
🔹پس از کار با گل به خانه بیایید
🔹با یک قرار شبانه در رستوران مورد علاقه‌ی همسرتان، او را سورپرایز کنید
🔹نامه ای عاشقانه برای او بنویسید و کنار وسایلش بگذارید، یا پیامی عاشقانه برایش بفرستيد
🔹به طور پنهانی برنامهٔ یک سفر را برای آخر هفته یا تعطیلات بچینید
✳️ ما می دانیم اقداماتی نظیر موارد بالا با این برنامه های کاری شلوغ، بودجهٔ کم، و یا وجود فرزندانی که نیاز به مراقبت دارند، کار ساده ای نیست. اما باز هم مثل همیشه می گوییم، همیشه گام های کوچک بردارید.
❇️ اما اگر گهگاه از سورپرایز رمانتیک استفاده کنید، به همسرتان کمک زیادی می کنید که احساس کند دوست داشته می شود و برایتان عزیز است.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/886
💠 سورپرایز کردن را فراموش نکنید!
✳️ رفتارهای کوچک روزمره که بیانگر عاطفه، درک، و حمایت هستند برای موفقیت رابطه امری حیاتی است، و همین گام های کوچک اغلب یکی از مهمترین توصیه های ما به زوجین است.
❇️ اما گاهی اوقات، نیاز است که از این روال روزمره خارج شوید و اقداماتی نظیر موارد زیر را انجام دهید:👇
🔹پس از کار با گل به خانه بیایید
🔹با یک قرار شبانه در رستوران مورد علاقه‌ی همسرتان، او را سورپرایز کنید
🔹نامه ای عاشقانه برای او بنویسید و کنار وسایلش بگذارید، یا پیامی عاشقانه برایش بفرستيد
🔹به طور پنهانی برنامهٔ یک سفر را برای آخر هفته یا تعطیلات بچینید
✳️ ما می دانیم اقداماتی نظیر موارد بالا با این برنامه های کاری شلوغ، بودجهٔ کم، و یا وجود فرزندانی که نیاز به مراقبت دارند، کار ساده ای نیست. اما باز هم مثل همیشه می گوییم، همیشه گام های کوچک بردارید.
❇️ اما اگر گهگاه از سورپرایز رمانتیک استفاده کنید، به همسرتان کمک زیادی می کنید که احساس کند دوست داشته می شود و برایتان عزیز است.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/886
🎊 شما معمولاً چقدر همسرتان را با موارد مورد علاقه اش سورپرایز می کنید؟
anonymous poll
به ندرت اتفاق افتاده است – 53
👍👍👍👍👍👍👍 38%
هر چند ماه یکبار – 32
👍👍👍👍 23%
یکبار در ماه – 24
👍👍👍 17%
چند بار در ماه – 18
👍👍 13%
سالی یکبار – 11
👍 8%
👥 138 people voted so far.
anonymous poll
به ندرت اتفاق افتاده است – 53
👍👍👍👍👍👍👍 38%
هر چند ماه یکبار – 32
👍👍👍👍 23%
یکبار در ماه – 24
👍👍👍 17%
چند بار در ماه – 18
👍👍 13%
سالی یکبار – 11
👍 8%
👥 138 people voted so far.
💠 چطور تاب آوری را در کودکان پرورش دهیم؟
#انجمن_روانشناسی_آمریکا چند گام عملیاتی را برای رشد "تاب آوری" در کودکان پیشنهاد می دهد. والدین، معلمین و مربیان می توانند با به کارگیری این راهکارها، اثرات استرس را در کودکان کاهش دهند.
✳️ نگه داشتن یک روال و پیروی از قوانین
🔹ایجاد و حفظ روال برای فعالیت های معمول از جمله: زمان صرف غذا، زمان انجام تکالیف، روال فعالیت های بهداشتی، و زمان رفتن به رختخواب و یا مراسم خانوادگی، امری بسیار مهم تلقی می شود. علاوه بر این، هنگامی که شما یک سری قوانین در خانه تنظیم می کنید، به کودکان بیان می کنید که چه انتظاراتی از آنان دارید و اگر قوانین شکسته شود با چه پیامدهای منطقی یا طبیعی روبه رو می شوند.
🔹همواره قوانین و مقررات را حفظ کنید، این امر باعث کاهش اثراتِ منفی تغییرات در زندگی، برای کودکان می شود. همچنین، باعث ایجاد و حفظ ساختار زندگی شان می گردد.
✳️ به احساسات و هیجانات اهمیت بدهید
🔹در مورد احساسات بیان شده از طریق شخصیتهای کتاب ها، داستان ها، فیلم ها بحث کنید، و توضیح دهید که چطور بستگان، دوستان، و یا همکلاسی های مختلف می توانند احساسات متفاوتی را در شرایط مشابه تجربه کنند.
🔹فراموش نکنید که احساسات خودتان را بیان کنید. با فرزند خود در مورد احساساتش صحبت کنید. این به آنها کمک می کند که احساساتشان را شناسایی و تنظیم کنند.
✳️ به آنها در حل مسائلشان کمک کنید
🔹مهارت های حل مسئله را به فرزند خود آموزش دهید.
🔹از آنها بخواهید برای حل مسائل ایده ها و پیشنهاداتشان را بیان کنند. همچنین، شما می توانید بازی هایی که نیاز به راه حل و تفکر دارند را انجام دهید، مانند حل جدول یا پازل.
✳️ خود-کنترلی
🔹کودکان می توانند سریع بیاموزند اما نه دقیقاً به همان شیوۀ بزرگسالان. شما می توانید با او بازی هایی را انجام بدهید که چطور خود-کنترلی خود را مدیریت کنند، و همچنین مزایای آن را برایش نشان بدهد.
🔹این مسأله بسیار مهم است که خودتان الگویی از خود-کنترلی باشید. آنگاه وقتی که با سختی مواجه شدند، می دانند که چگونه به جای آنکه تکانه ای و بدون فکر عمل کنند، خودشان را کنترل کنند.
#شادکامی #فرزند_پروری #تاب_آوری
✅ Channel: @happinessnet
#انجمن_روانشناسی_آمریکا چند گام عملیاتی را برای رشد "تاب آوری" در کودکان پیشنهاد می دهد. والدین، معلمین و مربیان می توانند با به کارگیری این راهکارها، اثرات استرس را در کودکان کاهش دهند.
✳️ نگه داشتن یک روال و پیروی از قوانین
🔹ایجاد و حفظ روال برای فعالیت های معمول از جمله: زمان صرف غذا، زمان انجام تکالیف، روال فعالیت های بهداشتی، و زمان رفتن به رختخواب و یا مراسم خانوادگی، امری بسیار مهم تلقی می شود. علاوه بر این، هنگامی که شما یک سری قوانین در خانه تنظیم می کنید، به کودکان بیان می کنید که چه انتظاراتی از آنان دارید و اگر قوانین شکسته شود با چه پیامدهای منطقی یا طبیعی روبه رو می شوند.
🔹همواره قوانین و مقررات را حفظ کنید، این امر باعث کاهش اثراتِ منفی تغییرات در زندگی، برای کودکان می شود. همچنین، باعث ایجاد و حفظ ساختار زندگی شان می گردد.
✳️ به احساسات و هیجانات اهمیت بدهید
🔹در مورد احساسات بیان شده از طریق شخصیتهای کتاب ها، داستان ها، فیلم ها بحث کنید، و توضیح دهید که چطور بستگان، دوستان، و یا همکلاسی های مختلف می توانند احساسات متفاوتی را در شرایط مشابه تجربه کنند.
🔹فراموش نکنید که احساسات خودتان را بیان کنید. با فرزند خود در مورد احساساتش صحبت کنید. این به آنها کمک می کند که احساساتشان را شناسایی و تنظیم کنند.
✳️ به آنها در حل مسائلشان کمک کنید
🔹مهارت های حل مسئله را به فرزند خود آموزش دهید.
🔹از آنها بخواهید برای حل مسائل ایده ها و پیشنهاداتشان را بیان کنند. همچنین، شما می توانید بازی هایی که نیاز به راه حل و تفکر دارند را انجام دهید، مانند حل جدول یا پازل.
✳️ خود-کنترلی
🔹کودکان می توانند سریع بیاموزند اما نه دقیقاً به همان شیوۀ بزرگسالان. شما می توانید با او بازی هایی را انجام بدهید که چطور خود-کنترلی خود را مدیریت کنند، و همچنین مزایای آن را برایش نشان بدهد.
🔹این مسأله بسیار مهم است که خودتان الگویی از خود-کنترلی باشید. آنگاه وقتی که با سختی مواجه شدند، می دانند که چگونه به جای آنکه تکانه ای و بدون فکر عمل کنند، خودشان را کنترل کنند.
#شادکامی #فرزند_پروری #تاب_آوری
✅ Channel: @happinessnet
✳️ اتحاد به معنای آن نیست که شما مانند هم هستید، بلکه به معنای این است که شما با هم هستید.
#دکتر_جان_گاتمن #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ Channel: @happinessnet
#دکتر_جان_گاتمن #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ Channel: @happinessnet
⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇
💠 در پنج دقیقه چه کاری می توان انجام داد؟!
✳️ معمولاً در مکالمات روزمره و عامیانه وقتی پرسیده می شود، «این کار چقدر طول می کشه؟»، یک پاسخ معمول و رایج این است که «پنج دقیقه»، «پنج دقیقه ای تمومه!». اما خب این قطعاً پاسخ دقیق به سئوال مدنظر نیست و معمولاً زمان بیشتری از پنج دقیقه آن کار طول خواهد کشید. همانطور که سرهنگ شوتز در فیلم سینمایی "سقوط شاهین سیاه" به سربازان خود می گوید: «هیچ کاری را نمی توان فقط در پنج دقیقه انجام داد».
❇️ البته، این جمله درست نیست، لااقل در مورد روابط صادق نیست. پنج دقیقه زمان زیادی است که شما و همسرتان بتوانید با اقدامات کوچک و عادیِ روزمره و به شیوه های متعدد با هم پیوند برقرار کنید:
🔹ابراز عاطفه و محبت فیزیکی و جسمانی از جمله، بوسیدن، گرفتن دست ها، در آغوش گرفتن، و نوازش کردن
🔹صحبت کردن به شیوه های واضح با یکدیگر در مورد اینکه قدردان و سپاس گزار کدام ویژگی ها و رفتارهای یکدیگر هستید
🔹اینکه به همسرتان یک موردی را بگویید که بابت آن تحسینش می کنید و اینکه چرا
🔹بابت حمایت هایی که از جانب او شده اید تشکر کنید
🔹و موارد بسیار دیگر.
✳️ بسیاری از ما زندگی های پرمشغله با برنامه های کاری شلوغ داریم، اما همان زمان های بسیار کوتاهی که وقت آزاد پیدا می کنید، همان پنج دقیقه هایی که اینور و اونور پیدا می کنید، پنجره های بزرگی برای فرصت برقراری ارتباط و پیوند با همسرتان است، حتی به شیوه های کوچک و به ظاهر کم اهمیت.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/895
💠 در پنج دقیقه چه کاری می توان انجام داد؟!
✳️ معمولاً در مکالمات روزمره و عامیانه وقتی پرسیده می شود، «این کار چقدر طول می کشه؟»، یک پاسخ معمول و رایج این است که «پنج دقیقه»، «پنج دقیقه ای تمومه!». اما خب این قطعاً پاسخ دقیق به سئوال مدنظر نیست و معمولاً زمان بیشتری از پنج دقیقه آن کار طول خواهد کشید. همانطور که سرهنگ شوتز در فیلم سینمایی "سقوط شاهین سیاه" به سربازان خود می گوید: «هیچ کاری را نمی توان فقط در پنج دقیقه انجام داد».
❇️ البته، این جمله درست نیست، لااقل در مورد روابط صادق نیست. پنج دقیقه زمان زیادی است که شما و همسرتان بتوانید با اقدامات کوچک و عادیِ روزمره و به شیوه های متعدد با هم پیوند برقرار کنید:
🔹ابراز عاطفه و محبت فیزیکی و جسمانی از جمله، بوسیدن، گرفتن دست ها، در آغوش گرفتن، و نوازش کردن
🔹صحبت کردن به شیوه های واضح با یکدیگر در مورد اینکه قدردان و سپاس گزار کدام ویژگی ها و رفتارهای یکدیگر هستید
🔹اینکه به همسرتان یک موردی را بگویید که بابت آن تحسینش می کنید و اینکه چرا
🔹بابت حمایت هایی که از جانب او شده اید تشکر کنید
🔹و موارد بسیار دیگر.
✳️ بسیاری از ما زندگی های پرمشغله با برنامه های کاری شلوغ داریم، اما همان زمان های بسیار کوتاهی که وقت آزاد پیدا می کنید، همان پنج دقیقه هایی که اینور و اونور پیدا می کنید، پنجره های بزرگی برای فرصت برقراری ارتباط و پیوند با همسرتان است، حتی به شیوه های کوچک و به ظاهر کم اهمیت.
#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/895
💠 نکاتی پیرامون تاب آوری
✳️ ممکن است تصورتان این باشد که تاب آوری بالایی ندارید.
❇️ واژۀ تاب آوری ممکن است تمام درگیری ها، سختی ها و موانعی که تا به حال شما را در زندگی عذاب داده اند را به ذهن تان متبادر کند. ممکن است به این فکر کنید که چقدر سخت است از برخی از آن شرایط ناگوار کمر راست کنید. ممکن است فکر کنید: «من به هیچ عنوان تاب آوری بالایی ندارم، چقدر باید تلاش کنم که خودم رو بعد از اون موانع و مشکلات دوباره بسازم».
✳️ حتی اگر یکی از این افکار را دارید، باز هم شاید یکی از افراد تاب آور باشید. شما در زندگی بارها رنج کشیده اید، مبارزه کرده اید، متوقف شده اید و هنوز زنده اید.
❇️ ما معمولاً فکر می کنیم افراد تاب آور و انعطاف پذیر افرادی هستند که اصلاً تحت تأثیر چالش های زندگی قرار نمی گیرند، و همیشه با لبخند به مواجهه با مشکلات می روند.
✳️ اما فردی که وقتی با سختی مواجه می شود، هیچ ناراحتی و پریشانی را احساس نمی کند، نشان دهندهٔ تاب آوری اش نیست. بلکه فردی که در مواقعی احساس ناتوانی می کند، هیجانات منفی شدید را احساس می کند اما باز سعی می کند راه دیگری را امتحان می کند، تاب آوری اش را به نمایش می گذارد.
✳️ اگر بخواهیم خیلی ساده تعریف کنیم، باید بگوییم: تاب آوری توانایی انطباق و سازگاری، زمانی است که با یک سختی، بحران، ضربه، و یا فاجعه‌ای مواجه می شویم یعنی به عبارتی هنگامی که واقعیت به ما یکی از آن سیلی هایش را می زند. اگر بر اساس این تعریف بخواهیم ارزیابی کنیم، همگی ما در زندگی مان در جاهایی تاب آوری مان را نشان داده ایم. اما فقط برخی افراد ممکن است نسبت به دیگران تاب آوری بالاتری داشته باشند.
✳️ تاب آوری یک ویژگی و یا خصلت پایدار شخصیتی نیست که یا شما آن را داشته باشید و یا نداشته باشید. تاب آوری یک”توانایی آموخته شده“ است، که می تواند توسط هر کسی آموخته شود، ساخته شود و پرورش یابد.
📝 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
⚛ گروه شادکامی
#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet
✳️ ممکن است تصورتان این باشد که تاب آوری بالایی ندارید.
❇️ واژۀ تاب آوری ممکن است تمام درگیری ها، سختی ها و موانعی که تا به حال شما را در زندگی عذاب داده اند را به ذهن تان متبادر کند. ممکن است به این فکر کنید که چقدر سخت است از برخی از آن شرایط ناگوار کمر راست کنید. ممکن است فکر کنید: «من به هیچ عنوان تاب آوری بالایی ندارم، چقدر باید تلاش کنم که خودم رو بعد از اون موانع و مشکلات دوباره بسازم».
✳️ حتی اگر یکی از این افکار را دارید، باز هم شاید یکی از افراد تاب آور باشید. شما در زندگی بارها رنج کشیده اید، مبارزه کرده اید، متوقف شده اید و هنوز زنده اید.
❇️ ما معمولاً فکر می کنیم افراد تاب آور و انعطاف پذیر افرادی هستند که اصلاً تحت تأثیر چالش های زندگی قرار نمی گیرند، و همیشه با لبخند به مواجهه با مشکلات می روند.
✳️ اما فردی که وقتی با سختی مواجه می شود، هیچ ناراحتی و پریشانی را احساس نمی کند، نشان دهندهٔ تاب آوری اش نیست. بلکه فردی که در مواقعی احساس ناتوانی می کند، هیجانات منفی شدید را احساس می کند اما باز سعی می کند راه دیگری را امتحان می کند، تاب آوری اش را به نمایش می گذارد.
✳️ اگر بخواهیم خیلی ساده تعریف کنیم، باید بگوییم: تاب آوری توانایی انطباق و سازگاری، زمانی است که با یک سختی، بحران، ضربه، و یا فاجعه‌ای مواجه می شویم یعنی به عبارتی هنگامی که واقعیت به ما یکی از آن سیلی هایش را می زند. اگر بر اساس این تعریف بخواهیم ارزیابی کنیم، همگی ما در زندگی مان در جاهایی تاب آوری مان را نشان داده ایم. اما فقط برخی افراد ممکن است نسبت به دیگران تاب آوری بالاتری داشته باشند.
✳️ تاب آوری یک ویژگی و یا خصلت پایدار شخصیتی نیست که یا شما آن را داشته باشید و یا نداشته باشید. تاب آوری یک”توانایی آموخته شده“ است، که می تواند توسط هر کسی آموخته شود، ساخته شود و پرورش یابد.
📝 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
⚛ گروه شادکامی
#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet